Wie Vitamin D den Schlaf beeinflusst und wie man einen Mangel vermeidet

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Gesundheit. Es ist nicht nur die Art und Weise, wie Ihr Geist die Informationen des Tages verarbeitet, sondern es ist auch für die kognitive Funktion, das emotionale Wohlbefinden und die körperliche Stärke notwendig.

Eine Schätzung 59 % der Erwachsenen leiden an einer Schlafstörung und schlafen Sie nicht jede Nacht die empfohlenen sieben bis neun Stunden. Gestörter oder unzureichender Schlaf wurde damit in Verbindung gebracht eine Reihe gesundheitlicher Probleme , wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und psychische Störungen wie Angstzustände und Depressionen.

Viele verschiedene Faktoren können zu Schlafstörungen führen. Einer davon, den ich häufig sehe, ist ein Vitamin-D-Mangel. Untersuchungen zeigen, dass Vitamin D eine wichtige Rolle spielt nicht nur in der Zahngesundheit , aber bei der Schlafregulation und ein Vitamin-D-Mangel kann zu Schlafstörungen, einer kürzeren Schlafdauer und einem nächtlichen Aufwachen führen.

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Warum Vitamin D wichtig ist

Vitamin-D ist ein fettlöslicher Nährstoff, der an mehreren physiologischen Prozessen des Körpers beteiligt ist. Vitamin D reguliert die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, trägt zur Erhaltung guter Zähne und Knochen bei und unterstützt die Funktion des Immun- und Nervensystems. neben anderen wichtigen Aufgaben .

Viele Menschen bekommen nicht jeden Tag ausreichend Vitamin D, Dies führt zu einem Vitamin-D-Mangel (was eine Schätzung ist ein Drittel der Amerikaner haben). Dieser Mangel kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen – einschließlich einer schlechten Schlafqualität.

Es gibt zwei Arten von Vitamin D: Vitamin D2 und Vitamin D3. Beide Formen sind essentiell, Vitamin D3 jedoch eine stabilere Form, die länger im Körper verbleibt . Sie können sowohl Vitamin D2 als auch Vitamin D3 durch den Verzehr von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln gehören fetter Fisch, Milch, Orangen und Joghurt. Sie können Vitamin D3 auch erhalten, indem Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen. Sonnenlicht und Nahrung allein führen jedoch selten zu einem optimalen Vitamin-D-Status.

Außerdem nimmt mit zunehmendem Alter die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin D3 zu bilden, ab. Daher variiert die empfohlene Tagesdosis je nach Alter. Hier finden Sie eine Einführung zum Vitamin-D-Bedarf verschiedener Altersgruppen .

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Wie Vitamin D und Schlafqualität zusammenhängen

Untersuchungen zeigen, dass ein Vitamin-D-Mangel die Erkrankung erhöht Risiko von Schlafstörungen und -störungen . Vitamin-D-Rezeptoren befinden sich in den Bereichen des Gehirns, die für die Schlafregulation verantwortlich sind. Daher kann ein Vitamin-D-Mangel zu Fehlfunktionen dieser Bereiche führen.

Da Sonnenlicht eine Vitamin-D-Quelle ist, kann ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel außerdem zu Störungen der Ernährung führen Die innere Uhr des Körpers und seine Produktion von Melatonin, dem schlafregulierenden Hormon des Körpers. Diese Störung kann zu Ein- und Durchschlafstörungen sowie anderen Schlafstörungen führen.

Der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Schlaf ist noch nicht vollständig geklärt. Es wird jedoch davon ausgegangen, dass es bidirektional ist. Das bedeutet, dass Schlafstörungen, wie z obstruktive Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom könnten sich ebenfalls auf den Vitamin-D-Stoffwechsel auswirken. Menschen mit Schlafstörungen können davon betroffen sein Veränderungen in ihrem Stoffwechsel , was die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form im Körper beeinträchtigen könnte.

Das wegnehmen

Das Erkennen des Zusammenhangs zwischen schlechtem Schlaf und Vitamin-D-Mangel bietet eine Chance für proaktive Gesundheitsstrategien. Gesundheitsdienstleister sollten in Betracht ziehen, beides zu beurteilen Schlafqualität Und Vitamin-D-Spiegel bei der Untersuchung ihrer Patienten auf Schlafstörungen.

Änderungen des Lebensstils, wie z. B. zunehmende Sonneneinstrahlung (insbesondere morgens) und Konsum Vitamin-D-reiche Lebensmittel oder Ergänzungen , werden ebenfalls empfohlen, um den Mangel zu beheben. Darüber hinaus adoptieren gesunde Schlafgewohnheiten B. jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen und die Koffein- und Bildschirmzeit zu kurz vor dem Schlafengehen zu begrenzen, könnte sich positiv auf den Vitamin-D-Stoffwechsel auswirken.

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