Glow On: Die besten natürlichen Tipps für gesundes Altern für Menschen in den 30ern
Ihre 30er Jahre können tatsächlich eine wirklich gute Hautzeit sein. Falten und feine Linien sind im Allgemeinen nicht zu ausgeprägt, und hoffentlich haben Akneprobleme nachgelassen, wenn nicht sogar vollständig abgeklungen. Aber es ist Ein idealer Zeitpunkt, um mit der intelligenten Prävention zu beginnen. '[In diesem Alter] verlangsamt sich die Kollagenproduktion auf natürliche Weise, und Stressfaktoren wie UV-Exposition und Ernährungsfaktoren können den Abbau beschleunigen und die Bildung neuer Kollagen verhindern', sagt ein ganzheitlicher und vom Vorstand zertifizierter Dermatologe Keira Barr, M.D. Hier ein paar Tipps, wie man sich um 30-jährige Haut kümmert:
1.Verstehe deine Grundlagen.
Idealerweise haben Sie sich entwickelt gute Hautpflegegewohnheiten, als Sie in Ihren 20ern waren (Teenager sogar!), aber wenn Sie zu spät zum Hautpflegespiel kommen, ist das in Ordnung. Es gibt viel Zeit zum Aufholen. Aber hier ist die Grundlinie: Sie müssen Ihre Haut morgens und abends pflegen, keine freien Tage. Die grundlegendsten Routinen lauten wie folgt: Reinigungsmittel, Feuchtigkeitscreme, Lichtschutzfaktor. Die Besonderheiten von dort sind oft stark auf Ihren Hauttyp, Ihre Bedürfnisse, Ihre Preise und Ihre persönlichen Vorlieben zugeschnitten. Solange Sie jedoch einen Hautpflegeplan haben, können Sie mit intelligenten, altersspezifischen Hautpflegeempfehlungen darauf aufbauen.
Werbungzwei.Behandle dein Melasma.
Dies sind Veränderungen in der Pigmentierung (normalerweise dunklere Hautflecken, die sich auf Ihrer Stirn, Nase oder Wangenknochen zeigen), die in Ihren 30ern auftreten können, dank des Sonnenbadens in Ihren Teenagern und 20ern. 'Es ist nicht schmerzhaft und birgt keine Gesundheitsrisiken, kann aber für die geschätzten 6 Millionen amerikanischen Frauen, die diese dunklen Flecken auf ihren Gesichtern entwickeln, erhebliche emotionale Belastungen verursachen', sagt Barr. 'Da die Behandlung schwierig sein kann, ist es wichtig, Auslöser wie Sonnenschäden zu minimieren.'
„Um das 35. Lebensjahr herum rate ich Patienten immer, Antioxidantien wie hinzuzufügen Vitamin C am Morgen “, sagt der Hautarzt mit Facharztausbildung Zenovia Gabriel, M.D. Sie erklärt auch, dass aufgrund hormoneller Veränderungen wie der Schwangerschaft viele Frauen eher Melasma entwickeln. Was Vitamin C betrifft, Biossance Squalane Vitamin C Rosenöl ist eine elegante Option.
3.Nehmen Sie eine intelligente Ergänzung.
In Ihren jüngeren Jahren dreht sich alles um Vorsorge - stellen Sie sicher, dass Ihr Körper über alle Werkzeuge verfügt, die er zur Bekämpfung von Entzündungen, UV-Schäden, Umweltverschmutzung und späten Nächten benötigt. Ein wichtiger Weg, den wir tun sollten, ist von innen heraus: mbg's nr + unterstützt die Fähigkeit Ihres Körpers, oxidativen Stress zu neutralisieren. *
Wenn Sie nicht wissen, oxidativen Stress ist das, was im Körper passiert, wenn Sie internen oder externen Angreifern ausgesetzt sind, und es verursacht Chaos in allen Teilen Ihres Körpers. Für die Haut ist es verbraucht unseren natürlichen Kollagengehalt , Elastin und Hyaluronsäure und trägt im Allgemeinen zur vorzeitigen Zellalterung bei. Wenn Sie besser in der Lage sind, mit oxidativem Stress im Körper umzugehen, wird es Ihnen langfristig besser gehen.
Die Ergänzung tut dies mit seiner Mischung aus Nicotinamid-Ribosid , eine Form von Vitamin B3, die die zelluläre Energie und Langlebigkeit unterstützt, Rhodiola , die Entzündungen verwaltet, und Astaxanthin , ein hochwirksames Antioxidans. *
Vier.Hör jetzt auf zu rauchen.
Die Auswirkungen des Rauchens - nicht nur auf die Gesundheit, sondern auch auf Ihren Teint - sind nicht gut dokumentiert. Wenn Sie jedoch die Gewohnheit vor Ihren 40ern abbrechen können, können Sie einen Teil des Schadens ernsthaft abmildern. Eine prominente Studie hat gezeigt, dass das Aufhören mit 35 Jahren Ihnen helfen kann Gewinnen Sie Ihre Gesundheit zurück so viel wie jemand, der nie geraucht hat.
5.Achten Sie auf Ihre Ernährung.
'Zusätzlich zur Verbesserung Ihrer täglichen Sonnenschutzgewohnheiten für den Sonnenschutz fügen Sie Vollwertkost mit UV-Schutzwirkung wie Tomaten, Spinat, Granatapfel und wild gefangenen Lachs hinzu, die reich an Lycopin, Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren sind ', sagt Barr. 'Alle diese Nährstoffe helfen, die freien Radikale zu bekämpfen, oxidativen Stress und Entzündungen durch UV-Bestrahlung. '
Sie empfiehlt auch, verarbeitete Lebensmittel und zugesetzten Zucker zu minimieren, da letzterer ein großer Schuldiger für den Beitrag zu Hautabfall und Falten ist. 'Der Verbrauch von überschüssigem Zucker trägt zur Bildung von Proteinen bei, die als' beschleunigte Glykationsendprodukte (AGES) 'bezeichnet werden und an Kollagen binden, wodurch es steif und spröde wird, was zu seinem Abbau führt.' In mehreren Studien fanden Forscher heraus, dass eine zuckerreiche Ernährung mehr bewirkt Für Kollagen ist es schwierig, sich selbst zu reparieren Dies führt zu einem beschleunigten Kollagenabbau und vorzeitiger Alterung.
6.Slough es ab.
Wenn Sie das Peeling nicht sanft in Ihre Hautpflege integriert haben, ist es jetzt an der Zeit. Viele dermatologische Studien haben dies bestätigt regelmäßiges, sanftes Peeling ist ein effektiver Weg, um den Zellumsatz zu beschleunigen, die Kollagenproduktion zu fördern und so weiter. Wählen Sie eine sanfte Formel, die Sie halbjährlich ohne verwenden können Rötung , Reizung oder Entzündung. Und was das für Sie bedeutet, wird sich sehr von dem unterscheiden, was für jemand anderen funktioniert, da wir alle ein unterschiedliches Maß an Verträglichkeit mit Peelings haben. Aber eine natürliche, einfache Option ist Tatcha The Rice Polish , das Reiskleie- und Papayaenzyme verwendet, um den Zellumsatz zu fördern. Und vermeiden Sie immer aggressive Inhaltsstoffe wie Mikrokügelchen oder große, kratzende Partikel, die Mikrorisse in der Haut verursachen und zu Schäden führen können.
7.Betrachten Sie einen Ölreiniger.
Ihre Hautbarriere ist wichtig für die Gesundheit der Haut. Und all die Dinge, die Ihre Hautbarriere stark machen - Zeremonien, Hyaluronsäure, Elastin, Kollagen - beginnen um Ihre 30er Jahre abzunehmen. Was bedeutet das? Sie müssen sich um Ihre kümmern Barrierefunktion über alles. Und eine der Hauptmethoden, mit denen Menschen ihre Barrieren beschädigen, sind scharfe Reinigungsmittel, die die Barrieren stören Mikrobiom der Haut und damit Entzündungen auslösen. 'Ölreiniger sind perfekt für fast alle Hauttypen', sagt eine ganzheitliche Kosmetikerin Elle Feldman . 'Ölreiniger entfernen nicht die Haut und peelen, erweichen, entgiften und straffen sanft. Sie eignen sich hervorragend für trockene, dehydrierte Haut und sind dennoch für alle Hauttypen konzentriert. ' One Love Organics Botanisches B-Enzym Der Reiniger ist der ultimative Make-up-Entferner, der mühelos Unreinheiten entfernt und gleichzeitig die natürliche Feuchtigkeitsbarriere und den pH-Wert der Haut wiederherstellt.
'Nicht alle Öle funktionieren gut mit jeder Haut; Zum Beispiel kann Olivenöl für manche Menschen irritierend sein, aber Arganöl und Traubenkernöle haben sich jedoch von den meisten als gut verträglich erwiesen. Bevor Sie also Öl auf Ihr Gesicht auftragen, sollten Sie zuerst einen Testpunkt an einer unauffälligen Stelle durchführen “, bemerkt Barr.
20. April Zeichen
8.Freunde dich mit Seren an.
Integrieren Sie Seren, die hohe Konzentrationen an Wirkstoffen liefern, in Ihr Arsenal. Laut Feldman 'sind die Moleküle im Serum klein genug, um in die Haut einzudringen und die Zellwände zu stärken, um gestresste Haut zu reparieren, die Feuchtigkeit auszugleichen und einen ungleichmäßigen Hautton aufzuhellen.' Angesichts der Tatsache, dass in Ihren 30ern der Bereich Ihrer Haut zwischen fettig und ausbruchsanfällig bis trocken und empfindlich variieren kann, sollten Sie eine gute Multitasking-Option in Betracht ziehen, wie z Gute Haut Day Barrier Restore Squalane . Feldman sagt, dass Sie im Idealfall etwas finden, das alle Kriterien erfüllt: 'Finden Sie pflanzliche Inhaltsstoffe, die alles beruhigen, glätten, prallen, hydratisieren und alles in Angriff nehmen, was mit Ihrer Haut' nicht 'zu tun hat.'
Das wegnehmen.
Wenn Sie in Ihren 30ern auf Ihrer Reise zur Hautpflege eines lernen möchten, machen Sie Folgendes: Genießen Sie die Haut, in der Sie sich befinden. Sobald Sie lernen, Ihre Haut zu schätzen, lernen Sie, sie zu pflegen. Zufälligerweise sind Ihre 30er Jahre genau der richtige Zeitpunkt, um über ernsthafte Hautpflege nachzudenken - wenn auch nur als vorbeugende Maßnahme.
