Proteinreiches Fasten vs. Herzgesund: Welcher Ernährungsplan ist besser zum Abnehmen?

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, kann es entmutigend sein, wenn Sie das Gefühl haben, alles richtig zu machen, aber keine großen Fortschritte machen. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass selbst unter gesunden Ernährungsplänen einige besser zur Gewichtsabnahme geeignet sind als andere. Hier ist die Schaufel.

Proteinreich oder herzgesund?

Es gibt viele Ansätze zur Gewichtsabnahme. Zwei Ernährungspläne— Herz gesund Und proteinreich intermittierende Fasten – beide liefern Ergebnisse, laut einer kürzlich in der veröffentlichten Studie Fettleibigkeit Tagebuch. Aber die kleine Studie fand heraus, dass proteinreiche Diäten in Verbindung mit intermittierendem Fasten führte zu mehr Gewichtsverlust 1 als herzgesunde Ernährungspläne.

Hier ist das Wesentliche: Die 39 Teilnehmer der Studie verbrauchten und verbrannten im Verlauf der Studie insgesamt eine ähnliche Menge an Kalorien. Alle Teilnehmer waren übergewichtig oder fettleibig und lebten sesshaft bis leicht aktiv.

Diejenigen, die dem herzgesunden Ernährungsplan folgten, befolgten eine Diät von rund 1.200 Kalorien täglich für Frauen und 1.500 Kalorien täglich für Männer, während diejenigen, die dem folgten proteinreicher Plan an den meisten Tagen etwa 1.450 Kalorien für Frauen und 1.800 Kalorien für Männer zu sich, außer an ein bis zwei Tagen in der Woche, an denen sie sehr wenige Kalorien zu sich nahmen intermittierende Fasten .

In der Studie folgten die Teilnehmer der proteinreichen Gruppe einer Diät mit etwa 35 % Protein, 30 % Fett und 35 % Kohlenhydraten. Die Ernährung der herzgesunden Gruppe bestand aus 50 bis 60 % Kohlenhydraten, weniger als 30 % Fett und 10 bis 20 % Protein.

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Der proteinreiche Speiseplan umfasste sowohl tierisches Protein als auch pflanzliches Eiweiß wie Gemüse , und Nüsse, sowie Proteinshakes . Die herzgesunden Mahlzeiten waren ähnlich (abzüglich der Proteinshakes), enthielten aber mehr Kohlenhydrate in Form von Dingen wie Vollkorn-Pita, Haferflocken und Crackern.

Die Teilnehmer der High-Protein-Gruppe verlor im Durchschnitt 18 Pfund im Laufe von acht Wochen 1 , während ein durchschnittlicher Herz-gesunder Gruppenteilnehmer 11 lbs verlor. Menschen, die den proteinreichen Ernährungsplan befolgten, verloren ebenfalls doppelt die Menge an Körperfett 1 im Vergleich zu denen in der herzgesunden Gruppe. Der Blutdruck verbesserte sich bei den Teilnehmern beider Gruppen.

Warum hilft Eiweiß beim Abnehmen?

Unser Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn er Protein verdaut die Studium 1 . Das ist, weil Protein hat eine höhere thermische Wirkung (die Menge an Energie, die Ihr Körper zum Verdauen, Aufnehmen und Verstoffwechseln Ihrer Nahrung aufwendet) als Kohlenhydrate und Fett.

Eine proteinreiche Ernährung in Verbindung mit Krafttraining kann auch helfen Ihnen, Muskelmasse zu erhalten oder zu erhöhen, während Sie Fett verbrennen , und da ruhende Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als Fett, kann dies auch beim Abnehmen helfen.

Schließlich erhöht Protein das Sättigungsgefühl, was bedeutet, dass es Ihnen hilft, länger satt zu bleiben.

Wie du mehr Protein in deine Ernährung einbaust

Es gibt viele Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können um Ihre Proteinaufnahme einfach zu erhöhen, einschließlich:

Protein Pulver : Proteinpulver , das durch Extrahieren von Protein aus verschiedenen Quellen und anschließendes Trocknen zu einem Pulver hergestellt wird, kann Ihnen helfen, Ihre Proteinziele zu erreichen, wenn es mit Vollwertkost kombiniert wird. Es gibt viele verschiedene Arten von Proteinpulver erhältlich, und sie können jeweils zu einem Shake oder Smoothie hinzugefügt werden, um eine einfache Portion Protein zu erhalten. Ein Unikat ( obwohl unvollständig ) Proteinquelle ist Kollagenpulver, das auch das Wachstum Ihrer Haare, Haut und Nägel unterstützt sowie die Gesundheit von Gelenken und Knochen stärkt, um Sie stark zu halten. Kaufen Sie hier einige der leckersten Optionen auf dem Markt .

Nüsse : Nüsse Und Nussbutter sind reich an Proteinen, ganz zu schweigen von herzgesunden Fetten, Ballaststoffen und Vitaminen. Sie können auch andere Vorteile haben. Baumnüsse, wie Mandeln, Cashewnüsse und Macadamianüsse, wurden kürzlich in Verbindung gebracht verringerter Blutdruck und erhöhter Serotoninspiegel .

griechischer Joghurt : Griechischer Joghurt hat einen höheren Proteingehalt als normaler Joghurt und ist ein proteinreiches Frühstück, ein Snack oder eine Mahlzeit. Ein proteinreiches Frühstück erhöht die Sättigung , was dazu führt, dass Sie im Laufe des Tages weniger wahrscheinlich etwas essen.

Das wegnehmen

Die Einhaltung eines proteinreichen Ernährungsplans kann ein effektiver Weg sein, um Gewicht zu verlieren und Muskeln zu erhalten. Eine herzgesunde Ernährung, die mehr Kohlenhydrate enthält, kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, aber möglicherweise langsamer, laut neuen Forschungsergebnissen. Hier ist mehr über die Vor- und Nachteile der Einführung von mehr Protein in Ihr Leben auf gesunde und nachhaltige Weise.