Ist Ihr Kot gesund und normal? Hier ist, wie man es sagt

Obwohl es einst ein errötendes Thema war, sind wir hier, um den Stuhlgang zu entstigmatisieren. Poop – wie es aussieht, wie oft du es machst, seine Vielfalt an Texturen – dient als Fenster zu dir Darmgesundheit , Immunfunktion und geistiges Wohlbefinden.

So sieht Gesundheit aus.

Während 'normaler' Kot in Form und Farbe variiert, skizzieren wissenschaftliche Forschung und klinischer Konsens eine bestimmte Reihe von Erscheinungen, die auf eine optimale Ernährungszufuhr hinweisen (denke Faser !), Flüssigkeitszufuhr, reibungslose Verdauung, Gleichgewicht des Darmmikrobioms und Entgiftungsgesundheit und -prozesse.

Farblich ist ein Braunton optimal. Um festzustellen, ob die Größe und Form Ihres Kots ideal sind, können Sie die wissenschaftlich fundierte Skala und den Goldstandard zur Überwachung des Stuhlspektrums zu Rate ziehen: die Bristol-Stuhldiagramm . (Natürlich erfordert dies, dass Sie tatsächlich sehen bevor du spülst.)

Diese Hockerwaage unterteilt Formen in sieben verschiedene Arten von Kot :

• Typ 1 : Harte, kleine Klumpen, die fast wie kleine Kieselsteine ​​oder Kaninchenpellets aussehen; schwer zu passieren
• Typ 2 : Stammförmig, aber klumpig und etwas hart
• Typ 3 : Baumstammförmig mit einigen Rissen auf der Oberfläche; leicht zu passieren.
• Typ 4 : Glatt und schlangenartig; leicht zu passieren
• Geben Sie 5 ein : Weiche Blobs mit scharf geschnittenen Kanten; sehr leicht zu passieren
• Geben Sie 6 ein : Fluffige, matschige Stücke mit ausgefransten Rändern; zu leicht zu passieren
• Geben Sie 7 ein : Wässrig ohne feste Stücke; klarer Indikator Stuhl bewegt sich sehr schnell durch Ihren Darm

Typ 1 und 2 weisen darauf hin, dass die Transitzeit Ihres Stuhlgangs zu lang und selten ist. Die Typen 5, 6 und 7 deuten darauf hin, dass sich Ihr Stuhl viel zu schnell durch Ihren Magen-Darm-Trakt bewegt. Idealerweise möchten Sie die meiste Zeit die Typen 3 und 4 passieren.

Wie suboptimaler Kot aussieht.

Während sich Ihr Stuhlgang zwangsläufig ändern wird (z. B. aufgrund einer unbeständigen Ballaststoffzufuhr, unzureichender Flüssigkeitszufuhr, Menstruationszyklus, Stress, Gesundheitsproblemen und mehr), gibt es eine Reihe von Formen und Farben, die darauf hinweisen, dass Ihre Verdauung unterdurchschnittlich ist. Poop-Hinweise, wenn Sie so wollen.

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Obwohl sie erschreckend sein können, werden nährstoffbedingte Farbveränderungen in unserem Stuhl (wie roter Stuhl nach einem Rübensalat oder schwarzer Stuhl bei der Einnahme von Eisenpräparaten) als normal angesehen. Allerdings kann jede Farbe außerhalb von Braun – einschließlich Rot, Grün, Gelb, Weiß und Schwarz – möglicherweise auf ein ernsteres Gesundheitsproblem hinweisen und Anlass zur Sorge geben und einen Arzt aufsuchen.

Versagen richtig hydratisieren kann zu seltenem Stuhlgang führen, der oft in Form von Typ 1 und 2 auftritt. Andererseits kann zu häufiges Kacken und das Sehen von Typ 5, 6 und 7 die meiste Zeit in der Toilettenschüssel auf eine suboptimale Darmgesundheit hinweisen. Interessanterweise können beide Seiten der Skala (d. h. harte Kieselsteine, bei denen Sie sich anstrengen, um sie zu passieren, und zu häufige weiche Stühle) eine zeigen Bedarf an mehr Ballaststoffen in Ihrer Ernährung.

Wie sieht suboptimaler Stuhlgang aus?

Wenn es darum geht Regelmäßigkeit , denken Sie an die 3-3-Regel: Sie sollten nicht öfter als dreimal am Tag und nicht weniger als einmal alle drei Tage kacken. Während diese Kadenz von Person zu Person unterschiedlich sein wird, ist es vielleicht das ideale Stuhlziel, mindestens einen täglichen Stuhlgang zu haben, der wie Typ 3 oder 4 in einem Braunton aussieht.

So bringen Sie Ihre Verdauungsgesundheit wieder in Schwung.

Entsprechend NutriScience® oberster wissenschaftsoffizier Michael Müde, Ph.D. , ist das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung eine der besten Möglichkeiten, einen gesunden Stuhlgang zu fördern. 'Ballaststoffe fördern die Regelmäßigkeit. Sie helfen dem Körper, Stuhl zu produzieren, der weder hart noch weich ist', sagt er.

Es gibt zwei große Arten von Ballaststoffen (lösliche und unlösliche). Lösliche Ballaststoffe verlangsamen den Verdauungsprozess und tragen zu Sättigung, Blutzuckergleichgewicht, Regelmäßigkeit und vielem mehr bei. Bestimmte lösliche Ballaststoffe dienen auch als präbiotische Nahrung für nützliche Bakterien, die in unserem Darm leben.

Unlösliche Ballaststoffe helfen beim Aufbau von Stuhlvolumen und unterstützen die Beweglichkeit, indem sie die Darmpassage beschleunigen. Es ist wichtig, beide Arten von Ballaststoffen über eine Vielzahl von Ballaststoffen in Ihre Ernährung aufzunehmen ballaststoffreiche pflanzliche Quellen .

Da sind 95% der Amerikaner unseren täglichen Ballaststoffbedarf nicht decken (und mit großem Abstand), eine Qualitätsbeilage mit organische Pflanzenfasern ist eine einfache und effektive Möglichkeit, diese Faserlücke zu schließen.

Bei der Auswahl eines Ballaststoffergänzungsmittels, integrativer registrierter Ernährungsberater Whitney Crouch, RDN, CLT , empfiehlt, Ihre Suche mit Ihrem spezifischen Poop-Gesundheitsziel im Hinterkopf zu beginnen. „Es gibt einige Arten von Faserergänzungsmitteln, daher ist es wichtig, Ihr Ziel mit der Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels zu kennen. Entscheiden Sie, ob Sie mehr Masse oder weicheren Stuhlgang benötigen“, sagt sie.

Von dort aus können Sie Ihre Suche eingrenzen. „Versuchen Sie, Masse aufzubauen und die Regelmäßigkeit zu verbessern? Probieren Sie ein Flohsamen-, Guarbohnen- oder Methylzelluloseprodukt“, sagt Crouch. Wenn Sie spezifische gesundheitliche Bedenken im Magen-Darm-Trakt haben, empfiehlt Crouch, FODMAPs wie Fructooligosaccharide (FOS) einzuschränken oder zu vermeiden.

Ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel für tägliche Ballaststoffe, das lösliche und unlösliche Pflanzenfasern enthält, wie z. B. mindbodygreen's organische Faserpotenz+ , ist ein intelligenter Weg, um eine gesunde Verdauung, Darmmotilität, Stuhlform und Regelmäßigkeit zu fördern.*

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Das wegnehmen.

Ein Blick auf Ihren Kot vor dem Spülen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Darmgesundheit zu überwachen (die sich auf die Gesundheit des ganzen Körpers auswirkt). Sehen Sie sich die Bristol-Stuhldiagrammtypen an und achten Sie auf Ihre Stuhlform und -regelmäßigkeit. Wenn Sie zu oft (mehr als dreimal am Tag) oder zu wenig (weniger als dreimal pro Woche) gehen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Darm nicht die Nährstoffe erhält, die er benötigt, wobei Ballaststoffe und Wasser ganz oben auf der Liste stehen.

Fügen Sie Ihrem Ernährungsritual mehr Ballaststoffe hinzu – mit einem pflanzenreichen Ernährungsansatz und einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel wie dem von mbg organische Faserpotenz+ – kann helfen, einen gesunden Stuhlgang zu unterstützen, die Dinge am Laufen zu halten und Ihrem Darmmikrobiom zu helfen, zu gedeihen.*