Adaptogene 101: Was sie sind + wie sie bei Stress und Müdigkeit helfen können
Gemessen an der zunehmenden Verbreitung von Kaffee- und Cupcake-Läden, die heutzutage auftauchen, verwenden viele Leute eindeutig Koffein und Zucker, um sich dagegen zu wehren Stress und Müdigkeit .
Das Problem ist, dass diese Schnellkorrekturen nicht funktionieren. Der Crash ist nie weit dahinter - also geht es zurück zum Kaffee, um den Zyklus erneut zu starten und Ihren Tag in eine Achterbahnfahrt voller Höhen und Tiefen zu verwandeln. Glücklicherweise gibt es gesündere Wege, um den Tag zu überstehen. Einer meiner Favoriten ist mit Adaptogenen - Kräutern, die helfen Sie Ihrem Körper, sich an Stress anzupassen und widerstehen Sie Müdigkeit. * Bitte konsultieren Sie einen vertrauenswürdigen Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen. Hier ist meine Anleitung zu Adaptogenen auf einen Blick:
Anpassen-was?
Adaptogene sind eine einzigartige Gruppe von pflanzliche Zutaten Wird verwendet, um die Gesundheit Ihres Nebennierensystems zu unterstützen - das System, das für die Steuerung der hormonellen Reaktion des Körpers auf Stress zuständig ist. * Sie verbessern die Fähigkeit des Körpers, langsam und sanft mit Stress umzugehen, ohne Stöße oder Abstürze. * Sie werden wegen Adaptogens genannt ihre einzigartige Fähigkeit, ihre Funktion an die spezifischen Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen. Obwohl ihre Auswirkungen zunächst subtil sein mögen, sind sie real und unbestreitbar.
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Wo waren sie mein ganzes Leben lang?
Adaptogene wurden gestern nicht geboren. Tatsächlich werden sie seit Jahrhunderten in der chinesischen und indischen ayurvedischen Medizin verwendet. Vor kurzem, verschiedene Studien haben Beweise gefunden, die das unterstützen, was diejenigen von uns im Bereich des nachhaltigen Wohlbefindens bereits wussten - dass Adaptogene positive Vorteile bieten und für die langfristige Verwendung sicher sind. *
Wie funktionieren Adaptogene?
Adaptogene arbeiten ein bisschen wie ein Thermostat. Wenn der Thermostat feststellt, dass die Raumtemperatur zu hoch ist, senkt er sie und wenn die Temperatur zu niedrig ist, erhöht er sie. Adaptogene können Sie beruhigen und gleichzeitig Ihre Energie steigern, ohne zu stark zu stimulieren. * Durch die Unterstützung der Nebennierenfunktion können sie den nachteiligen Auswirkungen von Stress entgegenwirken und das Gleichgewicht im Körper aufrechterhalten. * Sie unterstützen Zellen dabei, toxische Nebenprodukte des Stoffwechselprozesses zu eliminieren Zugang zu mehr Energie und effizientere Nutzung von Sauerstoff. *
Welche Adaptogene soll ich verwenden?
Das Folgende sind vier adaptogene Kräuter, die ich für am wichtigsten halte. Sie können diese Adaptogene einzeln oder in einer Kombinationsformel einnehmen. Konsultieren Sie jedoch unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen, und beachten Sie die unten aufgeführten Vorsichtsmaßnahmen.
Asiatischer Ginseng
Asiatischer Ginseng ist seit Tausenden von Jahren eine der wertvollsten (und teuersten) Heilpflanzen der Welt. Es ist gewesen ausgiebig studiert für seine Fähigkeit, dem Körper zu helfen, Stress zu widerstehen, und es wird angenommen, dass er den Stoffwechsel in einzelnen Zellen beeinflusst. * Westliche Kräuterkenner sagen, dass es hilft, die normale Immunantwort des Körpers aufrechtzuerhalten und das Wachstum normaler Zellen zu unterstützen.
Empfohlene Dosis: 100 bis 200 mg eines standardisierten Extrakts pro Tag - die meisten standardisierten Ginseng-Extrakte liefern ungefähr 4 bis 7% Ginsenoside. Oder 1 bis 2 Gramm pro Tag der getrockneten, pulverisierten Wurzel, normalerweise in Gelatinekapseln eingenommen.
Vorsicht: Ginseng ist in der empfohlenen Dosis im Allgemeinen sicher, kann jedoch gelegentlich zu Unruhe, Herzklopfen oder Schlaflosigkeit führen. Der Konsum großer Mengen Koffein mit großen Mengen Ginseng kann das Risiko einer Überstimulation und einer Magen-Darm-Störung erhöhen. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, sollte Ihr Blutdruck während der Einnahme überwacht werden. Ginseng wird nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen.
Eleuthero
Eleuthero wird in der traditionellen chinesischen Medizin bei Muskelkrämpfen, Gelenkschmerzen, Schlafstörungen und Müdigkeit eingesetzt. In Deutschland ist die Anwendung bei chronischem Müdigkeitssyndrom, Konzentrationsstörungen und Genesung nach Krankheit zugelassen. * Westliche Kräuterkenner Beachten Sie, dass es das Gedächtnis und das Wohlbefinden verbessert und die Stimmung verbessern kann. *
Empfohlene Dosis: 2 bis 3 Gramm der getrockneten Wurzel pro Tag.
2. Okt. Sternzeichen
Vorsicht: Wie bei asiatischem Ginseng ist Eleuthero im Allgemeinen sicher, wurde jedoch gelegentlich bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit Unruhe, Herzklopfen oder Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, sollte Ihr Blutdruck während der Einnahme überwacht werden. Ich empfehle es im Allgemeinen nicht für schwangere oder stillende Frauen, obwohl begrenzte Forschungsergebnisse keine Hinweise auf schädliche Auswirkungen auf den Fötus zeigen.
Ashwagandha
Ashwagandha wird seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Medizin eingesetzt. Wie asiatischer Ginseng wird Ashwagandha verwendet, um Vitalität, Energie, Ausdauer und Ausdauer zu unterstützen und das Immunsystem zu unterstützen. * Heutzutage empfehlen Kräuterkenner es häufig Menschen mit hohem Blutdruck, Schlafstörungen, Müdigkeit und Impotenz, die mit Stress oder Erschöpfung verbunden sind. * Es wurde gezeigt, dass es die endokrine Funktion verbessert, insbesondere in der Schilddrüse und den Nebennieren. * Ayurvedische Heiler haben das Kraut seit langem gegen Erschöpfung verschrieben, die sowohl durch körperliche als auch durch geistige Belastung hervorgerufen wird.
Empfohlene Dosis: 3 bis 6 Gramm pro Tag der getrockneten Wurzel
Vorsicht: Vermeiden Sie, wenn Sie schwanger sind, Beruhigungsmittel einnehmen oder schwere Magenreizungen oder Geschwüre haben. Menschen, die sensibel für die Nachtschatten Gruppe von Pflanzen (d. h. Kartoffeln, Auberginen, Tomaten und Paprika) sollten auch bei der Einnahme von Ashwagandha vorsichtig sein.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea hilft bei der Aufrechterhaltung der Cortisolspiegel nach Bedarf in Ihrem Körper. * Darüber hinaus hat Rhodiola a bemerkenswerte Fähigkeit zur Unterstützung des zellulären Energiestoffwechsels und zur Verbesserung der Gehirnfunktion und -stimmung. * Nach meiner Erfahrung fühlen sich die meisten Patienten, die Rhodiola einnehmen, innerhalb weniger Wochen bis zu einem Monat besser.
Empfohlene Dosis: 100 bis 600 mg Rhodiola rosea pro Tag.
Vorsicht: Vermeiden Sie, wenn Sie eine manische Depression haben oder bipolar sind . Rhodiola wird nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen. Obwohl es ungewöhnlich ist, kann Rhodiola in hohen Dosen Schlaflosigkeit verursachen.
