4 Tipps, um Chaturanga in Ihrem Vinyasa-Fluss festzunageln

Chaturanga , formal bekannt als Chaturanga Dandasana, ist im Wesentlichen eine niedrige Planke (manche nennen es gerne einen 'Yoga-Liegestütz'). Es ist eine schwierige Pose und leider eine leichte, die mit falscher Form zu tun hat.

Obwohl ich aus einem sportlichen Umfeld stamme - ich habe in meiner Kindheit Fußball, Softball und Tennis gespielt -, hatte ich Probleme mit Chaturanga. Mein Oberkörper war schwach und ich konnte nur sagen, dass ich es nicht richtig machte. Es bedurfte einiger ernsthafter Übung, um es genau richtig zu machen.

Egal, ob Sie seit Jahren üben oder gerade erst anfangen Yoga-Praxis Hab keine Angst: Du können Meister Chaturanga. In der Tat, Sie sollte Priorisieren Sie das Mastering, wenn Sie viel üben Vinyasa - Chaturanga mit falscher Form zu machen, kann Sie gefährden Schulterverletzungen oder überanstrengen Sie Ihre Gelenke. Bei richtiger Anwendung dient Chaturanga jedoch dazu, Ihren gesamten Kern und Oberkörper zu stärken.

29. Februar Sternzeichen

Hier sind meine Tipps, wie man Chaturanga richtig macht:

1.Beginnen Sie mit den Knien nach unten.

Es ist keine Schande, die Knie zu senken, während Sie noch an der Kraft des Oberkörpers arbeiten. Die richtige Ausrichtung ist weitaus wichtiger, als in der Lage zu sein, mit Ihren Gelenken überall auf einer niedrigen Planke zu halten. Bringen Sie Ihre Knie auf die Matte, bevor Sie sich auf halber Höhe absenken.

Bild vonAva Johanna Pendl

zwei.Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Brustkorb geklebt.

Die häufigste Fehlausrichtung, die ich im Unterricht sehe, sind Schüler, die sich beim Chaturanga in eine breitarmige Liegestützposition absenken. Anstatt die Ellbogen weit herauszuziehen, konzentrieren Sie sich darauf, die Ellbogen auf beide Seiten des Körpers zu kleben, während Sie langsam senken. Sie möchten, dass sich Ihre Ellbogen eher nach hinten als zur Seite der Matte hin beugen.

Bild vonAva Johanna Pendl

3.Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern mit Ihren Ellbogen übereinstimmen.

Wenn Sie Verletzungen vermeiden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern nicht wie einen Delphin, der ins Wasser taucht, unter die Ellbogen fallen lassen. Der Körper sollte sich in einer langen Linie von der Krone Ihres Kopfes bis zum Rücken Ihrer Fersen befinden. Sie möchten vermeiden, Ihren Unterkörper nach oben zu wandern und Ihre Schultern hängen zu lassen. Halten Sie den Blick nach unten und die Rückseite der Wirbelsäule lang.

Bild vonAva Johanna Pendl

Vier.Langsam bewegen.

Der beste Weg, um eine Verletzung zu verhindern, besteht darin, sich langsam und absichtlich durch die Haltung zu bewegen, anstatt durch die Haltung zu eilen, um dorthin zu gelangen nach unten gerichteter Hund .

Wie bereits erwähnt, ist Chaturanga die niedrige Plankenposition. Es ist nicht der gesamte Fluss von der hohen Planke durch den nach oben gerichteten Hund zum nach unten gerichteten Hund. Wenn wir durch diese gesamte Sequenz von Atemzug zu Bewegung eilen, können wir leicht aus der Ausrichtung geraten. Ich lade meine Schüler immer ein, in Chaturanga zu bleiben, bis die nächste Haltung in der Warteschlange steht, damit sie spüren können, wie sich ihr Kern engagiert und in jeder Pose die beste Ausrichtung findet.

Wie man durch Chaturanga zum nach oben gerichteten Hund fließt:

• Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Ellbogen und Ellbogen unter Ihre Schultern.
• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und greifen Sie in Ihren Kern ein.
• Schieben Sie Ihre Oberschenkel und Fersen nach hinten.
• Rollen Sie sich auf Ihren Zehen nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Halten Sie an dieser Stelle an und halten Sie Ihren Kern beschäftigt.
• In nach oben gerichteten Hund fließen.

Denken Sie daran, dass dies Ihre Praxis ist.

Vor allem müssen wir uns daran erinnern, dass Yoga Ihre einzigartige Praxis ist - jede Erfahrung ist anders. Wenn sich Chaturanga für Sie nicht gut anfühlt, müssen Sie es nicht tun! Sie können die Pose jederzeit ganz überspringen und einen Liegestütz hinzufügen oder die Hüften direkt zurück zum nach unten gerichteten Hund verschieben. Wenn Sie sich dafür entscheiden, versuchen Sie, diese Tipps zu berücksichtigen, wenn Sie das nächste Mal auf der Matte sind, um diese stärkende Haltung gezielter zu gestalten - schließlich ist Ihr Körper der beste Leitfaden in Ihrer Praxis.

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