Eine funktionelle Medizin nimmt die 10 meistgesuchten Diäten des Jahres 2019 auf

Jedes Jahr veröffentlicht Google Listen mit Dingen, nach denen wir im Jahr am meisten gesucht haben, und sie gehen sogar so weit, die Diäten aufzuschlüsseln, die unsere Vorstellungskraft (und unsere Bildschirmzeit) im Jahr erregten.

Das am meisten nach Diäten von 2019 gesucht Dazu gehörten einige unserer Favoriten, einige (möglicherweise fehlerhafte) Klassiker und einige absolute Zufälligkeiten - aber sie scheinen sich größtenteils auf Gewichtsverlustpläne zu konzentrieren.

Angesichts all dieser unterschiedlichen Pläne haben wir uns an Experten gewandt, um mehr über die trendigsten Diäten des Jahres zu erfahren.

'Ich empfehle generell, vorübergehende Programme zu vermeiden und einen nachhaltigen, praktikablen Plan anzustreben, der eingehalten werden kann', sagte die Ärztin für funktionelle Medizin Wendie Trubow, M.D., gegenüber lifeinflux. 'Daher empfehle ich nichts übermäßig Restriktives und glaube, dass die Bedürfnisse jeder Person unterschiedlich sind, obwohl jeder von der Reduzierung von Alkohol, Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten profitieren kann!'

Während sogar 10 verschiedene beliebte Diätpläne viel zu sein scheinen, gibt es so viele mehr, die nicht einmal auf die diesjährige Liste gekommen sind. Es zeigt nur, dass etwas zwar für eine Person funktioniert, aber nicht unbedingt für andere.

3. Dezember Sternzeichen

1. Intermittierendes Fasten

Wie wir bereits gesagt haben, sind wir nicht sehr überrascht zu sehen intermittierendes Fasten Ranking Nr. 1 für die Ernährungstrends 2019. Mit gesundheitlichen Vorteilen wie reduzierter Entzündung, verbesserter Herz- und Darmgesundheit und verbesserter Langlebigkeit sind wir definitiv Fans dieses Ernährungsplans. Die Vielzahl der Fastenfenster macht IF sehr anpassungsfähig und vielseitig, aber viele Ärzte empfehlen, sich dem Fasten zu widmen, da es schwierig (oder manchmal ungesund) sein kann, sich zunächst an die Änderung der Routine anzupassen.

Um mehr über diesen Ernährungsplan zu erfahren, lesen Sie unsere Anfängerleitfaden zum intermittierenden Fasten .

2. Die Dr. Sebi Diät

Die Diät, die von Dr. Sebi 'basiert auf Behauptungen, dass Krankheiten im Körper auf Schleimbildung zurückzuführen sind, die durch den Verzehr von mehr alkalischen Lebensmitteln 'beseitigt' werden kann. Zwar gibt es keine Forschungsergebnisse, die die Idee stützen, dass alkalische Lebensmittel Krankheiten vorbeugen können, doch die gesundheitlichen Vorteile der strengen Lebensmittelliste könnten zutreffen, 'unter der Grundvoraussetzung einer Ernährung mit viel Obst und Gemüse'. Leah Johansen, M.D. , sagte lifeinflux.

Während wir uns nicht sicher waren, warum diese Diät im April 2019 im Trend lag, scheint es, dass der Höhepunkt der Suche mit einem Dokumentarfilm zusammenhängt, an dem der verstorbene Rapper Nipsey Hussle arbeitete, und der die Arbeit von Sebi hervorhob (der übrigens kein anerkannter Arzt war) ).

Wir tauchten in die Geschichte der Dr. Sebi Diät, und Sie können hier mehr darüber lesen .

3. Die Noom-Diät

Noom ist weniger eine Diät als eine Änderung des Lebensstils. Es handelt sich um eine App, die einen auf Psychologie basierenden Ansatz verwendet, um Gewohnheiten für mehr Gesundheit wiederherzustellen. Sie behaupten, Ihren Körper dazu zu bringen, schneller zu gesünderen Mustern zu wechseln, und zwar mit benutzerdefinierten Plänen und Coachings, einschließlich Speise- und Trainingsplänen. 'Dies ist eine gute Möglichkeit, die Rechenschaftspflicht zu erhöhen und sich darauf zu konzentrieren, ganze, unverarbeitete Lebensmittel zu essen', sagte er Wendie Trubow, M.D. , als wir sie nach der Plattform fragten. 'Wenn der Preis der App für Sie funktioniert, ist dies möglicherweise eine gute Möglichkeit, nachhaltige Gewohnheiten zu verbessern.' Da der Plan ungefähr 60 US-Dollar pro Monat kostet, ist er definitiv nicht die billigste Option auf der Liste. Die Prämisse des Programms kann jedoch dazu beitragen, eine gesündere Routine und einen gesünderen Lebensstil zu fördern.

Sie können mehr darüber lesen Wie die Noom App und der Plan hier funktionieren .

4. Die 1.200-Kalorien-Diät

Die Standard-Kalorienmetrik (auch bekannt als die Nährwertkennzeichnung, auf der sie basiert) ist eine Diät mit 2.000 Kalorien. Für diese Diät basiert die magische Zahl von 1.200 Kalorien auf der Prämisse, dass Erwachsene zwischen 1.300 und 1.600 Kalorien pro Tag benötigen ein gesundes Gewicht halten . Zwar gibt es Hinweise darauf, dass ein Kalorienreduzierungsplan den Gewichtsverlust fördern kann, es ist jedoch wichtig zu überlegen, aus welchen Lebensmitteln diese 1.200 Kalorien bestehen. 'Man muss berücksichtigen, dass nicht alle Kalorien gleich sind', sagte Johansen, 'und die Qualität der Nährstoffe einer 1.200-Kalorien-Diät muss aus nährstoffreichen, glykämischen Lebensmitteln abgeleitet werden, um ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen sicherzustellen.' '

Während 2020 Möglicherweise möchten Sie das Jahr, in dem Sie einen Schritt zurück von der Kalorienzählung machen möchten können Sie mehr darüber lesen warum dieser Plan hier so beliebt ist .

5. Die GOLO-Diät

Die GOLO-Diät ist ein Programm, das auf der Gesundheit des Stoffwechsels basiert und dazu dient, Hormone auszugleichen, um Benutzern beim Umgang mit Heißhunger zu helfen. Zusammen mit dem Diätplan enthalten sie eine eigene Ergänzung, die darauf abzielt, 'die zugrunde liegende Ursache für Gewichtszunahme anzugehen' und 'Ihren Stoffwechsel zu reparieren'. Der Ernährungsplan konzentriert sich eher auf ernährungsphysiologisch dichte Kalorien als auf eine strenge Kaloriengrenze.

Lesen Sie mehr über die GOLO Diät hier .

6. Die Dubrow-Diät

Die Dubrow-Diät basiert auf dem gleichnamigen Buch von Heather Dubrow und ihrem Ehemann, dem plastischen Chirurgen Terry Dubrow, M. D. Das Paar ist bekannt für seine Rollen im Reality-Fernsehen, einschließlich Heathers Zeit als Mitglied von Die wahren Hausfrauen von Orange County und Terrys reguläre Rolle auf Verpfuscht . Der Diätplan selbst soll 'Ihre Zellen so programmieren, dass sie Fett verbrennen' und 'die in Ihren Zellen vorhandene Anti-Aging-Fähigkeit aktivieren'. Das zentrale Konzept ist das „Intervallessen“, das zeigt, wie ein Ernährungsplan diese Vorteile fördert.

'Zeitlich begrenzte Fütterung hat starke Forschung in Bezug auf Gesundheit und Langlebigkeit', sagte Johansen, als er nach dieser Diät gefragt wurde. 'Ich empfehle dringend eine zeitlich begrenzte Fütterung mit nährstoffreichem Obst und Gemüse als Start für eine optimale Gesundheit.'

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, ob diese Diät für Sie funktionieren könnte, Lesen Sie mehr über die verschiedenen Phasen und die Lebensmittel, die Sie für diesen Plan essen sollten .

Marc Tran / Stocksy

7. Die Sirtfood-Diät

Dieser hat Adele für ihren Anstieg bei der Suche zu danken, der unmittelbar nach dem Sänger erschien an Drakes Geburtstag . Die Ernährung ist inspiriert von der Ernährung der Menschen in den Blauen Zonen und der damit verbundenen höheren Aufnahme von Pflanzennährstoffen. Die Diätkünstler Aidan Goggins und Glen Matten interessierten sich für Polyphenole, von denen sie glauben, dass sie dazu beitragen können, Sirtuin-Gene zu aktivieren, um die Auswirkungen von Fasten und Bewegung nachzuahmen - obwohl Experten möglicherweise anderer Meinung sind.

'Nur weil ein Lebensmittel einen bestimmten Nährstoff enthält, der mit dem Stoffwechsel zusammenhängt, bedeutet dies nicht, dass Lebensmittel automatisch abnehmen', sagte er Frances Largeman-Roth, R.D. 'Es gibt keine Möglichkeit, ein' dünnes Gen 'mit Essen einzuschalten.' Die in dieser Diät beworbenen Lebensmittel können jedoch andere gesundheitliche Vorteile bieten (wie die Bekämpfung von Entzündungen) und es kann sich lohnen, sie zu Ihrer Diät hinzuzufügen.

Neugierig zu sehen, welche Lebensmittel die Ernährung fördert? Lesen Sie mehr über die Wahrheit dieser beliebten Diät .

27. Januar Sternzeichenkompatibilität

8. Keine Kohlenhydrate, keine Zuckerdiät

Diese Grundidee dieser Diät ähnelt der populären ketogene Diät , die dieses Jahr überraschenderweise nicht auf die Liste kamen, nachdem sie die Liste von 2018 angeführt hatten. Der große Unterschied? Dieser ist restriktiver und versucht, alle Kohlenhydrate und Zucker zu eliminieren, während Keto nur die Kohlenhydrate einschränkt. Diese Diät erlebte Anfang Januar 2019 dank eines Namens, der ebenfalls auf dieser Liste steht, ihren größten Anstieg: Jennifer Lopez. Im Januar veröffentlichte sie eine 10-tägige Herausforderung ohne Kohlenhydrate und ohne Zucker, die sie mit ihrem Verlobten Alex Rodriguez machte. Im Vergleich zu anderen kohlenhydratarmen und kohlenhydratarmen Plänen bestand die Herausforderung von J. Lo und A-Rod darin, einige Früchte herauszuschneiden (nur einige Beeren zuzulassen) und Koffein in die Liste der Dinge aufzunehmen, die für die 10 Tage weggeworfen werden sollten.

Du kannst lesen Alles über den 10-Tage-Reset-Plan von J.Lo hier .

5. Okt Sternzeichen

9. Endomorphe Diät

Diese Diät basiert auf dem Körpertyp und wurde in den 1940er Jahren entwickelt. Endomorph ist einer der drei sogenannten Körpertypen (die anderen sind Mesomorph und Ektomorph) und wird auch als 'birnenförmig' bezeichnet. Es ist gekennzeichnet durch höheres Körperfett, typischerweise im Unterkörper, was es schwieriger machen kann, Gewicht zu verlieren American Council on Exercise . Das Diät fördert den Verzehr von Geflügel, fettarmer Milch, fettem Fisch, Hülsenfrüchten, Gemüse ohne Stärke sowie Vollkorn- oder Vollkornprodukten, wobei verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch, reichhaltige Milchprodukte und Speiseöle mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten vermieden werden.

Die Grundvoraussetzung dieser Diät scheint gesund zu sein, obwohl der Name irreführend ist. 'Es gibt keine wissenschaftlich fundierten Beweise dafür, dass bestimmte Diäten für bestimmte Körpertypen geeignet sind', sagte Largeman-Roth.

Wir haben mehr darüber geschrieben wie (und warum) diese Diät ihren Namen bekam und die Lebensmittel, die es zu essen vorschlägt.

10. J. Lo Diät

Grundsätzlich war 2019 ein großes Jahr für J.Lo. Technisch die gleiche Diät wie Nr. 8, erreichte diese Suche auch im letzten Januar ihren Höhepunkt. Es fand seine Höhe etwas später als die Suche nach 'kein Kohlenhydrat, kein Zucker' und ist wahrscheinlich das Ergebnis von J. Lo und A-Rod, die ihre Herausforderung auf die Einladung von Freunden zur Teilnahme ausweiten.

Nachdem sie einige Tage ihre eigene Herausforderung gemacht hatten, forderten sie andere auf Instagram heraus (einschließlich Hoda Kotb).

Die Diät selbst beinhaltet die Eliminierung von komplexen Kohlenhydraten bis hin zu einigen Früchten und Koffein, aber anscheinend haben sie zuckerfreies Jell-O und ein gutes Protein-Pfannkuchen-Rezept zur Hand, wenn Heißhungerattacken auftreten.

Sie können Lesen Sie hier mehr über ihren Diätplan .

Das Finden eines Plans, der zu Ihrem individuellen Lebensstil und Ihren Zielen passt, ist der wichtigste Teil beim Ausprobieren einer neuen Diät. Während viele zur Förderung des Gewichtsverlusts beitragen können, sollte der Schwerpunkt auf einer gesünderen Ernährung und besseren Gewohnheiten liegen. Wir freuen uns darauf, dass das neue Jahr gerade erst beginnt mehr Klarheit in der Ernährungsforschung und wir erwarten ein weiterer Boom im Keto, wenn es zugänglicher wird .

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