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Die 3 unterschätzten Tipps eines Arztes zur Optimierung der Mitochondrien und Supercharge-Langlebigkeit

  Molly Maloof, MD Bild von Molly Maloof, MD 6. Februar 2023Unsere Redakteure haben die auf dieser Seite aufgeführten Produkte unabhängig ausgewählt. Wenn Sie etwas kaufen, das in diesem Artikel erwähnt wird, können wir eine kleine Provision verdienen .

Wenn Sie es ernst meinen mit der Erhöhung der Langlebigkeit, müssen Sie der Gesundheit der Mitochondrien Priorität einräumen. Ihre Mitochondrien sind wie Ihre Zellbatterien – sie liefern die Energie, die Ihr gesamter Körper benötigt, um zu funktionieren. „Sie entscheiden im Grunde, wohin Ihre Energie fließt und ob Sie sich in einem Zustand des Überlebens oder in einem Zustand des Gedeihens, Gedeihens und Fortpflanzens befinden“, sagt der Arzt für personalisierte Medizin Molly Maloof, MD , Autor von Der Funkenfaktor , in dieser Folge der mindbodygreen Podcast .





Und rate was? Sie neigen dazu, mit zunehmendem Alter Mitochondrien zu verlieren. Das ist der Grund, warum Experten, einschließlich Maloof, ermutigen Stimulierung der Gesundheit der Mitochondrien zur Verlängerung der Lebensdauer . Als führender Biohacker teilt Maloof einige unterschätzte Methoden, um genau das zu tun:

1.

Sauna

Maloof ist ein großer Fan von Wärme- und Kältetherapie . Sie nennt es einen „mito-hormetischen Stressor“, was im Wesentlichen bedeutet, dass ein bisschen Stress Sie stärker machen kann. Wenn Sie sich auf diese Übungen einlassen, „senden Sie dem Körper buchstäblich Signale, mehr Energie zu gewinnen und sich vom Stress zu erholen“, erklärt sie.



Jedoch! Der Schlüssel hier ist, nur a umzuschalten ein kleines bisschen von Stress. „Einer der größten Nachteile der Biohacking-Community ist, [dass] die Leute sagen: ‚Nun, wenn 30 Minuten Sauna gut sind, dann muss eine Stunde besser sein'“, teilt Maloof mit. 'Das ist nicht das, was Sie tun müssen. Tatsächlich ist eine minimale wirksame Dosis das, was Sie anstreben sollten.' Sie empfiehlt 20 Minuten Sauna mit einem zweiminütigen kalten Sprung, wenn Sie können.



Oder bleiben Sie einfach beim Saunabaden, das hat viele gesundheitliche Vorteile für sich . Und hier ist eine Liste unserer beliebte tragbare Saunen , wenn Sie auf dem Markt sind.

Nummer 108
2.

Ausruhen

Es stimmt, dass Bewegung hilft die Produktion von Mitochondrien anregen 1 – aber Sie wollen es nicht übertreiben. Es geht um Balance, sagt Maloof. „Wenn Sie mehr als 150 Minuten hochintensives Intervalltraining pro Woche absolvieren, werden Sie es tun schädigen Sie Ihre Mitochondrien 2 “, erklärt sie. „Ich versuche immer, den Leuten zu sagen, dass sie weniger tun sollen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.“



Nun, das gilt nicht für mäßig- intensives Training, wie zum Beispiel ein flotter Spaziergang. „Sie können buchstäblich unbegrenzt viele Übungen mit moderater Intensität machen und Sie werden Ihrem Körper nicht schaden. Aber wenn es um hochintensive Sachen geht, fangen die Leute an zu brechen“, erklärt sie.



Und wenn es um die Gesundheit der Mitochondrien geht, argumentiert sie, dass die Erholung genauso wichtig ist wie das Training selbst. Sie liebt es, auf einem zu liegen PEMF-Matte oder Akupressurmatte um Entzündungen zu reduzieren und Muskelverspannungen zu lösen, aber fühlen Sie sich frei, sich auf jede Weise auszuruhen, die sich gut anfühlt. Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause – Sie haben es sich verdient.

3.

Soziale Verbindung

Denken Sie, dass soziale Verbindungen für Ihre Zellen nicht entscheidend sind? Denk nochmal. „Die grundlegende Wahrheit ist, dass wir soziale Verbindungen brauchen, um in dieser Welt erfolgreich zu sein“, sagt Maloof. 'Soziale Verbindungen sind der größte Faktor, den wir für Langlebigkeit und Glück kennen.' Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass soziale Isolation mit a verbunden war höheres Risiko, an Demenz zu erkranken .



Allerdings sollten wir die Pflege positiver sozialer Beziehungen als einen „Biohack“ für ein langes Leben betrachten. „Und ich glaube einfach nicht, dass wir es so priorisieren wie Gewicht, Essen, Bewegung und Stressmanagement“, sagt Maloof. Es ist höchste Zeit, dass wir die Erzählung ändern.



An dieser Stelle fragen Sie sich wahrscheinlich: Was ist mit Online-Verbindungen im Vergleich zu IRL-Beziehungen? Nun, Maloof klopft die sozialen Medien nicht vollständig ab. Für viele ist es ein hilfreiches Werkzeug, um diese Beziehungen zu pflegen und zu entdecken. Sie nennt es jedoch 'verarbeitete soziale Verbindung'. Es kann Sie satt machen, aber es ist nicht so gesund wie das Original. 'Es ist wie verarbeitetes Essen', erklärt sie. „Ich verzichte nicht vollständig auf verarbeitete Lebensmittel, aber ich esse sie nicht zu jeder Mahlzeit. Wenn ich davon leben würde, würde mir schlecht werden.“

Das wegnehmen.

Der Begriff Mitochondrien könnte Sie zurück in die Biologie der High School schicken, aber wenn Sie es ernst meinen mit der Verlängerung der Langlebigkeit und der Gesundheitsspanne, muss es erneut in das Lexikon aufgenommen werden. Schließlich sind Ihre Mitochondrien für die Förderung der Zellenergie verantwortlich, und wenn es um Ihre Gesundheit geht, „dreht sich am Ende des Tages alles um Energie“, sagt Maloof.

Wir hoffen, dass euch diese Folge gefällt! Und nicht vergessen abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google-Podcasts , Spotify , oder Amazon Music !



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