Ja, Sie können die Kollagenproduktion auf natürliche Weise fördern - so geht's

Als Hauptstrukturbestandteil der Haut verdient Kollagen zu Recht die gesamte Aufmerksamkeit, die es erhält. Schließlich hilft das Protein der Haut, straff und geschmeidig zu bleiben. Aber wenn wir älter werden, wird unser Kollagengehalt unvermeidlich sinken - beginnend in unseren 20ern und dann ungefähr 1% ein Jahr danach. Dies ist ein natürlicher Bestandteil des Alterns, und ehrlich gesagt ist es unmöglich, den Prozess vollständig anzuhalten. Indem Sie jedoch bestimmte Lebensgewohnheiten praktizieren, können Sie Ihrem Körper helfen, sein eigenes Kollagen zu produzieren und gleichzeitig das zu schützen, was Sie bereits haben.

1.Essen Sie eine Diät, die reich an Antioxidantien ist.

Da wir alle wissen, dass Schönheit von innen kommt, stehen Ihre Ernährungsgewohnheiten bei der Kollagenproduktion im Vordergrund. Dies beinhaltet Essen viele von Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren, die sonst oxidativen Stress in der Haut verursachen würden. Andernfalls kann oxidativer Stress ohne ausreichende Antioxidantien im Körper dazu führen Kollagenabbau und Faltenbildung.

Um sicherzustellen, dass Sie genug Antioxidantien erhalten, sollten Sie einen Regenbogen mit ganzen Früchten und Gemüse essen. (Je bunter Ihr Teller - desto besser.) Produzieren Sie viel Vitamin C. - wie rote Paprika, Brokkoli und Orangen - sind besonders wichtig. Er ist nicht nur ein starkes Antioxidans. ' Vitamin C ist ein notwendiger Cofaktor in der Kollagensynthese “, sagt Brittany Modell, M. S., R. D., CDN . Es wird von bestimmten Enzymen benötigt, die an der Kollagenbildung beteiligt sind. Ohne genügend Vitamin C können die Enzyme ihr Ding nicht machen, was dazu führt beschleunigter Kollagenabbau.

zwei.Nehmen Sie ein Kollagenpräparat.

ZU Kollagenergänzung wird intern die Kollagenproduktion fördern. Wenn Kollagen ist hydrolysiert oder zerlegt in Kollagenpeptide Ihr Körper ist in der Lage, es leichter aufzunehmen. Von dort aus wandern die Peptide durch Ihren Körper und unterstützen die Kollagen- und Elastinproduktion, indem sie Fibroblasten stimulieren. * Indem Sie Ihren natürlichen Kollagenspiegel unterstützen, sehen Sie Vorteile, die von reichen bessere Workouts zu verbessern gut health . * Vor allem für Schönheitsfans sind jedoch die Vorteile der Hautpflege: Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Nahrungsergänzungsmittel Unterstützung bieten Hautelastizität und Gesamthydratation . *

3.Iss Eiweiß.

Fügen Sie Ihrer Ernährungsumstellung Eiweiß hinzu, da es reich an Prolin ist, einer der am häufigsten vorkommenden Aminosäuren in Kollagen, sagt Modell. (Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht das ganze Ei essen können, wenn Sie dies wünschen, aber im Eiweiß finden Sie speziell Prolin.) Proline ist notwendig für seine Synthese, Stärke und Struktur. Insbesondere die zyklische Konstruktion von Prolin spielt eine wichtige Rolle für die Zähigkeit von Kollagenmolekülen.

Neben Eiweiß mögen Lebensmittel Lachs, Gerste und Weizen sind besonders reich an Prolin. Eier und Lachs zum Frühstück?

Vier.Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten.

Das Reduzieren von raffinierten Kohlenhydraten ist ebenfalls ein kluger Schritt. Im Körper werden 'raffinierte Kohlenhydrate schnell zu Zucker metabolisiert', erklärt er Monica Auslander Moreno, M. S., R. D., LDN , Ernährungsberater für RSP Ernährung . Zucker beschädigt dann die Bindungen zwischen Kollagenfasern , was es schwierig macht, sie zu reparieren. Dieser Prozess erzeugt zufällig fortschrittliche Glykationsendprodukte oder AGEs zur vorzeitigen Hautalterung beitragen . Es passiert noch schneller, wenn der Zucker des Körpers erhöht ist.

Jetzt schadet es nicht, gelegentlich zuckerhaltige Leckereien zu genießen. Aber wenn Sie eine Naschkatze haben, versuchen Sie, nach anderen Quellen wie zu greifen dunkle Schokolade , Obst oder geröstete Kokosflocken. (Wenn Sie der DIY-Typ sind, probieren Sie diese köstlichen fudgy Schokoladen Avocado Mixer Muffins .)

5.Schützen Sie Ihre Haut vor UV-Strahlung.

Wenn es um die Kollagenproduktion geht - und um die Gesundheit der Haut im Allgemeinen - übermäßige UV-Strahlung ist einer deiner schlimmsten Feinde. 'UV-Strahlen erzeugen freie Radikale, [denen] ein Elektron fehlt, was sie instabil macht, wenn sie versuchen, einem gesunden Molekül ein Elektron zu stehlen', erklärt er Emily Davis , ganzheitlich lizenzierte Kosmetikerin. Und da diese freien Radikale nach Elektronen suchen, können sie die grundlegenden Eigenschaften von Kollagen ernsthaft beeinträchtigen. Das Ergebnis? Umfangreiche Kollagenschäden, die Falten und leichte Blutergüsse aufgrund einer gestörten Zellreaktion in der Haut verursachen.

Wassermann Mann Fische Frau

Um Ihr Kollagen zu schützen, machen Sie Sonnenschutzmittel eine Priorität. 'Zinkoxid ist der sicherste topische Schutz [für] unseren Körper und die Umwelt', bemerkt Davis. 'Es bewirkt, dass die Sonnenstrahlen von sich selbst reflektiert werden, wodurch die Haut wirksam geschützt wird. Es ist auch sehr heilsam und pflegend für unsere Haut, da es reich an Mineralien ist. '

6.Mit dem Rauchen aufhören.

Wenn Sie Zigaretten rauchen, aufhören ist eines der besten Dinge, die Sie für die natürliche Kollagensynthese des Körpers tun können. (Und wenn Sie nicht rauchen? Beginnen Sie nicht!) Erstens führt das Rauchen dazu, dass die Haut überschüssige freie Radikale produziert - und daher oxidativen Stress - weniger verursachen Kollagensynthese und mehr Kollagenabbau. Das ist es aber nicht nur. 'Rauchen führt zu einer Verengung des Blutflusses zu Ihrer Haut, wodurch die Haut empfindlicher gegenüber UV-Licht wird', erklärt Russell Jaffe, M. D., Ph.D., CCN . Dies entzieht Ihrer Haut den notwendigen Sauerstoff und die Nährstoffe und macht die Haut anfällig für Schadstoffe, fügt er hinzu.

Rauchen schädigt auch Kollagen über das Immunsystem. 'Tabakrauch reduziert die Immunantwort und induziert Metalloproteinase, ein Enzym, das Kollagen abbaut', sagt Jaffe. Dies schädigt die Fasern von Kollagen und Elastin, einem weiteren wichtigen Hautprotein, und führt zu schlaffer und lockerer Haut.

Um die (Haut-) Verletzung zusätzlich zu beleidigen, 'verbraucht das Rauchen den Körper von Vitamin C', fügt Davis hinzu. Dies entzieht Kollagen seinen essentiellen Cofaktor und ebnet den Weg für den Abbau.

7.Alkohol achtsam konsumieren.

Wenn du Alkohol trinken Achten Sie auf Ihren Verbrauch. Laut Jaffe kann 'übermäßiger Alkoholkonsum die Produktion von freien Radikalen . ' Es vereitelt auch die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers gegen freie Radikale, indem es die Antioxidantien im Körper verringert . Infolgedessen werden oxidativer Stress und Entzündungen verstärkt, sagt Jaffe.

Mit der Zeit kann dieser oxidative Stress Ihr vorhandenes Kollagen schädigen. Es verringert auch die Fähigkeit von Fibroblasten , ein Zelltyp, der Kollagen Typ I produziert. (Diese Art von Kollagen ist das am häufigsten vorkommendes Protein im Körper.) Plus, übermäßiger Alkoholkonsum stört die Aufnahme von Vitamin C. Dies trägt weiter zu einer schlechten Kollagensynthese bei.

8.Verwenden Sie Antioxidantien topisch.

Um die Kollagenproduktion Ihres Körpers zu steigern, greifen Sie nach Produkten mit antioxidativen Inhaltsstoffen. Eine beliebte Wahl ist Retinol Laut Davis verhindert dies den Kollagenabbau und stimuliert Fibroblasten. 'Retinol sollte jedoch achtsam verwendet werden', warnt sie. 'Bei Überbeanspruchung kann es zu Hautempfindlichkeit kommen, indem die unsichtbare Barriere auf unserer Haut zerstört wird.' Es ist auch möglich zu finden sanfte Retinolprodukte (und Alternativen) auf dem Markt.

Andere bedeutende Antioxidantien umfassen Vitamine C. und E, die am besten zusammenarbeiten. Vitamin C regeneriert Vitamin E, während Vitamin E den Gefallen erwidert, indem es seine Stabilität erhöht.

9.Nichtinvasive Gesichtsbehandlungen.

Wenn Sie sich Gesichtsbehandlungen leisten können - finanziell oder zeitlich -, gibt es einige spezielle Arten von Gesichtsbehandlungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Kollagenproduktion unterstützen. Zuerst: Mikronadelung . Bei dieser Behandlung wird eine Walze mit winzigen Nadeln verwendet, die oberflächliche Stiche in der Epidermis verursachen. Die Idee ist, dass diese die natürliche Heilungsreaktion Ihrer Haut anregen, die die Kollagenproduktion erhöht. Die Behandlung kann jedoch sehr unangenehm sein und möglicherweise schädlich sein, wenn sie nicht korrekt durchgeführt wird. Lassen Sie sie daher immer von einem lizenzierten Fachmann durchführen. Eine andere Möglichkeit, die Kollagenproduktion zu steigern, sind Peelings. Glykolschalen sind in der Regel die besten für Kollagen, wie Untersuchungen zeigen Zutat kann Fibroblasten stimulieren . Schließlich, Rotlichttherapie-Gesichtsbehandlungen wurden gezeigt stimulieren die Kollagenproduktion in der Forschung; Es ist jedoch nicht vollständig verstanden, warum oder wie.

10.Nehmen Sie Aloe Vera Gel.

Bei interner Einnahme kann Aloe zum Kollagen beitragen Elastizität und Beibehaltung der Hautfeuchtigkeit “, sagt Moreno. EIN kleine menschliche Studie fanden heraus, dass eine Aloe-Vera-Supplementation den Kollagengehalt in der Haut erhöhte. Es enthält Moleküle, die als Sterole oder Steroidalkohole bezeichnet werden und gegen bestimmte Arten von kollagenabbauenden Metalloproteinasen wirken. Ein weiterer menschliches Studium fanden ähnliche Ergebnisse, beobachteten eine verbesserte Kollagenproduktion und eine Verbesserung der Falten nach Komm Aloe Aufnahme.

Aloe Vera kann als Kapsel oder Saft konsumiert werden, aber einige Leute mischen das Gel gerne in ihre Smoothies, um ein erfrischendes, kühlendes Getränk zu erhalten. 'Aloe kann jedoch mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten interagieren. Es ist daher ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen', sagt Moreno.

11. Schlaf genug.

Falls Sie einen anderen Grund benötigen, um dem Schlaf Priorität einzuräumen, ein Tierversuch fanden einen Zusammenhang zwischen der Produktion von geschlossenen Augen und Kollagen. Hier ist der Deal: Wenn die Haut Stressfaktoren wie UV-Strahlung oder Alkohol ausgesetzt ist, werden dünnere Kollagenfasern abgebaut. Im Schlaf reparieren sich diese Fasern jedoch selbst, bevor sie mit anderen dickeren, dauerhaften Fasern verschmelzen. Mit anderen Worten, wie viele biologische Funktionen im Körper scheint die Kollagensynthese durch den zirkadianen Rhythmus reguliert zu werden.

Obwohl weitere Studien am Menschen erforderlich sind, besteht kein Zweifel Guter Schlaf ist wichtig für eine gute Haut. Schlafentzug induziert oxidativen Stress und senkt die antioxidative Abwehr Dies macht den Körper anfällig für oxidative Schäden.

Das Endergebnis.

Seien wir ehrlich: Altern ist ein normaler Teil des Lebens. Anstatt also zu versuchen, den Alterungsprozess zu stoppen, sollten Sie nach Wegen suchen, dies zu tun fördern gesund Altern ? Indem Sie diese Gewohnheiten regelmäßig üben, können Sie Ihrem Körper die Werkzeuge geben, die er benötigt, um die Kollagensynthese selbst zu unterstützen.

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