So erkennen Sie, ob Sie an saisonaler Depression leiden (und wie man sie behandelt)

Der Winter kann ein massiver Stimmungskiller sein. Die Tage sind kürzer, die Temperaturen kälter und den ganzen Tag in Ihrem gemütlichen, warmen Bett zu bleiben, kann sich wie eine willkommene Flucht aus der kalten Welt draußen anfühlen.

Während der Wunsch, während der Wintermonate von Zeit zu Zeit Winterschlaf zu halten, normal ist, erlebt ein kleiner Teil der US-Bevölkerung einen sehr realen Stimmungszustand, der als Winterschlaf bezeichnet wird saisonale Depressionen in dieser Jahreszeit.

Was ist eine saisonale affektive Störung?

Saisonale affektive Störung (SAD), auch bekannt als saisonale Depression, tritt in Gebieten auf, die zu bestimmten Jahreszeiten weniger Sonnenlicht ausgesetzt sind.

In den Vereinigten Staaten ist sie in den nördlichen Regionen des Landes am weitesten verbreitet – d. h. in Alaska, im pazifischen Nordwesten, im Mittleren Westen und im Nordosten. Der weiter nördlich wohnst du 1 (d.h. je weiter Sie vom Äquator entfernt sind), desto anfälliger sind Sie.

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2015 von Depressionsforschung und -behandlung , SAD ist viermal häufiger bei Frauen als Männer, und die Fälle beginnen typischerweise im Alter zwischen 18 und 30 Jahren.

Während eine saisonale Depression eine klinische Diagnose ist, ist eine subsyndromale Art von SAD mit milderen Symptomen, die als S-SAD oder „Winterblues“ bezeichnet wird, häufiger. Beispielsweise erleben 15 % der kanadischen Bevölkerung und 20 % der britischen Bevölkerung den Winterblues, während nur 2 % bis 6 % bzw. 2 % in Kanada bzw. Großbritannien SAD erleben.

So erkennen Sie, ob Sie an einer saisonalen Depression leiden.

Menschen mit SAD haben Schwierigkeiten, die Synthese von zu regulieren Serotonin , auch bekannt als das „Wohlfühl“-Hormon. Viele erleben auch eine Überproduktion von Melatonin, dem Hormon, das Schläfrigkeit verursacht, wenn es dunkel wird.

Die Kombination aus verringertem Serotonin und erhöhtem Melatonin bringt den zirkadianen Rhythmus oder die „biologische Uhr“ des Körpers durcheinander. Dieser Effekt ist in den Monaten vor und nach der Wintersonnenwende (d. h. November, Dezember, Januar und Februar) am intensivsten, wenn die Tage am kürzesten und das Sonnenlicht am wenigsten verfügbar ist.

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Darüber hinaus lässt das Bündeln, wenn wir in der Wintersonne nach draußen gehen, wenig Haut frei kutane Vitamin-D-Produktion . Vitamin D spielt eine Rolle bei der Regulation von Serotonin und Melatonin , machen gesunde D-Spiegel ein wichtiger Faktor dafür, ob SAD-Symptome vorhanden sind (oder bestehen bleiben).

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Zu den Symptomen von SAD gehören:

• Traurigkeit
• Müdigkeit
• Hoffnungslosigkeit
• Reizbarkeit
• Ermüdung
• Konzentrationsschwierigkeiten haben
• Unaufmerksamkeit
• Schlafen mehr als normal
• Energiemangel
• Sozialer Rückzug

Um offiziell mit SAD diagnostiziert zu werden, muss eine Person zwei aufeinanderfolgende Jahre lang wiederkehrende Symptome haben, die zu einer bestimmten Jahreszeit auftreten.

Wie behandelt man saisonale Depressionen?

Behandlung von SAD und der Winterblues beinhaltet oft eine oder mehrere der folgenden Therapien:

• Medikament
• Kognitive Verhaltenstherapie
• Lichttherapie (z. B. Rotlichttherapiegeräte )
• Vitamin D (siehe unseren Leitfaden zur Auswahl von a hochwertige Vitamin-D-Ergänzung hier )
• Elektroschock-Therapie

Wenn Sie glauben, dass Sie SAD haben könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungsmöglichkeiten.

Das wegnehmen.

Saisonale Depressionen betrifft bestimmte Personen, die in nördlichen Breiten leben. Noch mehr Menschen an diesen Orten sind jedes Jahr vom Winterblues betroffen.

Unabhängig davon, ob Sie an einer Form von klinischer Depression leiden oder einfach nur die Auswirkungen des Winters spüren, ist es ein wichtiger Schritt, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie Ihre Stimmung in dieser Jahreszeit am besten unterstützen können, um für Ihr geistiges Wohlbefinden zu sorgen.