Der durchschnittliche US-Erwachsene deckt nicht den täglichen Bedarf an Ballaststoffen für ein Kleinkind

Die Amerikaner kommen ihrem Bedarf an Ballaststoffen nicht annähernd nach. Tatsächlich erfüllt der durchschnittliche US-Erwachsene nicht einmal die tägliche Ballaststoffempfehlung für a Kleinkind : Laut den National Academies sollten Kinder zwischen 1 und 3 Jahren alt werden 19 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Inzwischen werden die meisten amerikanischen Erwachsenen nur noch 16 Gramm 1 .

Wie kam es zu dieser Nährstofflücke epischen Ausmaßes? Und wie beheben wir es?

Warum die Amerikaner nicht genug Ballaststoffe bekommen.

Wenn man sich die amerikanische Standarddiät ansieht, ist klar, dass Ballaststoffe auf der Prioritätenliste ganz unten stehen.

Schließlich ist es nahezu unmöglich, Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen zu decken, wenn Ihre Mahlzeiten reich an gesättigten Fettsäuren, Fleisch und verarbeitetem Getreide, aber arm an ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten sind.

22. Januar Zeichen

Der amerikanische Teller ist erschreckend frei von pflanzlichen Lebensmitteln und damit Ballaststoffen. Als Ergebnis eine satte 95 % der amerikanischen Erwachsenen und Kinder 2 ihren täglichen Ballaststoffbedarf nicht decken können. Ballaststoffe sind entscheidend für die Gesundheit des ganzen Körpers – sie fördern eine gesunde Verdauung, den Stuhlgang, die Immunantwort, die Herz-Kreislauf-Funktion, das metabolische Wohlbefinden, und mehr . Übersetzung? Nicht genug zu bekommen ist eine große Sache.

Wie viel Ballaststoffe braucht man eigentlich täglich?

Hier haben wir die skizziert täglichen Ballaststoffbedarf von Erwachsenen. Dies sind Basisniveaus für die Angemessenheit (d. h. Sie könnten sogar noch mehr erreichen), wie durch die bestimmt Nationale Akademien :

Nummer 1127

Frauen

• Alter 19-50: 25 Gramm
• Über 51: 21 Gramm
• Schwanger: 28 Gramm
• Laktation: 29 Gramm

Männer

• Alter 19-50: 38 Gramm
• Über 51: 30 Gramm

Hinweis: Auch diese Empfehlungen sind die angemessene Einnahme, auch bekannt als die Minimum Menge, die Sie pro Tag verbrauchen sollten. Sie können diese Empfehlungen sicher überschreiten, aber achten Sie darauf, mindestens 8 Unzen Wasser pro 25 Gramm Ballaststoffe zu trinken, die Sie zu sich nehmen, um Ihre Verdauung und Darmmotilität weiter zu unterstützen.

So erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr.

Da unser Körper keine Ballaststoffe synthetisieren kann, ist die einzige Möglichkeit, dieses essentielle komplexe Kohlenhydrat zu erhalten, die Ernährung oder Nahrungsergänzung. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Ballaststoffbedarf decken, fügen Sie hinzu ballaststoffreiche Lebensmittel (wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen) zu jeder Mahlzeit des Tages.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre empfohlene Tagesdosis zu erreichen (und die meisten Amerikaner tun dies), ziehen Sie eine Premium-Faserergänzung um sicherzustellen, dass Sie genügend Ballaststoffe erhalten. Wir empfehlen ein hochwertiges Faserpulver (da es die sinnvollste Faserdosis mit den wenigsten Zusatzstoffen liefert), das eine hochwirksame Dosis (mindestens 6 Gramm) Faser liefert.

mindbodygreens organische Faserpotenz+ liefert 6 Gramm pflanzliche Funktionsfasern aus Bio-Guarbohnen, Kiwis und Pilzen. Diese USDA-zertifizierte Bio-Mischung aus löslichen, unlöslichen und präbiotischen Ballaststoffen ist geschmacksneutral und lässt sich nahtlos mit einem Getränk oder einer Mahlzeit Ihrer Wahl mischen. Die Zugabe von widerstandsfähig Bacillus subtilis probiotisch Strain ergänzt die bereits beeindruckende Palette an ballaststoffreichen Inhaltsstoffen umfassende Unterstützung der Darmgesundheit für dich und deine Familie.*

Das wegnehmen.

Der durchschnittliche US-Erwachsene erfüllt nicht einmal die täglichen Ballaststoffempfehlungen für Kleinkinder. Um diese schwerwiegende Nährstofflücke zu schließen, fügen Sie Ihren täglichen Mahlzeiten mehr ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu und ziehen Sie eine hochwertige Faserergänzung in Betracht (wie mindbodygreen's organische Faserpotenz+ ), um sicherzustellen, dass Sie genügend Ballaststoffe erhalten, um Ihren Darm, Ihr Herz, Ihre Stoffwechselgesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen.*