Ist Ihr Kot gesund und normal? Hier erfahren Sie, wie Sie es erkennen können

Hier bei mindbodygreen geht es uns um die Entstigmatisierung des Stuhlgangs. Kot kann als Fenster in Ihren Körper dienen Darmgesundheit , Immunfunktion und geistiges Wohlbefinden. Es lohnt sich also, auf Häufigkeit, Konsistenz und sogar Farbe zu achten. Vertrauen.

Anzeichen für einen gesunden Kot

Während „normaler“ Kot in Form und Farbe variiert, skizzieren wissenschaftliche Untersuchungen und klinischer Konsens eine spezifische Reihe von Erscheinungsformen, die auf eine optimale Ernährungszufuhr hinweisen (denken Sie daran). Faser !), Flüssigkeitszufuhr, reibungslose Verdauung, Gleichgewicht des Darmmikrobioms sowie Gesundheit und Prozesse bei der Entgiftung.

Farblich ist ein Braunton optimal. Um festzustellen, ob Größe und Form Ihres Kots ideal sind, können Sie die wissenschaftlich fundierte Skala und den Goldstandard zur Überwachung des Stuhlspektrums heranziehen: den Bristol-Hocker-Diagramm . (Natürlich erfordert dies, dass Sie dies tatsächlich tun sehen bevor Sie spülen.)

Diese Stuhlskala unterteilt die Formen in sieben verschiedene Formen Arten von Kot :

• Typ 1 : Harte, kleine Klumpen, die fast wie kleine Kieselsteine ​​oder Kaninchenpellets aussehen; schwer zu bestehen
• Typ 2 : Klotzförmig, aber klumpig und etwas hart
• Typ 3 : Klotzförmig mit einigen Rissen auf der Oberfläche; leicht zu passieren.
• Typ 4 : Glatt und schlangenartig; leicht zu passieren
• Typ 5 : Weiche Kleckse mit klaren Kanten; sehr einfach zu bestehen
• Typ 6 : Flauschige, matschige Stücke mit ausgefransten Kanten; zu leicht zu passieren
• Typ 7 : Wässrig ohne feste Stücke; Ein klarer Indikator dafür, dass sich der Stuhl sehr schnell durch Ihren Darm bewegt

Typ 1 und 2 weisen darauf hin, dass die Transitzeit Ihres Stuhlgangs zu lang und zu selten ist. Die Typen 5, 6 und 7 deuten darauf hin, dass sich Ihr Stuhl viel zu schnell durch Ihren Magen-Darm-Trakt bewegt. Idealerweise bestehen Sie die meiste Zeit die Typen 3 und 4.

24. Juli Sternzeichen

Wie suboptimaler Kot aussieht

Während sich Ihr Stuhlgang unweigerlich verändert (z. B. aufgrund ungleichmäßiger Ballaststoffaufnahme, unzureichender Flüssigkeitszufuhr, Menstruationszyklus, Stress, Gesundheitsproblemen usw.), gibt es eine Reihe von Formen und Farben, die darauf hinweisen, dass Ihre Verdauung nicht in Ordnung ist. Kacken Sie Hinweise, wenn Sie so wollen.

Auch wenn sie erschreckend sein können, gelten nährstoffbedingte Farbveränderungen unseres Stuhls (z. B. roter Stuhl nach einem Rübensalat oder schwarzer Stuhl nach der Einnahme von Eisenpräparaten) als normal. Allerdings kann jede Farbe außerhalb von Braun – einschließlich Rot, Grün, Gelb, Weiß und Schwarz – möglicherweise auf ein ernsteres Gesundheitsproblem hinweisen und Anlass zur Sorge geben und einen Arzt aufsuchen.

Gelingt es nicht richtig hydrieren kann zu seltenem Stuhlgang führen, der oft in Form von Typ 1 und 2 auftritt. Andererseits kann ein zu häufiger Stuhlgang und das häufige Vorkommen von Typ 5, 6 und 7 in der Toilettenschüssel auf eine suboptimale Darmgesundheit hinweisen. Interessanterweise können beide Seiten der Skala (d. h. harte Kieselsteine, bei denen Sie sich anstrengen, um sie zu passieren, und zu häufiger weicher Stuhlgang) ein Anzeichen dafür sein Bedarf an mehr Ballaststoffen in Ihrer Ernährung.

Wenn es darum geht Regelmäßigkeit Denken Sie an die 3-3-Regel: Sie sollten nicht mehr als dreimal am Tag und nicht weniger als alle drei Tage kacken. Während dieser Rhythmus von Person zu Person unterschiedlich sein kann, besteht das ideale Stuhlziel möglicherweise darin, täglich mindestens einen Stuhlgang zu haben, der wie Typ 3 oder 4 in einem Braunton aussieht.

So bringen Sie Ihre Verdauungsgesundheit wieder in Schwung

Entsprechend NutriScience® Chief Science Officer Michael Lelah, Ph.D. Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzufügen, ist dies eine der besten Möglichkeiten, einen gesunden Stuhlgang zu fördern. „Ballaststoffe fördern die Regelmäßigkeit. Sie helfen dem Körper, Stuhl zu produzieren, der weder hart noch weich ist“, sagt er.

Es gibt zwei große Arten von Ballaststoffen (lösliche und unlösliche). Lösliche Ballaststoffe helfen, den Verdauungsprozess zu verlangsamen und tragen so zu Sättigung, Blutzuckergleichgewicht, Regelmäßigkeit und vielem mehr bei. Bestimmte lösliche Ballaststoffe dienen auch als präbiotische Nahrung für die in unserem Darm lebenden nützlichen Bakterien.

Unlösliche Ballaststoffe tragen zum Aufbau des Stuhlvolumens bei und unterstützen die Motilität, indem sie die Darmpassage beschleunigen. Es ist wichtig, beide Arten von Ballaststoffen über verschiedene Arten in Ihre Ernährung aufzunehmen Ballaststoffreiche pflanzliche Quellen .

Denn 95 % der Amerikaner sind es Wir können unseren täglichen Bedarf an Ballaststoffen nicht decken (und bei weitem) ist ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel eine einfache und effektive Möglichkeit, diese Faserlücke zu schließen.

Bei der Auswahl einer Ballaststoffergänzung ist ein integrativer, registrierter Ernährungsberater zu Rate zu ziehen Whitney Crouch, RDN, CLT , empfiehlt, Ihre Suche unter Berücksichtigung Ihres spezifischen Kotgesundheitsziels zu beginnen. „Es gibt einige Arten von Ballaststoffpräparaten, daher ist es wichtig, Ihr Ziel mit der Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels zu kennen. Entscheiden Sie, ob Sie mehr Volumen oder weicheren Stuhlgang benötigen“, sagt sie.

Von dort aus können Sie Ihre Suche eingrenzen. „Versuchen Sie, Masse aufzubauen und die Regelmäßigkeit zu verbessern? Versuchen Sie es mit einem Flohsamen-, Guarbohnen- oder Methylzelluloseprodukt“, sagt Crouch. Wenn Sie spezielle gesundheitliche Bedenken im Magen-Darm-Trakt haben, empfiehlt Crouch, FODMAPs wie Fructooligosaccharide (FOS) einzuschränken oder zu vermeiden.

Ein hochwertiges tägliches Ballaststoffpräparat, das lösliche und unlösliche Pflanzenfasern enthält, wie Mindbodygreen, ist eine clevere Möglichkeit, eine gesunde Verdauung, Darmmotilität, Stuhlform und Regelmäßigkeit zu fördern.*

Glück in den Fischen

VERWANDT: So können Sie besser und einfacher kacken: 11 natürliche Heilmittel, die Sie zu Hause ausprobieren können

Das wegnehmen

Ein Blick auf Ihren Kot vor dem Spülen ist eine gute Möglichkeit, Ihre Darmgesundheit zu überwachen (die sich auf die Gesundheit des gesamten Körpers auswirkt). Sehen Sie sich die Bristol-Stuhltabelle an und achten Sie auf die Form und Regelmäßigkeit Ihres Stuhls. Zu oft (mehr als dreimal am Tag) oder nicht genug (weniger als dreimal pro Woche) zu gehen, kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Darm nicht die Nährstoffe erhält, die er benötigt, wobei Ballaststoffe und Wasser ganz oben auf der Liste stehen.

Das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrem Ernährungsritual – mit einer pflanzenreichen Ernährung und einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel wie MBG – kann dazu beitragen, einen gesunden Stuhlgang zu unterstützen, die Dinge in Bewegung zu halten und Ihrem Darmmikrobiom zu helfen, zu gedeihen.*