20 Super Easy Smoothies & Säfte, die Ihr Leben verändern werden

Smoothies und Säfte können eine großartige Möglichkeit sein, eine herzhafte Dosis Nährstoffe in einem einzigen Glas zu erhalten. Das Beste daran: Sie können in nur fünf bis zehn Minuten fertig sein, was sie zu einem idealen Snack oder einer idealen Mahlzeit macht, wenn Sie Zeit haben, aber Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen möchten. Hier haben wir 20 unserer Lieblingsrezepte für einfache Smoothies und Säfte zusammengestellt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, sowie Tipps, wie Sie sie ernährungsphysiologisch ausgewogen gestalten können, damit sie Ihre Ernährung nicht beeinträchtigen Blutzucker .

Gesunde Smoothie-Rezepte.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die allgemeine Gesundheit zu verbessern? Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Gemüse und Früchte . Eine der einfachsten Möglichkeiten, genau das zu tun? Ein Smoothie. Die Wahrheit ist, dass das Kauen Energie kostet - was Sie morgens nicht immer haben -, aber ein Smoothie ist eine köstliche, leicht zu schluckende Alternative, die sicherstellt, dass Sie eine Menge natürlich vorkommender Vitamine, Mineralien und Antioxidantien konsumieren. Außerdem behalten Smoothies die gesamte Füllung und sind gut für den Darm Ballaststoff aus Obst und Gemüse.

Es gibt keine exakte Wissenschaft für Smoothies, aber im Allgemeinen enthält ein großartiges Smoothie-Rezept einige Gemüsesorten (Blattgemüse und Rüben sind großartig) sowie einige Früchte (Beeren sind eine feste Option mit niedrigem Zuckergehalt, während Bananen eine fantastische Textur hinzufügen) und Geschmack Booster wie Ingwer und Minze sowie gesunde Fette und Proteine ​​(denken Sie an Nüsse und Nussbutter, Samen und Avocado).

1.Kirsch-Mandel-Erholungs-Smoothie

Mit proteinreichen Kirschen, Chiasamen, Bananen, griechischem Joghurt und Mandelmilch ist dieses proteinreiche Produkt enthalten Kirsch-Mandel-Smoothie ist eine beliebte Belohnung nach dem Training für die Weltklasse-Schwimmerin und 12-fache Olympiasiegerin Natalie Coughlin.

Nummer 130

zwei.Ingwer-Pfirsich-Smoothie

Diese Ingwer-Pfirsich-Smoothie ist wie Sommer in einem Glas. Die Süße von Pfirsichen und Honig wird durch proteinreichen Naturjoghurt und einen würzigen Punsch aus verdauungsfreundlichem Ingwer perfekt ausgeglichen.

3.Keto Matcha Grüner Smoothie

Das ist herrlich Keto grüner Smoothie ist ultra cremig (danke, Avocado!) und bekommt eine subtile natürliche Süße von Himbeeren und frischer Minze. Matcha enthält einen kleinen Schuss Koffein und eine Dosis Antioxidantien und ist somit der perfekte Start in den Tag.

Vier.Birnen-Ingwer-Zitrus-Smoothie

Nennen wir das einfach den Spülbecken-Smoothie. Geladen mit Avocado, Orange und Zitrone, Birne, Grünkohl, Romaine, Ingwer und Cashewnüssen. dieser Smoothie Der cremig-zitrische Geschmack ist absolut sehnsüchtig.

5.Beeren-Avocado-Smoothie

Taz Bhatia, M. D., nippt weiter dieser Beeren-, Avocado- und Grünkohl-Smoothie jeden Morgen, um die Hormone im Gleichgewicht zu halten. Beeren und Blattgemüse helfen bei der Entgiftung und kann Hilfe bei der Östrogendominanz, sagt sie, während Flachs entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren liefert, und Kollagen liefert gutfreundliches Protein.

6.Erdnussbutter-Kakao-Nib-Smoothie

Wenn Sie nur nach einem Reese jucken, peitschen Sie das auf PB und Kakaonib Smoothie Erstellt von der bekannten Ernährungswissenschaftlerin Kelly LeVeque, die mit gesunden Fetten und Proteinen aus Chiasamen, Vanilleproteinpulver, Erdnussbutter und Kakaonibs .

7.Dunkler Schokoladen-Meersalz-Smoothie

Wenn Sie ein Alkoholiker sind, versuchen Sie dies Dessert-würdiger Smoothie Mit einer doppelten Dosis Schokolade aus Kakaonibs und einem hochwertigen Schokoladenproteinpulver, gesunden Fetten aus Kokosöl und Flachs, Himalaya-Salz und Eis. Es ist im Grunde ein gesunder Milchshake.

8.Blumenkohl-Smoothie mit Blaubeeren und Zimt

Willst du einen zuckerarmen Smoothie mit einer dicken und cremigen Textur? Reduzieren Sie die gefrorene Banane und geben Sie etwas gefrorenen Blumenkohl in die Mischung. Dieser Smoothie - mit Gemüse, Blaubeeren, Hanfherzen, Blumenkohl, Zimt und vielem mehr - beweist, dass es verdammt lecker ist.

9.Chlorella Superfood Green Smoothie

Für einen zusätzlichen Ernährungsschub, dieser grüne Smoothie Eigenschaften gepudert Chlorella - eine lebhafte Alge, die Eisen, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Folsäure, Zink und die Vitamine A, C, B6, B12 und E enthält.

10.Grüner Tee, Flachs & Spinat Smoothie

Das ist einzigartig Grüner Smoothie liefert eine ernsthafte Dosis anhaltender Energie dank eines Schusses Koffein aus grünem Tee, gesunden Fetten aus Mandelbutter und Hanfsamen sowie gutfreundlichen Ballaststoffen aus gemahlenem Flachs.

elf.Kirschkamille Smoothie

Der perfekte Smoothie vor dem Schlafengehen, diese Mischung Die von der ganzheitlichen Psychiaterin Ellen Vora, M.D., entwickelte, wurde speziell mit Melatonin-haltigen Kirschen und beruhigendem (warmem!) Kamillentee formuliert, um Stress abzubauen und Sie in einen erholsamen Schlaf zu wiegen.

12.Grüner Smoothie mit Ananas und Grapefruit

Das ist lebendig tropische Mischung ist mit entzündungshemmenden (Ananas, Kurkuma), verdauungsfreundlichen (Ingwer), antioxidativen (grüner Tee) und allgemein nährstoffreichen Zutaten (Spinat, Koriander, Sellerie) beladen.

Gesunde Saftrezepte.

Saft kann eine weitere starke Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien sein. Aber denken Sie daran: Nicht jeder Saft ist gleich und Experten wie Frank Lipman, M.D., empfehlen sich für zu entscheiden Eine Sorte, die hauptsächlich Gemüse, Nährstoffverstärker wie Kurkuma und Ingwer sowie minimale Früchte enthält - gerade genug, um einen Hauch von Süße für die Schmackhaftigkeit zu liefern. Andernfalls werden Sie sich auf unregelmäßige Spitzen einstellen und Ihr Energieniveau senken, zumal es dort keine Ballaststoffe gibt, die diese Blutzuckerspitze puffern könnten. Zum Glück sind alle unten aufgeführten Säfte vegetarisch und voller Nährstoffe.

Wenn Sie keinen Entsafter haben, kein Problem. Mischen Sie einfach Ihre Zutaten und geben Sie sie mit einem Käsetuch oder einem feinmaschigen Sieb ab. Profi-Tipp: Bewahren Sie das faserreiche Fruchtfleisch für eine spätere Verwendung in Rezepten für Muffins, Brot und andere gesunde Backwaren auf.

1.Brain-Boosting Morning Tonic

Diese Saftmischung ist ein Favorit der integrativen Neurologin Ilene Ruhoy, M. D., wegen seiner Kombination entzündungshemmender Inhaltsstoffe, die ein gesundes Gehirn und Nervensystem unterstützen, darunter Kurkuma, Zitrone, Ingwer, Rüben, Birne und Gurke.

zwei.Klassischer Selleriesaft

Selleriesäfte können wir zwar nicht bestätigen angeblich wundersame Vorteile können wir das sagen (genau wie ganzer Sellerie) Selleriesaft enthält Nährstoffe wie Vitamin A und C, Folsäure, Beta-Carotin, Kalium, Natrium und Magnesium.

3.Rüben-Apfel PMS Tonic

PMS-induzierte Blähungen und Verschrobenheit erleben? Dieses Saftrezept (mit Rüben, Sellerie, grünem Apfel, Koriander und mehr) wurde von der Hormonexpertin Alisa Vitti speziell entwickelt, um die Wasserretention zu reduzieren und die stimmungsstabilisierenden Hormone zu erhöhen.

Vier.Zingy Ginger Green Juice

Voller starker Aromen aus starken nährstoffreichen Zutaten wie Zitrone, Grünkohl und Ingwer. dieser grüne Saft wird dich auf jeden Fall wecken.

5.Adaptogen-infundierter grüner Saft

Neben viel grünem Gemüse und Kräutern, dieser Saft bekommt einen ausgleichenden Schub durch Pulver Ashwagandha - ein adaptogenes Kraut, das seit langem angepriesen wird Ayurveda für seine Anti-Stress-Eigenschaften.

6.Karotten-Ingwer-Saft

Diese Diätassistent formulierter Saft Packt Karotten, Orangen und frischen Ingwer für eine starke Dosis entzündungshemmender, immunstärkender und antioxidativer Nährstoffe, einschließlich Vitamin C und A, ein.

7.Klassische grüne Limonade

Bedenken Sie grüne 'Limonade' Ihr morgendliches Zitronenwasser-Upgrade, beladen mit grünem Gemüse wie Mangold und Sellerie, säuerlichen Geschmacksverstärkern wie Zitrone und Ingwer und einem Hauch von Apfelsüße.

8.Rüben-Basilikum-Saft

Rüben sind eine großartige Quelle für die Mineralien Mangan, Kalium und Eisen sowie für die Vitamine B9 (Folsäure) und C - aber ihr Geschmack kann trennend sein. Dieser Saft gleicht den erdigen Geschmack der Rüben mit natürlich süßem Gemüse und Früchten wie Karotten und Orangen aus. und Ingwer und Basilikum fügen einen schönen Pfefferpunsch hinzu.

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