Die unterschätzte Verbindung zwischen Darmgesundheit und Vitamin D

Vitamin D ist vielleicht am besten für seine Rolle in bekannt unterstützt eine ausgeglichene Stimmung und gesund immun System, aber es unterstützt auch das trendigste aller Körpersysteme – den Darm Vitamin-D-Status spielt eine Schlüsselrolle in der Gesundheit Ihres Darms und sein alles wichtige gute Bakterien .* Vitamin D plus Darmgesundheit ist genau die Wellness-Zusammenarbeit, von der wir nicht wussten, dass wir sie brauchen – es gibt kein besseres Mashup als das heißeste Thema in Sachen Gesundheit und das Lieblingsvitamin aller.

Die Verbindung zwischen Vitamin D und dem Darmmikrobiom.

Untersuchungen legen nahe, dass Vitamin D zu einem vielfältigen Darmmikrobiom beiträgt und sogar gute Bakterien entlang des Verdauungstrakts wiederherstellt.* In einer Querschnittsanalyse aus dem Jahr 2020, veröffentlicht in Naturkommunikation , Männer mit höheren Spiegeln der aktiven Hormonform von Vitamin D zeigte größere Diversität ihrer Darmmikroben 1 , auch wenn andere Determinanten der mikrobiellen Vielfalt wie Alter und Antibiotika-Einsatz berücksichtigt werden.* Um unsere Darmgesundheit vollständig zu unterstützen, scheint es ratsam, sich mit dem Vitamin-D-Status zu befassen – immerhin ein erstaunlicher 29 % und 41 % der amerikanischen Erwachsenen 2 Sind mangelhaft bzw. unzureichend an Vitamin D .*

„Der Vitamin-D-Weg ist wichtig für die Regulierung der Immunantwort und der Darmgesundheit. Es gibt verschiedene Gene, die durch den Vitamin-D-Rezeptor reguliert werden und die die Integrität der Darmbarriere und die Immunabwehr im Darm beeinträchtigen können. Bei Vitamin-D-Mangel man könnte die Hypothese aufstellen, dass Veränderungen in diesen Aspekten des Darms zu Veränderungen in der Zusammensetzung der Mikrobiota führen könnten“, sagt* Adrian F. Gombart, Ph.D., Professor für Biochemie am Linus Pauling Institute der Oregon State University.

Ein gesunder Darm verdient auch den Hype. Ein vielfältiges Darmmikrobiom, das ein wichtiger Indikator für einen gesunden Magen-Darm-Trakt ist, schützt vor unerwünschten Eindringlingen, hilft bei der Optimierung der Nährstoff- und Energiegewinnung und trägt zu einer gesunden Immunfunktion bei 3 . Ja, es bedeutet eine bessere Verdauung, aber auch besser Stimmung und Erkenntnis und vieles mehr.

Und es ist eine Einbahnstraße. Vitamin D beeinflusst nicht nur den Darm, sondern auch der Darm beeinflusst Vitamin D – insbesondere, wie gut es aufgenommen wird Aufnahme von Vitamin D 4 wird durch den oberen Verdauungstrakt und Proteine ​​​​in der Darmmembran beeinflusst. Mit anderen Worten, ein gesünderer Darm kann Vitamin D besser aufnehmen. (Das und Werfen einige gesunde Fette in der Mischung.)

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Aber es gibt viel mehr Raum für Verständnis. Laut Gombart ist dies ein aufstrebendes Forschungsgebiet, und weitere Studien werden ein besseres und tieferes Verständnis dieser wichtigen Wechselwirkung ermöglichen.

So erhalten Sie ausreichend Vitamin D.

Eine große Anzahl amerikanischer Erwachsener ( 93 %, um genau zu sein 5 ) nehmen nicht täglich genug Vitamin D zu sich. Weil zahlreiche Faktoren die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Vitamin D in der Haut zu synthetisieren, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt sind, Ernährung und hochwertige Nahrungsergänzung sind der Schlüssel zu erreichen Optimaler Vitamin-D-Status (Und selbst die Ernährung ist nicht der effizienteste Weg, um genug D zu bekommen – dazu später mehr).*

Zu diesen Faktoren, die die Sonne stören, gehören Tageszeit, Jahreszeit, Ort, Hautton, Tragen von Lichtschutzfaktor, Luftverschmutzung und mehr sogar Alter . In Kombination mit der Realität unseres Lebens, das wir hauptsächlich in Innenräumen verbringen, machen diese Faktoren es unrealistisch, genügend D von der Sonne zu bekommen.

Wenn es um Nahrungsquellen für Vitamin D geht, ist es nicht so einfach, Ihr Gemüse zu essen. Das einzige 'Veggie' (es ist wirklich ein Pilz), das den essentiellen Nährstoff enthält, wird bestrahlt Pilze , die UV-Licht ausgesetzt werden, um ihr Vitamin D2 (a deutlich schwächere Form von Vitamin D ).

Andere bescheidene Quellen von D umfassen eine Liste tierischer Produkte (wie Lebertran und Eier) und angereicherte Lebensmittel wie Milch, O.J. und Getreide. Diese sind alle in Ordnung, aber das Problem kommt, wenn Sie darüber nachdenken wie viel dieser Lebensmittel, die Sie tatsächlich für eine optimale Dosis konsumieren müssen 5.000 IE oder mehr ein Tag. Laut dem wissenschaftlichen Leiter der mbg Ashley Jordan Ferrira, Ph.D., RDN, das schüttelt aus 294 Würfel Cheddar-Käse oder 7 Tassen bestrahlte Pilze jeden einzelnen Tag. (Huch!)

Wenn Sie nicht für den Rest Ihres Lebens von gewürfeltem Käse leben möchten, möchten Sie dies vielleicht tun Entscheiden Sie sich für eine wirksame Ergänzung das kann funktionieren – wie das von mbg Vitamin D3 Potenz+ , das 5.000 IE davon liefert nachhaltig D3 abgeleitet von organischen Algen und Bio-Oliven-, Avocado- und Leinsamenöl für eine optimale Absorption, alles in nur einer Gelkapsel pro Tag.*

Das wegnehmen.

Was wir sagen, ist, wenn es um die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts geht, seien Sie gastrobewusst und überlegen Sie, was Sie hinzufügen Vitamin-D-Ergänzung zu Ihrer Routine könnte für Ihren Darm tun.* Während Sie darauf warten Vitamin-D-Status Um 25(OH)D-Serumspiegel dauerhaft über 50 ng/ml zu erreichen, halten Sie Ausschau nach neuen Forschungsergebnissen über die faszinierende Verbindung zwischen Vitamin D und dem Darm.

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