5 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, wie Kollagen Ihr Training unterstützen kann

Obwohl Kollagen für seine Vorteile bei der Hautpflege bekannt ist, sieht es auch für sportliche Aktivitäten vielversprechend aus. * Das Protein verleiht vielen Bindegeweben wie Knochen, Sehnen und Bändern Struktur. * Diese Körperteile helfen Ihnen beim Hocken, Dehnen und allem zwischen. So ist es auch Erhöhung Ihrer Kollagenaufnahme Was braucht dein Regime? Hier sind fünf Gründe, warum es hilfreich sein kann:

1.Es kann die Wiederherstellung von Übungen unterstützen. *

Erholung nach dem Training ist ein kritischer Teil einer erfolgreichen Trainingsroutine. Erholung nicht nur Lassen Sie Ihre Gewebe reparieren und wachsen, aber es verringert auch das Verletzungsrisiko. Und wenn es um eine optimale Erholung geht, kann Kollagen eine Rolle spielen. *

'Kollagen hat das Potenzial dazu Unterstützung der Wiederherstellung weil es eine anabole Wirkung auf das Knorpelgewebe ausübt, die ein gesundes Muskelwachstum fördert “, stellt * fest Caleb Backe , ein zertifizierter Personal Trainer. Speziell, Kollagenpeptide senden Signale, die Anabolismus auslösen (Wachstum und Aufbau) in verschiedenen Geweben - einschließlich des Skelettmuskels -, die Reparatur und Kraft unterstützen könnten. *

zwei.Es könnte mit übungsbedingten Schmerzen umgehen. *

Kein Schmerz, kein Gewinn, oder? Naja manchmal. Überlastungsbedingte Schmerzen, von denen häufig aktive Menschen betroffen sind, können Ihre Trainingsziele ernsthaft beeinträchtigen. Und obwohl Fitnessfortschritt ohne nicht möglich ist etwas Unbehagen, es ist immer noch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und regelmäßige Pausen einzulegen. (Aber wenn Ihre Schmerzen stark sind oder nicht verschwinden, suchen Sie den Arzt auf. Möglicherweise haben Sie es mit einer schwereren Verletzung zu tun.)

In einer Studie von 2008 wurde eine Kollagenergänzung durchgeführt half bei der Behandlung von übungsbedingten Gelenkschmerzen in einer Gruppe von körperlich aktiven Personen. * Eine neuere Studie ergab, dass die tägliche Aufnahme von Kollagenpeptide mäßig geholfen Muskelkater verwalten nach Sprungübungen, was darauf hindeutet, dass dies die sportliche Gesamtleistung verbessern könnte. *

Es gibt auch Beweise von Kollagenpeptiden, die bei jungen Sportlern eine Rolle bei der Behandlung von aktivitätsbedingten Knieschmerzen spielen. * Forscher spekulieren, dass Kollagenpeptide die Kollagensynthese im Gelenkknorpel unterstützen, was bei durch körperliche Aktivität verursachten Mikroverletzungen helfen könnte. *

3.Es könnte die Knochengesundheit unterstützen. *

Egal, ob Sie durch Liegestütze sprengen oder die Treppe hinaufgehen, gesunde Knochen ermöglichen es Ihnen, sich mit Leichtigkeit zu bewegen. Und wie sich herausstellt, könnte Kollagen zur allgemeinen Knochengesundheit beitragen. In einer Humanstudie halfen Kollagenpeptide Knochenabbau verwalten bei postmenopausalen Frauen mit altersbedingtem Knochenschwund. * Eine Laborstudie ergab dies ebenfalls Rinderkollagen können Osteoblasten unterstützen oder knochenbildende Zelle und allgemeine Knochengesundheit. *

Hier ist die Sache: Wenn wir älter werden, unsere Körper Hör auf, Knochen zu bauen . Stattdessen passiert das Gegenteil und 'die Knochendichte nimmt natürlich mit der Zeit ab', sagt Backe. Dies erhöht Ihr Osteoporoserisiko und macht Sie anfälliger für Frakturen und Brüche. 'Ab dem frühen Erwachsenenalter geht es darum, das zu verhindern und aufrechtzuerhalten, was Sie haben', fügt er hinzu Lindsey Kane, R.D.

Übung ist zweifellos eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Die Förderung der Knochengesundheit durch den Verzehr essentieller Nährstoffe wie Kollagen kann jedoch auch dazu beitragen, dass Ihre Knochen während des Trainings sicher funktionieren. *

Vier.Es hilft auch Ihrem Kreislaufsystem, gesund zu bleiben. *

Wussten Sie, dass Ihre Blutgefäße auch Kollagen benötigen? Dies schließt Ihre Arterien ein, bei denen es sich um Blutgefäße handelt, die sauerstoffreiches Blut vom Herzen wegführen. ' Kollagen sorgt für Struktur in Ihren Arterien So kann das Blut mühelos von Ihrem Herzen zum Körper gelangen “, sagt Backe. 'Aus diesem Grund ist Kollagen in entscheidend Unterstützung eines gesunden funktionellen Herzens . '*

Bei einem gesunden natürlichen Kollagenspiegel ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihre Arterien zerbrechlich werden. 'In Bezug auf die Bewegung stellt dies sicher, dass Sie Muskeln erhalten genügend Nährstoffe und Sauerstoff während Ihres Trainings “, bemerkt Backe.

5.Es kann die Heilung nach einer Verletzung oder Operation fördern. *

Eine Verletzung oder Operation kann Ihren Trainingsfluss ernsthaft behindern. Und während es frustrierend sein kann, Ihre Routine anzuhalten, ist es auch wichtig, Ihrem Körper bei der Heilung zu helfen. In den meisten Fällen bedeutet dies viel Ruhe und eine ausgewogene Ernährung.

Wenn Sie schon dabei sind, wenden Sie sich an Ihre kollagenunterstützenden Nährstoffe. Ergebnisse von a Laborstudie schlagen vor, dass Vitamin C-reiche Gelatine die Gewebereparatur unterstützen könnte (zusammen mit der Vorbeugung von Verletzungen) Liz Wyosnick, M. S., RDN , Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die Kollagen enthalten - zusammen mit kollagenfördernde Nährstoffe wie Vitamin C - kann nützlich sein, wenn Sie nach einer Operation oder einer Verletzung des Knochens, der Haut oder des Bandes heilen. *

Während des Heilungsprozesses 'befindet sich der Körper in einem hohen Stoffwechselzustand und der Proteinbedarf steigt', erklärt Wyosnick. Geben Sie kollagenhaltige Lebensmittel ein, die Ihnen dabei helfen können, diese Proteinanforderungen zu erfüllen. Denken Sie daran, Kollagen an sich ist kein vollständiges Protein, daher sollten Nahrungsergänzungsmittel Ihre Proteinquelle nach dem Training nicht ersetzen, sagt Wyosnick.

Das Fazit:

Das Hinzufügen von Kollagenpräparaten zu Ihrer ausgewogenen Ernährung kann eine Vielzahl von Vorteilen von Haut und Haaren für das Training bieten. * Dies liegt daran, dass Kollagen Ihrem Körper die Nährstoffe liefert, die er benötigt, um optimal zu funktionieren. Sein Aminosäureprofil unterstützt das Bindegewebe, die Muskeln, die Gesundheit des Kreislaufsystems und die Wiederherstellung von Verletzungen. *

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