4 Lebensmittel, die Sie täglich essen sollten, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu unterstützen

Sagen Sie, was Sie wollen, aber einer der größten Indikatoren für einen gesunden Körper ist ein regelmäßiger Stuhlgang. Normaler Stuhlgang ist wichtig, um Ihren Darm in Schach zu halten und Ihr System zu entleeren, und Ihre Ernährung ist einer der wichtigsten bestimmenden Faktoren für die Qualität und Regelmäßigkeit Ihres Stuhlgangs.

Es gibt einige Lebensmittel, die sehr wenig dazu beitragen, die Dinge in Gang zu bringen, aber auf der anderen Seite gibt es einige Zutaten, die besonders dafür bekannt sind, dass sie helfen, Ihren Stuhl zu entleeren und Ihren Darm bei Laune zu halten. Egal, ob Sie ein wenig Unterstützung benötigen, um die Dinge in Gang zu bringen, oder einfach Ihre Ernährung so anpassen möchten, dass Ihre Verdauung reibungslos läuft (wie wir alle sollten!), Dies sind die vier Lebensmittel, die Sie bewusst in Ihrer Ernährung behalten sollten Ernährungsplan:

Avocado

Wenn Sie Ballaststoffe in Ihren täglichen Essgewohnheiten in den Mittelpunkt stellen, wird dies einen großen Unterschied bei der Förderung der Regelmäßigkeit machen. Aber unter der Regenschirm aus Faser , gibt es zwei Möglichkeiten: löslich und unlöslich. „Lösliche Ballaststoffe verleihen dem Stuhl Volumen“ Forschungsspezialist für onkologische Ernährung L. J. Amaral M. S., R. D., CSO , sagte zuvor mbg, 'und unlösliche Ballaststoffe beeinflussen den Magen-Darm-Trakt und fördern die Beweglichkeit.' Die gute Nachricht ist, dass Avocado eine großartige Quelle für ist unlösliche Ballaststoffe , mit 13,5 Gramm Gesamtballaststoffen, die Dinge in Bewegung halten.

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Kefir

Die Bakterien Ihres Darms zu füttern ist ein ausgezeichneter Ansatz, um die Regelmäßigkeit zu unterstützen, und es gibt nichts Vergleichbares Fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Kimchi und sogar Kombucha. 'Vollgepackt mit lebenden Bakterien hilft [Kefir], den Darm zu besiedeln und die Regelmäßigkeit zu fördern', bemerkte Amaral zuvor. 'Gute Bakterien helfen bei der Fermentation von Kohlenhydraten und anderen Lebensmitteln, um die Gesundheit zu fördern, insbesondere die Darmgesundheit.'

Hafer

Egal, ob Sie ein Fan von Overnight Oats sind oder Ihre Haferflocken warm bevorzugen, Haferflocken sind eine Frühstückszutat, die einen gesunden und regelmäßigen Stuhlgang fördert. „Einfacher, ungesüßter Hafer hat etwa 4 Gramm Ballaststoffe pro halbe Tasse.“ Leah Silberman, M.S., R.D., vorher gesagt mbg. „Außerdem enthält Hafer sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die helfen, regelmäßig zu bleiben.“ Haben Sie schon ein Muster bemerkt?

Pflaumen

Ah ja, Pflaumen , vielleicht eine der bekanntesten Lösungen, um Dinge in Bewegung zu bringen. Es wäre falsch, eine Liste mit Lebensmitteln zu erstellen, die Sie regelmäßig halten, ohne diese Frucht aufzunehmen. Eigentlich Arzt für funktionelle Medizin Elizabeth Boham, MD, MS, R.D. , bemerkt, dass sie immer mit Bio-Pflaumen reist, um sicherzustellen, dass ihre Badezimmergewohnheiten im Urlaub gleich bleiben. „Sie sind sehr ballaststoffreich“, sagte sie zu mindbodygreen. 'Viele Menschen brauchen nur drei bis vier Pflaumen, um regelmäßig Stuhlgang zu haben.' Sie sind vielleicht nicht die appetitlichsten Früchte, aber vertrauen Sie uns, sie funktionieren.

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Andere Möglichkeiten, regelmäßig zu bleiben.

probiotisch+

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Zum Glück sind Ihre Möglichkeiten nicht begrenzt, wenn es darum geht, Ihre Darmgesundheit in Schach zu halten, und es gibt eine Methode, die besonders vorteilhaft sein kann, um jeden Tag einen glücklichen Körper zu fördern: ein hochwertiges Probiotikum wie mbgs Probiotikum+ . Mit vier zielgerichteten Stämmen formuliert, die speziell ausgewählt wurden, um Regelmäßigkeit und Bauchkomfort zu fördern, ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Darm tun können, sich daran zu gewöhnen, jeden Tag ein Probiotikum einzunehmen.*

Ganz zu schweigen davon, dass diese Formel den Bauchkomfort und die Reduzierung von Blähungen unterstützt, sodass Sie in Kombination mit einer bewussten Ernährung Ihrem Körper eine Menge Gutes tun werden.*

Das wegnehmen.

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die die Leichtigkeit Ihres Stuhlgangs bestimmen, aber die Anpassung Ihrer Essgewohnheiten an Ihre Ziele und Ihre innere Gesundheit ist eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie alles tun, um gesund zu bleiben. Mit diesen vier Lebensmitteln und einem täglichen Probiotikum ist Ihre Darmgesundheit eine Sache weniger, um die Sie sich Sorgen machen müssen.

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