So zähmen Sie Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion in 3 einfachen Schritten

Wann hat dich das letzte Mal ein Tiger verfolgt? Die Chancen stehen gut, niemals. Aber dein Körper denkt, dass es die ganze Zeit passiert! Selbst jetzt, wenn Sie dies lesen, an Ihrem Tee oder Kaffee nippen und absolut sicher in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung sind, ist es durchaus möglich, dass sich Ihr Körper im Flug- oder Kampfmodus befindet. Möglicherweise denken Sie an das neue Projekt, das Sie bei der Arbeit zugewiesen bekommen haben. Weiß Ihr Chef nicht, wie viel Sie bereits auf Ihrem Teller haben? Oder Sie machen sich Sorgen um Ihre Beziehung, Ihre Gesundheit oder die Tatsache, dass Sie diese Woche viel mehr zu tun haben, als Sie möglicherweise schaffen können. Wie werden Sie alles erledigen?

Während Ihr Geist durch all diese Situationen rast, sendet er Signale an Ihren Körper, dass Sie in Gefahr sind. Dein Körper reagiert. Ihr Herz schlägt schneller, Ihr Atem wird flach und die Verdauung wird beeinträchtigt. Sie fragen sich vielleicht, warum dies geschieht und ob Sie der einzige sind, der das Gefühl hat, ständig in Panik zu geraten.

Nun, ich bin hier, um dir zu sagen, dass du nicht allein bist. Es ist Ihre sympathische Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Als Arzt, Ayurveda-Lifestyle-Berater und Yogalehrer sehe ich Patienten, die ständig mit dem gleichen Problem zu kämpfen haben. Tatsächlich passiert es jedem und es passiert heutzutage in unserem Land in epischen Ausmaßen.

Das sympathische Nervensystem und was Sie tun können, um es zu zähmen.

Also, was ist diese sympathische Kampf-oder-Flucht-Reaktion? Und was können Sie tun, um sich in Ihrem täglichen Leben wohler zu fühlen? Das sympathische Nervensystem steuert Ihre Kampf-Flug-Frost-Reaktion und legt immer dann einen Gang ein, wenn Ihr Körper eine Gefahr wahrnimmt. Dies war hilfreich in den Tagen von Jägern und Sammlern, als es viel mehr Lebens- oder Todessituationen gab. Damals trat die angeborene Intelligenz eines Menschen ein und die sympathische Reaktion ließ sein Herz schneller schlagen, der Atem flacher werden und die Augen weiteten sich (um die Situation aufzunehmen). Alles in Ihrem Körper und Geist konzentrierte sich auf die eine drohende Gefahr, die lebensrettend war.

Hier ist der Deal. Du lebst nicht mehr das Jäger-Sammler-Leben. Es gibt kein riesiges Tier, das dich verfolgt. Das Problem ist, dass Ihr Körper Ihren Chef-, Kollegen- oder Stoßstangenverkehr auf dem Weg zur Arbeit für einen Tiger häufig verwechselt und natürlich so reagiert, wie er es vor Tausenden von Jahren getan hätte.

Und selbst wenn Sie 2019 von einem Tiger verfolgt wurden, sollten Sie jeweils nur einige Minuten in Sympathie bleiben. Der Tiger nähert sich, Sie bewegen sich, kommen in Sicherheit und ruhen sich dann aus. Du sollst nicht für längere Zeit in diesem Kampf- oder Flugmodus bleiben. Wenn Sie dies tun, spüren Sie die Folgen in Form von Nebennierenermüdung, Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit und Angstzuständen.

So setzen Sie Ihr Nervensystem in drei einfachen Schritten zurück.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Reaktion auf das parasympathische Nervensystem beruhigen und Ihren Körper wieder in einen ruhigen Zustand versetzen können. Der Schlüssel ist, Ihren Körper irgendwie wissen zu lassen, dass Sie in Sicherheit sind. Es gibt keinen Tiger. Es gibt vielleicht ein paar Leute, die Dinge tun, die Sie nicht mögen, aber Sie sind in Sicherheit. Du bist nicht in physischer Gefahr. Wenn Sie Ihrem Körper sagen, dass es sicher ist, verschiebt sich Ihr Körper in parasympathischer Modus , das wie ein Gegenmittel gegen die sympathische Kampf- oder Fluchtreaktion wirkt. Das parasympathische Nervensystem steuert Ihre Ruhe- und Verdauungsprozesse. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz langsamer wird, Ihre Atmung tiefer und länger wird, Ihre Verdauung wieder beginnt und Sie einschlafen können.

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Wie sagst du deinem Körper, dass es sicher ist? Befolgen Sie diese drei Schritte:

1. Übe das Bewusstsein.

Alles beginnt mit diesem Bewusstsein. Es kann also hilfreich sein, einfach zu erkennen, wie es sich anfühlt, im Kampf- oder Flugmodus zu sein. Wenn Sie wissen, was Ihr Körper tut und warum, können Sie etwas dagegen tun. Geben Sie dem, was Sie sich körperlich fühlen und warum, einen Namen. Wenn Sie es benennen, geben Sie ihm weniger Kraft. Denken Sie daran, dies ohne Urteil zu tun. Sie können Ihren Körper nicht für eine natürliche biologische Reaktion verantwortlich machen!

2. Atme tief durch und bis vier.

Wenn Ihre Sympathikus ausgelöst wird, wird Ihr Atem flach. Es passiert sofort. Aber hier ist das Geheimnis: Sie haben die Macht, Ihren Atem zu ändern, und es kann ausreichen, um Sie aus diesem sympathischen Zustand herauszuholen. Alles was Sie tun müssen, ist Ihren Atem zu zählen und bis vier einzuatmen. Atmen Sie dann bis vier aus. Wiederholen Sie fünf Mal. Das ist bewusstes Atmen. Wenn Sie dies tun, passieren zwei Dinge. Erstens erhalten Sie mehr Sauerstoff in Ihre Zellen. Das fühlt sich für Ihren Körper erstaunlich an. Zweitens wechseln Sie in den parasympathischen Ruhe- und Verdauungsmodus, indem Sie sich auf das Ausatmen konzentrieren.

3. Beurteilen Sie die Situation klarer.

Umschauen. Was ist eigentlich in deinem physischen Raum los? Lassen Sie Ihren Verstand erkennen, dass keine der Bedrohungen, auf die Sie derzeit reagieren, Leben oder Tod ist, obwohl sie unangenehm und auf jeden Fall schwierig zu bewältigen sind. Geben Sie Ihrem Körper diese Informationen und lassen Sie sie einwirken. Sie sind in Sicherheit.

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Wenn Sie diese drei Schritte ausführen, werden einige Dinge passieren. Zunächst reagieren Sie besser auf die Situation. Dies liegt daran, dass Sie von einer reaktionären Reaktion zu einem Ort der Absicht gewechselt sind. Dies wird definitiv Ihren Beziehungen helfen. Zweitens verbessern Sie Ihre Gesundheit. Indem Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich auszuruhen und zu erholen, werden Sie Verbesserungen in Ihrem Schlaf, Ihrer Verdauung und Ihrer Stimmung feststellen. Und darauf darf man sich freuen!

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