Sind Ballaststoffzusätze auch bei gesunder Ernährung noch sinnvoll?

Ich bin ein R.D. und es ist kein Geheimnis, dass ich unser Ballaststoffpulver, Organic Fiber Potency+, liebe (ok, grenzwertig besessen davon). Ich habe es hinzugefügt Haferflocken , Smoothies , Und Joghurt – die Möglichkeiten sind wirklich endlos.

Ich habe kürzlich mit ein paar Freunden darüber geplaudert und sie haben mich alle das Gleiche gefragt: „Ich ernähre mich gesund, warum sollte ich ein Ballaststoffpräparat brauchen?“ Das ist ein berechtigter Punkt. Sogar ich habe erst vor wenigen Monaten mit der Einnahme eines Ballaststoffpräparats begonnen.

Fakt ist jedoch, dass selbst wenn Sie sich gesund ernähren (einschließlich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte usw.), es sein kann, dass Sie die täglichen Ballaststoffempfehlungen nicht einhalten oder nicht genug von bestimmten Ballaststoffarten zu sich nehmen.

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Hier ist, was ich meinen Freunden darüber erzählt habe, wie viel Ballaststoffe Sie tatsächlich benötigen – und wie Sie feststellen können, ob Sie von einer Nahrungsergänzung profitieren könnten.

Wie viel Ballaststoffe braucht man eigentlich?

Die National Academies empfehlen Frauen, ein Minimum zu erhalten 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag (es sei denn, Sie sind schwanger oder stillen, da liegen die Empfehlungen sogar noch höher) und Männer streben ein Minimum von 30 bis 38 Gramm an. Aber ungefähr 95 % der Amerikaner erreichen diese Marke nicht – geschweige denn überschreiten sie.

Ja, Sie können ausreichend Ballaststoffe aus Ihrer Ernährung aufnehmen, indem Sie reichlich Ballaststoffe hinzufügen pflanzliche Lebensmittel (Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen) zu jeder Ihrer Mahlzeiten. Aber diese ballaststoffreiche Lebensmittel Möglicherweise liefern Sie nicht so viele Ballaststoffe pro Portion, wie Sie denken. Schauen wir uns ein paar Beispiele an:

• ½ Tasse trockene Haferflocken: 4 Gramm
• 1 Tasse Quinoa: 4 Gramm
• ½ Tasse Beeren: 4-8 Gramm
• 1 Tasse Rosenkohl: 3 Gramm

Wie diese Zahlen zeigen, besteht auch bei einer gesunden Ernährung die Möglichkeit, dass Sie die empfohlenen (bzw dein optimale) Einnahme.

Anzeichen dafür, dass Sie nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen

Während Sie wahrscheinlich nicht jedes Gramm Ballaststoffe, das Sie zu sich nehmen, im Auge behalten, gibt es andere Möglichkeiten, um festzustellen, ob dieser Nährstoff auf Ihrem Teller fehlt. (Und ich habe meine Freunde ermutigt, darüber nachzudenken, ob bei ihnen eines dieser Anzeichen aufgetreten ist.)

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1. Sie haben direkt nach dem Essen Hunger: Da Ballaststoffe ein unverdaulicher Bestandteil von Kohlenhydraten sind, füllen sie Ihren Darm und helfen Ihnen fühlen Sie sich satt und satt nach einer Mahlzeit.
2. Sie haben keinen regelmäßigen Stuhlgangplan: Werden Sie oft gesichert? Oder haben Sie das gegenteilige Problem und gehen zu häufig zur Nummer 2? Der Verzehr von mehr Ballaststoffen kann im Allgemeinen möglich sein helfen Ihnen, regelmäßig zu bleiben in beiden Szenarien. Ballaststoffe helfen dabei, die Geschwindigkeit der Verdauung der Nahrung durch den Darm und die Stuhlkonsistenz zu regulieren.
3. Ihr Cholesterinspiegel ist höher als er sein sollte: Wenn bei Ihnen kürzlich eine Blutuntersuchung durchgeführt wurde und Sie festgestellt haben, dass Ihr Cholesterinspiegel langsam ansteigt, liegt das möglicherweise daran, dass Sie nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen. Ballaststoffe binden im Darm an Cholesterin und transportieren es sanft als Abfall aus dem Körper. Der Verzehr von mehr Ballaststoffen trägt also dazu bei, den Überblick zu behalten Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich.
4. Es fällt Ihnen schwer, Gewicht zu verlieren oder zu halten: Ballaststoffe sind ein Nährstoff, den Sie haben sollten Essen Sie mehr davon, um Ihr Gewicht zu halten oder eine gesunde Gewichtsabnahme fördern. Es trägt nicht nur dazu bei, dass Sie satt bleiben, indem es die Mahlzeiten hinzufügt, sondern hat auch mehrere Auswirkungen auf den Körper, die einen gesunden Appetit fördern. Jahrzehntelange Forschung zeigt, dass Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, dazu neigen, eine zu haben gesünderes Körpergewicht 3 .

Wie Biofaser Potency+ helfen kann

Ein Nehmen hochwertige Ballaststoffergänzung kann eine wesentliche Rolle dabei spielen, Ihre Ballaststoffaufnahmeziele zu erreichen und Ihre Verdauungs- und allgemeinen Gesundheitsziele zu optimieren.*

mindbodygreen wurde genau dafür entwickelt.

Eine Portion (nur ein kleiner Löffel geschmacksneutrales Pulver) liefert 6 Gramm Ballaststoffe aus Bio-Guarbohnen, einem Pilztrio und grünen Kiwis. Das sind ungefähr 21 % Ihres täglichen Bedarfs.

Insbesondere für Guarbohnenfasern gibt es zahlreiche Studien, die ihre vorteilhafte Rolle bei Folgendem belegen:*

• Zunehmend Häufigkeit und Qualität des Stuhlgangs 4
• Aufrechterhaltung gesunde Stuhlform, Farbe und Häufigkeit
• Senkung des LDL 5 (auch bekannt als „schlecht“) und Gesamtcholesterin
• Unterstützend Sättigungsgefühle 6

Guarbohnen liefern auch präbiotische Ballaststoffe, was bedeutet, dass sie die in Ihrem Darm lebenden Darmmikroben nähren (nicht die). schlechte Bakterien ).* Nicht alle Ballaststoffe sind Präbiotika , und eine gute Quelle für Präbiotika war etwas, von dem ich wusste, dass es meiner Ernährung fehlte.

Ich neige dazu, es zu meiner Morgenmahlzeit hinzuzufügen. Und die größte Veränderung, die mir auf Anhieb auffiel, war, wie zufrieden ich damit bis zum Mittagessen war. Kein knurrender Magen. Nach einigen weiteren Monaten konsequenter Anwendung bin ich gespannt, welche Auswirkungen es auf meinen Cholesterinspiegel hat.*

9090 Engelszahl

Das wegnehmen

Ballaststoffe sind für viele Funktionen im Körper von entscheidender Bedeutung, insbesondere im Zusammenhang mit der Regelmäßigkeit des Toilettengangs, der Regulierung des Appetits, dem Cholesterinspiegel und der Darmgesundheit. Und wie die meisten Amerikaner nehmen Sie derzeit wahrscheinlich nicht genug mit Ihrer Ernährung zu sich – selbst wenn Sie sich im Allgemeinen gesund ernähren.

Die Wahl eines hochwertigen Ballaststoffpräparats wie z. B. ist eine clevere (und geradezu einfache) Möglichkeit, die tägliche Ballaststoffzahl zu erhöhen und das Gedeihen Ihres Darmmikrobioms zu fördern. Glauben Sie also einem Ernährungsberater, der früher an Ihrer Stelle war: Auch wenn Sie denken, dass Sie das nicht tun brauchen Wenn Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen, fühlen Sie sich möglicherweise besser, nachdem Sie es ausprobiert haben.