Ja, mehr Protein zu essen kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen – so geht's

Zu oft sind Neujahrsvorsätze zum Abnehmen gleichbedeutend mit Einschränkung. Aber ungeachtet der toxischen Diätkultur, die Sie glauben machen würde, genießen Sie es mehr Der Verzehr bestimmter Lebensmittel fördert nicht nur die Gewichtsabnahme aber bessere Stoffwechselgesundheit gesamt. Ein Beispiel dafür sind proteinreiche Lebensmittel. Aus diesem Grund kann Ihnen dieser Baustein-Makronährstoff dabei helfen, im kommenden Jahr einen stärkeren und gesünderen Körper zu erreichen.

Protein für Fettabbau und Gewichtskontrolle

Im Vergleich zu anderen Makronährstoffen wie Fett und Kohlenhydraten ist Protein tendenziell einer der Hauptnährstoffe sättigender 1 und befriedigend. Es auch benötigt mehr Energie zur Verdauung 2 als die anderen Makros; Beim Verzehr eines Stücks Hühnchen verbrennen Sie mehr Kalorien als bei einem Teller Nudeln. Gleichzeitig fördert Protein in Kombination mit Krafttraining das Muskelwachstum, was durch eine proteinreichere Ernährung möglich ist Reduzieren Sie die Fettmasse und bewahren Sie gleichzeitig die fettfreie Körpermasse 3 (d. h. Unterstützung einer gesunden Körperzusammensetzung).

Laut a Überprüfung der klinischen Studien 2020 4 das dauerte 6-12 Monate, eine proteinreiche Ernährung kann eine gesunde Gewichtsabnahme unterstützen und dabei helfen, eine Gewichtszunahme nach der Gewichtsabnahme zu verhindern. Dies ist zum Teil auf seine Wirkung auf unsere Hungerhormone zurückzuführen. Proteinreiche Diäten scheinen den Spiegel des anorexigenen (Sättigungs-)Hormons zu erhöhen und gleichzeitig den Spiegel des orexigenen (Hunger-)Hormons zu senken.

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„Protein ist super, super wichtig, wenn man Körperfett verlieren will.“ Stacy Sims, Ph.D. , ein Sportphysiologe und Ernährungswissenschaftler, erklärte in einer aktuellen Folge von der Mindbodygreen-Podcast .

Und für Frauen könnte es sogar noch entscheidender sein: Sims weist darauf hin Forschung, die gefunden hat 5 dass bewegungsarme Frauen, die ihre Proteinaufnahme von 0,6 bis 0,8 Gramm auf 1,8 Gramm pro Kilogramm und Tag erhöhten, in nur 12 Wochen eine deutliche Fettreduktion verzeichneten.

Wie viel Protein benötige ich?

So steigern Sie Ihre Proteinzufuhr im neuen Jahr

Den Teller mit mehr hochwertigem Protein zu füllen, ist ein gesunder (und köstlicher) Vorsatz für das kommende Jahr. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, alle Ihre Mahlzeiten und Snacks darauf aufzubauen eine proteinreiche Zutat . Kombinieren Sie Ihr Protein mit viel Gemüse, komplexen Kohlenhydraten, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, um Ihre Muskeln weiter zu stärken Stoffwechselgesundheit .

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Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver machen es noch einfacher, Ihre täglichen Proteinziele zu erreichen. Sie können sie Lebensmitteln wie Joghurt und Haferflocken hinzufügen, um deren Proteingehalt weiter zu erhöhen. Verwenden Sie sie zum Aufbau einer Proteinreicher Morgensmoothie Oder trinken Sie sie einfach mit Wasser für eine schnelle Proteinzufuhr nach dem Training oder unterwegs.

Insbesondere Molkenprotein erhöht nachweislich den Spiegel sättigungsfördernder Hormone den Appetit verringern 6 , Steigerung des Sättigungs- und Sättigungsgefühls 7 mehr als andere Arten von Proteinpulvern.*

Natürlich macht die Qualität Ihres Proteinpulvers einen großen Unterschied. Sie sollten ein Produkt finden, das wenig Zucker und künstliche Zusatzstoffe enthält, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben Ihre Abnehmziele entgleisen im Laufe der Zeit. Suchen Sie nach einer sauberen Option wie der neuen von mindbodygreen.

Jede Portion enthält 25 Gramm Molkenprotein und 2,5 Gramm Leucin – eine Aminosäure, die essentiell ist für Muskelproteinsynthese (die Bildung neuer Muskeln). Proteine, die weniger als 2,5 Gramm Leucin enthalten, sind nicht so wirksam bei der Aktivierung essentieller Muskelbahnen, wodurch sie möglicherweise weniger vorteilhaft für die Körperzusammensetzung sind. Das Molkenproteinisolat in unserem Nahrungsergänzungsmittel enthält mehr Protein und weniger Fett pro Portion als das Molkeproteinkonzentrat Sie finden es auch in anderen Nahrungsergänzungsmitteln, was es zu einer besseren Option zur Unterstützung einer gesunden Körperzusammensetzung macht. Mit 3 Gramm zugesetztem Zucker in der Vanillesorte und 0 Gramm zugesetztem Zucker in der Schokoladensorte ist es der perfekte Begleiter für Muskelgesundheit, Sättigung und Blutzuckerkontrolle.*

Das wegnehmen

Untersuchungen legen nahe, dass proteinreiche Diäten für einen gesunden Fettabbau wirksam sein können. Ziel ist es, dieses Jahr mindestens 100 Gramm Protein pro Tag durch eine Kombination aus proteinreichen Lebensmitteln und ... zu sich zu nehmen.*