Iyengar Yoga 101: Was ist das, gesundheitliche Vorteile und wie man übt

Während Iyengar möglicherweise nicht so häufig verwendet wird wie Vinyasa oder Yin, ist es tatsächlich der am weitesten verbreitete (und wohl am leichtesten zugängliche) Yoga-Stil der Welt. Aber was unterscheidet es von anderen Typen - und warum wird es von Anfängern und fortgeschrittenen Yogis gleichermaßen geliebt? Im Folgenden finden Sie alles, was Sie über Iyengar Yoga wissen müssen, sowie Tipps, die Sie benötigen, um es selbst zu üben.

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Was ist Iyengar Yoga?

Iyengar ist eine Form des Hatha Yoga, die sich auf die richtige Ausrichtung und präzise Technik konzentriert. Durch langsamere Bewegungen und die Betonung auf Qualität vor Quantität kombiniert Iyengar Yoga Asanas (Posen) und Pranayama (Atem), um Kraft, Ausdauer und Flexibilität aufzubauen.

Gegründet von B.K.S. Iyengar in den 1960er Jahren (und später mit seinem Buch populär gemacht, Licht auf Yoga ), Iyengar Yoga basiert auf den Yoga Sutras und stärkt die Verbindung zwischen Körper und Geist. 'Yoga lehrt uns, das zu heilen, was nicht ertragen werden muss, und das zu ertragen, was nicht geheilt werden kann', sagte Iyengar einmal sagte . Er glaubte, dass ein ausgeglichener Körper zu einem ausgeglichenen Geist führte - daher die einzigartige Mischung aus Meditation und Bewegung von Iyengar Yoga.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile?

Es gibt viele Gründe, warum Menschen sich für Iyengar Yoga entscheiden, einschließlich seiner vielen physischen, mentalen und psychischen gesundheitlichen Vorteile. Dies sind sieben der häufigsten, wie wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt haben:

1.Baut Kraft auf.

Halten Sie jede Pose länger (oft länger als eine Minute) stärken und straffen Sie Ihre Muskeln. Insbesondere Stehhaltungen - wie Baumhaltung oder Krieger 2 - können dazu beitragen, die Kraft Ihres Unterkörpers und Ihres Kerns zu steigern.

zwei.Erhöht die Flexibilität.

Yoga ist im Allgemeinen dafür bekannt, die Flexibilität zu verbessern - und Iyengar ist keine Ausnahme. Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer bereits nach sechs Wochen Iyengar-Training einen signifikanten Anstieg ihrer Werte verzeichneten Flexibilität der Wirbelsäule und der Kniesehne .

3.Verbessert die Haltung.

Mit seinem starken Fokus auf Ausrichtung kann Ihnen eine regelmäßige Iyengar-Praxis helfen bessere Haltung entwickeln . Es konzentriert sich auf die Korrektur schwächerer oder steiferer Bereiche Ihres Körpers, insbesondere in Ihrem Nacken und Rücken.

Vier.Steigert das Energieniveau.

Eine Studie, in der die Auswirkungen von Iyengar auf Patienten mit chronischen Atemwegserkrankungen analysiert wurden, ergab, dass die Patienten beim Üben von Yoga eine ausgeprägte Wirkung bemerkten Abnahme ihrer Müdigkeit . Dies kann auf die Freisetzung von Endorphinen oder eine erhöhte Durchblutung Ihres Gehirns zurückzuführen sein.

5.Verringert Stress und Angst.

Iyengar Yoga erhöht die Produktion einer stimmungsfördernden Chemikalie namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) In Ihrem Gehirn wurde kürzlich eine Studie entdeckt. Teilnehmer an der Studie berichteten Geringere Angstzustände und insgesamt besseres Wohlbefinden nach drei Monaten Iyengar Yoga.

6.Reduziert chronische Schmerzen.

Viele chronische Schmerzen werden durch verursacht falsche Ausrichtung , ob es sich hinsetzt oder zusammensackt. Iyengar richtet Ihren Körper (insbesondere in Ihrem Nacken, Rücken und Ihrer Wirbelsäule) neu aus, was laut Untersuchungen möglich ist Schmerzen drastisch reduzieren .

7.Senkt den Blutdruck.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Iyengar Yoga löst die Entspannungsreaktion in Ihrem Körper aus (im Gegensatz zur Kampf-oder-Flucht-Reaktion). Dies verlangsamt sowohl Ihre Herzfrequenz als auch Ihren Blutdruck. Beides kann Ihr Herz gesund halten und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

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Wie man übt.

Um diesen Yoga-Stil zu Hause zu praktizieren, müssen Sie zunächst eine Sequenz mit dem erstellen über 200 verschiedene Posen und 14 Atemtechniken, die in Iyengar existieren. Während Sie die Posen nach Belieben mischen und anpassen können, beginnt Iyengar Yoga normalerweise mit einem meditativen Aufwärmen, gefolgt von Stehhaltungen und endet dann mit restaurativen Posen in Rückenlage.

Viele Iyengar-Klassen haben auch eine „Peak-Pose“, die bestimmt, welche Körperhaltungen Sie im Vorfeld üben möchten. Wenn Ihre Peak-Pose beispielsweise eine Eagle-Pose ist, enthält Ihre Sequenz möglicherweise mehr einbeinige Ausgleichshaltungen, um Ihren Körper vorzubereiten. Wenn Ihre Peak-Pose eine Königstaube ist, sollten Sie mehr Hüftöffner und Backbends einbeziehen.

Im Gegensatz zu Vinyasa-Yoga-Stilen werden Sie in Iyengar nicht durch Posen atmen, sondern sich über einen längeren Zeitraum halten. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, in die richtige Ausrichtung zu gelangen und dann tiefer in jede Pose einzusteigen.

Requisiten sind auch in einer Iyengar-Klasse unglaublich häufig, da sie Posen für Anfänger zugänglicher machen. Sie können Blöcke, Gurte, Polster und Decken verwenden, um die richtige Ausrichtung zu erreichen.

Ein weiterer Pro-Tipp: Es gibt viele Ressourcen, um Iyengar zu Hause zu üben. Wenn Sie jedoch noch nie zuvor Iyengar Yoga gemacht haben, lohnt es sich, zuerst einen Kurs in einem Studio zu besuchen. Alle Iyengar-Lehrer müssen eine strenge Ausbildung absolvieren und können Ihnen Anleitungen und Anpassungen geben, die Sie in einer Heimpraxis nicht bekommen.

Für wen ist es gut?

Da es auf dem Glauben basiert, dass Yoga für jeden etwas sein sollte, ist Iyengar Yoga für jeden geeignet, egal welchen Alters oder Könnens. Von all den verschiedenen Stilen ist Iyengar am besten für Leute geeignet, die Abwechslung in ihrer Praxis mögen, da jede Klasse anders ist (im Gegensatz zu Bikram oder Ashtanga zum Beispiel, die festgelegte Sequenzen haben).

Iyengar ist dank seiner langsameren Bewegungen und der Aufmerksamkeit für Form und Ausrichtung auch für Personen mit Verletzungen oder chronischen Schmerzen von Vorteil.

Das Endergebnis.

Egal wer Sie sind, wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Yoga-Praxis zu beginnen (oder zu vertiefen), ist Iyengar Yoga eine Ihrer besten Optionen. Sie werden nicht nur ein gutes körperliches Training erhalten, sondern auch lernen, auf und neben Ihrer Matte achtsamer und selbstbewusster zu sein.

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