Diese kognitiv-verhaltensbezogene Strategie könnte der Schlüssel zum Abnehmen sein

Wir sind hier bei mbg keine Kalorienzähler, und schnelle Diäten sind nicht unser Ding. Stattdessen konzentrieren wir uns darauf, wie Lebensmittel uns antreiben, nähren und uns fühlen lassen.

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Aber manchmal müssen wir ein bisschen abnehmen, um zu unserem gesündesten Selbst zu gelangen, und das bekommen wir. Die Sache ist, unser glücklichstes und gesündestes Gewicht zu erreichen ist nicht oft so einfach wie das Ausschneiden bestimmter Lebensmittel, besonders wenn Sie es langfristig halten möchten. (Fragen Sie jeden, der versucht hat, ein paar Pfund abzunehmen, indem er strenge Regeln befolgt, um später alles wiederzugewinnen.)

„Ich komme aus einem klinischen Umfeld, in dem es ziemlich schwarz und weiß ist. [Strategien zur Gewichtsreduktion] wurden als Einheitsgröße eingestuft “, sagt Cherina Cilauro, eine registrierte Ernährungsberaterin, die derzeit als Coaching-Programmdirektorin bei Noom, einer der beliebtesten Apps zur Gewichtsreduktion, tätig ist. Seit ihrer Zeit dort hat sie gesehen, dass 'Menschen am erfolgreichsten sind, wenn sie die Kontrolle über ihre eigene Reise und ihre Ziele haben'.

Ein durchdachter Ansatz zur Gewichtsreduktion.

Wenn Sie sich anmelden für Noom Sie sind mit einem Gesundheitscoach verbunden, der mit Ihnen zusammenarbeitet, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Der Unterschied zu Noom besteht darin, dass es nicht um Einschränkungen geht - es geht auch nicht um das Essen. Es geht darum, die vollständig individualisierten Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu identifizieren, die zur Gewichtszunahme beitragen, und sie durch gesündere Reaktionen zu ersetzen.

Sie haben wahrscheinlich schon einmal davon gehört. Es heißt kognitive Verhaltenstherapie (CBT), und es ist eine evidenzbasierte Behandlungsmethode, die in vielen Bereichen der Psychotherapie ausgiebig praktiziert wird. Mit seinen Gesundheitscoaches und einem interaktiven, auf Psychologie basierenden Lehrplan integriert Noom CBT in sein Programm, um seinen Benutzern zu helfen, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit nachhaltig zu verändern.

Beispiel: Angenommen, Sie beenden normalerweise eine ganze Tüte Ihres Lieblingssnacks, während Sie fernsehen, oder Sie scheinen sich nicht selbst zu helfen, wenn der Pausenraum voller Leckereien ist, oder Sie neigen dazu, nach langer Zeit direkt in die Speisekammer zu gehen Tag bei der Arbeit. Anstatt Ihre Snackgewohnheit kalt zu machen, würden Sie Ihre Schritte zurückverfolgen, um die verschiedenen Auslöser, Gedanken, Gefühle und anderen Faktoren zu identifizieren, die bei Ihrem Snacking eine Rolle spielen, damit Sie verstehen, was genau das Verhalten, das Sie ändern möchten, am Laufen hält.

'Das Verhalten steht nicht allein', sagt Cherina. 'Es geht um Warum oder Wie dieses Verhalten entstand; nicht nur: 'OK, nun, das ist eine Sache, die ich ändern möchte, also werde ich einfach damit aufhören. Mit Gewichtsverlust ist es nie nur das einer Sache - es geht darum, Ihre Schritte zurück zu dem zu verfolgen, was dazu beigetragen hat, und hält diese eine Sache am Laufen. Mit anderen Worten, wissen Was zu tun und zu wissen Wie sich dazu zu bringen, es zu tun, sind zwei verschiedene Dinge. Das Ändern bestimmter Verhaltensweisen und Gewohnheitsmuster auf lange Sicht ist eine Aufgabe für letztere.

Bild vonNimm Evsuvdo/ Stocksy

Wie sieht CBT zur Gewichtsreduktion in Aktion aus?

Laut Cherina ist der Sweet Spot für einen erfolgreichen Gewichtsverlust 'wenn Sie etwas über sich selbst lernen und dieses Selbstbewusstsein verfolgen'. Dinge wie das Planen von Snacks zu bestimmten Tageszeiten, um sinnloses Essen zu vermeiden, wenn Sie dazu neigen, sich bei der Arbeit zu stressen oder Ihre Mahlzeiten vorab zu protokollieren Noom App als Erinnerung an Ihre Absicht für den Tag. Es geht darum, Ihr Denken neu zu definieren - und den Überblick zu behalten.

Und mehrere Studien in Zeitschriften veröffentlicht, darunter Natur und der British Medical Journal haben gezeigt, dass diese Selbstüberwachung und Selbstbewusstsein Aspekte der CBT spielen eine wichtige Rolle beim langfristigen Gewichtsverlust. Geben Sie buchstäblich ein, was Sie zum Abendessen hatten ist mit dem Abnehmen von Pfund verbunden . Dies, zusammen mit Nooms Fokus auf den eines Benutzers Beziehung mit Essen - nicht das Essen selbst oder die Einstufung von Lebensmitteln als gut oder schlecht - ändert alles. Und das ist erst der Anfang.

'Das beste Gefühl der Welt als Gesundheitscoach ist, jemanden sagen zu hören:' Oh mein Gott, ich war es nicht; Ich war darauf eingestellt, mit all diesen anderen Dingen, von denen mir versprochen wurde, dass sie für mich funktionieren würden, zu scheitern, aber so bin ich, und so arbeite ich “, sagt Cherina. 'Das stärkt, und ich denke, deshalb können sie vorankommen und endlich ihre Gesundheitsziele erreichen.'

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