Ihre Vitamin-D-Ergänzung ist möglicherweise nicht so wirksam, wie Sie denken

Als Bewusstsein um die Bedeutung von Vitamin D Für ein Bündel Da die verschiedenen Aspekte unserer Gesundheit immer größer werden, denken immer mehr Menschen darüber nach, eine Nahrungsergänzung in ihre tägliche Routine aufzunehmen. Scheint eine recht einfache Investition in Ihre Gesundheit zu sein, oder?

Während Rechts Eine Vitamin-D-Ergänzung kann Ihnen dabei helfen, Ihren Spiegel auf ein optimales Niveau zu bringen (und behalte sie dort !), werden Sie keinen großen Nutzen daraus ziehen, wenn Sie die falsche Form des wichtigen Nährstoffs zu sich nehmen – oder zu wenig davon. Und, traurig, aber wahr: Untersuchungen deuten tatsächlich darauf hin, dass viele von uns einen oder beide dieser Ergänzungsfehler machen könnten – und dass sie uns davon abhalten, das zu erreichen Vitamin-D-Status Wir müssen uns am besten fühlen.*

Warum ein optimaler Vitamin-D-Status so selten ist

Hier ist der Deal, Leute: National repräsentative Daten und solide konzipierte Forschung 1 an mehr als 26.000 Erwachsenen in den USA (sogenannte National Health and Nutrition Examination Survey, kurz NHANES) zeigen, dass 41 % der Amerikaner einen Vitamin-D-Mangel haben [was bedeutet, dass sie einen Serum-25(OH)D-Spiegel von weniger als 30 ng/ml haben ], während 29 % einen völligen „Mangel“ haben (ihr Wert liegt unter 20 ng/ml).

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Notiz: Der optimale Vitamin-D-Status liegt bei 50 ng/ml plus (weitere Informationen finden Sie unter Schauen Sie sich diesen Artikel an ).

Die Zahlen sind ziemlich alarmierend – und was ist sogar so? mehr Besorgniserregend ist, dass sie alle berücksichtigen Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie wir Vitamin D erhalten können , einschließlich Nahrungsmittel und Getränke (einschließlich angereicherte Produkte wie Milch und Orangensaft), Die Sonne , Und Ergänzungen.

„Da stellt sich die Frage: Wie unzureichend sind die Vitamin-D-Ergänzungen der meisten Menschen?“ Sehr „, sagt mbgs Vizepräsident für wissenschaftliche Angelegenheiten Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . „Diese nationale Statistik legt nahe, dass viele Menschen keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sondern stattdessen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen Sie verlassen sich auf Vitamin-D-arme Ernährung und unzuverlässige Sonneneinstrahlung und dass diejenigen, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, nicht wirksame Ergänzungsdosen zu sich nehmen.“

Im Grunde reicht der derzeitige Stand der Vitamin-D-Supplementierung in den USA eindeutig nicht aus, um diese erschreckende Insuffizienz- und Mangelrate zu verhindern (von der am ehesten Minderheiten, Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit sowie körperlich Inaktive betroffen sind). Weg).

Einige Faktoren könnten erklären, warum die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise nicht ausreicht Bewegen Sie die Nadel auf unseren Vitamin-D-Status :

• Eine zu niedrige Dosis: „Die minimale wirksame Dosis für einen Erwachsenen mit optimalem Vitamin-D-Blutspiegel beträgt etwa 3.000 IE, wobei viele Nahrungsergänzungsmittel weniger enthalten“, erklärt der Ernährungsberater für funktionelle Ernährung Whitney Crouch, RDN, CLT . „Angesichts der Tatsache, dass etwa 70 % der Amerikaner nicht ausreichend oder mangelhaft sind, beträgt der tatsächliche Bedarf für die meisten Menschen wahrscheinlich 5.000 bis 10.000 IE täglich, bis die Blutwerte optimal sind.*“
• Das falsche Formular: „Viele Vitamin-D-Verschreibungen von Ärzten beziehen sich auf Vitamin D2, eine Form von Vitamin D, die der Körper nicht leicht verwerten kann“, bemerkt Crouch. Hier erfahren Sie, warum D3-Form triumphiert über D2 jedes Mal.*
• Unsachgemäße Verwaltung: „Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, was bedeutet, dass es entweder zusammen mit einer fetthaltigen Nahrung eingenommen werden muss oder darauf abgestimmt sein muss Nehmen Sie gesundes Fett in die Formel auf „, fügt sie hinzu. ( ist fachmännisch mit drei Bio-Ölen formuliert, sodass Sie es jederzeit einnehmen können, mit oder ohne Essen.)*

Fazit: Diese Statistiken deuten darauf hin, dass wir nicht ohne weiteres erwarten können, dass eine Vitamin-D-Ergänzung einen gesunden Spiegel garantiert, und dass viele von uns einen viel sorgfältigeren und spezifischeren Ansatz verfolgen müssen, um die Aufnahme des Sonnenvitamins zu steigern.

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Das wegnehmen

„Menschen mit bekanntermaßen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln empfehle ich normalerweise, ein Vitamin-D3-Ergänzungsmittel mit 5.000 IE zu wählen und es täglich einzunehmen.“ acht bis 12 Wochen vor der erneuten Messung der Blutwerte „, schlägt Crouch vor. „Dennoch sollten Jahreszeiten, typische Sonneneinstrahlung, Hautton und Körperfett berücksichtigt werden.“ Diese Eigenschaften könnten den Bedarf einer Person an Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen .'*

Natürlich da Ist ein Ort für einige der niedrig dosierten Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel, die Sie auf dem Markt finden (denken Sie an alles unter 3.000 IE) – insbesondere, wenn jemand mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, die Vitamin D3 enthalten, wie ein Multivitaminpräparat und ein Knochenpräparat Ergänzung zur Immungesundheit , betont Ernährungsberaterin Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Ein Produkt mit niedrigerer Dosierung kann auch eine einfache Möglichkeit sein, Ihre aktuelle D-Routine in den Wintermonaten zu erweitern, schlägt sie vor.

In diesen Fällen mit mehreren D-Zufuhren, erklärt Ferira, sollten Sie „Ihre tägliche D3-Ergänzung als Ihre entscheidende Grundlage für die Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Vitamin-D-Spiegels betrachten und sich den geringeren, aber nützlichen Mengen an Vitamin D von einem annähern.“ Multivitamin , Immunkomplex, Diät und Sonnenschein als ergänzender, zusätzlicher Bonus, wenn man so will.“*

Generell gilt jedoch, Sie müssen wahrscheinlich mehr Vitamin D einnehmen, als Sie denken , besonders wenn Sie unzureichende oder mangelhafte Werte haben, denn selbst diejenigen mit bereits gesunden Werten benötigen 3.000 IE pro Tag, nur um dies zu vermeiden in einen Zustand der Unzulänglichkeit abtauchen . Ziehen Sie eine hochwirksame Option in Betracht, z. B. (die 5.000 IE nachhaltiges Bio-Algenvitamin D3 enthält) oder eine andere davon unsere beliebtesten Vitamin-D-Ergänzungsmittel .* (Weitere Produktempfehlungen finden Sie in unserem Zusammenfassung der Vitamin-D-Ergänzungsmittel .)