Die optimale Dosis, Art und Form der täglichen Omega-3-Fettsäuren zum Wohle des Herzens
Omega-3-Fettsäuren sind berühmt für die Unterstützung der Herzgesundheit und -funktion; es ist irgendwie ihr MO. Aber neuere Forschung 1 aus Grenzen in der Ernährung stellt fest, dass die offiziellen Empfehlungen zur täglichen Omega-3-Zufuhr weit hinter der Dosierung zurückbleiben, die erforderlich ist, um den Omega-3-Index zu erhöhen und kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen.
Tatsächlich hat dieser Bericht die genaue Dosierung, Art und Form von Omega-3-Fettsäuren aufgeschlüsselt, die Sie täglich einnehmen müssen (und wie lange). Tauchen wir ein.
Kardiovaskuläre Vorteile von Omega-3-Fettsäuren.
Zum großen Teil dank ihres breiten Spektrums an antioxidativen und gesunden Entzündungsreaktionen sind Omega-3-Fettsäuren absolute Superstars im Bereich des kardiovaskulären Wohlbefindens.*
Wenn Sie wirklich in ihre Vorteile für ein gesundes Herz eintauchen möchten, haben wir bereits die gesamte Breite ihrer Fähigkeiten abgedeckt Dieser Artikel . Hier ist zunächst einmal ein Vorgeschmack darauf, was diese Fettsäuren für Ihr am härtesten arbeitendes Organ tun können:*
- Modulieren Sie den Blutdruck und die Gefäßfunktion
- Fördern Sie eine gesunde Durchblutung und Zirkulation
- Unterstützen Sie gesunde Triglyceridspiegel
- Stärkt eine gesunde Entzündungsreaktion und Auflösung 2
- Reduzieren Sie die gesamte Blutplättchenaggregation 3
- Regulieren das antioxidative Gleichgewicht 4
Die kardiovaskulären Vorteile dieser gesunden Fette sind so beeindruckend, dass sogar die FDA eine veröffentlichte offizielle Behauptung im Jahr 2019 5 die besagt, dass die Einnahme von EPA und DHA zusammen hilft, den Blutdruck und die Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck, einem Risikofaktor für KHK (koronare Herzkrankheit), zu senken.*†
Optimale Omega-3-Dosierung für die Herzgesundheit.
Der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Menschen 8 Unzen (ungefähr zwei Portionen) Fisch pro Woche konsumieren, was etwa 250 bis 500 Milligramm mariner Omega-3-Fettsäuren EPA plus DHA entspricht.
Leider deuten Beweise darauf hin 90 % der Amerikaner 6 Sind diesen Basis-Benchmark nicht erreichen von 500 Milligramm mariner Omega-3-Fettsäuren pro Woche.
Während diese Dosierung ausreichen kann, um grundlegende Vorteile für die Herzgesundheit zu bieten, ist die American Heart Association 7 schlägt der allgemeinen Bevölkerung vor, ihre Aufnahme auf mindestens zu erhöhen 1.000 Milligramm (1 Gramm) kombiniertes EPA und DHA pro Tag (aus fettem Fisch und/oder hochwirksame Omega-3-Ergänzungen ) für eine umfassendere kardiovaskuläre Unterstützung.*
Das Kürzliche Grenzen Die Überprüfung greift die klinische Empfehlung erneut auf und analysiert die Dosierung, die erforderlich ist, um den empfohlenen Omega-3-Indexwert zu überschreiten, der mit kardiovaskulären Vorteilen verbunden ist (d. h. über oder gleich 8 %). Um dieses Ziel zu erreichen, ermittelten die Forscher die folgenden Vorschläge für eine Omega-3-Ergänzung:
- 1.000 bis 1.500 Milligramm EPA plus DHA
- Triglyceridform (für optimierte Bioverfügbarkeit)
- Täglich für mindestens 12 Wochen eingenommen
Um einen Omega-3-Index von über 8 % zu erreichen und optimale kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen, ist eine hochwirksame Formel wie die von mindbodygreen erforderlich Omega-3-Potenz+ kann Sie dorthin bringen.* Mit 1.500 Milligramm nachhaltig gewonnenem EPA und DHA in Triglyceridform erfüllt diese Premium-Fischölformel all diese Anforderungen (aber wenn Sie es mindestens drei Monate lang täglich einnehmen – nun, das liegt an Ihnen).
Das wegnehmen.
Neue Forschung von Grenzen in der Ernährung greift die AHA-Empfehlungen auf und ermutigt die Menschen, mindestens 12 Wochen lang täglich 1.000 bis 1.500 Milligramm EPA plus DHA zu sich zu nehmen, um das kardiovaskuläre Wohlbefinden zu fördern.*
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Eine erstklassige tägliche Fischölergänzung wie mindbodygreen's Omega-3-Potenz+ ist eine fantastische Lösung, um die optimale Dosis mariner Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, um die Herzfunktion und Langlebigkeit zu unterstützen.*
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Ergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.†Der kombinierte Konsum von EPA und DHA kann den Blutdruck senken und das Risiko von Bluthochdruck, einem Risikofaktor für KHK (koronare Herzkrankheit), verringern. Die FDA ist jedoch zu dem Schluss gekommen, dass die Beweise widersprüchlich und nicht schlüssig sind. Eine Portion Omega-3 Potency+ liefert 1,5 Gramm EPA und DHA.
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