Angst übernimmt? Dieses adaptogene Kraut wird Sie entspannen und die Immunität stärken

Wenn Sie in letzter Zeit keine große digitale Entgiftung durchgeführt haben (wenn ja, Requisiten für Sie), haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass die Instagram-Welt ein wenig besessen davon ist Adaptogene . Jeder scheint Ashwagandha in seine Latte zu rühren oder in seine Smoothies zu streuen. Aber was genau ist dieses schwer auszusprechende Pulver und warum sind alle so verrückt nach Adaptogenen?

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Hier finden Sie alles, was Sie über die Vorgeschichte, die gesundheitlichen Vorteile und die wichtigsten Aspekte wissen müssen stressabbauend Eigenschaften von Ashwagandha.

Was sind Adaptogene?

Es stellt sich heraus, dass dieser 'neue' Trend doch nicht so neu ist. Adaptogene sind eine Klasse alter Kräuter, die seit Tausenden von Jahren verwendet werden, um Hormone auszugleichen, Stress abzubauen und Müdigkeit zu bekämpfen. Als Teil der ayurvedischen Tradition, einem 5.000 Jahre alten medizinischen System, das die Verbindung zwischen Geist und Körper betont, sind Adaptogene ungiftig Kräuterergänzungen das hat eine unspezifische Wirkung auf den menschlichen Körper, was bedeutet, dass sie nicht nur eine Sache tun; Sie reagieren tatsächlich auf das, was Ihr Körper braucht, sei es ein Schub oder eine kleine Entspannung, um zu fördern und das Gleichgewicht wiederherstellen .

Funktionsmedizin Arzt und mbg Kollektiv Mitglied Frank Lipman, M.D. erklärte, dass ' Adaptogene arbeiten ein bisschen wie ein Thermostat. Wenn der Thermostat feststellt, dass die Raumtemperatur zu hoch ist, senkt er sie und wenn die Temperatur zu niedrig ist, erhöht er sie. Adaptogene können Beruhige dich und steigern Sie gleichzeitig Ihre Energie, ohne zu viel zu stimulieren. ' Grundsätzlich wissen sie genau, wie sie Sie im Gleichgewicht halten und sich ruhig fühlen können, indem sie Ihrem System helfen anpassen .

OK, Sie sind an Bord und neugierig auf Adaptogen, aber wo soll ich anfangen? Ashwagandha gilt als eines der stärksten Kräuter im Ayurveda und ist definitiv eines der beliebtesten Adaptogene. Ashwagandha hat einen erdigen Geschmack (sein Name bedeutet wörtlich 'Pferdegeruch'), aber Sie können ihn in leicht zu schmeckenden Smoothie-Pulvern oder versteckt in köstlichen Produkten wie finden Granola und würzige Chai-Getränke .

Ashwagandha und Stress.

In letzter Zeit haben sich alte Kräuter zum Mainstream entwickelt. Ashwagandha, Maca und Rhodiola Rosea , um nur einige zu nennen, finden Sie in Reformhäusern oder sogar in Ihrem örtlichen Café. Und es ist leicht zu verstehen, warum. Wer möchte bei unserem modernen Go-Go-Go-Lebensstil keine warme Tasse Zen? Alle Adaptogene haben hormonausgleichende Eigenschaften Aber genau hier kann Ashwagandha helfen, Stress abzubauen und ein allgemeines Gefühl der Ruhe zu fördern:

Wenn unser Körper auf Stress stößt - ein überfüllter Posteingang, eine bevorstehende Frist oder einfach nur Bewegung -, erhalten unsere Nebennieren das Signal, dass es Zeit ist. Das Nebennieren-System ist verantwortlich für die Stressreaktion des Körpers und reguliert Hormone wie Adrenalin und Cortisol . Wenn diese 'Stresshormone' freigesetzt werden, geht der Körper in eine ' Kampf oder Flug 'Modus. Ihr Puls beschleunigt sich, Ihre Sinne werden geschärft und unnötige Systeme wie die Verdauung werden gestoppt, während Sie mit der Bedrohung fertig werden. Das war großartig, als wir mit echten Bedrohungen wie Tigern konfrontiert wurden, aber heutzutage werden wir ständig von Stressoren und Stressbomben bombardiert Dadurch werden unsere Stresshormone ständig auf Touren gebracht. Chronische Exposition gegenüber Cortisol und Adrenalin kann Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen und wurde mit chronischen Erkrankungen sowie einer Fehlregulation unserer Nebennieren-Hirn-Achse in Verbindung gebracht, was manche Menschen als Nebennierenermüdung bezeichnen.

Hier kommt Ashwagandha ins Spiel. In der ayurvedischen Tradition wird Ashwagandha seit langem für seine Anti-Stress-Eigenschaften angepriesen, und die moderne Wissenschaft beginnt, diese Überzeugungen zu untermauern. Dieses starke Kraut unterstützt das Nebennieren-System, um die Reaktion des Körpers auf Stress zu vermitteln. In einer Studie nahmen Teilnehmer 60 Tage lang Ashwagandha ein senkten ihren Cortisolspiegel um fast 30 Prozent . Darüber hinaus erzielten sie bei validierten Umfragen zur Bewertung von Stress und Angstzuständen weniger Punkte. Tierstudien, die chronischen Stress replizieren, haben dies ebenfalls gezeigt Ashwagandha kann die Toleranz gegenüber Stress erhöhen . Und mit unserem modernen Lebensstil werden wir alle Hilfe in Anspruch nehmen, die wir an der Stressfront bekommen können.

Gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha.

Arzt für funktionelle Medizin und Gründer von Parsley Health Robin Berzin, M.D. nennt Stress ' Das gefährlichste Gift, dem Ihr Körper jeden Tag ausgesetzt ist . ' In Verbindung mit allem, von Entzündungen bis hin zu Darmproblemen, ist erhöhter Stress die Wurzel vieler moderner Krankheiten. Kein Wunder also, dass ein stressreduzierendes Kraftpaket wie Ashwagandha eine ganze Reihe zusätzlicher gesundheitlicher Vorteile bietet, die Sie nicht nur ruhig, kühl und gesammelt halten. Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha:

1.Blutzuckerausgleich

Es stellt sich heraus, dass Stress und Cortisol eine wichtige Rolle beim Blutzuckerspiegel spielen. Im Rahmen der Stressreaktion 'Kampf oder Flucht' Cortisol nutzt Glukosespeicher für einen sofortigen Energieschub um Ihnen zu helfen, von dieser Tiger-E-Mail wegzukommen. Neben der Überflutung unseres Systems mit Zucker zieht Cortisol auch die Insulinbremse, wodurch es schwieriger wird, den gesamten freien Zucker aus dem Blutkreislauf zurück in die Lagerung zu befördern. Im Laufe der Zeit kann diese ständige Flut von Blutzucker zu Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes führen. Die Anti-Stress- und Cortisol-senkenden Eigenschaften von Ashwagandha können jedoch dazu beitragen, diese Spitzen zu mildern gezeigt, um den Blutzucker auszugleichen . In der Tat fand eine kleine Studie das Ashwagandha war so wirksam wie orale hypoglykämische Medikamente bei der Senkung des Blutzuckerspiegels bei Diabetes-Patienten.

zwei.Stärkung der Immunität

Im Ayurveda wird Ashwagandha als Rasayana oder Verjüngungsmittel angesehen und oft empfohlen, um das Immunsystem nach einer Krankheit wiederherzustellen. Das Geheimnis von Ashwagandhas immunitätsfördernden Kräften kann auf Stress zurückgehen. Stress ist bekannt schwächen das Immunsystem Sie sind anfällig für Infektionen. Das liegt daran, dass das Immunsystem im Rahmen der Reaktion „Kampf oder Flucht“ auf Eis gelegt wird. Aber Ashwagandha kann als starkes Antioxidans wirken , das Immunsystem stimulierend. Tatsächlich wurde gezeigt, dass Ashwagandha die Zytokinspiegel erhöht, ein wichtiger Indikator für die Immunantwort.

3.Schilddrüse und Hypothyreose

Ungefähr 20 Millionen Amerikaner leiden darunter Hypothyreose oder eine Unterfunktion der Schilddrüse, und Frauen sind besonders gefährdet. Die Schilddrüse produziert wichtige metabolisch regulierende Hormone. Hypothyreose geht oft mit Gewichtszunahme und Müdigkeit einher und kann alles betreffen von der Knochenstärke über die Herzgesundheit bis hin zum Sexualtrieb . Obwohl Hypothyreose typischerweise durch einen Basiswert verursacht wird Autoimmunerkrankung Wie die Hashimoto-Krankheit kann chronischer Stress die Symptome verschlimmern. Dies liegt daran, dass Stress und erhöhte Cortisolspiegel tatsächlich die Schilddrüsenhormonproduktion als Teil der 'Kampf oder Flucht' -Reaktion hemmen und die Verdauung und den Stoffwechsel beeinträchtigen. Es wurde gezeigt, dass Ashwagandha die Schilddrüse unterstützt und die Produktion von T3- und T4-Schilddrüsenhormonen erhöht. In einer Studie Teilnehmer mit subklinischer Hypothyreose, die mit Ashwagandha ergänzt wurden, konnten ihren Schilddrüsenhormonspiegel in acht Wochen normalisieren.

Während eine Erhöhung des Schilddrüsenhormonspiegels für Patienten mit Hypothyreose von Vorteil ist, ist es wichtig zu beachten, dass dies für diejenigen gefährlich sein kann, die bereits einen erhöhten Schilddrüsenhormonspiegel haben. Praktiker für funktionelle Medizin Will Cole, D.C. warnt: 'Menschen mit einem Überfunktion der Schilddrüse oder Hyperthyreose sollte vorsichtiger sein . Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie ein Schilddrüsenproblem haben, bitten Sie Ihren Arzt, Tests zur Schilddrüsengesundheit durchzuführen, und beraten Sie, ob Sie dieses Kraut in Ihre Routine aufnehmen sollten. ' Es ist immer besser, auf Nummer sicher zu gehen.

Vier.Kognitive Gesundheit

Obwohl die Wissenschaft noch im Entstehen begriffen ist, haben Studien zu Ashwagandha vielversprechende Ergebnisse für die kognitive Funktion und die neuroprotektiven Eigenschaften gezeigt. In-vitro-Studien zeigen, dass Ashwagandha kann Gliazellen und neuronale Zellen schützen vor oxidativem Stress, der möglicherweise gegen kognitiven Verfall verteidigt. Darüber hinaus wurde Ashwagandha sogar gezeigt stimulieren das neurale Wachstum und die Regeneration bei Mäusen mit eingeschränktem Gedächtnis. Eine Studie fanden heraus, dass Ashwagandha die Anzeichen von Alzheimer bei Mäusen umkehrte. Ashwagandha bietet möglicherweise eine wirksame therapeutische Alternative für die Gesundheit des Gehirns.

Ist Ashwagandha sicher?

Sein als Adaptogen eingestuft Ein Kraut muss drei Anforderungen erfüllen: Es muss eine unspezifische Wirkung auf den Körper haben, es muss das Gleichgewicht fördern und wiederherstellen und schließlich muss es ungiftig und sicher für den Langzeitgebrauch sein. Als solches gilt Ashwagandha im Allgemeinen als sicher zu konsumieren. Es wurde jedoch berichtet, dass große Dosen verursachen Nebenwirkungen wie Magenverstimmung und Durchfall.

Es gibt einige Leute, die Ashwagandha meiden sollten. Dr. Lipman warnt 'Vermeiden Sie es, wenn Sie schwanger sind, Beruhigungsmittel einnehmen oder schwere Magenreizungen oder Geschwüre haben.' Wie bereits erwähnt, sollten Personen mit erhöhten Schilddrüsenhormonspiegeln auch bei Ashwagandha Vorsicht walten lassen.

Ashwagandha ist ein Teil von die Nachtschattenfamilie , eine Gruppe von Pflanzen, zu denen Auberginen, Tomaten und Paprika gehören. Nachtschatten sind ein häufiger Schuldiger Nahrungsmittelempfindlichkeiten aufgrund ihres hohen Lektingehalts. Zu den Symptomen der Nahrungsmittelempfindlichkeit gehören Blähungen, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme. Wenn Sie eine Nahrungsmittelempfindlichkeit gegenüber Nachtschatten haben, können Sie Ashwagandha möglicherweise nicht tolerieren. Nahrungsmittelallergien sind schwerer als Nahrungsmittelempfindlichkeiten. Nachtschattenallergien sind selten, aber wenn Sie in der Vergangenheit Nahrungsmittelallergien hatten oder nach dem Verzehr von Nachtschatten Fieber, Hautausschlag oder andere Symptome hatten, sollten Sie Ashwagandha vermeiden.

Konsultieren Sie wie bei jeder Ergänzung Ihren Arzt, bevor Sie Ashwagandha zu Ihrer Routine hinzufügen.

Wie (und wie viel) Ashwagandha solltest du nehmen?

Es gibt keine Standarddosis von Ashwagandha, aber viele Studien Nennen Sie 100 bis 500 mg als wirksame Dosis. Adaptogene sind jedoch sehr individuell. Fangen Sie also klein an und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Erhöhen Sie langsam Ihre Dosis, bis Sie Ihren persönlichen Sweet Spot erreicht haben.

Glücklicherweise gibt es unzählige köstliche Möglichkeiten, Ihrem Tag Ashwagandha hinzuzufügen. Ashwagandha kann in vielen Formen gefunden werden, aber traditionell wurde es in Pulverform konsumiert. kombiniert mit Wasser, Ghee und Honig, um ein Tonikum zu schaffen . Es kann auch leicht in solche Backwaren eingearbeitet werden apoptogene Kürbis-Gewürz-Muffins oder kombiniert mit anderen Adaptogenen für a heilende goldene Milch Latte .

Das Hinzufügen von Adaptogenen wie Ashwagandha zu Ihrer Nahrungsergänzungsroutine ist eine großartige Möglichkeit, Stress auf natürliche Weise zu vermitteln und wichtige gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Erwarten Sie jedoch nicht, über Nacht stressfrei zu sein. Adaptogene gehen den langsamen und stetigen Weg und bieten nach und nach subtile Unterstützung, um Ihrem Körper zu helfen, das Gleichgewicht zu finden und die Belastbarkeit zu erhöhen. Bei Adaptogenen ist also Konsistenz (und Geduld) der Schlüssel.

Und während Ashwagandha ein mächtiges altes Kraut ist, ist es keine Magie. Stressbewältigung und Selbstpflege sind nach wie vor ein wichtiger Teil des Puzzles. Probiere diese Neun Möglichkeiten, Ihre Denkweise zu ändern wenn Sie sich gestresst fühlen.

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