Brauchen Sie ein paar Frühstücksideen? Hier sind 33 gesunde Rezeptideen zum Ausprobieren
Die Auseinandersetzungen darüber, ob das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist oder nicht, scheinen niemals zu enden. Einige sagen, dass das Frühstück Ihnen Energie gibt und Ihren Stoffwechsel für den Tag ankurbelt. Andere argumentieren, dass das Fasten am Morgen unterstützen kann gesundes Altern und Gewichtsmanagement und Verbesserung der Darmgesundheit . Was wir oft vergessen, wenn es um das 'Frühstücksargument' geht, ist, dass sich Forscher auf das beziehen zeitliche Koordinierung von der Mahlzeit, nicht die Mahlzeit selbst.
Auch wenn du bist intermittierende Fasten Sie können zum Mittag- oder Abendessen Frühstück genießen. Wir haben eine Liste mit 33 gesunden und köstlichen Frühstücksrezepten zusammengestellt, damit Sie Ihren (Pfannen-) Kuchen auch essen können - unabhängig von der Tageszeit:
1.Glutenfreie Bananenpfannkuchen mit Himbeersauce
Bild vonFrances Largeman-Roth/ Mitwirkender
Diese glutenfreie Bananenpfannkuchen sind voll von Ballaststoffen und gesunden Fetten aus Chiasamen und Mandelmehl. Mit nur zwei Messlöffeln grasgefüttertem Kollagen + von mbg unterstützen sie gesunde Haut, Haare und Nägel. *
Mit der hausgemachten Himbeersauce beträufeln, um den Vitamin C-Spiegel zu steigern und den Reichtum der Schokoladenstückchen auszugleichen.
Werbungzwei.Vegane Quinoa Frühstück Frittata
Bild vonGemma Ogston/ Mitwirkender
Schließlich a Omelett Frühstück dass Veganer genießen können. Bei dieser Variante des klassischen Frühstücks werden die Eier durch einen Teig aus Kichererbsenmehl, Wasser und Olivenöl ersetzt. Die Zugabe von Quinoa, Kichererbsenmehl und dem Gemisch aus Gemüse macht dieses Frühstück zu einem nährstoffreichen Frühstück.
3.Keto Zitronenmuffins
Bild vonGhazalle Badiozamani/ Mitwirkender
Erwachen Sie mit dem frischen Zitrusduft dieser Keto-Zitronen-Muffins ist ein guter Start in den Tag. Mit nur 6 Gramm Fett und 2,8 Gramm Protein pro Muffin halten Sie dieses leckere Frühstücksgebäck in Ketose.
Wenn Sie kein Fan von Zitrone sind, gibt es viele andere Keto-freundliche Muffins wählen von.
Vier.Bananen-Kokos-Müsli
Bild von iStock
Wer liebt nicht das süße und befriedigende Knuspern von Müsli? Ob auf einer Smoothie-Schüssel, Joghurt oder alleine mit Milch Bananen-Kokos-Müsli ist sicher, den Punkt zu treffen.
Mit nur sieben Zutaten und ohne raffinierten Zucker möchten Sie nie wieder im Laden gekauftes Müsli kaufen.
5.3-Zutaten-Protein-Pfannkuchen
Foto vonPfannkuchen mit hohem Proteingehalt
Es gibt nichts Schlimmeres, als mit einem Verlangen nach Pfannkuchen aufzuwachen und zu erkennen, dass Ihnen die Zutaten fehlen. Eingeben: Proteinpfannkuchen mit drei Zutaten . Eine Banane, zwei Eier und Backpulver - das ist alles, was Sie brauchen, um Ihr Verlangen nach Frühstück zu stillen. Die nährstoffreichen Zutaten halten Sie länger satt als herkömmliche Pfannkuchen.
6.Tropische Smoothie-Schüssel
Bild vonHannah Schwob/ lifeinflux
Sie kennen das alte Sprichwort Finden Sie Ihren Strand? Nun, das hier tropische Smoothie Schüssel ist unser. Die gefrorene Mango und Ananas in dieser Schüssel geben Ihnen das Gefühl, am Meer zu nippen. Während Sie möglicherweise nicht im Salzwasser herumspritzen, kann die Zugabe von Kollagenpulver Ihrer Haut helfen, einen gesunden Feuchtigkeitsgehalt aufrechtzuerhalten. *
7.Keto Englischer Muffin
Bild vonHarald Walker/ Stocksy
Mit nur wenigen einfachen Zutatenwechseln, englische Muffins kann keto-freundlich werden. Das Rezept ist eine Portion und dauert nur fünf Minuten, um es aufzuschlagen. Verdoppeln oder verdreifachen Sie es jedoch, um die Mahlzeit für die Woche vorzubereiten. Top sie mit Avocado und einem pochierten Ei für zusätzlichen Geschmack.
8.Eierrührei
Bild vonGERADE/ Mitwirkender
Ein Rührei ist ein guter Weg, um Gemüse in Ihrem Kühlschrank zu verwenden, das kurz vor dem Verderben steht. Braten Sie Ihr Gemüse einfach in Oliven- oder Avocadoöl an und mischen Sie zwei Eier für Eiweiß ein. Für einen Kick mit Salz, Pfeffer und Paprikaflocken bestreuen. Wenn Sie sich pflanzlich ernähren, sollten Sie eine Substitution in Betracht ziehen NUR Ei .
9.Veganes grünes Shakshuka
Bild vonLizzie Mayson/ Mitwirkender
Die Kombination aus frischen Kräutern, Gewürzen und lebendigem grünem Gemüse macht dies aus veganes grünes Shakshuka eine erfrischende Morgenmahlzeit. Das Gemüse in diesem Gericht enthält die Vitamine A, B5, B6, C, E und K sowie Folsäure, Kalium, Mangan und Thiamin, um Sie den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen.
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10.Keto Frühstückspizza
Bild vonLauren Flight/ Mitwirkender
Wer sagt, dass Pizza nur zum Abendessen ist? Diese Keto-Frühstückspizza verwendet Eier als Basis und erhält seinen salzigen Geschmack von Peperoni und Mozzarella. Wenn Sie Vegetarier sind, tauschen Sie das Fleisch gegen herzhaftes Gemüse wie Pilze oder Brokkoli oder was auch immer Sie zur Hand haben.
elf.Vegane glutenfreie Zimtschnecken
Bild vonSchätze & Reisen/ Stocksy
So nachsichtig sie auch klingen mögen, diese vegane glutenfreie Zimtschnecken werden mit für Sie besseren Zutaten hergestellt. Die Füllung verwendet Kokosnusszucker und Ahornsirup anstelle von raffiniertem Zucker, und der Teig ist darauf angewiesen Flohsamenschalenpulver zu binden glutenfreies Mehl , ohne Eier zu brauchen.
12.Grüner Saft mit 2 Zutaten
Bild vonTatjana Zlatkovic/ Stocksy
Der Kauf eines grünen Safts in Ihrem Lieblingscafé mag als Belohnung beginnen, kann sich aber langsam zu einer teuren Gewohnheit entwickeln. Die gute Nachricht ist, dass Sie dies schaffen können grüner Saft mit zwei Zutaten zu Hause ohne Entsafter. Mit nur Wasser und 1 TL. von mbgs Bio-Gemüse + Pulver liefert es eine gesunde Dosis Magnesium, Kalzium, Eisen und Vitamin C.
13.Pilz-Spinat-Haferflocken
Bild vonJackie Sobon/ Mitwirkender
Stahlhafer mit hohem Gehalt an Zink, Eisen und Ballaststoffen ist für sich genommen nahrhaft. Wenn Sie Ihrem Hafer Gemüsebrühe und sautiertes Gemüse hinzufügen, werden sie noch nahrhafter. Wenn der Gedanke an herzhafte Haferflocken klingt für dich seltsam, denk nur an eine Frühstücksschale.
14.Bananenbrot mit mediterraner Diät
Bild vonMaggie Michalczyk
Obwohl es nach Dessert schmecken mag, ist dies Bananenbrot ist frei von raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten und enthält Vollkornmehl für Ballaststoffe und Eiweiß. Durch das Austauschen von raffiniertem Zucker gegen Honig- und Apfelsauce und das Ersetzen von Butter durch Olivenöl passt das Rezept in eine Mittelmeerküche .
fünfzehn.Spinatpfannkuchen
Bild vonDavid Loftus/ Stocksy
Pfannkuchen erinnern nicht oft an Spinat, aber diese sind grün Spinatpfannkuchen beweisen, dass das Frühstück herzhaft oder süß genossen werden kann. Das Rezept sieht eine Prise Hüttenkäse und scharfe Soße vor, aber sie könnten auch mit einem pochierten Ei ohne Gewürze belegt werden.
16.Grünkohl-Frühstückssalat
Bild vonIvan Solis/ Stocksy
Salat ist vielleicht nicht das erste, wonach Sie sich beim Aufwachen sehnen, aber das wird sich bald ändern. Diese Frühstückssalat liefert Ballaststoffe und Probiotika aus Grünkohl und Vitamin C aus den Zitrusfrüchten. Das Dressing besteht aus Ahornsirup, sodass Sie immer noch den Anschein traditioneller Frühstücksnahrungsmittel haben.
17.Butternusskürbis-Pfannkuchen
Bild vonLiz & Max Haarala Hamilton/ Mitwirkender
Mit einer Kombination aus Herzhaftem (Parmesan und Rosmarin) und Süßem (Ahornsirup) Butternusskürbis-Pfannkuchen sind alles andere als gewöhnlich. Aufgrund des Butternusskürbisses sind diese Pfannkuchen mit den Vitaminen A und C, Magnesium und Kalium gefüllt.
18.Avocado-Mixer-Muffins
Bild vonCameron Whitman/ Stocksy
Diese Avocado-Mixer-Muffins erspart Ihnen das Armtraining von Handmischteig. Sie sind nicht nur einfach herzustellen, sondern auch nährstoffreich aus Avocado, Kichererbsenmehl und Apfelessig - selbst mit Kakaopulver und Schokoladenstückchen.
19.Tofu Frühstück beißt
Bild vonKathy Hester
Diese Tofu Frühstück beißt sind die vegane Version von pochierten Eiern. Mit Majoran, Paprika und dem indischen Gewürz Kala Namak aromatisiert, können sie milden Toast in einen dekadenten Brunch verwandeln. Die Kombination aus Tofu und Nährhefe liefert Ihnen außerdem viel Protein.
zwanzig.Keto Huhn und Waffeln
Bild vonAndrew Zwiebel/ Stocksy
Diese Keto Huhn und Waffeln werden im Ofen gebacken und mit Mandelmehl geschlagen, um ein gesundes Brathähnchen zu erhalten. Die Waffeln enthalten auch Mandelmehl und gemahlenen Leinsamen für faserverpackten Brunch oder Abendessen sowie Kokosmilch für eine subtile laktosefreie Süße.
einundzwanzig.Acai Schüssel
Bild vonHannah Schwob/ mbg Creative
Diese Acai Schüssel ist milchfrei, ketofrei und mit Nährstoffen wie Beta-Carotin, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen beladen. Im Gegensatz zu einer traditionellen Smoothie-Schüssel wird diese mit einer Schicht cremigem Kokos-Chia-Pudding verfeinert.
22.Mehllose Schokoladenbananenmuffins
Bild vonNassima Rothacker/ Mitwirkender
Die Erdnussbutter / Schokoladen-Kombination ist ein beliebter Klassiker, und diese mehllose Schokoladenbananenmuffins sind eine gesunde, sättigende Art, es zu genießen. Kokosnusszucker, Ahornsirup und Vanillepaste täuschen Sie vor, diese veganen Muffins seien ein verwöhnendes Dessert.
2. 3.Kürbiskuchensmoothie
Bild vonTatjana Zlatkovic/ Stocksy
Warum bis zum Erntedankfest warten, um Kürbiskuchen zu genießen? Diese Kürbiskuchensmoothie ist eine gesunde Art, es jeden Morgen zu genießen. Die Hanfsamen sind reich an gesunden Fetten und das Kürbispüree enthält niedrig glykämische Kohlenhydrate und Antioxidantien.
24.Tomaten- und Thymian-Eier
Bild vonDonal Skehan
Diese Tomaten- und Thymian-Eier sind mit Kräutern und Gewürzen bestreut und sollen mit einer dicken Scheibe davon genossen werden Sauerteigbrot und ein frischer Beilagensalat. Die Tomaten enthalten Antioxidantien wie Lycopin und Eiweiß aus Freilandeiern.
25.Rooibos und Gerstenfeigenröllchen
Bild vonPixelgeschichten/ Stocksy
Hergestellt aus Vollkornprodukten, koffeinfreien Teeblättern und Bio-Kokosöl Rooibos und Gerstenfeigenröllchen haben ein süßes und einzigartiges Geschmacksprofil. Die klebrige Füllung enthält Kalzium und Ballaststoffe aus den Feigen sowie Vitamin C aus der Orangenschale.
26.Tomaten- und Schnittlauchwaffeln
Bild von iStock
Diese Tomaten- und Schnittlauchwaffeln enthalten eine Mischung aus Mehlen mit einem niedrigeren glykämischen Index als herkömmliches Weizenmehl. Da sie herzhaft sind, können sie mit Avocado für Kalium und gesunde Fette oder einem Ei für Eiweiß belegt werden.
27.Blaubeer-Schönheits-Smoothie
Bild vonDie Yoga-Platte
Die Blaubeeren darin Blaubeer-Schönheits-Smoothie sind ein heller Ausbruch von Vitamin C und B6 sowie Kalium und Folsäure. Das Kokosöl und die Leinsamen enthalten gesunde Fette, damit Sie voller als Ihr normaler Smoothie bleiben.
13. Juni Zeichen
28.Keto Toaster Gebäck
Bild vonGlaube Gorsky & Lara Clevenger
Diese Keto Toaster Gebäck Replizieren Sie die nostalgischen Aromen eines gefrorenen Toasters ohne überschüssigen Zucker oder Konservierungsstoffe. Die antioxidantienreiche Blaubeerfüllung und der dekadente Vanille-Zuckerguss werden mit Erythrit anstelle von Zucker hergestellt, um Sie in Ketose zu halten.
29.Frühstücks Burrito
Bild vonKsenia Avdulova/ Mitwirkender
Diese Frühstücks Burrito Enthält sowohl Knochenbrühe als auch Sauerkraut für gutfreundliche Vorteile. Die 'Tortilla' besteht aus Eiern auf der Weide, und die Füllung erfordert Avocado und Gemüse, kann aber mit dem Gemüse Ihrer Wahl untergetaucht werden. Top mit scharfer Sauce für einen zusätzlichen Kick.
30.Ingwer-Pfirsich-Smoothie
Bild vonEliesa Johnson/ Mitwirkender
Diese Ingwer Pfirsich Smoothie enthält entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften des frischen Ingwers. Die Bananen enthalten sowohl Cremigkeit als auch Nährstoffe wie Kalium und Magnesium. Dies ist der perfekte Smoothie, den Sie auf dem Höhepunkt der Steinobstsaison genießen können.
31.Milchfreie Crepes mit Kokosjoghurt und Beeren
Bild vonRochelle Eagle/ Mitwirkender
Das sind nicht nur diese Kokos-Crepes dekadent, aber sie sind einfach zu machen, mit nur fünf Zutaten. Das Austauschen von Butter gegen Kokosöl (sowohl beim Kochen als auch zum Belag) macht diese perfekt für alle mit Laktoseintoleranz.
32.Broccolini-Omelett
Bild vonLinda Pugliese/ Mitwirkender
Richtfest dafür Broccolini-Omelett mit Sardinen erhöht sich Ihre Aufnahme von gesunden Omega-3-Fettsäuren, was hilft Entzündungen reduzieren und kognitive Funktionen verbessern . Wenn Sie kein Fischfan sind, bietet die Broccolini selbst eine gute Menge an Nahrung - von Vitamin A und C bis zu Folsäure, Eisen und Kalium.
33.Harissa pochierte Eier
Bild vonNadine Greeff/ Stocksy
Sicher, Eier mit einer einfachen Prise Salz und Pfeffer können gut sein, aber sie werden alt. Würzen Sie die Dinge mit diesen pochierten Harissa-Eiern, die sich kombinieren lassen antimikrobielle Eigenschaften von Alliumgemüse und herzgesunde Oliven.
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