Die Vorteile des Aufschreibens Ihrer Ängste, plus eine 5-Schritte-Übersicht

Angst kann von Vorteil sein – aus evolutionärer Sicht trägt sie dazu bei, Sie zu schützen und Sie auf riskante Entscheidungen aufmerksam zu machen. Allerdings bewirkt die Angst vor dem Scheitern oft das Gegenteil: Sie steht zwischen dem, wo man ist, und dem, wo man sein möchte. 

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Laut Sozialwissenschaftler Arthur Brooks, Ph.D. , Autor von Bauen Sie das Leben auf, das Sie sich wünschen Mit einer einfachen Methode können Sie sicherstellen, dass Sie von Ihren Ängsten profitieren, ohne dass diese die Oberhand gewinnen. Hier ist ein Tipp, den er in einer Folge von geteilt hat mindbodygreen-Podcast . 

Die Vorteile des Aufschreibens Ihrer Ängste

Für viele können die ersten Schritte zum Erreichen Ihrer Ziele entmutigend wirken – sei es die Bewerbung für einen neuen Job, Sparen für einen großen Einkauf , oder ein unbekanntes beginnen Trainingsprogramm . Die Angst vor dem Scheitern kann in diesen Fällen so groß werden, dass Sie möglicherweise überhaupt nicht damit anfangen.

Diese Denkweise ist zwar weit verbreitet, wirkt sich jedoch nachteilig auf die Herbeiführung positiver Veränderungen aus. Sie müssen Ihre Ängste nicht vollständig beseitigen (das ist nahezu unmöglich). Lernen Sie vielmehr, wie Sie sie direkt angehen können. „Das Geheimnis besteht darin, die Angst zu fokussieren“, sagt Brooks. 

Sein Heilmittel: Schreiben Sie Ihre Ängste auf und zerlegen Sie sie in umsetzbare Teile. So geht's: 

1. Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Stift oder Bleistift heraus
2. Schreiben Sie eine Angst auf, die Sie haben
3. Schreiben Sie als Nächstes auf, warum es passiert
4. Schreiben Sie anschließend das schlechtestmögliche Ergebnis auf
5. Schreiben Sie abschließend auf, wie Sie mit diesem Ergebnis umgehen werden

„Die Angst wurde tatsächlich entwickelt, um dich am Leben zu halten, und sie sollte intensiv und episodisch sein … Es sollte nicht dieser kleine Tropfen sein Stresshormone den ganzen Tag lang“, erklärt Brooks. 

Indem Sie Ihre Ängste auf diese Weise aufschreiben, bringen Sie alle Ihre zugrunde liegenden Ängste an die Oberfläche und verarbeiten sie in diesem Moment. Auf diese Weise „fühlen Sie die Angst so, wie Sie es sollen, und das meiste davon verschwindet“, erklärt er. 

Sobald Sie Ihre Befürchtungen auf der Seite dargelegt sehen, können Sie das realistischste Ergebnis ermitteln, anstatt über „Was-wäre-wenn“ nachzudenken. Vielleicht finden Sie es auch tröstlich zu wissen, dass Sie einen Plan für den schlimmsten Fall haben. Auch wenn Sie immer noch Angst vor der Möglichkeit haben, dass diese Befürchtungen wahr werden könnten, wissen Sie zumindest, was zu tun ist, wenn dies der Fall ist.

Darüber hinaus schafft diese Übung den nötigen Freiraum für die Auseinandersetzung mit Ihren Ängsten. Wenn Sie Zeit und Ort haben, um diese Gefühle zu analysieren, fällt es Ihnen möglicherweise viel leichter, Ihren Alltag zu gestalten, ohne dass die Angst über Ihnen aufsteigt. Sie können der Versuchung widerstehen, die Ängste im Kopf zu behalten, bis es an der Zeit ist, diese Emotionen zu verarbeiten. 

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Anstatt zuzulassen, dass die Angst vor dem Scheitern wie eine langsam tropfende Kaffeemaschine auf Ihr Gehirn einwirkt, versuchen Sie, Ihre Ängste zu fokussieren und sie von Zeit zu Zeit auf Papier durchzuarbeiten. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, und Sie haben einen klaren Plan für die Folgen, falls sich diese Ängste manifestieren. Weitere Tipps für ein glücklicheres Leben erhalten Sie in der folgenden Podcastfolge: