3 einfache Möglichkeiten, sich selbst zu kacken, laut Darmgesundheitsexperten

Wenn Sie den integrativen Darmgesundheitsexperten fragen Vincent Pedre, MD , ein gesunder Mensch kackt im Durchschnitt ein bis drei Mal pro Tag . Schauen Sie: Wenn dreimal täglich kacken für Sie unvorstellbar klingt, sind Sie nicht allein. Aber wenn es auch nicht in Frage kommt, jeden Tag mindestens einmal zu kacken, sind Sie vielleicht ein wenig unterstützt.

Einfache Dinge wie Änderungen in der Routine, bestimmte Lebensmittel und sogar Stress können den regelmäßigen Stuhlgang stören, aber mit der richtigen Aufmerksamkeit ist es ziemlich einfach, die Dinge wieder in Gang zu bringen. Hier sind die drei wichtigsten Tipps von Darmgesundheitsexperten, um Ihre Verdauung in Schwung zu bringen:

1. Halte dich an einen Schlafrhythmus.

Jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen zu gehen, kann helfen, die Regelmäßigkeit aufrechtzuerhalten.

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„Veränderungen im Schlafmuster können unseren zirkadianen Rhythmus beeinflussen, der sowohl unseren Schlaf-Wach-Zyklus als auch unsere Verdauung steuert“, so die Ernährungswissenschaftlerin und Ernährungsexpertin Tanja Zuckerbrot, R.D. , sagt mbg.

„Dies kann der Grund sein, warum die meisten Menschen morgens ihren Stuhlgang haben. Jede Veränderung Ihres Schlafzyklus kann dazu führen Veränderungen der Darmmotilität 1 , was zu Verzögerungen beim Stuhlgang führt', sagt sie.

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2. Glasfaser priorisieren.

Wenn es um Poop geht, bist du wirklich, was du isst. Und die meisten Amerikaner essen nicht genug Ballaststoffe 2 , die für einen regelmäßigen Stuhlgang von entscheidender Bedeutung ist.

„Ballaststoffe fördern die Regelmäßigkeit der Verdauung, was gut für den Darm ist. Insbesondere lösliche Ballaststoffe helfen dabei, die Stuhlmasse aufzubauen, während unlösliche Ballaststoffe helfen, die Transitzeit zu verkürzen.“ Jess Cording, MS, RD, CDN , zuvor sagte mindbodygreen .

Glücklicherweise gibt es einen One-Stop-Shop, in dem Sie beides finden können. Lernen Sie mindbodygreen kennen organische Faserpotenz+ , eine USDA-zertifizierte vegane Bio-Mischung mit löslichen und unlöslichen Ballaststoffen für eine optimale Verdauung, Gleichmäßigkeit und sogar Entschlackung.* Und als ob das nicht genug wäre, enthält sie sowohl Präbiotika (in Form von Pflanzenfasern) als auch ein einzigartiges, sporen- bildender probiotischer Stamm, der speziell aufgrund seiner Fähigkeit ausgewählt wurde, nützliche Darmmikroben zu unterstützen und eine optimale Stuhlkonsistenz zu fördern.* Erfahren Sie mehr über Bio-Faser-Potenz+ hier .

3. Probieren Sie intermittierendes Fasten aus.

Intermittierende Fasten , auch als zeitlich begrenztes Essen bezeichnet, kann laut dem Arzt für integrative Medizin und Mitglied des mbg-Kollektivs helfen, die Verdauung zu regulieren Amy Shah, MD

„Da wir versuchen, [dem Darm] eine Pause von all der Verdauung zu gönnen, sollten Sie als Erstes versuchen, mindestens 16 Stunden lang zu fasten“, sagt sie zu mbg, „was bedeutet, dass Sie 16 Stunden Pause machen zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und dem Frühstück.'

Zum Beispiel die letzte Mahlzeit des Tages um 20 Uhr essen. und die erste Mahlzeit des Tages um 12 Uhr. der nächste Tag würde einem 16-stündigen Fasten entsprechen. Das lässt auch morgens Raum für richtige Flüssigkeitszufuhr , welche kann die Verdauung unterstützen 3 .

Das wegnehmen.

Die Aufrechterhaltung einer Schlafroutine, die Priorisierung von Ballaststoffen und intermittierendes Fasten sind einige von Experten unterstützte Methoden, um die tägliche Regelmäßigkeit zu fördern. Wenn diese nicht zu funktionieren scheinen und Sie wieder auf Kurs kommen müssen, sehen Sie sich diese umfassende Anleitung an Leitfaden zur Beschleunigung der Verdauung .

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