Ihr Hautmikrobiom: Warum es für ein gesundes Leuchten unerlässlich ist

Wir denken normalerweise nur an Haut, wenn es um Schönheit geht - aber es ist auch wichtig für unsere allgemeine Gesundheit. Immerhin ist es das größte Organ im Körper und die Hauptschnittstelle zwischen uns und so ziemlich allem außerhalb von uns. Unsere Haut beherbergt auch eine Vielzahl von Mikroben, und die Forschung hat gerade erst begonnen, die wichtige Rolle, die sie für unsere Gesundheit spielen, zusammenzufassen, und es zeichnet sich eine aufregendere Forschung ab.

Hier ist das Mikrobiom 101 auf der Haut und wie Sie es pflegen können.

• 1 Was ist das Mikrobiom? 2 Wie es der Haut hilft
• 3 Was tut Ihrem Mikrobiom weh? 4 Wie man es unterstützt

Was ist das Hautmikrobiom?

Das Hautmikrobiom , manchmal auch als Hautflora bezeichnet, ist der Begriff für die Billionen von Käfern die auf unserer Haut leben. Es gibt 1.000 verschiedene Bakterienarten und bis zu 80 verschiedene Pilzarten. Einige von diesen sind auch Bewohner von Ihnen gut microbiome , einschließlich Staph , Strep , und Candida Spezies. Es gibt auch einige Bifidobacterium und Lactobacillus Arten auf bestimmte Hautpartien aber viel weniger als im Darm.

Das Hautmikrobiom verändert sich je nach ' umweltfreundlich , 'oder Ort. Die Tiere variieren auch abhängig von der Lichtmenge und davon, ob der Bereich feucht, trocken, haarig oder ölig ist. Und das Mikrobiom unterscheidet sich je nach Alter und Geschlecht. Zum Beispiel hat ein hormoneller, verschwitzter Teenager ein ganz anderes Mikrobiom als eine sitzende Frau nach der Menopause.

Zusammenfassung

Das Hautmikrobiom , manchmal auch als Hautflora bezeichnet, ist der Begriff für die Billionen von Käfern die auf unserer Haut leben.

Wie spielt es eine Rolle für unsere Gesundheit?

1.Kommuniziert mit unserem Immunsystem.

Wir dachten einmal, dass unser Mikrobiom nur auf der Hautoberfläche existiert und dass die tieferen Hautschichten steril sind. Wir wissen jetzt, dass das nicht stimmt. Im Jahr 2013, Wissenschaftler machte einen tiefen Tauchgang in die Dermis auf der Suche nach Mikroben, die bis zur subkutanen Fettschicht gefunden wurden. Während die Forscher feststellten, dass weitere Studien erforderlich sind, scheint die engste Kommunikation zwischen dem Mikrobiom und unserem Immunsystem auf dieser Ebene zu erfolgen.

zwei.Schützt uns vor Infektionen.

Soweit wir das beurteilen können Ein gesundes Hautmikrobiom schützt vor Infektionen auf die gleiche Weise wie ein gutes Darmmikrobiom: indem es das Überwachsen pathogener Organismen verdrängt. Das Hautmikrobiom bevorzugt eine relativ saure Umgebung ( pH liegt bei 5,0), was auch das Wachstum von Krankheitserregern hemmt.

3.Tempers Entzündung.

Das Mikrobiom und das Immunsystem der Haut 'sprechen' regelmäßig miteinander und dämpfen Entzündungen. Wenn das Mikrobiom nicht in der Linie ist, wird das Das Immunsystem kann verschiedene antimikrobielle Peptide freisetzen wie Cathelicidin, um die Dinge auszugleichen. Ebenso können unsere guten Bakterienbewohner die Freisetzung entzündlicher Verbindungen aus dem Immunsystem hemmen.

Vier.Schützt uns vor Umwelteinflüssen.

Das Mikrobiom auch Hilft bei der Wundheilung , begrenzt die Exposition gegenüber Allergenen, minimiert oxidative Schäden und hält die Haut prall und feucht. Tatsächlich, neue Forschungsergebnisse dass es uns vor schädlichen UV-Strahlen schützen kann. Die Studie ergab, dass bei Mäusen mit den Bakterien Staphylococcus epidermidi wurden UV-Strahlen ausgesetzt, entwickelten sie signifikant weniger Tumoren als die Mäuse ohne diese.

Zusammenfassung

Unser Hautmikrobiom spielt eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung unseres Körpers: Es kommuniziert mit unserem inneren Immunsystem, bekämpft Infektionen, lindert Entzündungen und schützt uns vor äußeren Schäden.

Wie ist das Mikrobiom kompromittiert und was passiert?

Sie kennen wahrscheinlich die Idee, dass viele Antibiotika, andere Medikamente und eine schlechte Ernährung das Darmmikrobiom schädigen können. Dies nennt man das ' Hygienehypothese , 'und es gibt eine viel Forschung dieses wichtige Konzept zu unterstützen.

Das Gleiche gilt für das Hautmikrobiom. Die übermäßige Verwendung von antimikrobiellen Händedesinfektionsmitteln und Seifen trägt somit zur Hautdysbiose und Antibiotikaresistenz bei verschiedene Hautzustände schüren , Forschung zeigt. Ein unausgeglichenes Mikrobiom oder eine Hautdysbiose ist mit vielen Gesundheitszuständen verbunden, einschließlich Psoriasis, Allergien, Ekzemen, Kontaktdermatitis, Akne, schlechter Wundheilung, Hautgeschwüren, Schuppen, Hefe- und Pilzinfektionen, Rosacea und beschleunigter Hautalterung.

Es wird durch zwei Faktoren beeinträchtigt: Was Sie auf unsere Haut auftragen und was Sie in Ihren Körper einbringen.

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1.Sie verwenden die falschen Produkte.

Wenn Sie also süchtig nach 'sauber' sind, können Sie Ihr Hautmikrobiom beschädigen. Nehmen wir zum Beispiel Seife: Sie alkalisiert von Natur aus. So funktioniert es, Schmutz und Mikroben zu entfernen. Denken Sie jedoch daran, dass unser Hautmikrobiom einen pH-Wert von etwa 5 bevorzugt. Bei diesem relativ sauren pH-Wert gedeiht das gesunde Mikrobiom. Es versteht sich auch, dass die opportunistischen Bakterien - die dysbiotischen Spieler - bei einem höheren, alkalischeren pH-Wert besser abschneiden. Und Seife hat einen pH-Wert von bis zu etwa 10 . Daher können wir unsere Mikroflora tatsächlich mit Seife oder anderen alkalischen topischen Produkten beschädigen und die Voraussetzungen für ein erhöhtes Risiko für Hautprobleme schaffen.

Ebenfalls interessant: Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Kinder, die Geschirr von Hand spülen, eine haben geringere Inzidenz von Allergien im Vergleich zu Familien, die einen Geschirrspüler benutzen. Das klingt paradox angesichts dessen, was ich gerade über Seife erwähnt habe, aber die Autoren spekulieren, dass dies mit den Vorteilen der Exposition der Haut gegenüber den Mikroben auf den schmutzigen Platten zu tun hat.

zwei.Auch Ihr Darmmikrobiom ist beeinträchtigt.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass alles schädlich für Ihr Darmmikrobiom beeinflusst auch, was mit der Haut passiert. Es heißt Darm-Haut-Achse, und Wissenschaftler beginnen gerade erst, den Zusammenhang zu verstehen. Bis heute wurde ein Großteil der Forschung an der Darm-Akne-Verbindung , aber die Verbindung ist stark: 'Die Kommunikationslinien, wie sie durch Darmmikroben vermittelt werden, können direkt und indirekt sein, beeinflussen aber letztendlich den Grad der Akne durch eine systemische Wirkung auf Entzündung, oxidativen Stress, Blutzuckerkontrolle, Gewebelipidspiegel, pathogen Bakterien sowie Spiegel von Neuropeptiden und stimmungsregulierenden Neurotransmittern. '

Zusammenfassung

Ihr Hautmikrobiom ist eine starke und dennoch empfindliche Sache. Um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich die Funktion beeinträchtigen, schauen Sie sich Ihre Themen an und bewerten Sie die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms.

Wie kann ich mein Mikrobiom unterstützen?

Wenn Sie glauben, dass Sie Ihr Mikrobiom im Laufe der Jahre beschädigt haben könnten, ist die gute Nachricht, dass Sie zur Unterstützung seiner Funktion beitragen können. Hier ist wie:

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1.Essen Sie gesund und bleiben Sie hydratisiert.

ich empfehle gute Fette , Proteine, Kohlenhydrate, buntes Gemüse und sauberes Wasser . Halten Sie verarbeitete Lebensmittel und zusätzlichen Zucker von der Ernährung fern. Forschung zeigt das, was du in den Mund steckst beeinflusst deine Haut und Hautmikrobiom in vielerlei Hinsicht.

zwei.Auslösende Lebensmittel identifizieren und entfernen.

Da wir wissen, dass Ihr Hautmikrobiom durch innere Entzündungen beeinflusst werden kann, sollten Sie Lebensmittel einschränken, bei denen es sich um bekannte Hautreizstoffe handelt. Beispielsweise, Molkerei und Gluten sind beide mit der Verschärfung einer Reihe von Hautproblemen verbunden, einschließlich Ekzemen und Akne.

3.Pass auf deinen Darm auf.

Wie wir wissen, sind Hautprobleme beeinflusst durch das Darmmikrobiom und Darmgesundheit im Allgemeinen empfehle ich die Einnahme eines täglichen hochwertigen Probiotikums. Es gibt viel Forschung über die Verwendung von Probiotika bei der Unterstützung eines gesunden Darm- und damit Hautmikrobioms. *

Vier.Seien Sie schlau in Bezug auf Händedesinfektionsmittel und scharfe Seifen.

Lassen Sie Ihr Mikrobiom gedeihen . Ja, es ist wichtig, gute Hygiene zu praktizieren, aber es ist auch wichtig sicherzustellen, dass die guten Bakterien immer noch auf Ihrer Haut haften bleiben. Während jetzt leichter gesagt als getan Sie können Ihre Haut pflegen, indem Sie sanftere Tenside (suchen Sie nach Tensiden aus Kokosnüssen, anstatt nach Sulfaten und Reinigungsmitteln) sowie Händedesinfektionsmittel verwenden, die mit Inhaltsstoffen wie gepuffert sind Aloe Vera um Ihre Hautbarriere in Schach zu halten. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie Ihre Hände nach dem Waschen und Desinfizieren regelmäßig mit Feuchtigkeit versorgen.

5.Schwitzen Sie ein paar Mal pro Woche.

Wenn Sie gut essen, ist der Schweiß, den Sie produzieren, wahrscheinlich eine Stärkung präbiotisch für das Hautmikrobiom. Ganz zu schweigen davon, dass das Trainieren zu führt insgesamt bessere Hautgesundheit als staatlich geprüfter Dermatologe Whitney Bowe, M.D. , sagt mbg, 'Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie die Durchblutung Ihrer Haut und nähren Ihre Haut mit lebenswichtigen Nährstoffen und Sauerstoff.'

6.Halten Sie Ihren Stress in Schach.

Genau wie anderswo im Körper beeinflusst Stress wahrscheinlich negativ, was mit Ihrer Haut passiert. Finden Sie eine Stressbewältigungsmethode, die für Sie am besten geeignet ist, z. B. Yoga oder Meditation.

7.Versuchen Sie es mit einem aktuellen Probiotikum.

Topische Probiotika, wie in gefunden mehrere Hautpflegelinien sind ein wachsendes Forschungsgebiet. Wenn Sie ein Heimwerker sind, empfehlen wir Ihnen, einen zu probieren probiotisches Pulver gemischt mit Kokosöl oder Sheabutter auf die Haut. Die Forschung zeigt auch, dass Kefir oder Joghurt auf der Haut kann auch dem Mikrobiom zugute kommen.

Das wegnehmen.

Mit jedem Jahr erkennen wir immer mehr, wie wichtig unser Hautmikrobiom für unsere allgemeine Gesundheit ist. Es hilft nicht nur unserer Haut ästhetisch, es schützt auch unseren Körper. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Mikroflora blüht, achten Sie auf scharfe Produkte und halten Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt.

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