5 Yoga-Posen zur Linderung von Angstzuständen

Um es milde auszudrücken: Der Umgang mit Angst kann ein Ärger sein. Unabhängig davon, ob Sie an einer generalisierten oder einer akuten Angststörung leiden, kann dies zu eingeschränkter Kontrolle, geringem Selbstwertgefühl, anhaltender Angst, Panik, Wut und Niederlage führen.

Als zertifizierter Yogalehrer und lebenslanger Schüler der Praxis gibt es einige Yoga-Posen, die ich zuschreibe, um meine Angst zu lindern und meine mentale Stärke wiederherzustellen.

Sie benötigen keine Klasse, spezielle Yoga-Kleidung oder Sportbekleidung, um diese Posen auszuführen. Alles, was Sie brauchen, ist Platz, Engagement und die Furchtlosigkeit, sie umzusetzen. Sie können diese fünf Asanas machen, wann immer Sie sich ängstlich fühlen, um Sie zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Sei inspiriert, sei frei und sei gesund.

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Kinderpose (Balasana)

Kinderpose ist allgemein als Ort der Ruhe im Yoga bekannt. Die meisten Menschen nutzen es, um sich während des Unterrichts zwischen anspruchsvolleren Asanas zu entspannen und neu zu gruppieren. Ich habe viel Trost darin gefunden, es zu verwenden, um meine Angstsymptome zu lindern.

Die Haltung des Kindes hilft dabei, Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultern zu lösen. Dies sind Bereiche, in denen die meisten Menschen viel Stress haben. Diese Haltung hilft auch, die Entspannung zu fördern, indem sie eine stetige bewusste Atmung fördert, was besonders für Angstkranke aufgrund von a geeignet ist Beruhigung des sympathischen Nervensystems und Stimulierung der Parasympathikus .

Wie man:

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien, während sich Ihre großen Zehen berühren. Ihre Hände sollten sich direkt unter Ihren Armen befinden und Ihre Beine sollten einen Hüftabstand voneinander haben.
2. Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen, damit Ihr Oberkörper mit der Stirn auf der Matte auf oder zwischen Ihren Oberschenkeln ruhen kann. Halten Sie Ihre Arme lang und ausgestreckt und drücken Sie sie in Ihre Hände, wobei Sie Ihre Sitzknochen auf den Fersen halten.
3. Halte diese Pose so lange wie nötig. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie langsam mit den Händen über den Oberkörper und lehnen Sie sich auf den Fersen zurück.

Baumpose (Vrikasana)

Die Baumhaltung ist von grundlegender Bedeutung, um Angstzustände zu lindern. Durch die Implementierung grundlegender Gleichgewichte fördern Sie Konzentration, Konzentration und Bewusstsein mit der Absicht, Ihren Geist von Angstzuständen abzulenken und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr physisches Selbst zu lenken.

Wenn ich nicht in einem Yoga-Kurs bin, übe ich oft Baumhaltung, wenn ich längere Zeit stehe, z. B. während ich auf den Zug warte oder im Supermarkt in der Schlange stehe. Es ist eine große Ablenkung von einigen meiner meisten häufige Angstauslöser .

Wie man:

1. Wenn Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hoch stehen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein. Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes in Ihren inneren rechten Oberschenkel oder direkt unter das Knie, wobei Ihre Zehen zum Boden zeigen.
2. Zentrieren Sie Ihr Becken so, dass es direkt über Ihrem rechten Fuß liegt. Drücken Sie die Sohle des linken Fußes in Ihren inneren rechten Oberschenkel, während Sie sich mit Ihrem äußeren rechten Oberschenkel widersetzen.
3. Legen Sie Ihre Hände mit Ihren Daumen in Ihr Herzzentrum zum Gebet. Ihr Blick kann zur Decke oder nach vorne gerichtet sein. Halten Sie 2 bis 3 Atemzüge an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Krieger III (Virabhadrasana III)

Wenn Sie mit Standbeinbalancen ausreichend sind und eine Pose wünschen, die Sie stärkt, verlängert und herausfordert, ist Krieger III der richtige Weg. Diese Pose verbessert Kernfestigkeit und verbessert die Koordination, das Gleichgewicht und die Haltung. Es stimuliert auch Ihre Bauchregion, was dazu beiträgt die Verdauung verbessern . Die richtige Verdauung und die allgemeine Darmgesundheit sind im Kampf gegen Angstzustände unerlässlich, wie Studien herausgefunden haben Verbindung zwischen den beiden .

Warrior III hilft auch dabei, den Geist zu beruhigen, indem es Ihre Aufmerksamkeit von den eigentlichen Gedanken ablenkt und Ihr Denken zurück zu sich selbst lenkt.

Wie man:

1. Drehen Sie sich mit den Füßen in Hüftentfernung nach links und erweitern Sie Ihre Haltung in einem Abstand von etwa 4 Fuß. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad, sodass Ihre Zehen zur Vorderseite der Matte zeigen.
2. Verschieben Sie Ihren linken Fuß um etwa 45 Grad, so dass er in einem Winkel zur oberen linken Seite der Matte steht. Richten Sie Ihr Becken und Ihren Oberkörper auf Ihren rechten Fuß aus und beugen Sie Ihr rechtes Knie, wobei beide Füße auf der Matte stehen.
3. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und drücken Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß. Heben Sie Ihr linkes Bein an, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne senken und Ihren Körper parallel zum Boden machen.
4. Greifen Sie durch die Ferse Ihres linken Fußes und halten Sie beide Beine aktiv in Eingriff. Ihre Arme werden jetzt nach vorne greifen.
5. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und richten Sie Ihren Blick ein paar Meter vor Ihnen auf den Boden. Halten Sie 2 bis 3 Atemzüge lang an. Senken Sie Ihr Bein langsam wieder auf den Boden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Kopfstand (Sirsasana)

Kopfstand ist eine meiner Lieblingsposen zum Üben, besonders in meinen ängstlichsten Zeiten. Es kehrt den Blutfluss in Ihrem Körper um und bewirkt, dass Sie mehr Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten als auf Ihre Angst oder Ihr Unbehagen. Indem Sie Ihr Bewusstsein auf den Platz Ihres Körpers im Raum konzentrieren, beginnen Sie, Ruhe und Zufriedenheit hervorzurufen.

Wenn wir die Durchblutung unseres Kopfes erhöhen und stimulieren, ist ein Hauptvorteil die Entgiftung unserer Nebennieren, die bekanntermaßen auch zu einer Verringerung der Depression beiträgt.

Wie man:

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit schulterbreit auseinander liegenden Unterarmen. Halten Sie Ihre Ellbogen dort und verschränken Sie Ihre Finger, damit Ihre kleinen Finger den Boden berühren. Legen Sie die Krone Ihres Kopfes auf den Boden und wiegen Sie sie in Ihren Händen.
2. Stecken Sie Ihre Zehen ein, heben Sie Ihre Hüften hoch und gehen Sie mit Ihren Füßen nahe an Ihre Ellbogen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, drücken Sie Ihre Unterarme auf die Matte, heben Sie sie aus den Schultern und heben Sie langsam ein Bein vom Boden ab. Sie können üben, ein Bein und dann das andere anzuheben, bis Sie sich ruhig fühlen.
3. Um den vollen Kopfstand zu erreichen, heben Sie Ihre Füße gerade über Ihre Schultern und Hüften, bis Ihre Beine vollständig gerade über dem Kopf sind.
4. Sie können in der Nähe einer Wand üben, um sich zu unterstützen, wenn Sie neu im Kopfstand sind. Halten Sie Ihren Blick fest und halten Sie ihn für 5 bis 6 Atemzüge (oder länger, wenn Sie es wünschen).
5. Wenn Sie bereit sind, senken Sie Ihre Füße nacheinander und bringen Sie Ihre Knie auf die Matte. Ruhen Sie sich 3 Atemzüge lang in Kinderpose aus.
6. Hinweis: Denken Sie daran, sich nicht zu verprügeln, wenn Sie dies nicht können - beim Yoga geht es darum, zu lernen, präsent zu sein und zu üben, sich mit dem Atem durch Widerstand zu bewegen, nicht bis zum Ende zu kommen oder nach Perfektion zu suchen.

Beine hoch an der Wand Pose (Viparita Karani)

Wenn Sie jemals an einem Yoga-Kurs teilgenommen haben, sind Sie mit dieser Pose sicher sehr vertraut. Beine an der Wand sind großartig für Linderung von Rückenschmerzen und Linderung von Angstsymptomen.

Diese Pose kann überall dort ausgeführt werden, wo eine Wand vorhanden ist. Ich empfehle jedoch dringend, einen Ort des Komforts, der Stille und der Gelassenheit zu finden, um die vollen Vorteile wirklich zu genießen. Sie können ein Kissen oder eine Decke unter Ihre Lendenwirbelsäule legen, um auch den Druck im unteren Rückenbereich zu verringern.

Wie man:

1. Rollen Sie Ihre Yogamatte etwa zur Hälfte auf und legen Sie sie direkt an die Wand. Setzen Sie sich mit Ihrer linken oder rechten Seite so nah wie möglich an die Wand, direkt vor Ihre Matte.
2. Schwingen Sie in einer gleichmäßigen Bewegung Ihre Beine an die Wand und legen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf auf Ihre Matte. Entspannen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihr Gesäß und Ihr Oberschenkelbereich die Wand berühren.
3. Erlaube dir, deine Augen zu schließen und dich zu entspannen. Bleiben Sie bei Bedarf 10 Minuten oder länger in dieser Haltung. Wenn Sie bereit sind herauszukommen, schwingen Sie Ihre Beine links oder rechts von Ihrem Körper.

Stress und Angst lösen eine Cortisolfreisetzung aus, die häufig entlang unserer Wirbelsäule Triggerpunkte in unserem parasympathischen und sympathischen Nervensystem stimuliert. Indem wir uns darauf konzentrieren, diese Punkte freizugeben (d. H. Durch diese fünf Yoga-Posen) und zu lernen, präsent zu sein, können unsere Stressreaktions-, Cortisol- und Adrenalinspiegel ausgeglichener werden und wiederum unsere Gehirnchemie verändern. Das heißt, schnappen Sie sich eine Matte und beginnen Sie diese tiefen Bauchatmen!

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