5 Frühstücksnahrungsmittel, die helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen, von GI-Experten

Obwohl wir vielleicht nicht so viel darüber sprechen, ist der Stuhlgang ein wesentlicher Bestandteil der morgendlichen Routine vieler Menschen. Und wir merken sicher, wenn sie fehlen.

Wenn Sie nicht so viel kacken, wie Sie sollten (Experten empfehlen, mindestens einen bequemen, vollständigen Stuhlgang anzustreben alle drei Tage ), kann es Ihre Verdauungsbeschwerden beeinträchtigen und weniger offensichtliche Auswirkungen auf Ihre Darmgesundheit haben, hormonelle Gesundheit , und sogar Ihre Hautbild .

Den Tag mit den richtigen Lebensmitteln zu beginnen, kann einen großen Beitrag zur Werbung leisten gesunde, regelmäßige Verdauung . Diese fünf haben alle das Gütesiegel von GI-Experten, um Dinge in Bewegung zu bringen.

Kombiniere sie mit anderen kackeunterstützenden Gewohnheiten wie z Stresspegel niedrig halten , genug Schlaf bekommen , trainieren ( aber seien Sie vorsichtig mit den HIIT-Workouts ), Und für die Gesundheit Ihres Beckenbodens . Ändern Sie Ihre Einstellung zu den Mahlzeiten und essen Sie mehr Frühstück langsam und achtsam kann auch einen großen Beitrag zu einem erfolgreichen Gang ins Badezimmer leisten. Schnapp dir ein Glas Wasser und genieße:

Avocado

Es ist keine Überraschung, dass das erste Essen auf der Liste ist voller Ballaststoffe ( etwa 6,7 ​​Gramm pro Hälfte 1 ). Ballaststoffe sind im Grunde gleichbedeutend mit Verdauungsregelmäßigkeit. Untersuchungen zeigen, dass eine Erhöhung der täglichen Ballaststoffzufuhr einen großen Beitrag leisten kann Verbesserung der Stuhlhäufigkeit und -konsistenz 2 . Durch die Verlangsamung der Aufnahme bestimmter Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fette können Ballaststoffe ebenfalls helfen hält länger satt 3 Und halten Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle 4 . Lesen Sie: Es ist definitiv etwas, das sein sollte in deinem Frühstück .

Als Forschungsspezialist für onkologische Ernährung L. J. Amaral M. S., R. D., CSO , zuvor sagte mindbodygreen , Avocado ist eine großartige Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die 'den Magen-Darm-Trakt beeinflussen und die Beweglichkeit fördern'. Setzen Sie eine Portion von die vielseitige Frucht in Ihrem morgendlichen Smoothie, auf Ihrem Toast oder neben Ihren Eiern für einen gesunden Start in den Tag.

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Hafer

„Einfacher, ungesüßter Hafer hat etwa 4 Gramm Ballaststoffe pro halbe Tasse“, so die Ernährungsberaterin Leah Silberman, MS, R.D. , zuvor sagte mindbodygreen . Das Schöne an Hafer ist, dass beides enthalten ist unlösliche Fasern (die den Großteil des Stuhls bilden) und lösliche Ballaststoffe (die für die Entgiftung wichtig sind), damit Sie regelmäßiger bleiben, erklärt Silberman.

Beachten Sie Folgendes: Wenn Sie derzeit zu wenig Ballaststoffe essen ( wie ungefähr 95% von uns sind ), sollten Sie es langsam in Ihre Ernährung einführen. Von 0 auf 60 in der Ballaststoffabteilung zu gehen, kann zu Magenbeschwerden führen. Beginnen Sie damit, eine kleine Schüssel zu machen herzhafte Haferflocken oder hinzufügen eine viertel Tasse Hafer zu Ihrem morgendlichen Smoothie .

Probiotika

Wenn Ihr Darmmikrobiom gesund ist, ist Ihr Stuhlgang wahrscheinlich auch gesund. Wenn Sie sie morgens verdauen können, fügen Sie hinzu Fermentierte Lebensmittel wie Kefir und Kimchi zu Ihrem Frühstück können Ihr Mikrobiom mit nützlichen Bakterien stärken. Alternativ können Sie morgens ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um jeden Tag mit einer kackenfördernden Note zu beginnen.*

'Essen probiotikareiche Lebensmittel oder ein nehmen tägliche probiotische Ergänzung kann helfen, ein gesundes und ausgewogenes Darmmikrobiom zu unterstützen', integrativer Arzt Bindiya Gandhi, MD , sagte zuvor mindbodygreen.*

Wenn Sie auf dem Markt nach einem neuen Probiotikum suchen, mbgs Probiotikum+ ist auf Darmgesundheit und Regelmäßigkeit ausgelegt. Es enthält Bakterienstämme, die wissenschaftlich nachgewiesen wurden Verbesserung der durchschnittlichen Darmpassagezeit 5 , wie Bifidobacterium lactis HN019. Das Hinzufügen von B. Milch Bi-07, B. Milch B420 und Lactobacillus acidophilus NCFM bedeutet auch, dass dies eine Ergänzung ist, die es kann gesundes Gewicht fördern 6 , fördern Bauchkomfort 7 , Und Blähungen lindern bei täglicher Einnahme.*

Lesen Sie diese Bewertungen um mehr darüber zu erfahren, wie es Toilettenpläne auf der ganzen Welt auf den Weg bringt.

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Kiwi

Diese subtropische Frucht bekommt nicht genug Anerkennung: Kiwis sind vollgepackt mit Antioxidantien, und es hat sich gezeigt, dass sie gegessen werden positiv auf die Gesundheit des oberen GI auswirken 8 Und Stuhlgang . Wie Hafer sind Kiwis eine Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die Ihr Darm benötigt, um normal zu bleiben. Interessanterweise befindet sich dort die oft weggeworfene Schale der Kiwi 50% seiner Faser liegt , also Ernährungswissenschaftler Katherine Maslen, N.D. , empfiehlt, es eingeschaltet zu lassen.

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„Ich würde vorschlagen, die harten Enden deiner Früchte abzuschneiden und die Haut anzufeuchten, wenn dich das Fell zu sehr verwirrt. Du kannst auch ganze Kiwis hineingeben Smoothies ,' Sie hat zuvor mit mindbodygreen geteilt .

EVOO

Egal, ob Sie ein Fett zum Eierkochen oder ein herzhaftes Topping für Ihren Morgenjoghurt suchen, Natives Olivenöl extra sollte laut Gandhi das Öl Ihrer Wahl sein. Das liegt daran, dass die Forschung zeigt, dass Olivenöl dies kann helfen, Stuhl weiterzugeben 9 Und stimulieren das Wachstum von schützenden Darmbakterien 10 (neben der Werbung für eine Reihe anderer wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile ).

„Sie können es pur trinken oder in Ihre Smoothies, Kaffee oder Joghurt einarbeiten“, Gandhi sagte zuvor zu mindbodygreen .

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Das wegnehmen

Wenn Sie nach einer Mahlzeit suchen, die Ihren Tag in einem Hm , produktiv fügen Sie einige dieser Zutaten hinzu. Sei es ein Avocado-Smoothie oder ein Kiwi-Fruchtsalat mit einer Beilage eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels, es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Verdauung mit Ihrem Frühstück erfolgreicher aufzuwecken.