5 Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen sollten + 5, für die Sie Ihr Geld nicht verschwenden sollten

Als Herausgeber von Nahrungsergänzungsmitteln weiß ich, wie viel Recherche, Zeit und Geld es braucht, um herauszufinden, welches Nahrungsergänzungsmittel für Ihre individuellen Gesundheitsbedürfnisse am besten geeignet ist. Der Prozess kann, gelinde gesagt, überwältigend sein.

Zwischen Empfehlungen von Prominenten und Influencern und beeindruckenden Marketingkampagnen ist es schwierig zu wissen, welche Marken tatsächlich qualitativ hochwertige Produkte anbieten und welche einfach die richtigen Leute bezahlt haben. Wie können Sie entschlüsseln, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie funktionieren und welche nicht?

Die Wahrheit ist, dass einige Nahrungsergänzungsmittel praktisch jedem nützen können, der sie einnimmt – andere nicht so sehr. Hier habe ich skizziert, welche Nahrungsergänzungsmittel ich ermutige, die Einnahme in Betracht zu ziehen, und auf welche Sie definitiv verzichten können.

5 Nahrungsergänzungsmittel, die funktionieren

Vitamin D3

Vitamin D ist lebensnotwendig für Ganzkörpergesundheit ; es unterstützt Haut , Haar, immun, Knochen , Muskel , reproduktiv , Stoffwechsel und Darmgesundheit auf unzählige Arten.*

Aber trotz seiner Bedeutung für die menschliche Gesundheit, 29 % der US-Erwachsenen 1 haben einen Vitamin-D-Mangel und weitere 41 % sind unzureichend. Das macht 70 % der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung, die mehr Vitamin D zu sich nehmen müssen.

Warum ist die Nährstofflücke eines so universell nützlichen Vitamins so groß, fragen Sie sich vielleicht? Für Starter, Essen und Sonnenlicht sind keine sehr effektiven Methoden, um ausreichend Vitamin D zu erhalten. Wenn Sie also nicht jeden Tag ein hochwertiges Vitamin-D-Präparat einnehmen, kann Ihr Status zu kurz kommen.

8. november zeichen

Erreichen wirklich optimale Vitamin-D-Spiegel (d.h. 50 ng/ml oder höher), benötigen Sie eine tägliche Ergänzung, die liefert 5.000 IE von D3 ( nicht D2 ). Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr D3 mit einer Mahlzeit einnehmen (oder noch besser – finden Sie eine Ergänzung mit eingebautem gesunde Fette ) zur Optimierung der Absorption.

Omega-3-Fettsäuren

Wenn Sie Hilfe beim Werben suchen Herz-Kreislauf-Funktion , kognitive Gesundheit , Vision , und selbst Langlebigkeit , Omega-3-Fettsäuren (insbesondere aus dem Meer stammende EPA und DHA ) sind Ihre neuen besten Freunde.* Leider bekommen die meisten Amerikaner nicht annähernd genug von diesen wichtigen Fetten – über 95% fehlt das Zeichen einer ausreichenden EPA- und DHA-Zufuhr, um ihre Früchte zu ernten Vorteile für die Gesundheit des ganzen Körpers .

Während das Hinzufügen von mindestens zwei Portionen fettem Fisch zu Ihrem wöchentlichen Speiseplan eine (köstliche) Möglichkeit ist, Ihren Omega-3-Bedarf zu decken, a hochwertige Fischölergänzung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fettsäureziele viel einfacher zu erreichen. Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, suchen Sie nach einer Ergänzung, die liefert mindestens 1 Gramm von EPA plus DHA aus nachhaltiger Beschaffung, wild gefangener Fisch (z. B. Sardellen, Lachs, Sardinen).

Ein Multivitamin

Fast ein Drittel der Amerikaner 2 Es besteht die Gefahr eines Mangels an mindestens einem Nährstoff. (Sehen Sie hier einen Trend?) Die einzige Möglichkeit, essentielle Nährstoffe (denken Sie an Vitamine und Mineralstoffe) zu erhalten, ist die Nahrung und Nahrungsergänzung. Und seien wir ehrlich, unsere Ernährung kann sich von Woche zu Woche (oder sogar von Tag zu Tag) ziemlich drastisch ändern, je nachdem, was in unserem Leben vor sich geht.

Hier wird ein umfassendes, Hochwirksames Multivitamin kommt herein. Betrachten Sie eine tägliche Multi Ihre Versicherungspolice die das ernährungsphysiologische Auf und Ab des Alltags abdeckt. Es kann helfen überbrücken eventuelle Nährstofflücken 3 die in Ihrer Ernährung vorhanden sind und sicherstellen, dass Ihr Körper immer noch alle Vitamine und Mineralien erhält, die er benötigt optimal funktionieren .*

(Um ein für Sie geeignetes Multivitamin zu wählen, beginnen Sie mit diesen umfassenden Ratgeber .)

Faser

Bleiben wir beim Thema Nährstofflücken, denn Junge, oh Junge, brauchen wir Amerikaner mehr Ballaststoffe! Der Körper braucht Ballaststoffe, um dies zu fördern gesunde Kot , Unterstützung a Gesundes und reichhaltiges Darmmikrobiom , Blutzucker ausgleichen, und mehr .* Bedauerlicherweise, 95 % der US-Bevölkerung 4 bekommt nicht genug (yikes).

Ja, Sie können ausreichend Ballaststoffe aus Ihrer Ernährung bekommen, indem Sie viel davon hinzufügen pflanzliche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen) zu jeder Ihrer Mahlzeiten. Jedoch, tägliche Ballaststoffempfehlungen sind höher als Sie vielleicht denken – Frauen sollten mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, während Männer mindestens 38 Gramm zu sich nehmen sollten. An manchen Tagen können diese Beträge schwer zu erreichen sein.

Hinzufügen einer Portion a hochwertige Faserergänzung Ihrer täglichen Routine können Sie Ihre tägliche Aufnahme um 5 oder 6 Gramm erhöhen. Um sicherzustellen, dass Sie die gesamte Palette der Vorteile für die Verdauung und Darmgesundheit erhalten, empfehlen wir ein sauberes Pulver auf pflanzlicher Basis mit beiden unlösliche und lösliche Ballaststoffe .*

Ein Probiotikum

Die Darmgesundheit ist so entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden, und eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Darmmikrobiom mit nützlichen Keimen gefüllt ist, besteht darin, sie direkt mit einem hochwertigen Probiotikum in Ihren Magen-Darm-Trakt zu geben.*

Probiotika haben sich als förderlich erwiesen Regelmäßigkeit , Verdauungsgesundheit, Bauchbeschwerden, eine gesunde Stimmung, und mehr .*

(Für Hilfe bei der Suche nach einem Premium-Probiotikum, das umfassende GI-Unterstützung bietet, Schauen Sie sich diesen Artikel an .)

5 Nahrungsergänzungsmittel, die nicht funktionieren

Veganes Kollagen

Tut mir leid zu enttäuschen, aber es gibt kein veganes Kollagen . Kollagen ist ein (fast vollständiges) strukturelle Proteingrundlage 5 gefunden im Bindegewebe von Tieren (d. h. Sehnen, Knochen, Knorpel, Haut und Schuppen), das im Pflanzenreich fehlt.

Mai 21 unterzeichnen

Technisch gesehen können Sie „veganes Kollagen“ erhalten gentechnisch hergestellt 6 (auch bekannt als GVO) Bakterien- und Hefestämme, die zur Produktion von Kollagen entwickelt wurden. Es ist jedoch nicht etwas, das wir für den regelmäßigen Konsum von Kollagenpräparaten empfehlen.

Was wir stattdessen empfehlen:

Wenn Sie ein Flexitarier sind oder anderweitig mit dem Konsum von tierischem Kollagen einverstanden sind, suchen Sie nach einem hochwertige Kollagenergänzung das offenbart:

• Welche Kollagenpeptide sind enthalten (Typ I, II, III usw.)
• Die Quelle ihrer Kollagenpeptide (Tierart, Land oder Region usw.)
• Wie dieses Tier aufgezogen wurde (d. h. mit Gras gefüttert und auf der Weide für Kühe, aus nachhaltiger Quelle und Wildfang für Fisch)

Wenn Sie Veganer sind, sollten Sie eine Ergänzung mit kollagenfördernden Inhaltsstoffen in Betracht ziehen, wie zum Beispiel:

• Aminosäuren (insbesondere Prolin, Lysin und Glycin)
• Vitamine C und E für die Kollagenproduktion und -vernetzung*
• A B-Komplex für zelluläre Energie*
• Botanische Antioxidantien zum Schutz von Kollagen vor oxidativen Schäden

Detox-Tees

Sie haben wahrscheinlich Prominente gesehen, die in den sozialen Medien „Entgiftung“ und „Flat-Tummy-Tees“ als Lösungen zur Gewichtsabnahme und zur Bekämpfung von Blähungen befürworten. Leider haben viele Frauen (und, was noch tragischer ist, Mädchen im Teenageralter) diese Produkte gekauft, in der Hoffnung, dass sie ein paar Kilo abnehmen können, nur um festzustellen, dass das „Gewicht“, das abgenommen wurde, von – nun ja, Kacke kam.

Die meisten Entgiftungstees enthalten ein Kraut namens Sennesblatt, das vermarktet wird, um Gewichtsmanagement- und Entgiftungsvorteile zu haben. In Wirklichkeit fördert das Botanical tatsächlich eine schnelle Ausscheidung. (Mit anderen Worten, es bringt Sie dazu, viel zu kacken – und zwar schnell.)

Sennesblatt stimuliert den Darm. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, die Dinge in Gang zu bringen und eine kurzfristige, einmalige Lösung benötigen, kann es ein Kraut sein, das es wert ist, verwendet zu werden. Aber die fortgesetzte Verwendung von Entgiftungstees kann Ihren Darm verwirren und mit der Zeit zu größeren Verdauungsproblemen führen.

Wenn es Ihr Ziel ist, die angeborenen Entgiftungswege Ihres Körpers (oder Ihre Stoffwechselgesundheit, was das angeht) tatsächlich zu unterstützen, Vermeiden Sie Detox-Tees um jeden Preis.

Was wir stattdessen empfehlen:

A gezielte Entgiftungsergänzung vollgepackt mit antioxidativen Inhaltsstoffen, die nachweislich die natürlichen Entgiftungswege des Körpers fördern (denken Sie an: „Meister-Antioxidans“ Glutathion , Vitamin C , Und Mariendistel ).

Melatonin

Melatonin ist zwar der bekannteste Inhaltsstoff für Schlafmittel, aber sicherlich nicht der gesündeste. Tatsächlich wurde die American Academy of Sleep Medicine gegründet raten von seiner Verwendung ab 7 als nächtliche Schlafhilfe im Jahr 2017 aufgrund seiner insgesamt schwachen Wirksamkeit und potenziellen langfristigen Auswirkungen auf die Hormongesundheit des Körpers.

Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper später am Tag als Teil Ihres zirkadianen Rhythmus auf natürliche Weise freisetzt. Diese Freisetzung löst Müdigkeitsgefühle aus. Im Laufe der Zeit, nächtliche Melatonin-Supplementierung kann die natürliche Melatoninproduktion des Körpers negativ beeinflussen. Einige Untersuchungen weisen auf seinen unerwünschten Einfluss auf andere Hormone hin, wie z Östrogen Und männliches Wachstumshormon 8 , und viele Menschen (mich eingeschlossen) klagen über unerwünschte Nebenwirkungen, wie lebhafte Albträume und Benommenheit, wenn sie es einnehmen.

Was wir stattdessen empfehlen:

Wähle ein Schlafergänzung ohne Melatonin Dazu gehören forschungsgestützte Inhaltsstoffe mit nachgewiesenen Schlafvorteilen, die sich nicht negativ auf Ihre hormonelle Gesundheit auswirken. Wir lieben Magnesium , Jujube , Lavendel, Zitronenmelisse und VORDERSEITE um einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fördern.

Nicht aktivierte B-Vitamine

Unterstützend alles aus Gehirnfunktion Zu Gesunde Methylierung , B-Vitamine (d. h. Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, B6, Biotin, Folsäure und B12) sind lebenswichtig für Ganzkörpergesundheit .* Aber wussten Sie das ungefähr? 50 % der US-Bevölkerung hat eine Variante der MTHFR-Gen das es ihrem Körper erschwert, B-Vitamine zu verwerten?

Sie sehen, das MTHFR-Gen gibt Ihrem Körper Anweisungen zur Umwandlung Folat (Vitamin B9) in seine aktive Form (5-MTHF). Dieser Prozess ist entscheidend für zelluläre Wege, die an einem biologischen Ganzkörperprozess beteiligt sind Methylierung .*

Da MTHFR-Genvariationen nur durch Gentests nachgewiesen werden können, die meisten wissen es nicht ob sie es haben oder nicht. Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die liefern B-Vitamine in ihren bioaktiven Formen (und für Folsäure und Vitamin B12, das bedeutet ihre methylierten Formen), erhalten Menschen mit einer MTHFR-Genvariante Nährstoffe, die ihr Körper leicht verwenden kann. Und es gibt keinen Nachteil, bioaktive Bs zu bekommen, wenn Sie keine Variante haben (also, Win-Win!).

Was wir stattdessen empfehlen:

Suchen Sie nach diesen Formen von bioaktiven Bs in Ihrem gewählten Nahrungsergänzungsmittel.

• B1: Thiaminmononitrat
• B2: Riboflavin-5-Phosphat
• B3: Niacinamid
• B5: D-Calciumpantothenat
• B6: Pyridoxal-5-phosphat
• B7: D-Biotin
• B9: (6S)-5-Methyltetrahydrofolsäure (z. B. als Quatrefolic®)
• B12: Methylcobalamin

ACV-Gummis

Angepriesen für seine Haut-, Darm-, Haar- und Blutzuckervorteile, Apfelessig (ACV) ist eine beliebte Zutat in der Gesundheitswelt. ACV-Gummibonbons wurden entwickelt, um Ihnen „alle Vorteile“ ohne den harten Geschmack zu bieten, und haben versucht, die Popularität der gesamten Zutat zu nutzen, aber die Wissenschaft hinter ACV-Gummibonbons ist schwach.

Auf dem gesamten Markt sind Gummibonbons auch nicht das sauberste Lieferformat für Nahrungsergänzungsmittel – sie enthalten oft zugesetzten Zucker, natürliche Aromen und eine Vielzahl anderer Hilfsstoffe, die sie unserer Meinung nach weit weniger attraktiv machen als beispielsweise Kapseln oder Pulver. Es ist auch schwierig, wirksame Dosen bestimmter Nährstoffe in Gummibärchen zu bringen (weshalb Multivitamingummis sind von Natur aus unvollständig ).

Was wir stattdessen empfehlen:

Im Allgemeinen ist es am besten, sich von Gummibärchen fernzuhalten, wenn eine andere Option verfügbar ist (in diesem Fall guter alter Apfelessig). Unter besonderen Umständen verstehen wir, dass einige Nahrungsergänzungsmittel besser in Gummiform eingenommen werden als gar nicht (z. B. Multigummis für Kinder oder Ihren gesundheitsscheuen Ehemann) – dies ist keine dieser Situationen.

Das wegnehmen

Die Welt der Nahrungsergänzungsmittel ist … gelinde gesagt nuanciert. Die Wahrheit ist, dass einige Marken auf Profit aus sind und kein unglaubliches Produkt entwickeln, das ihre Kunden unterstützen kann.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigenen Nachforschungen anstellen, bevor Sie Ihrer Wohlfühlroutine ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Und suchen Sie immer nach hochwertigen Produkten mit klinisch erforschten Inhaltsstoffen von vertrauenswürdigen Marken, die Wert auf Reinheit, Transparenz und Nachhaltigkeit legen.

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