Diese Aminosäure ist vielversprechend für die Herzgesundheit und die Wahrnehmung – aber mit zunehmendem Alter verliert man sie*

Aminosäuren stehen meist nur dann im Rampenlicht, wenn es um Muskeln geht – aber ihre Vorteile hören hier noch nicht auf. Die Aminosäure Taurin verfügt über einige beeindruckende antioxidative Wirkungen im Körper, die Ihnen bei allem helfen können Entzündungsreaktion zu deinem Übungsleistung zu deinem Herzen und Gehirn.*

Lassen Sie uns tiefer in diese lebenswichtige Aminosäure eintauchen und warum es wichtig ist, vor allem intern über ausreichende Vorräte davon zu verfügen wenn du älter wirst .

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Was ist Taurin?

Taurin ist tatsächlich eine der am häufigsten vorkommenden Aminosäuren im Menschen. Während die meisten Aminosäuren im Körper in Proteine ​​(wie Muskeln, Bindegewebe, Enzyme und sogar Hormone) eingebaut werden, gilt Taurin als Protein freie Aminosäure 1 und befindet sich eigenständig im Körpergewebe.

Es ist wichtig für die Energieerzeugung und -unterstützung mitochondriale Gesundheit 2 (weshalb es einigen Energy-Drinks zugesetzt wird), aber Taurin hilft auch dabei, den Wasserhaushalt der Zellen sowie den Kalzium- und Kaliumspiegel zu regulieren.* Der Körper ist in der Lage, Taurin aus anderen Aminosäuren herzustellen, und das ist auch der Fall kommt in Lebensmitteln wie Schalentieren vor 3 – insbesondere Muscheln, Jakobsmuscheln und Venusmuscheln – sowie das dunkle Fleisch von Huhn und Truthahn.

Aber Konzentrationen dieser Aminosäure mit zunehmendem Alter abnehmen 4 . Untersuchungen zeigen, dass unser Körper ab dem 60. Lebensjahr ca ein Drittel des Taurins wie damals, als wir 5 waren.

Daher arbeiten Wissenschaftler daran, die gesundheitlichen Auswirkungen eines suboptimalen Taurinspiegels zu verstehen und herauszufinden, ob die Unterstützung der körpereigenen Vorräte durch Nahrungsergänzung von Vorteil ist. Hier ist der aktuelle Stand der Forschung:

Taurin verbessert die Trainingsleistung

Taurinpräparate wurden am häufigsten im Hinblick auf die Trainingsleistung beim Menschen untersucht.

Eine Rezension aus dem Jahr 2021, veröffentlicht in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition An Die Rolle von Taurin beim Training überprüfte Daten aus 19 Studien. Analysen zeigten, dass eine tägliche Taurin-Ergänzung von 1 bis 3 Gramm, ein bis drei Stunden vor einer Aktivität eingenommen, die aerobe Leistung (z. B. Zeit bis zur Ermüdung), Kraft, Leistung, Muskelkater und Marker für metabolischen Stress (z. B. Laktatspiegel) verbessern kann.*

Forscher glauben, dass die Rolle von Taurin bei der Energieproduktion (insbesondere bei der Verwendung von Fett) und der Bewältigung von oxidativem Stress zu seinen Leistungsvorteilen beim Training beiträgt.

Taurin kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen

Taurin scheint das auch zu tun spielen eine Rolle für die Herz-Kreislauf-Gesundheit — allerdings ist die Forschung in diesem Bereich eher vorläufiger Natur.*

Viele Daten zu Taurin und der Herzgesundheit wurden auf eine Petrischale unter dem Mikroskop oder auf Tiermodelle beschränkt. Diese Art von Informationen ist immer noch wichtig, da sie Aufschluss über die Mechanismen gibt Wie Taurin kann Auswirkungen auf das Herz haben.

Und Forscher von a 2023 Überprüfung der Rolle von Taurin für die Herzgesundheit 5 Beachten Sie, dass es nachweislich die Kontraktilität des Herzens steigert und die Herzfunktion verbessert (sowohl bei Menschen als auch bei Tieren).* Dies ist sinnvoll, da Taurin etwa die Hälfte aller freien Aminosäuren im Herzen ausmacht. Die Überprüfung hebt auch vielversprechende Daten hervor, die zeigen, dass Taurin die Gesundheit der Blutgefäße verbessert und einen gesunden Blutdruck fördert.*

Auch hier wird spekuliert, dass diese Vorteile zumindest teilweise mit den antioxidativen und energiemodulierenden Eigenschaften von Taurin zusammenhängen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

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Taurin kann die Wahrnehmung verbessern

Taurin ist eine wichtige freie Aminosäure im Nervensystem, insbesondere im Gehirn.

Es fungiert als ein Neurotransmitter 6 , trägt zur Aufrechterhaltung der Integrität des Nervensystems und der Neuronen bei und reguliert den Kalziumtransport.*

Die Menge an Taurin im Gehirn kann ebenfalls variieren Auswirkungen auf Stimmung und Angstgefühle 7 .

Geringere Mengen an Taurin im Hippocampus wurden mit Stimmungsproblemen bei Frauen unter 30 Jahren in Verbindung gebracht. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um herauszufinden, ob der Konsum von Taurin, insbesondere durch Nahrungsergänzung, dazu beitragen kann, diese Bedenken auszuräumen.

So optimieren Sie Ihre Taurinaufnahme

Essen tierische Proteine (wie Schalentiere, Fleisch und Geflügel) ist eine Möglichkeit sicherzustellen, dass Sie ausreichend Taurin zu sich nehmen, um Ihrem Körper zu helfen.

Wenn das für Sie jedoch eine Herausforderung darstellt (z. B. wenn Sie sich hauptsächlich vegetarisch ernähren) oder Sie alle Vorteile von Taurin nutzen möchten, dann ist ein Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise die richtige Entscheidung für Sie.

Und mindbodygreen hat die ideale Lösung: . Dieses Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform kombiniert 2 Gramm Taurin mit 5 Gramm Kreatin-Monohydrat in einem Messlöffel. Kreatin ist eine weitere wichtige Verbindung für Verbesserung der Trainingsleistung und Erholung (das nimmt auch mit zunehmendem Alter ab).*

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Zusammen bietet das Duo einen optimierten Ansatz zur Unterstützung Ihrer Fitnessziele, Herzgesundheit und Gehirngesundheit.* .

Das wegnehmen

Taurin ist zwar noch kein bekannter Name, verdient es aber auf jeden Fall. Untersuchungen zeigen, dass ausreichend Taurin im Körper für eine Reihe chemischer Prozesse wichtig ist und dass ein Mangel an Taurin im Gewebe gesundheitsschädlich sein kann. Studien an Menschen (insbesondere hinsichtlich der Muskel- und Trainingsvorteile) zeigen Vorteile einer täglichen Nahrungsergänzung mit 1–3 Gramm Kreatin für die Muskelgesundheit und die Trainingsleistung.* Während weitere Forschung erforderlich ist (und derzeit durchgeführt wird), sind diejenigen über 60, körperlich aktiv sind und/oder sich überwiegend pflanzlich ernähren, können von einem .* profitieren.