5 heimtückische Anzeichen dafür, dass Ihnen Vitamin D fehlt und wie Sie damit umgehen können

Der graue Himmel und die eisigen Temperaturen im Winter können nicht nur gewaltig sein Stimmungskiller , aber sie können auch Ihren Vitamin-D-Spiegel senken.

Zu jeder Zeit ungefähr 29 % der Erwachsenen in den USA 1 einen Vitamin-D-Mangel haben (Blutspiegel unter 20 ng/ml) und 41 % 1 Sie haben einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel (weniger als 30 ng/ml). Aber die Sonne ist eine wichtigste – wenn auch unvollkommene – Quelle für Vitamin D 2 für die meisten Menschen, da die Haut einen Teil des UV-Lichts in dieses lebenswichtige Vitamin umwandelt. Daher kann die begrenzte Sonneneinstrahlung durch kürzere Tage und weniger intensive Sonneneinstrahlung eine ohnehin zweifelhafte Vitamin-D-Situation im Winter verschlimmern.

Hier sind fünf Anzeichen dafür, dass diese Saison Ihren Vitamin-D-Spiegel beeinträchtigt hat:

Du fühlst dich erschöpft

Wenig Energie oder gelegentliche Müdigkeit ist ein häufiger (aber wenig bekannter) Indikator für Vitamin-D-Mangel. Vitamin D hat mehrere Funktionen im Körper und eine davon besteht darin, das Kraftwerk Ihrer Zellen zu unterstützen – die Mitochondrien . Wenn Sie nicht genügend Vitamin D in Ihrem System haben, kann dies die mitochondriale Effizienz beeinträchtigen und ausscheiden Sie, Ihre Muskeln und Ihr Gehirn 3 Ich fühle mich unterdurchschnittlich.

Ihrem Immunsystem geht es nicht gut

Im Winter grassieren Keime. Und Ihr Immunsystem fühlt sich vielleicht auch etwas geschwächt an.

Wassermann männlich Fische weiblich

Vitamin D spielt eine überragende Rolle bei der Modulation der angeborenen und adaptiven Immunantwort des Körpers.* Mit anderen Worten: Immunzellen brauchen D 4 um effizient auf Bedrohungen reagieren zu können. Und ein niedriger Vitamin-D-Status weist darauf hin, dass das Abwehrsystem Ihres Körpers nicht so gut gerüstet ist, wie es sein könnte.

Sie haben Probleme mit dem Schlafen

Wirfst du dich hin und her, wenn du ins Bett gehst? Oder wachen Sie die ganze Nacht über häufig auf?

Nun, Untersuchungen zeigen, dass ein Vitamin-D-Mangel Ihre Gesundheit beeinflussen kann Schlafrythmus (da sich Vitamin-D-Rezeptoren in Teilen des Gehirns befinden, die den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren) und Sie verletzen Schlafqualität und -dauer 5 .

Deine Stimmung verschlechtert sich

Ein suboptimaler Vitamin-D-Status kann ein Faktor für Ihren Winterblues sein.

Vitamin D und die Produktion des Neurotransmitter Serotonin 6 sind eng miteinander verflochten. Eine gesunde Serotoninproduktion fördert das Wohlbefinden. Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind verbunden mit a Es fällt mir schwerer, die Stimmung auszugleichen 7 . Dies gilt laut Physiologen und Ernährungswissenschaftlern für Frauen, die während ihres Menstruationszyklus plötzliche Stimmungsschwankungen erleben Stacy Sims, Ph.D .

Horoskop vom 11. Juli

Du fühlst dich geistesabwesend

Vitamin-D-Aufnahmen befinden sich im gesamten Nervensystem (einschließlich des Gehirns, weshalb es Ihre Stimmung beeinflusst).* Es spielt aber auch eine allgemeinere Rolle bei Erkenntnis 8 , und niedrige Werte scheinen mit Konzentrationsschwierigkeiten, einschließlich Gehirnnebel, verbunden zu sein.

So erhöhen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel

Jetzt können Sie sich nicht darauf verlassen, dass die (hoffentlich) sonnigeren Tage, die vor Ihnen liegen, Ihren Vitamin-D-Spiegel aus den Gräben senken. Während ein paar Lebensmittel enthalten Vitamin D (angereicherte Milchprodukte, Sardinen, einige Pilze und Lachs), Sie Ich kann mich nicht allein auf die Ernährung verlassen um diese Unzulänglichkeit zu korrigieren.

Die Einbeziehung einer hochwertigen Vitamin-D-Ergänzung in Ihre Routine ist auf jeden Fall der richtige Weg. mindbodygreen's ist darauf ausgerichtet, Ihnen dabei zu helfen, einen optimalen Vitamin-D-Status zu erreichen und aufrechtzuerhalten 50 ng/ml ), indem es 5.000 IE aus Algen gewonnenes Vitamin D3 zusammen mit gesunden Bio-Fetten wie Avocadoöl, nativem Olivenöl extra und Leinsamenöl liefert, um die Absorption weiter zu unterstützen.*

Und es funktioniert. Viele Kunden sehen ihr Vitamin D Die Werte beginnen zu steigen – selbst wenn dies der Fall wäre hartnäckig niedrig Zunächst einmal – nach regelmäßiger Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels.*

Das wegnehmen

Der Vitamin-D-Spiegel sinkt bekanntermaßen das ganze Jahr über, besonders aber, wenn wir aus dem Winterschlaf erwachen.

Wenn Sie glauben, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel nach diesem Winter Probleme hat, sollten Sie erwägen, Ihren Vitamin-D-Spiegel durch eine einfache Blutuntersuchung zu überprüfen. Du kannst Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber oder entscheiden Sie sich für eine Option für zu Hause .

Und greifen Sie zu einem Nahrungsergänzungsmittel, um Ihren Vitamin-D-Status wirklich zu verbessern.