Bringen Sie Ihre Planke mit Knieklopfen auf die nächste Stufe

Mit vollen Terminkalendern und langen Aufgabenlisten kann es unmöglich sein, ein Training zu absolvieren, wenn Sie wissen, dass Sie es wirklich sollten. Wir waren alle dort - deshalb lieben wir eine gute Ganzkörperübung, die eine einfache, schnelle und vor allem einfache Übung ermöglicht. Wirksam trainieren.

Planken sind eine dieser Bewegungen, die genau das ermöglichen und Ihre Arme, Beine und Ihren Kern trainieren. Um Ihre Plankenübungen auf die nächste Stufe zu heben, konzentrieren wir uns auf Knieklopfen - einschließlich der Vorgehensweise und der Funktionsweise.

Wie es geht.

Weil diese Pose das beinhaltet katzenartige Wirbelsäule bei Katzenkuh Nehmen Sie sich ein paar Runden Zeit, um sich aufzuwärmen, da dies Ihnen hilft, tiefer in diesen Schritt einzusteigen.

Beginnen Sie in Plankenhaltung und achten Sie darauf, dass die Schultern über den Handgelenken gestapelt sind und der Hals neutral ist. Ihr Körper wird eine gerade Linie bilden, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen leicht zusammendrücken und Ihren Kern angreifen. Sie sollten eine lange Energielinie von der Krone Ihres Kopfes bis zu Ihren Fersen spüren.

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Von hier aus halten Sie die Planke und bringen Ihr rechtes Knie in Ihre Brust. Wenn Sie Ihren Kern und Ihre rechte Schräge drücken, spüren Sie diesen isometrischen Halt und halten Sie Ihre Schultern über Ihren Handgelenken gestapelt. Halten Sie dann Ihr Knie dort, wo es ist, und klopfen Sie beim Einatmen langsam mit dem rechten Knie auf die Matte.

14. Juli Sternzeichen

Heben Sie beim Ausatmen Ihr Knie in Richtung Nase, um eine katzenartige Wirbelsäule zu bilden, die Schultern zu kuppeln und Platz im oberen Brustkorb zu schaffen. Wenn Sie Ihren Kern zusammendrücken, hat die Rückseite Ihres Körpers mehr Platz zum Öffnen.

Kommen Sie zurück, um zu atmen und die Seiten zu wechseln. Fahren Sie fort, während Sie Ihren Atem mit der Bewegung verbinden.

Bild vonmbg Creative

Bei richtiger Ausführung wirken Planken und all ihre wunderbaren Variationen auf die Muskeln rund um den Körper. Wenn Sie diese Bewegung regelmäßig ausführen, können Sie mit einigen Zuwächsen bei Trizeps, Kern und Gesäß rechnen. Und nicht nur das, sondern der gesamte Raum, den Sie in den oberen Brustkorb einladen, ist großartig für a müder oberer Rücken .

Tatsache ist, wir alle haben Dinge, die wir vor dem Training priorisieren könnten. Aber mit einfache Bewegungen wie diese , Mehr HIIT Workouts, die überall durchgeführt werden können Es war noch nie einfacher, ein bisschen Bewegung zu bekommen.

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3. Februar Sternzeichen