Anzeichen eines schwachen Beckenbodens und wie Sie Ihren stärken können, erklärt ein Urologe

Sie benötigen keinen Abschluss in Anatomie, um ein grundlegendes Verständnis der wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers zu erlangen. Die meisten Menschen wissen, dass ihr Bizeps beispielsweise auf der Vorderseite ihrer Arme sitzt, zwischen Ellbogen und Schulter, und dass ihre Quadrizeps beispielsweise die Vorderseite ihrer Oberschenkel bilden. 

Es ist schwieriger, es sich vorzustellen und zu verstehen der Beckenboden , eine Muskelgruppe, die wie eine „Hängematte“ wirken in Ihrem Becken, um Blase, Harnröhre, Vagina, Rektum und andere Organe für eine optimale Funktion an Ort und Stelle zu halten.

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Die Pflege dieser oft vernachlässigten Muskelgruppe kann sich jedoch für Ihre sexuelle Gesundheit, Ihre Verdauung und mehr auszahlen.

Hier erläutert ein Urologe, warum es so wichtig ist, Ihren Beckenboden in Topform zu halten, einige verräterische Anzeichen dafür, dass Ihr Beckenboden schwach und unkoordiniert sein könnte, und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um die Gesundheit der Muskelgruppe zu unterstützen.

Die Bedeutung eines starken, koordinierten Beckenbodens

Die Gesundheit Ihres Beckenbodens beeinflusst drei wichtige Körperfunktionen: Pinkeln, Kacken und Vergnügen erleben, erklärt Fenway Milhouse, M.D ., ein staatlich geprüfter, durch ein Stipendium ausgebildeter Urologe und Spezialist für weibliche Beckenmedizin und rekonstruktive Chirurgie.

„[Der Beckenboden] ist wichtig für uns, um die Entleerung unserer Blase koordiniert zu haben, um die Kontrolle über unseren Stuhlgang zu haben und um Sex genießen zu können“, erklärt Milhouse. 

Das Schlüsselwort hier sei „koordiniert“, sagt Milhouse. Um einer Inkontinenz vorzubeugen, ist ein starker Beckenboden notwendig, der sich vollständig zusammenziehen kann, aber diese Muskeln Auch müssen entspannen können zum richtigen Zeitpunkt, damit Sie urinieren und Stuhlgang haben und schmerzfreien Penetrationssex haben können, sagt sie. „Diese Koordination ist wichtiger als die Gesamtkraft“, fügt sie hinzu.

Mit zunehmendem Alter kann sich Ihr Beckenboden jedoch verändern beginnen schwächer zu werden und unkoordiniert werden, sagt Milhouse. Weitere Risikofaktoren für eine Beckenbodenschwäche sind Gewichtszunahme und chronischer Husten, die beide den Druck erhöhen auf die Muskelgruppe sowie auf die Schwangerschaft, sagt Milhouse.

Menschen mit Erkrankungen, die die Qualität ihrer Bänder und ihres Bindegewebes beeinträchtigen, wie z Ehlers-Danlos-Syndrome Sie haben auch ein höheres Risiko für eine Beckenbodenschwäche, bemerkt Milhouse.

Anzeichen für einen schwachen Beckenboden

Wenn der Beckenboden schwächer wird oder unkoordiniert wird, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre Blase oder Ihren Darm zu kontrollieren, was dazu führen kann, dass Sie Urin oder Stuhl verlieren, wenn Sie nicht versuchen, auf die Toilette zu gehen (z. B. wenn Sie husten, niesen oder lachen). sagt Milhouse.  Auch Sex kann schmerzhaft sein , damit Sie beim penetrativen Geschlechtsverkehr keinen Orgasmus bekommen.

„Ich denke, unsere Welt hat uns zu oft davon überzeugt, dass diese Symptome normal sind oder nur ein Teil des Lebens, aber schmerzhafter Sex ist nicht normal“, sagt sie. „Nach der Geburt eines Kindes niesen und etwas Urin verlieren, das ist nicht normal.“

Es kann auch zu einem Beckenorganvorfall kommen, sagt Milhouse. Wenn die Muskeln und das Gewebe des Beckenbodens nicht stark genug sind, um Ihre Beckenorgane zu stützen, können sie nach unten fallen oder in die Vagina hineindrücken Nationale Gesundheitsinstitute . Beispielsweise können sich die Gebärmutter und der Gebärmutterhals in die Vagina absenken und möglicherweise aus der Vaginalöffnung herausspringen.

„Das kann sich so äußern, dass ich das Gefühl habe, dass Dinge durch meine Vagina herunterfallen“, sagt Milhouse. „Man hat das Gefühl, als würde eine Kugel herunterfallen – tatsächlich sinken Organe wie bei einem Leistenbruch durch die Vaginalöffnung.“ Es kann auch zu einem Rektumprolaps kommen, bei dem Ihr Rektum aus Ihrem Anus herausrutscht, fügt sie hinzu. 

Bei Personen mit einem Penis kann sich die Schwäche des Beckenbodens auch in einer schwachen Ejakulationskraft äußern, ein eher diskretes Zeichen, sagt Milhouse.

So unterstützen Sie die Kraft und Koordination des Beckenbodens

Sofern Sie nicht schwanger sind oder vor Kurzem ein Kind zur Welt gebracht haben, empfiehlt sich ein Beckenbodentraining (auch bekannt als „Beckenbodentraining“) Kegel ) ohne bekanntes Problem kann tatsächlich mehr schaden als nützen.

„Der durchschnittliche Mensch ohne Symptome, der Kegelübungen nur aus Spaß macht, setzt sich möglicherweise dem Risiko aus, eine Funktionsstörung des Beckenbodens zu entwickeln“, sagt Milhouse. „Zu viel des Guten kann schlecht sein.“ Mit der Zeit fällt es Ihnen beispielsweise möglicherweise schwer, die Entspannung Ihres Beckenbodens zu ermöglichen, was wiederum zu einer Entspannung des Beckenbodens führen kann. Probleme haben Auslösen des Stuhlgangs oder Schmerzen beim Sex. 

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Beckenbodenmuskulatur nicht richtig funktioniert, sollten Sie einen Termin bei einem Beckenbodenspezialisten oder Urogynäkologen vereinbaren. Diese Fachleute können Ihnen eine persönliche Einschätzung geben, um die Ursache Ihrer Bedenken zu ermitteln, sagt Milhouse. 

Hier sind ein paar Möglichkeiten, einen starken Beckenboden aufzubauen und zu erhalten, wenn Sie vermuten, dass Ihr Beckenboden etwas zusätzliche Unterstützung gebrauchen könnte:

Eine ausgewogene Ernährung (und gezielte Nahrungsergänzungsmittel)

Um Ihren Beckenboden zu unterstützen, versuchen Sie Ihr Bestes, um eine Überanstrengung beim Stuhlgang zu vermeiden. „Das heißt, wenn Sie Verstopfung haben, Integrieren Sie mehr Obst, Gemüse, Wasser und Ballaststoffe in Ihre Ernährung „, schlägt sie vor. „Wenn Sie diese Belastung vermeiden, schont Ihr Beckenboden viel.“

Einnahme eines Kollagenpräparats  kann auch Ihren Beckenboden unterstützen (sowie Ihrer Haut-, Nagel- und Darmgesundheit helfen).

Kollagen bildet die Struktur Ihres Beckenbodengewebes und erhöht so Ihre Aufnahme  könnte möglicherweise ausgeglichen werden einige der Auswirkungen eines schwächelnden Beckenbodens (obwohl spezifischere Untersuchungen zur oralen Kollagenergänzung erforderlich sind). 

Hier sind einige unserer Favoriten Kollagenpräparate, alle von einem Ernährungswissenschaftler genehmigt.

Kegel

Personen mit einer bestätigten Beckenbodenschwäche oder einem Mangel an Koordination kann die Durchführung von Kegelübungen empfohlen werden. Für Personen mit Vagina bedeutet das Erlernen der Kegelübungen, einen Finger in die Vagina zu stecken und dann „so zu tun, als würde man einen Furz festhalten“, sagt sie. „Wenn du das richtig machst, spürst du ein Drücken an deinem Finger, als würde er umarmt werden.“ Halten Sie diese „Umarmung“ drei Sekunden lang, zählen Sie Mississippis, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung insgesamt etwa 10 Wiederholungen lang.

Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie die Kegelübungen drei- bis viermal am Tag ohne Finger üben, etwa beim Zähneputzen, beim Autofahren oder beim Lesen eines Buches, schlägt sie vor. 

Achtsames Atmen

Abgesehen von Kegelübungen können Sie die Gesundheit Ihres Beckenbodens unterstützen, indem Sie beim Heben schwerer Gegenstände, sei es eine Langhantel oder ein Umzugskarton, ausatmen und nicht den Atem anhalten. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie keinen zusätzlichen Druck auf Ihren Beckengürtel ausüben, sagt Milhouse. 

Das Essen zum Mitnehmen

Genau wie die Muskeln in Ihren Beinen oder Ihrem Rumpf können auch Ihre Beckenbodenmuskeln aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn Sie Anzeichen eines schwachen, unkoordinierten oder dysfunktionalen Beckenbodens bemerken, ignorieren Sie diese nicht. Holen Sie sich eine professionelle Meinung ein und beginnen Sie, mit Hilfe der richtigen Übungen und Ernährung einen starken, koordinierten Beckenboden aufzubauen.

30. november zeichen