8 Gewohnheiten, die helfen können, Entzündungen auf natürliche Weise in den Griff zu bekommen

Entzündungen haben in der Gesundheits- und Ernährungswelt einen ziemlich schlechten Ruf erlangt. Da es oft als problematisch angesehen wird, sind viele Menschen überrascht, wenn sie feststellen, dass die Entzündungsreaktion des Körpers tatsächlich auf Heilung und nicht auf Schaden ausgerichtet ist – zumindest bis zu einem gewissen Grad.

Denken Sie an einen geschwollenen, verstauchten Knöchel, einen stechenden Schnitt in den Finger oder eine pochende Erkältung. Eine Entzündung macht ihre Präsenz unmissverständlich deutlich. Diese Form der Entzündung, genannt akute Entzündung, ist ein nützlicher und notwendiger Teil unseres Immunsystems.

Wenn der Körper nicht heilt, aber weiterhin entzündliche Verbindungen produziert, wird es schwierig. Diese Art der Entzündung nennt man chronische Entzündung 1 , und es kann dazu führen niedrige Energieniveaus , Krankheit und vorzeitiges Altern .

Während es wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie größere Änderungen in der Ernährung oder im Lebensstil vornehmen, gibt es ein paar einfache und natürliche Möglichkeiten, Entzündungen täglich in den Griff zu bekommen.

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Viel Wasser trinken.

Dehydrierung kann sich negativ auf jedes Organ auswirken 2 , einschließlich Gehirn, Herz, Blase, und sogar die Haut . Laut einer im Biomolekulare Konzepte Tagebuch, Ein Flüssigkeitsungleichgewicht kann auch zu Entzündungen führen im Körper.

Das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser fördert die Ausscheidung (auch Urin und Verdauung genannt), was bei der Behandlung von Entzündungen hilfreich sein kann. Hier: Wie viel Wasser sollte man am Tag wirklich trinken? .

Beschränken Sie raffinierten Zucker.

Der Verzehr von raffiniertem Zucker oder zugesetztem Zucker kann erhöhen den Insulinspiegel, treiben den Blutzucker in die Höhe und führen zu Entzündungen 3 im Körper und im Gehirn. Während Komfortlebensmittel hin und wieder in Ordnung sind, kann die Einschränkung des Zuckers in Ihrer Ernährung helfen, Entzündungsreaktionen zu lindern und unterstützen das Gleichgewicht gesunder Darmbakterien .

Hinweis: Natürlicher Zucker, z. B. aus frischem oder dehydrierte Früchte , haben nicht die gleiche Wirkung.

3. Essen Sie viel Ballaststoffe.

„Die Aufnahme von Ballaststoffen ist mit einer verminderten Oxidation von Lipiden verbunden, was wiederum mit einer verminderten Entzündung einhergeht“, heißt es in einer in veröffentlichten Studie Das American Journal of Clinical Nutrition 4 . Darüber hinaus tragen diese pflanzlichen Verbindungen dazu bei, die Mikroben in Ihrem Darm zu ernähren, was zu einer gesünderen Verdauung führt.

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Zu Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu , entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte wie Haferflocken, braunen Reis oder Quinoa und essen Sie viel davon ballaststoffreiches Gemüse und Früchte.

4. Nehmen Sie mehr Probiotika.

Kultivierte oder fermentierte Lebensmittel , wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi können laut einem in der Zeitschrift veröffentlichten Forschungsbericht entzündungshemmende Wirkungen haben Nährstoffe 5 . Da probiotikareiche Lebensmittel einen gesunden Darm unterstützen, können sie auch dazu führen Verbesserungen der Stimmung Und Immunfunktion . Ein Dreifachschlag.

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Wenn Sie nicht genügend Probiotika über Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie darüber nachdenken, ein Probiotikum hinzuzufügen tägliche probiotische Ergänzung zu Ihrer Routine.

5. Füllen Sie Ihren Teller mit Blattgemüse.

Dunkel grünes, blättriges Gemüse (wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Mangold und Kohl) sind voller Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien und bilden eine nährstoffreiche Basis für Salate, Beilagen oder Smoothies.

6. Vergessen Sie nicht Ihre Omega-3-Fettsäuren.

Geringe Mengen an Omega-3-Fettsäuren wurden mit einem hohen Maß an Depression in Verbindung gebracht chronische Entzündung. 6 Das Hinzufügen dieser gesunden Fette zur Ernährung, zusammen mit Wildlachs, Sardinen, Walnüssen, Leinsamen und Avocado, kann entzündungshemmende Wirkung haben und die psychische Gesundheit unterstützen.

7. Wählen Sie gesunde Speiseöle.

Anstatt zu benutzen hochraffinierte Speiseöle , die einen hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFA) enthalten, sollten Sie in Betracht ziehen nährstoffreiche Speisefette , wie zum Beispiel Kokosnussöl , Olivenöl oder Avocadoöl . Die letzten drei enthalten Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und dabei helfen, Entzündungen zu bekämpfen.

8. Integrieren Sie Übungen.

Bewegung fördert eine gesunde Zellfunktion und kann diese reduzieren Marker für Entzündungen . Jede Art von täglicher Bewegung – sei es ein flotter Spaziergang, ein sanfter Yoga-Kurs oder ein intensiverer Cardio-Kurs – kann langfristige Auswirkungen haben. Untersuchungen zeigen, dass durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, den Aufbau von Muskelmasse und die Reduzierung des Stressniveaus Bewegung kann entzündungshemmend sein und die Langlebigkeit unterstützen 7 .