Was ist Vinyasa Yoga? Posen, Vorteile und wie man übt

Wenn Sie ein Neuling auf der Matte sind, haben Sie möglicherweise einige Fragen zu verschiedene Arten von Yoga . Welche Yoga-Variante sollten Sie beispielsweise für ein intensiveres Training wählen?

Wenn Sie auf dem Markt für einen schnellen Fluss sind, sollten Sie Vinyasa Yoga als Ihre bevorzugte Version betrachten. Bevor Sie es ausprobieren - in einem Studio oder einer virtuellen Klasse - lernen Sie genau, was diese Art von Yoga beinhaltet, welche potenziellen gesundheitlichen Vorteile es hat und wie man es praktiziert.

• 1 Was Sie erwartet 2 Arten von Posen
• 3 Vinyasa fließt zu Hause 4 Nutzen für die Gesundheit
• 5 Solltest du es versuchen?

Was ist Vinyasa Yoga?

'Vinyasa Yoga bedeutet Posen, die durch den Atem miteinander verbunden sind', erklärt er Lisa Maria, RYT-200 , nationaler Workshopleiter bei YogaWorks und zertifizierter Yogalehrer. Das bedeutet, dass alle Bewegungen in einer Vinyasa-Klasse auf Ihre Atmung abgestimmt sind und es keine Pause zwischen den Posen gibt. Stattdessen 'bewegen Sie sich nur dynamisch von einem zum nächsten', sagt Maria.

Tara Stiles , mbg kollektivmitglied und gründer von Strala Yoga stimmt zu. 'Erlaube deinem Körper, sich mit dem Atemzug zu bewegen', sagt sie in mbg's Komplette Anleitung zum Yoga-Kurs . 'Ihr Einatmen hebt Sie also buchstäblich an und öffnet Sie für Bewegungen, und Ihr Ausatmen verdreht Sie buchstäblich oder bewegt Sie ein wenig weiter, unabhängig von der Bewegung.'

Diese dynamische Bewegung kann schnell fließen - oder sie kann sehr langsam sein. Unabhängig von der Geschwindigkeit teilen alle Vinyasa-Klassen „das Element, sich dynamisch mit dem Atem zu bewegen“, sagt Stiles.

Was erwartet Sie in einem Vinyasa Yoga Kurs?

Alle Vinyasa-Kurse werden wahrscheinlich mit einer Phase beginnen, in der die Absichten festgelegt werden, und in einer endgültigen Entspannung enden. Dazwischen unterscheiden sich Format, Tempo und andere Aspekte von Klasse zu Klasse.

In einigen Vinyasa-Klassen ruft der Lehrer möglicherweise Posen mit der Erwartung auf, dass die Schüler wissen, wie man sie macht. In anderen Vinyasa-Klassen, wie in ausrichtungsbasierten Vinyasa-Klassen, geben die Lehrer weitere Anweisungen zum Ausführen von Körperhaltungen. Es gibt auch Vinyasa-Kurse, die Vinyasa mit anderen Arten von Yoga wie Yin oder Restorative kombinieren, und einige beheizte Vinyasa-Studios, sagt Maria.

Während Sie sich durch Ihre Vinyasa-Klasse bewegen, drängen Sie sich nicht in Posen, die Sie nicht kennen. Wenn alle deine Klassenkameraden ausbrechen Kopfstand Zum Beispiel, und Sie haben noch nie zuvor einen gemacht, ist jetzt nicht das erste Mal, dass Sie es versuchen.

Respektieren Sie stattdessen Ihr aktuelles Niveau, und wenn Sie eine Verschnaufpause einlegen müssen, tun Sie dies ohne Sorge. 'Es ist völlig akzeptabel, eine Pause zu machen', sagt Maria. 'Es wird respektiert; es zeigt, dass jemand auf sich selbst aufpasst. '

Arten von Vinyasa-Posen (Asanas).

In der Regel werden Vinyasa-Klassen einbezogen eine Vielzahl von Haltungen oder Asanas. Denken Sie an stehende, sitzende und auf dem Rücken liegende Posen, Drehungen, ausgleichende Posen, Vorwärtsfalten, Inversionen und Rückbiegungen.

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Hier sind einige Beispiele für Posen und Sequenzen, die Sie im Unterricht sehen können (demonstriert vom Yogalehrer Claire Grieve ):

Planke, Chaturanga

Bild vonClaire Grieve

Nach unten gerichteter Hund, einbeiniger Hund, Knie an Nase

Bild vonClaire Grieve

Stuhlhaltung, Bootspose

Bild vonClaire Grieve

Ebenfalls typisch: Die meisten Klassen werden sich mit einer Abfolge von Bewegungen, die den Körper schrittweise öffnen, zu einer „Spitzenpose“ entwickeln, erklärt Maria (denken Sie nach Krähenhaltung oder Kopfstand).

Während Ihres Vinyasa-Unterrichts hören Sie möglicherweise, wie der Lehrer das Wort 'Vinyasa' sagt, was die Leute im Allgemeinen dazu veranlasst, eine sich wiederholende Sonnengrußsequenz durchzuführen, die mit a beginnt Chaturanga und endet in einem nach unten gerichteten Hund. Wenn dies passiert und Sie verwirrt sind, folgen Sie einfach so gut Sie können, schlägt Maria vor. Oder Sie können diese Zeit nutzen, um Ihr eigenes Ding ganz zu machen, wie z Planke , bewegen Sie sich nach unten Hund, oder Ruhe in Kinderpose .

Vinyasa Yoga fließt zu Hause.

Kannst du nicht in ein Studio kommen? Oder möchten Sie Vinyasa einfach zuerst zu Hause testen? Probieren Sie eines dieser großartigen Yoga-Workouts aus:

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Mögliche gesundheitliche Vorteile.

Vinyasa Yoga ist im Allgemeinen gut, um Kraft und Flexibilität aufzubauen, sagt Maria. Schnellere Vinyasa-Kurse können auch eine größere Cardio-Herausforderung darstellen als andere Arten von Yoga , wie Hatha, die Pausen zwischen den Posen beinhalten. Eine Studie, in der die Herzfrequenz von 38 Personen gemessen wurde, die an einem 50-minütigen Vinyasa-Kurs teilnahmen, kam zu dem Schluss, dass Vinyasa-Yoga in erster Linie besteht eine lichtintensive aerobe Aktivität (obwohl die individuellen Antworten unterschiedlich waren).

Sollten Sie Vinyasa versuchen?

Vinyasa ist großartig für besonders sportliche Leute, sagt Maria. 'Es ist tendenziell eine stärkere Klasse', erklärt sie. Vinyasa könnte auch eine gute Option für Menschen sein, die etwas unruhig sind, fügt sie hinzu, da Sie sich dadurch mehr bewegen können als in einer langsameren Form des Yoga (wie zum Beispiel bestimmte Hatha-Klassen).

Wenn Sie neu im Yoga sind, möchten Sie vielleicht einen anfängerfreundlichen Kurs (wie einige Hatha-Kurse) oder einen Iyengar Klasse (eine Form von Hatha, die sich auf die richtige Ausrichtung und präzise Technik konzentriert), bevor sie in Vinyasa springt, sagt Maria. Auf diese Weise können Sie Posen richtig lernen, bevor Sie sie im Quick-Flow-Format von Vinyasa üben.

Schließlich sind anstrengende, rasante Vinyasa-Kurse keine gute Idee, wenn Sie Knie-, Schulter- oder Nackenprobleme haben, sagt Maria. Und natürlich, wenn Sie irgendeine Art von Verletzung, chronischer Krankheit oder Schmerzanamnese haben - oder wenn Sie es sind schwanger - Sie sollten sich bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie Vinyasa zum ersten Mal probieren.

Das Endergebnis.

Beim Vinyasa Yoga dreht sich alles um rhythmische Bewegungen, die auf den Atem abgestimmt sind. Je nach Tempo kann Vinyasa intensiver sein als andere Yoga-Stile, was es ideal für sportliche Klassenbesucher macht. Wenn Sie nach einem (möglicherweise) verschwitzten Fluss suchen, sollten Sie Vinyasa ausprobieren.

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