Sie haben vielleicht schon von 'oxidativem Stress' gehört - aber wissen Sie, was es ist?

Früher drehte sich bei der Hautpflege alles um aktuelle Produkte wie Masken und Toner. Da sich die Forschung jedoch eingehender mit dem Zusammenhang zwischen innerer und äußerer Gesundheit befasst, wird deutlich, dass eine erfolgreiche Hautpflege darin begründet ist zelluläre Schönheit . Der erste Schritt? Bekämpfung von oxidativem Stress, einer der Hauptursachen für Zellschäden und vorzeitiges Altern.

Was ist oxidativer Stress?

Oxidativer Stress beginnt mit Moleküle genannt freie Radikale . Sie entstehen als normale Nebenprodukte des Zellstoffwechsels oder durch Einwirkung von Quellen wie Röntgenstrahlen. Luftverschmutzung , Zigarettenrauchen und Pestizide. Freie Radikale haben auch eine ungerade Anzahl von Elektronen, was ein Problem darstellt - weil Elektronen gerne paarweise sind. Dies bedeutet, dass freie Radikale Elektronen von gesunden Molekülen stehlen, um sich zu stabilisieren. Oh, und raten Sie mal, was passiert Das Molekül? Es wird zu einem freien Radikal und die Kettenreaktion geht weiter.

Unser Körper hat jedoch natürliche Möglichkeiten, freie Radikale in Schach zu halten. Außerdem sind freie Radikale nicht unbedingt bösartig. In geringen bis mäßigen Mengen können sie Hand anlegen. Zum Beispiel werden weiße Blutkörperchen genannt Phagozyten bilden und speichern freie Radikale . Wenn krankheitsverursachende Mikroorganismen in Ihren Körper eindringen, können die Phagozyten sie abtöten, indem sie freie Radikale freisetzen.

Das Problem ist, wenn es zu viele gibt. Überschüssige freie Radikale können zelluläre Strukturen schädigen, einschließlich DNA und Zellmembranen . Und wenn die Produktion von freien Radikalen in Ihrem Körper die Fähigkeit zur Kontrolle dieser Radikale übersteigt, ist das Ergebnis oxidativer Stress.

Wie wirkt sich oxidativer Stress auf die Haut aus?

Ein längerer Zustand von oxidativem Stress fördert die Hautalterungsprozess . Insbesondere trägt es zum Verlust von Kollagen und elastischen Fasern bei, was zu feinen Falten führt. Oxidativer Stress ist auch an einer verminderten Barrierefunktion, einer verminderten Feuchtigkeit und einem erhöhten Hautkrebsrisiko aufgrund von DNA-Mutationen beteiligt.

Im Wesentlichen ist Ihre Haut - und der Rest Ihres Körpers - kein Fan von ständigem oxidativem Stress.

Wie bekämpfen Sie oxidativen Stress?

An diesem Punkt denken Sie wahrscheinlich: Wie höre ich damit auf? Begrenzen Sie zunächst Ihre Exposition gegenüber freien Radikalen - einige unterliegen unserer Kontrolle (Zigarettenrauchen), andere weniger (Luftverschmutzung). Dann können die folgenden Gewohnheiten Ihnen auch dabei helfen, mit oxidativem Stress umzugehen - und letztendlich mit zelluläre Schönheit .

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung Adaptogene hinzu.

Adaptogene sind Kräuter das hilft Ihrem Körper, sich an Stressfaktoren wie oxidativen Stress anzupassen. Sie 'sind antioxidative Kraftpakete', erklärt Jessie Cheung, M.D. ., Facharzt für Hautheilkunde. '[Adaptogene] helfen, freie Radikale abzufangen, die zelluläre Stressresistenz zu erhöhen und die Resistenz gegen toxische Chemikalien zu verbessern.'

Wie Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , Anmerkungen, ' Adaptogene funktionieren wie Puffer um Ihrem Körper zu helfen, sich schneller anzupassen. ' Für den Bullen im Porzellanladen ist das Essen von Adaptogenen wie das Installieren sicherer Regale und das Platzieren von Sicherheitspersonal vor der Tür, sagt er. Kräuter mögen Ashwagandha und Rhodiola rosea Es ist bekannt, dass sie auch außergewöhnlich starke antioxidative Eigenschaften haben. Wenn als Ergänzung genommen, Rhodiola rosea Insbesondere handelt es sich um ein umfassend untersuchtes Adaptogen, das oxidativen Stress im Körper neutralisiert. *

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2. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien.

Antioxidantien sind Moleküle, die freie Radikale durch Abgabe eines Elektrons stabilisieren. Oder sie machen freie Radikale unschädlich, indem sie sie abbauen. Darüber hinaus tun Antioxidantien nicht verwandeln sich in freie Radikale, nachdem sie ein Elektron abgegeben haben. Deshalb ist es wichtig, eine antioxidantienreiche Ernährung zu sich zu nehmen, sagt er Michele Green, M.D. , kosmetischer Dermatologe. 'Antioxidantien schützen die innere und äußere Haut vor Schäden durch freie Radikale', erklärt sie. 'Sie bieten [auch] Schutz vor der Sonne und helfen bei der Zellreparatur.'

Antioxidantienreiche Lebensmittel kann in einem Wort zusammengefasst werden: Pflanzen. Viele von ihnen. Pflanzen haben Antioxidantien Um sich vor oxidativem Stress zu schützen, ein Vorteil, den Sie auch genießen können, wenn Sie a essen pflanzliche Ernährung voller Obst, Gemüse, Kräuter, Nüsse und Vollkornprodukte. Sie können auch Ergänzungen wie nehmen Astaxanthin und Vitamin C .

3. Begrenzen Sie entzündungsauslösende Lebensmittel.

In diesem Sinne tragen bestimmte Lebensmittel dazu bei zu oxidativem Stress durch Auslösen Entzündung . Das ist, weil oxidativer Stress und Entzündungen sind voneinander abhängig, was zu einem Teufelskreis führt. Freie Radikale aktivieren entzündungsfördernde Gene, die eine Kaskade fortschreitender Entzündungen auslösen, Cheung. '[Dies führt dazu], dass sich Immunzellen rekrutieren andere Immunzellen gegen die geschädigten Stellen, was zu mehr oxidativem Stress und Zellverletzungen führt. '

Um diesen Zyklus zu unterdrücken, Entzündungshemmende Lebensmittel begrenzen wie Zucker, rotes und verarbeitetes Fleisch und Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißer Reis. Zurückschneiden verarbeitete Snacks und Fast Food wird auch helfen.

4. Antioxidantien topisch auftragen.

Schon seit kutaner oxidativer Stress trägt bei zu entzündliche Hauterkrankungen Es ist auch am besten, Antioxidantien topisch zu verwenden. 'Hautpflegeprodukte mit Antioxidantien sind für die allgemeine Gesundheit der Haut von entscheidender Bedeutung', sagt Green. Sie empfiehlt, sich auf Nährstoffe wie Niacinamid zu konzentrieren. Glutathion und Vitamine A, C und E.

Grün schlägt auch vor, zu verwenden CoQ-10 , ein natürliches Antioxidans im Körper. Unsere eingebaute Reserve unterstützt die Gesundheit, Elastizität und Textur der Haut. Mit zunehmendem Alter verringert sich jedoch unsere Reserve. Die Verwendung von Produkten, die reich an CoQ-10 sind, kann der Haut wieder Jugendlichkeit verleihen “, bemerkt Green. Aber erinnere dich, mit topischen Antioxidantien ersetzt nicht das Essen von Obst und Gemüse. Das Ziel ist es, die Gesamtabwehr Ihres Körpers durch Konsumieren zu stärken und Anwendung von Antioxidantien.

5. Tragen Sie regelmäßig Sonnenschutzmittel.

Wenn Sie ein Hautpflege-Fan sind, haben Sie dies wahrscheinlich kommen sehen. Schließlich wird die externe Alterung in erster Linie von befeuert UV-Strahlung - und der damit verbundene oxidative Stress. Hilsabeck vergleicht diesen Effekt auf Ihrer Haut mit einem Bullen in einem Porzellanladen. 'UV-Strahlung tritt ein, stößt Elektronen herum und erzeugt negative Kettenreaktionen', sagt er. Dies erschöpft Ihre Antioxidansspeicher, fügt Cheung hinzu, der löst Zellschaden aus und verursacht ledrige, faltige Haut.

Also darüber Sonnenschutzmittel . 'Sonnenschutz sollte jeden Tag getragen werden, egal ob Regen oder Sonnenschein, da die Sonnenstrahlung immer auf die Erde trifft und Ihre Haut bombardiert', teilt Cheung mit. 'Breites Spektrum Sonnenschutzmittel mit Mineralblockern sind die stabilsten gegenüber chemischen Blockern, die bei fortgesetzter Sonneneinstrahlung deaktiviert werden. '

6. Versuchen Sie, Ihren Stress abzubauen.

Psychologischer Stress schadet nicht nur Herz und Verstand. Es verursacht auch Zellschäden durch Förderung oxidativer Stress in der Haut . Wenn dies anhält, kann es die antioxidativen Abwehrkräfte der Haut überwältigen und zu Erkrankungen wie vorzeitiger Hautalterung führen.

Wenn Sie gestresst sind, stellt Ihr Körper die Gesundheit der Haut in den Hintergrund. 'Emotionaler und mentaler Stress lösen a aus Kampf oder Flucht Reaktion ', erklärt Hilsabeck. Und wenn Ihr Körper ständig in diesem Stresszustand ist, wird er das Überleben priorisieren, sagt er. 'Ihre Haut wird in Zeiten erhöhten Stresses leiden, da schöne Haut für Ihren Körper während einer Kampf- oder Fluchtreaktion keine hohe Priorität hat.'

7. Versuchen Sie, besser zu schlafen.

Es gibt einen Grund, warum der Begriff 'Schönheitsschlaf' existiert. Laut Green unzureichender Schlaf verhindert, dass sich die Haut richtig repariert. Es auch verursacht oxidativen Stress sagt sie und lässt die Haut fahl aussehen. Andere Nebenwirkungen sind Falten, Pigmentveränderungen und andere Zeichen des Alterns.

Darüber hinaus ist schlechter Schlaf damit verbunden niedrigere Blutspiegel von defensiven Antioxidantien , was es freien Radikalen leichter macht, ihr Ding zu machen. Und hol dir das: Melatonin - das 'Schlafhormon' - ist ebenfalls ein Antioxidans. EIN volle Nachtruhe (und Exposition gegenüber Dunkelheit) ist wichtig für die Herstellung von genügend Melatonin. Grundsätzlich wird die zelluläre Schönheit ohne ausreichende Augen einen Schlag erleiden.

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