Wie der Blutzucker den Stoffwechsel beeinflusst + 5 Möglichkeiten, ihn auf natürliche Weise auszugleichen

Wenn Sie sich energielos fühlen, können Sie sich mit Snacks aus der Krise befreien. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass dieser Energieschub teilweise auf Veränderungen Ihres Blutzuckers zurückzuführen ist.

Jedes Mal, wenn Sie essen, schwankt Ihr Blutzucker. Und langfristig wirken sich Veränderungen des Blutzuckers auf alle verschiedenen Körperfunktionen aus, einschließlich des Stoffwechsels. Hier erfahren Sie, wie Blutzucker und Stoffwechsel interagieren und wie Sie sich Gewohnheiten aneignen, die beides unterstützen.

Was ist Blutzucker?

Blutzucker, auch Blutzucker genannt, ist Zucker, der im Blutkreislauf vorhanden ist.

Wir erhalten es über Makronährstoffe (insbesondere Kohlenhydrate) in Nahrungsmitteln und Getränken, die vom Körper aufgespalten werden, und es dient als Hauptenergiequelle des Körpers. Während Makronährstoffe wie Eiweiß und Fett keine Zuckerquellen sind, beeinflussen sie die Art und Weise, wie unser Körper Zucker im Darm aufnimmt.

Blutzucker, der nicht verwendet wird, wird erhalten in Leber und Muskeln gespeichert 1 als Glykogen oder als Lipid im Fettgewebe, wenn es in übermäßigen Mengen konsumiert wird. Jeder im Übermaß aufgenommene Makronährstoff kann letztendlich als Fett (Fett) gespeichert werden.

Wenn Ihr Körper und Ihr Gehirn einen Energieschub benötigen, signalisiert ein Hormon in Ihrer Bauchspeicheldrüse namens Glucagon Ihrem Körper, in Ihren Glykogenspeicher einzutauchen, die Verbindung wieder in den einfachen und vielseitigen Zucker Glukose umzuwandeln und ihn zur Verwendung in Zellen und Geweben in den Blutkreislauf zu verteilen Durch den Körper.

Unter Blutzuckerbalance versteht man die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit. Im Idealfall steigt Ihr Blutzucker beim Essen nicht zu stark an und sinkt in einem angemessenen Tempo. Andererseits könnte eine ungesunde Blutzuckerreaktion wie ein schneller Anstieg des Blutzuckers aussehen, gefolgt von einem geringen Abfall.

„Das Gleichgewicht und die Kontrolle des Blutzuckers (oder des glykämischen Blutzuckers) sind Konzepte, die sich über den ganzen Tag und über die längere Lebensspanne erstrecken. Es handelt sich also um ein Echtzeit-Konzept von Mahlzeit zu Mahlzeit sowie um ein langfristiges Spiel“, erklärt Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , Vizepräsident für wissenschaftliche Angelegenheiten der mbg.

Wie Blutzucker den Stoffwechsel beeinflusst

Blutzucker wird am häufigsten mit dem Energieniveau einer Person (körperlich und/oder geistig) in Verbindung gebracht, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Blutzucker bei zahlreichen Körperfunktionen eine Rolle spielt – wie z Muskelaufbau bei körperlicher Aktivität 2 Und Halten Sie Ihr Immunsystem stark .

Der Blutzucker beeinflusst auch Ihren Stoffwechsel und die gesamte Körperzusammensetzung, wobei sowohl ein hoher als auch ein niedriger Blutzuckerspiegel zu einer unerwünschten Gewichtszunahme beitragen können.

Der menschliche Körper speichert in der Leber und den Muskeln Glukosereserven, um sicherzustellen, dass er über den Treibstoff verfügt, den er für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Aber ähnlich wie Ihr Telefon nur eine begrenzte Menge an Daten speichern kann, können diese Organe nur eine begrenzte Menge an Glukose speichern. Wenn mehr Glukose verbraucht als verbraucht wird, wird der Überschuss im Fettgewebe gespeichert und in Fett umgewandelt, was im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme durch zusätzliche Fettspeicher führen kann.

Welchen Platz hat also der Stoffwechsel in all dem? Nun, der Stoffwechsel ist der komplexe Prozess nach der Verdauung und Absorption, bei dem Ihr Körper die Makronährstoffe (in dieser speziellen Diskussion insbesondere Kohlenhydrate) aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln und Getränken in Glukose umwandelt, die später in ATP (d. h. Zellenergie) umgewandelt wird. .

„Ich möchte niemandem biochemische Albträume bereiten, aber wie cool ist das: Eine Glukose liefert 38 ATP-Energiemoleküle, die in unserem gesamten Körper Tag und Nacht zum Funktionieren und Gedeihen verwendet werden“, teilt Ferira mit.

Wenn dem Blutkreislauf zusätzliche Glukose zugeführt wird, legt der Körper Wert darauf, damit umzugehen, indem er mehr Glykogenspeicher in der Leber und letztendlich Fettspeicher (auch bekannt als Körperfettspeicher) anlegt, anstatt es zur Energiegewinnung zu verbrennen, erklärt Ferira. Da Ihr Körper der Energieeinsparung (Anabolismus) Vorrang vor der Kalorienverbrennung (Katabolismus) einräumt, können Ihr Stoffwechsel und Ihre zusätzlichen Energiespeicher Sie verlangsamen.

was bedeutet 1211

„Dein Körper legt Wert auf Nährstoffe. Es ist, als ob mir jemand einen 100-Dollar-Schein angeboten hätte; ich werde ihn nehmen und verstauen. Und wenn mir am nächsten Tag jemand fünf 100-Dollar-Scheine anbietet, nehme ich diese und verstecke sie.“ Auch weg, und jetzt ist mein Geldbeutel größer und gefüllter. Das Gleiche gilt für unseren Körper und die Nährstoffzufuhr“, sagt Ferira und fügt hinzu: „Es ist eine Situation, in der es zu viel des Guten gibt.“

Wie ein gesunder Stoffwechsel den Blutzuckerspiegel unterstützt

Während die Stoffwechselgesundheit aus vielen Facetten besteht – wie dem Blutzuckerstatus (glykämische Kontrolle und Insulinsensitivität), Blutdruck und Endothelfunktion, Entzündungsstatus und mehr – handelt es sich tatsächlich um eine bidirektionale Beziehung.

Laut Leistungsdiätetiker und Mitbegründer von FWDfuel Sports Nutrition Kylene Bogden, M.S., RDN, CSSD, IFNCP , kann eine Person die Stoffwechselgesundheit direkt unterstützen, wenn sie „eine ausgewogene Ernährung mit minimalem Zuckerzusatz zu sich nimmt, aktiv bleibt, Und Ihr Körper ist in der Lage, die Nahrung, die er zu sich nimmt, richtig zu verdauen, aufzunehmen und zu verwerten.“ Mit anderen Worten: Unsere täglichen Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen wirken sich direkt auf die Entwicklung unserer Stoffwechselgesundheit aus.

Leider, laut eine Umfrage aus dem Jahr 2019 , nur 12,2 % der amerikanischen Erwachsenen sind es stoffwechselgesund . Es ist eine düstere Statistik, aber die gute Nachricht ist, dass die Beurteilung Ihrer Stoffwechselgesundheit nicht so kompliziert ist, wie es sich anhört.

Ernährungsspezialist und New York Times Bestseller-Autor JJ Virgin, ZNS, BCHN , sagte mbg zuvor, dass jemand mit einem schnellen Stoffwechsel wird „leicht ein gesundes Gewicht halten, Fett verbrennen und den ganzen Tag über eine stärkere geistige Konzentration und anhaltende Energie erfahren.“

Jemand mit einem langsameren Stoffwechsel (d. h. einer geringeren Stoffwechseleffizienz) könnte jedoch Probleme beim Abnehmen haben, Blähungen oder Blähungen verspüren oder bemerken, dass sein Haar dünner wird oder seine Haut austrocknet. Ein häufiger Zusammenhang besteht darin, dass der Blutzuckerspiegel zu stark schwankt (denken Sie an Spitzen und Einbrüche), anstatt im Gleichgewicht zu bleiben (natürlich mit Hilfe einer normalen Insulinfunktion).

Alternativ dazu sollte der Körper „wie eine gut geölte Maschine“ laufen, wenn der Blutzuckerspiegel kontrolliert wird, sagt Bogden. Ein gesunder Blutzuckerspiegel spiegelt einen aktiven Stoffwechsel wider, aber ein gesunder Stoffwechsel ist auch ein Hinweis auf einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel.

So halten Sie einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrecht

Wenn Sie eine allgemeine Vorstellung davon haben, wie ein gesunder Blutzuckerspiegel aussieht, und ihn mit Ihrem persönlichen Blutzuckerstatus vergleichen, können Sie Ihren Körper besser verstehen und wissen, was die Ursache für Schwankungen sein könnte.

Gesunder Blutzuckerspiegel 3 (d. h. aus einer Blutuntersuchung) im nüchternen Zustand weniger als 100 mg/dl betragen, während die Grenzwerte für den Glukosespiegel nach einem oralen Glukosetoleranztest (OGTT) oder einer Mahlzeit (sogenannte „gelegentliche“ Glukosemessung) höher liegen . Die Zusammenarbeit mit einem Gesundheitsdienstleister zur Ermittlung Ihres Glukosestatus ist eine äußerst wichtige Gesundheitskennzahl, die Sie ein Leben lang überwachen und priorisieren müssen.

Sie können die Blutzuckerkontrolle Ihres Körpers herausfinden, indem Sie Ihren Arzt bitten, eine Blutzuckerkontrolle durchzuführen Hämoglobin A1c-Labortest (HbA1c), ein Bluttest, der Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel über einen Zeitraum von drei Monaten misst.

Allerdings ist sie ganzheitliche Ernährungsberaterin, Wellness-Expertin und prominente Gesundheitscoachin Kelly LeVeque teilt mbg mit, dass der als „gesund“ angesehene Blutzuckerbereich spezifisch für jeden Einzelnen ist und sowohl von der Höhe als auch der Menge der Blutzuckerspitzen bestimmt wird, die eine Person im Laufe eines Tages erfährt, weshalb eine langfristige Momentaufnahme von HbA1c erstellt wird kann eine so wertvolle Gesundheitsmetrik sein.

„Eine optimale Gesundheit erreichen wir, wenn wir bestimmte Lebensmittel zu uns nehmen können, um uns satt zu fühlen und das zu bekommen, was wir brauchen. Das führt zu einem allmählichen Anstieg des Blutzuckers und versorgt uns zwischen den Mahlzeiten mit Energie“, erklärt LeVeque. „Der einfachste und effektivste Weg, das Blutzuckergleichgewicht zu unterstützen und diese Nährstoffe zu sich zu nehmen, besteht darin, Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die eine Mischung aus Makronährstoffen – wie Eiweiß, Fett und Ballaststoffen – enthalten, und diese in ihrer Vollwertform zu genießen.“

Hier sind fünf weitere Möglichkeiten, die Sie haben können Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels auf natürliche Weise :

Ernähren Sie sich ausgewogen

Kennen Sie das Sprichwort „Du bist, was du isst“? Das Gleiche gilt auch für Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie Ihren Blutzucker im Gleichgewicht halten und Ihren Stoffwechsel optimieren möchten, ist es wichtig, auf Lebensmittel und Ernährungsgewohnheiten im Hinblick auf deren Einfluss auf die Blutzuckerkontrolle zu achten.

LeVeque empfiehlt, sich zunächst darauf zu konzentrieren, Lebensmittel aus dem, was sie als „Die Bauchmuskeln“ bezeichnet, in Ihre Ernährung aufzunehmen: Eiweiß, Fett, Ballaststoffe und Grün-/Gemüse mit intensiver Farbe. „Diese Lebensmittel liefern essentielle Aminosäuren aus Proteinen, essentielle Fettsäuren aus Fett, Ballaststoffen und nicht stärkehaltigen Produkten, die kaum oder gar keine Auswirkungen auf den Blutzucker haben.“

Als nächstes ist es wichtig, auf Lebensmittel zu achten, die einen Anstieg des Blutzuckers verursachen können. Dazu gehören einfache Kohlenhydrate (im Gegensatz zu den komplexen, ballaststoffreichen Kohlenhydratarten, die Sie aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse usw. erhalten), zuckerhaltige Leckereien und zugesetzter Zucker. (Im Allgemeinen gilt: Je verarbeiteter und raffinierter ein Lebensmittel ist, desto weniger ähnelt es der ursprünglichen pflanzlichen Quelle und desto schneller und höher steigt der Blutzuckerspiegel.)

„Wenn man sich Zucker und Stärke ansieht, die aus ihrer Faserzelle entfernt wurden und als azelluläre Kohlenhydrate (auch als verarbeitete Kohlenhydrate bezeichnet) gelten, haben sie einen übertriebenen Einfluss auf den Blutzucker“, bemerkt LeVeque. „Denken Sie an Dinge wie Orangensaft, zuckerhaltige Gewürze und Backwaren.“

Das heißt jedoch nicht, dass Sie diese Art von Lebensmitteln nicht in Maßen genießen oder ein Rezept modifizieren können, um es blutzuckerfreundlicher zu machen. Um auf der sicheren Seite zu sein, empfiehlt LeVeque, Obst in seiner ganzen Form zu genießen, Gewürze ohne Zuckerzusatz zu verwenden und hausgemachte Backwaren zu genießen, sodass Sie Mehl mit höherem Ballaststoffgehalt und weniger unraffinierten Zucker verwenden können.

es gibt auch verschiedene Arten zu essen die den Blutzuckerspiegel einer Person senken und/oder aufrechterhalten. Diese beinhalten kohlenhydratarme, proteinreiche ketogene Muster , sowie vegetarisch, vegan , Und Mittelmeerdiäten die reich an pflanzlichen Proteinen und natürlichen Ballaststoffquellen sind. (Sehen Sie sich ein Beispiel dafür an, was ein Stoffwechselforscher an einem Tag isst Hier , als Referenz.)

Nehmen Sie ein gezieltes Stoffwechselpräparat ein

Bestimmte Vitamine und Mineralien fördern einen gesunden Stoffwechsel. Daher sollten Sie die Einnahme eines gezielten Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen, das die Stoffwechselgesundheit unterstützt, wie z. B. MBG.*

Dieses Nahrungsergänzungsmittel basiert vollständig auf Pflanzen und ist vollgepackt mit Inhaltsstoffen, die die Stoffwechseleffizienz und einen gesunden Blutzuckerspiegel sowie ein gesundes Gewicht und eine gesunde Körperzusammensetzung fördern.*

Zum Beispiel: Die Einbeziehung von Veld-Traubenextrakt, der aus den Stielen und Blättern der Trauben gewonnen wird Ein quadratischer Ausgang In Indien vorkommende Sukkulenten können oxidativen Stress bekämpfen, einen gesunden Appetithormonspiegel fördern und helfen den Nüchternblutzuckerspiegel einer Person ausgleichen .*

Die Formel enthält außerdem Cayennepfeffer-Fruchtextrakt (bekannt für seine Capsaicinoide), der den Stoffwechsel anregt unterstützt das Sättigungsgefühl 4 , wodurch die Regulierung des Appetits unterstützt wird.*

Zu den weiteren hervorgehobenen Inhaltsstoffen von MBGs gehört der antioxidantienreiche Grüntee-Blattextrakt (denken Sie an EGCG und Koffein), der unterstützend wirkt ein gesunder Stoffwechsel 5 und fördern das Sättigungsgefühl.*

Üben Sie Stressmanagement

Wie sich herausstellt, sind beide unsere mentalen Und körperliche Gesundheit könnte davon profitieren weniger stressen .

„Wenn [die Stresshormone] Adrenalin und Cortisol freigesetzt werden, mobilisiert unsere Leber gespeichertes Glykogen, spaltet es in Glukose auf und versorgt unseren Blutkreislauf mit Energie, wenn wir sie brauchen“, erklärt LeVeque. „Das bedeutet, dass unser Blutzuckerspiegel steigen und anschließend sinken kann, weil wir bei stressigen Ereignissen und hochintensivem Training keine Nahrung zu uns nehmen.“

28. August Sternzeichen

LeVeque empfiehlt ihren Kunden unter anderem die Erstellung eines personalisierten Stressmanagements Schlafplan und die Verwendung von Werkzeugen, die sowohl den Körper als auch den Geist beruhigen Meditation , Atemarbeit und Yoga .

Andere Natürliche Heilmittel gegen Stress Dazu gehören Aromatherapie, die Nutzung von Adaptogenen wie z Ashwagandha und sogar an einer wohltuenden Tasse Tee nippen.

Bleibe aktiv

Das Einhalten eines regelmäßigen Bewegungsrituals oder einer Trainingsroutine wirkt sich auf jeden Fall positiv auf die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems und des gesamten Körpers aus – und damit auch auf Ihren Stoffwechsel. Pro Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner , sollte der durchschnittliche Erwachsene etwa 150 Minuten pro Woche trainieren (was im Durchschnitt etwa 20 Minuten pro Tag entspricht).

Laut einer aktuellen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Nährstoffe , ein 30-minütiger Spaziergang nach dem Essen kann helfen die glykämische Reaktion des Körpers verbessern 6 .

Allerdings ist jede Bewegung besser als gar keine Bewegung. Finden Sie heraus, welche Übungen Ihnen wirklich Spaß machen, und erstellen Sie eine Routine, die zu Ihnen passt.

Priorisieren Sie den Schlaf

Ebenso wie eine gute Ernährung ist ein gesunder Schlafzyklus entscheidend für einen gesunden Stoffwechsel und die lebenslange Förderung der Stoffwechselgesundheit.

Nach Aussage eines approbierten Naturheilarztes und zertifizierten Ernährungsspezialisten Bethany Tennant, N.D., ZNS , ist es wichtig, einem guten Schlaf Priorität einzuräumen, da guter Schlaf eine gesunde Blutzuckerregulierung fördert und eine gute Nachtruhe die Fähigkeit des Körpers stärkt, Glukose effizient zu verarbeiten.

Zu Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, wechseln Sie am frühen Nachmittag zu entkoffeiniertem Kaffee und schaffen Sie eine Schlafumgebung, in der Sie sich ruhig fühlen. Seien Sie aufmerksam was Sie vor dem Schlafengehen essen Auch die süßen Leckereien, nach denen Sie sich sehnen, bevor Sie abgeben, können zu einem beitragen Blutzuckerspitze – nichts, was Sie vor dem Schlafengehen wollen.

Das wegnehmen

Der tägliche und lebenslange Ausgleich Ihres Blutzuckerspiegels ist eine absolut entscheidende Komponente für einen gesunden Lebensstil, da er sich direkt auf Ihren Stoffwechsel, Ihre Stoffwechselgesundheit und mehr auswirkt.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, einschließlich der Priorisierung gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität, gutem Schlaf und der Nutzung eines gezielten Nahrungsergänzungsmittels wie mbg's, das mit hochwirksamen, wissenschaftlich fundierten Dosen von Pflanzenstoffen formuliert ist, die die Stoffwechseleffizienz fördern , Appetitregulierung und gesunde Blutzuckerwerte.*