3 Möglichkeiten zur Verbesserung der Verdauung und Darmgesundheit – ohne Ihre Ernährung zu ändern

Wir brauchen keine Erinnerung daran, dass wir alle in unserem Leben Stress erleben. Vielleicht brauchen wir eine Auffrischung darüber, wie unser Stress frustrierende Verdauungssymptome auslösen kann, wie z Blähungen , Gas , Verstopfung , Sodbrennen , Und Durchfall , unter anderen.

Stress hat einen direkten Einfluss auf die Verdauung, weshalb eine Untersuchung wichtig ist Wie Du isst zusätzlich zu Was Sie essen, wenn die Darmgesundheit Ihr Ziel ist.

Wenn ich sage, wie wir essen, meine ich unser Verhalten vor, während und nach den Mahlzeiten. Die Gesundheit unserer Essgewohnheiten kann darüber entscheiden, ob bei uns Verdauungsbeschwerden auftreten oder nicht. Dies liegt daran, dass die Verdauung nicht im Mund beginnt. Es beginnt im Gehirn.

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Unser Gehirn und unser Darm sind miteinander verbunden enterisches Nervensystem . Wenn sich dieses System in einem Ruhezustand (Ruhe und Verdauung) befindet, signalisiert das Gehirn dem Darm, dass es bereit ist, Nahrung zu verdauen. Befindet sich das Nervensystem in einem Stresszustand (Kampf oder Flucht), signalisiert das Gehirn dem Körper, dass das Überleben Vorrang haben muss. Dies kann die Verdauung stören und zu unangenehmen Symptomen nach dem Essen führen.

Das Schöne daran ist, dass wir in der Lage sind, unser Nervensystem mithilfe einiger wichtiger Lebensstilstrategien aus dem gestressten Kampf-oder-Flucht-Modus heraus und in den Ruhe-und-Verdauungsmodus zu führen. Probieren Sie diesen dreistufigen Entspannungsplan vor Ihrer nächsten Mahlzeit aus, um die Verdauung in wenigen Minuten zu verbessern. Bauen Sie diese Strategien in Ihren Alltag ein, um eine reibungslosere Verdauung zu erreichen verbesserte Darmgesundheit im Laufe der Zeit:

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Schritt 1: Richten Sie Ihre Umgebung ein.

Wenn wir versuchen zu essen, während wir Multitasking betreiben, stressige E-Mails beantworten, fernsehen usw., kann unser Körper die Verdauung nicht vollständig priorisieren. In meiner Praxis habe ich festgestellt, dass diese Ablenkungen zu unangenehmen Verdauungsbeschwerden nach dem Essen führen können. Wir müssen sicherstellen, dass unser Körper und unsere Umgebung ruhig sind und sich auf das Essen vor uns konzentrieren, bevor wir überhaupt mit dem Essen beginnen. So schaffen Sie die Voraussetzungen für eine dramafreie Verdauung:

• Setzen Sie sich an einen bequemen Ort, an dem Sie Ruhe finden und sich auf Ihre Mahlzeit konzentrieren können.
• Unterbrechen Sie während der Mahlzeiten Ablenkungen wie E-Mail oder Fernsehen.
• Nimm vier bis sieben tiefe Bauchatmung um Ihren Körper zu beruhigen und Ihr Nervensystem in den Ruhe- und Verdauungsmodus zu versetzen, um eine optimale Verdauung zu fördern.

Schritt 2: Führen Sie einen Check-in zu den Mahlzeiten durch.

Kontrollieren Sie während des Essens, wie schnell Sie Ihr Essen durchwühlen, kaum kauen, Wasser trinken und die Gabel nie weglegen? Die Gewohnheiten, die wir während der Mahlzeiten haben, wirken sich darauf aus, wie wir uns danach fühlen, und können zu Aufstoßen, Blähungen, Blähungen und anderen Darmsymptomen führen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie essen, indem Sie während der Mahlzeiten auf diese wichtigen Gewohnheiten achten:

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• Kauen Sie Ihr Essen mindestens 15 bis 30 Mal. Achten Sie darauf, dass die Nahrung die Konsistenz von Babynahrung hat!
• Machen Sie zwischen den Bissen eine Pause, um Ihr Essen zu verlangsamen und Ihrem Gehirn und Darm Zeit zu geben, die richtigen Hunger- und Sättigungssignale zu übermitteln.
• Nur trinken, um den Durst zu löschen während dem Essen. Dadurch werden die Konzentrationen von Magensäure, Verdauungsenzymen und Galle optimiert – drei chemische Verbindungen, die für eine gesunde Verdauung äußerst wichtig sind.

Schritt 3: Denken Sie über den Zeitpunkt der Mahlzeiten nach.

Endlich, den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten beeinflusst die Verdauung. Ziel ist es, Ihrem Darm und Gehirn genügend Zeit zu geben, Hunger- und Sättigungssignale zu übermitteln. Hier ist wie:

• Stellen Sie einen 20-Minuten-Timer ein, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen. Es braucht ungefähr 20 Minuten 7 Damit Gehirn und Darm feststellen können, ob Sie zufrieden sind, sollten Sie darauf achten, dass die Mahlzeiten 20 Minuten oder länger dauern.
• Lassen Sie zwischen den Mahlzeiten drei bis vier Stunden fasten (kein Naschen oder Grasen, wenn Sie es vermeiden können). Dies gibt dem Darm Zeit, seine Wirkung zu entfalten Selbstreinigungsmechanismen 8 , was nur passiert, wenn wir nicht essen.
• Hören Sie auf zu essen, wenn Sie zu 80 % satt sind 9 . Fülle ist ein schrittweiser Prozess; Es braucht Zeit, um die hormonellen Signale zu registrieren, die das Sättigungsgefühl vermitteln. Wenn Sie bei 80 % aufhören, können Sie Überfüllung (und die damit verbundenen unangenehmen Symptome) vermeiden. Denken Sie daran: Wenn Sie immer noch hungrig sind, können Sie jederzeit noch ein paar Sekunden essen.

Das wegnehmen.

In meiner Praxis stelle ich fest, dass der am meisten übersehene Aspekt der Verdauungsgesundheit die Art und Weise ist, wie wir essen. Wenn Sie mit Verdauungsbeschwerden zu kämpfen haben oder einfach nur Ihre Darmgesundheit optimieren möchten, konzentrieren Sie sich auf diese drei Schritte. Die Umsetzung nur einiger dieser Strategien in Ihren Alltag kann dazu beitragen, frustrierende Verdauungssymptome zu lindern – und einige dringend benötigte Symptome zu lindern Entspannung gleichzeitig.