Das ist die optimale Kalttauchtemperatur für Frauen (Ja, es ist anders)

Sportphysiologe und Ernährungswissenschaftler Stacy Sims, Ph.D. , verändert die Art und Weise, wie Menschen über die Gesundheit von Frauen denken. Vom Ausrufen der Starken Geschlechterunterschiede in der medizinischen Forschung um den Rekord klarzustellen Trainingspläne nach der Menopause , Sims ist entschlossen, Frauen dabei zu helfen, ihre Gesundheit zu optimieren, indem sie einige der angesagtesten Langlebigkeitsthemen analysieren.

Mai 1. Zeichen

Auch auf der Liste der nuancierten Gewohnheiten, die sie behandelt hat der Mindbodygreen-Podcast ist kaltes Eintauchen. Hier ein unbekannter Tipp für jede Frau, die sich für eine Kältetherapie entscheiden möchte.

Die beste Kalttauchtemperatur für Frauen

Wissenswertes: Das Eintauchen in eiskaltes Wasser allein ist nicht der Grund, warum Polartauchgänge so gut für Sie sind. Tatsächlich liegt der Großteil der Vorteile darin, dass sich Ihr Körper nach dem Bad wieder aufwärmt (auch bekannt als Thermogenese 1 ), weshalb das Wasser kalt genug sein muss, damit Ihr Körper die Kälte spürt – aber bei Frauen könnte dieser Maßstab wärmer sein, als Sie denken.

„Wenn wir uns den Temperaturgradienten ansehen, wenn Frauen anfangen zu zittern oder zu frieren, liegt er bei etwa 16 Grad Celsius oder etwa 55 bis 56 Grad Fahrenheit im Wasser“, erklärt Sims.

Sie fügt hinzu, dass, wenn wir uns ansehen, wann Frauen beginnen, Frösteln zu verspüren, „es so ist.“ Für Frauen ist es nicht so kalt wie für Männer 2 .“ Um es einfach auszudrücken: Frauen sind körperlich mehr empfindlich gegenüber kalten Temperaturen 3 . Die allgemeine Empfehlung für kalte Tauchtemperaturen liegt zwischen 50 und 60 Grad , aber Frauen müssen nicht annähernd die 50-Grad-Marke erreichen, um die Vorteile zu erleben, behauptet sie.

72 Engelszahl

Dennoch kann eine Kalttauchtherapie nach dem Training sinnvoll sein mehr für Frauen vorteilhafter als für Männer. Warum? „Nach dem Training, Frauen erweitern ihre Gefäße 4 , sodass das gesamte Blut vom Herzen weg in die Peripherie gelangt. „Aus diesem Grund fühlen sich manche Frauen nach dem Training wirklich benommen“, bemerkt sie. „Daher sollten Frauen in kühles Wasser gehen, um eine Gefäßverengung zu erzeugen [und] das Blut zentral zurückschicken, um die Genesung zu fördern.“

Ziemlich interessant, oder? Sims rundet das Gespräch ab, indem er Frauen vorschlägt, aus Gründen der allgemeinen Gesundheit jede Woche ein paar Sprünge zu absolvieren, mit spezifischeren Zeitplänen, wenn Sie ein bestimmtes körperliches Trainingsziel haben. Der Grund für Letzteres liegt darin, dass Ihr Körper ein gewisses Maß an Entzündung benötigt, um sich an das körperliche Training anzupassen, und häufige Tauchgänge die Entzündungsreaktionen möglicherweise zu stark eliminieren (zu Trainingszwecken also).

VERWANDTE LESEN: Wir haben die beste Kalttauchwanne in jedem Preissegment gefunden

Sehen Sie sich diesen Beitrag auf Instagram an

Ein von mindbodygreen (@mindbodygreen) geteilter Beitrag

Weitere unverzichtbare Tipps

Bereit für ein Bad? Bevor Sie dies tun, sollten Sie diese zusätzlichen Tipps für Ihren besten Sprung bedenken:

• Ende kalt: Wie bereits erwähnt, liegt der Nutzen darin, dass sich Ihr Körper nach dem Bad aufwärmt. Unterbrechen Sie diesen Prozess also nicht, indem Sie gleich danach in eine warme Dusche oder in die Sauna gehen. Sie können sicherlich mit einer warmen Umgebung beginnen oder hin und her gehen, aber immer Schluss mit Erkältung .
• Langsam beginnen: Sie sollten bei Ihrem ersten Versuch nicht ganze fünf Minuten lang in ein kaltes Tauchbad springen. Beginnen Sie mit einer kürzeren Dauer (denken Sie an ein oder zwei Minuten) und steigern Sie sich, während sich Ihr Körper an die Kälte gewöhnt. Als Faustregel gilt, dass die Sitzung für den allgemeinen Gebrauch zwischen drei und fünf Minuten dauern sollte.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Auch wenn kaltes Eintauchen von Natur aus etwas unangenehm ist, sollten Sie Ihren Körper nicht dazu zwingen, länger im Wasser zu bleiben oder öfter als gewünscht ins kalte Wasser zu springen. Manche Leute ziehen es vor, diese Gewohnheit täglich beizubehalten, andere alle paar Tage und wieder andere nur gelegentlich – hören Sie also auf Ihren Körper und tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt.

Das wegnehmen

Kalttauchen ist eine wertvolle Übung zur Verbesserung der Regeneration nach dem Training (für jeden), aber Sims empfiehlt Frauen, die Wassertemperatur zwischen 55 und 56 Grad Fahrenheit zu halten. Tolle Neuigkeiten für Kälteempfindliche! Weitere forschungsgestützte Tipps speziell für die Gesundheit von Frauen finden Sie in der vollständigen Podcast-Folge unten:

22. Juni Horoskop