Wie man (endlich) eine der beliebtesten Armbalancen von Yoga festnagelt: Crow Pose

Wenn Sie in Ihrer Yoga-Praxis noch nicht mit dem Eintauchen in die Armbalance begonnen haben, kann es einschüchternd sein, wenn ein Ausbilder eine ausruft Fortgeschrittene Yoga-Bewegung wie Krähenhaltung mitten in der Klasse. Ja, Sie müssen Ihren gesamten Körper in Ihren Händen halten, und ja, es fühlt sich an, als könnten Sie zuerst flach auf Ihr Gesicht fallen.

Löwe Frau Krebs Mann

Wie alle Armbalancen erfordert auch die Krähe Oberkörper und Kernfestigkeit mit einem starken mentalen Fokus, einem Hauch von Mut und viel Geduld. Hier erfahren Sie, wie es geht, einige Tipps, die Sie beachten sollten, und warum diese Pose eine nützliche Ergänzung Ihrer Praxis sein kann.

Wie man Krähenhaltung macht (Bakasana):

1. Gehen Sie in eine niedrige Hocke mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, angehobenen Fersen und Ellbogen an der Innenseite Ihrer Knie.
2. Fangen Sie an, sich langsam nach vorne zu lehnen, und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. Die Finger sind weit gespreizt. Aktivieren Sie den Kern und Arme.
3. Halten Sie Ihr Kinn leicht nach vorne, beugen Sie Ihre Arme so, dass sie einen 90-Grad-Winkel bilden, drücken Sie Ihre Hände auf den Boden und neigen Sie Ihre Hüften nach oben. Ihre Füße werden anfangen wollen, vom Boden abzuheben.
4. Heben Sie langsam einen Fuß an und halten Sie dabei den Auftrieb in den Hüften und den Eingriff von Kern und Armen aufrecht.
5. Sobald Sie mit einem angehobenen Fuß stabil sind, beginnen Sie, den anderen anzuheben. Halten Sie Ihren Blick vor sich auf den Boden und halten Sie die 90-Grad-Biegung in Ihren Ellbogen. Denken Sie daran, die Hüften weiter nach oben zu schicken.
6. Halten Sie fünf volle Atemzüge an und beenden Sie den Vorgang, indem Sie Ihre Füße nach unten stellen und zur niedrigen Hocke zurückkehren.

Tipps zum Erinnern:

• Sicher sein zu Wärmen Sie zuerst die Handgelenke auf .
• Verwenden Sie einen Riemen um Ihre Oberarme um zu verhindern, dass sich die Ellbogen zu den Seiten ausbreiten.
• Übe das Balancieren, indem du einen Yoga-Block auf die kürzeste Seite unter deine Füße legst. Anstatt zu versuchen, beide Beine anzuheben, konzentrieren Sie sich darauf, einige Runden nacheinander anzuheben.
• Legen Sie ein Kissen unter Ihr Gesicht, wenn Sie Angst vor dem Sturz haben.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften hoch zu heben, fast so, als könnten Ihre Knie Ihre Ellbogen abheben.

Was sind die Vorteile?

Crow ist eine ermächtigende Pose, die zwar herausfordernd ist, aber mit einem zugänglich ist starke, stetige Yoga-Praxis . Es stärkt in erster Linie die Arme, aber alle Armbalancen erfordern auch Kernkraft, um Ihren Körper zu stützen. Es stärkt auch die Handgelenke, Schultern und den oberen Rücken. Außerdem werden die Hüften geöffnet (was besonders hilfreich ist, wenn Sie den ganzen Tag gesessen haben).

Darüber hinaus eignet sich die Konzentration auf die Konzentration, die für die Krähenhaltung erforderlich ist, auch hervorragend zum Anspannen Ihrer mentalen Muskeln. Es kann nervig sein, das Risiko eines Sturzes einzugehen, aber diese Angst zu überwinden, ist Teil der Reise.

Also, wenn das nächste Mal die Krähenpose im Unterricht auftaucht, probieren Sie es aus! Sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie feststellen, dass Sie es einige Sekunden lang halten können, beim nächsten Mal vielleicht 10 Sekunden und so weiter. Von dort aus können Sie beginnen, diese Pose einzubauen in Ihre reguläre Praxis für zusätzliche Kraft und Ausgeglichenheit.

Möchten Sie, dass Ihre Leidenschaft für Wellness die Welt verändert? Werden Sie ein Functional Nutrition Coach! Melden Sie sich noch heute an, um an unseren bevorstehenden Live-Bürozeiten teilzunehmen.

Teile Mit Deinen Freunden: