Fühlen Sie sich heruntergekommen? Möglicherweise haben Sie zu wenig Vitamin D

Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie aus dem Bett krabbeln, sich zu sehr nach Anstrengung anfühlen oder wenn Sie die Haarbürste hochheben, wie ein komplettes Training? Selbst wenn du es bist gut schlafen , Gefühl vollkommen abgenutzt kann oft ein Zeichen dafür sein, dass etwas anderes vor sich geht.

Es besteht eine gute Chance, dass dieses Gefühl mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel zusammenhängt.

Vitamin D und Müdigkeit

Niedrige Energie oder gelegentliche Müdigkeit sind eine häufige Beschwerde über einen Vitamin-D-Mangel, der zudem besorgniserregend weit verbreitet ist. Um 29 % der Erwachsenen in den USA 1 einen Mangel an Vitamin D haben (also einen Blutspiegel von weniger als 20 ng/ml haben) und 41 % der Erwachsenen 1 Sie haben einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel (weniger als 30 ng/ml).

Wenn Sie nicht genügend Vitamin D in Ihrem System haben, können Sie sich träge fühlen, weil es hilft Mitochondrien . Wenn Sie an die Naturwissenschaften der Mittelschule zurückdenken, sind Mitochondrien das Kraftwerk der Zelle und für die Energieerzeugung verantwortlich. Vitamin D hilft den Mitochondrien, Sauerstoff zu nutzen, um Zellen und Muskeln mit Energie zu versorgen. Ein Mangel an Vitamin D kann die mitochondriale Effizienz beeinträchtigen.

Das haben Studien immer wieder gezeigt diejenigen, die über gelegentliche Müdigkeitsgefühle berichten 2 (gekennzeichnet nicht nur durch niedrige Energie, sondern auch durch Veränderungen in der Muskelkraft und der Wahrnehmung) haben suboptimale Vitamin-D-Spiegel und einen schlechteren Vitamin-D-Status als diejenigen ohne Müdigkeit.

Das ergab eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 200 Krankenschwestern im Iran 13–18 % der Fälle waren auf einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel zurückzuführen. 3 von anhaltender Müdigkeit berichtet. Forscher einer Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in Nährstoffe festgestellt, dass ältere Erwachsene mit gelegentlicher Müdigkeit 4 haben einen viel schlechteren Vitamin-D-Status als Menschen ohne Müdigkeit.

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Ein niedriger Vitamin-D-Status kann auch auf andere Weise dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen

Vitamin D hat weitreichende Auswirkungen auf den gesamten Körper. Daher kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel dazu führen, dass Sie sich auf verschiedene Weise in einem schlechten körperlichen und geistigen Zustand befinden:

1. Schlafprobleme: Untersuchungen zeigen, dass Vitamin D Einfluss hat Schlafregulierung , und ein Vitamin-D-Mangel kann Ihnen schaden Schlafqualität und -dauer 5 . Oh, und es ist ein zweischneidiges Schwert, denn auch schlechter Schlaf kann sich negativ auf Ihren Vitamin-D-Status auswirken.
2. Stimmungsbalance: Vitamin-D-Rezeptoren befinden sich im gesamten Nervensystem, was darauf hindeutet, dass Vitamin D eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung spielt Gehirnfunktion .* Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind verbunden mit a Es fällt mir schwerer, die Stimmung auszugleichen 6 und Ihre Wahrnehmung negativ beeinflussen.
3. Immunität: Vitamin D moduliert direkt die angeborene und adaptive Immunantwort des Körpers.* Mit anderen Worten: Immunzellen brauchen D 7 um effizient auf Bedrohungen reagieren zu können.

So verbessern Sie den Vitamin-D-Spiegel

Obwohl davon ausgegangen wird, dass der Vitamin-D-Spiegel mehr als 30 mg/ml beträgt, optimale Werte liegen sogar noch höher bei 50 ng/ml . Um optimale Werte zu erreichen und aufrechtzuerhalten, benötigen Sie ca 5.000 IE Vitamin D täglich .

31. Juni Sternzeichen

Während man etwas trinken könnte 50 Gläser Wenn Sie täglich Milch trinken, um diese Menge an Vitamin D zu erreichen, sind Nahrungsergänzungsmittel die beste Möglichkeit, niedrige Werte dieses Nährstoffs effizient zu erhöhen.*

mindbodygreen ist genau dafür konzipiert. Es liefert 5.000 IE aus Algen gewonnenes Vitamin D3 (das heißt). besser als D2 ) zusammen mit gesunden Bio-Fetten wie Avocadoöl, nativem Olivenöl extra und Leinsamenöl, um die Absorption weiter zu unterstützen.*

Viele Kunden bemerken ihr Vitamin D Die Werte steigen nach der Einnahme dieser Nahrungsergänzung an – selbst wenn dies der Fall wäre zuvor hartnäckig niedrig .*

Das wegnehmen

Wenn Sie sich regelmäßig lethargisch fühlen, aber trotzdem genug Schlaf bekommen, ist es an der Zeit, herauszufinden, ob Ihr Vitamin-D-Spiegel das Problem ist. Erwägen Sie einen Vitamin-D-Bluttest zu Hause ( Das sind unsere Favoriten ), um herauszufinden, wie hoch Ihre Werte sind, aber diese sind wahrscheinlich nicht optimal. Und stützen Sie sich gerne auf ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel, um einen gesunden Vitaminspiegel zu erreichen und diesen wiederum zu unterstützen Energie, Stimmung, Schlaf und Immunität .*