Nur eine große Liste von (nichtinvasiven) Möglichkeiten zur Wiederherstellung von Kollagen und straffer Haut

Wenn Sie eine straffe, strahlende, Jello-ähnliche Haut wünschen (wer möchte das nicht?), müssen Sie den Kollagengehalt berücksichtigen. Kollagen, das Strukturprotein, das wir alle kennen und lieben, ist direkt dafür verantwortlich, dass Ihr Gesicht seine jugendliche Spannkraft erhält.

Da es abnimmt – und zwar mit einer stetigen Rate etwa 1 % pro Jahr 1 Sobald Sie Mitte 20 sind, kommt es zu feinen Linien und Erschlaffung. Letztendlich ist es ein natürlicher, unvermeidlicher Prozess, aber Sie können die Sache bis zu einem gewissen Grad selbst in die Hand nehmen.

Nachfolgend finden Sie eine Übersicht über nicht-invasive Methoden zur Wiederherstellung von Kollagen und für eine langfristig schöne und straffe Haut. 

Kollagenpräparate

Zuallererst: Eine der besten Möglichkeiten, Ihre natürliche Kollagenproduktion zu steigern, ist die Nahrungsergänzung. Wie Sie sehen, tragen hydrolysierte Kollagenpeptide nachweislich zur Förderung bei körpereigene Kollagenproduktion 1 und andere Moleküle, aus denen die Haut besteht, wie Elastin und Fibrillin. Untersuchungen zeigen daher, dass diese Kollagenpeptide dazu in der Lage sind unterstützen die Hautelastizität und die dermale Kollagendichte 2 . 

Allerdings sind nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleich. Der richtige Kollagentyp, die richtige Kollagenquelle und die richtige Dosierung spielen alle eine Rolle für Ihre strahlenden Ergebnisse. Achten Sie also darauf, dass Sie sich für eine hochwertige Formel entscheiden.

Hier ist eine kuratierte Liste der Besten auf dem Markt , falls Sie auf der Suche nach einem Ausgangspunkt sind.

LED-Lichttherapie

„Es gibt einige Studien, in denen der Einsatz der Rotlichttherapie zur Steigerung der Kollagen- und möglicherweise auch der Elastinproduktion sowie einer nachweisbaren Erhöhung der Kollagendichte untersucht wird“, sagt der staatlich geprüfte Dermatologe Erum Ilyas, M.D., MBE, FAAD , um die Geräte .

Tatsächlich ergab eine Studie, dass Patienten, die insgesamt 30 Sitzungen lang zweimal pro Woche eine Rotlichttherapie im Gesicht erhielten, eine Rotlichttherapie im Gesicht erhielten verbessertes Hautbild 3 , Hautton, Hautglätte und Kollagendichte (gemessen mit einem Ultraschalltest).

Aber auch hier möchten Sie ein qualitativ hochwertiges, von der FDA zugelassenes Gerät finden (es gibt mehr als nur ein paar Nachahmungen!). Wir haben die Besten geprüft diese Liste hier . 

Benutze Retinol

Retinol ist aus gutem Grund der Liebling der Dermatologie: Es ist so wissenschaftlich nachgewiesen 4 um ein Vielfaches erhöhen die Kollagenproduktion in der Haut 5 , wodurch das Erscheinungsbild feiner Linien und Fältchen reduziert wird. 

Dies geschieht durch die Beschleunigung des Zellumsatzes der Haut. Wenn dies geschieht, haben Sie gesündere, voll funktionsfähige Hautzellen – und diese jungen Zellen sind besser in der Lage, Kollagen zu produzieren. Finden Sie unseren Favoriten Retinol-Seren hier (Keine Sorge; Optionen für empfindliche Haut inklusive!). 

Übung

Trotz des weit verbreiteten Mythos, dass übermäßiges Training Gravitationsfalten verschlimmern kann (auch bekannt als Gesicht des Läufers ), Untersuchungen zeigen, dass Training tatsächlich Verbesserung der Hautfestigkeit . Es wurde nämlich festgestellt, dass Krafttraining dazu beiträgt Erhöhen Sie die Hautdicke 6 – und diese strukturelle Integrität ist entscheidend für geschmeidige, straffe Haut. 

Aerobic-Übungen hingegen bringen Ihr Herz in Schwung und regen die Durchblutung an, was dazu beitragen kann, Sauerstoff und Nährstoffe in Ihre Haut zu transportieren (Hallo, Glanz nach dem Training!), aber wenn Sie auf der Suche nach fester, straffer Haut sind, denken Sie darüber nach einige hinzufügen Krafttrainingsübungen zu Ihrem Trainingsplan. 

Nehmen Sie ausreichend Protein zu sich 

Während Sie dem Krafttraining Priorität einräumen, sollten Sie auch sicherstellen, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen. Der Verzehr einer ausreichenden Menge an Proteinen ist nicht nur für den Aufbau neuer Muskeln unerlässlich, sondern auch für die Versorgung der Haut mit Hautproteinen wie Kollagen, Elastin und Keratin. 

„[Protein] ist so, so wichtig, um unser Kollagen schön, fest und jugendlich zu halten“, sagt der ganzheitliche plastische Chirurg Anthony Youn, M.D. , auf der mindbodygreen-Podcast . 

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Protein beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht 7 ₂ pro Tag, aber diese Zahl ist die Minimum Menge an Protein, die eine bewegungsarme Person benötigt, um ihren Nährstoffbedarf zu decken; Die meisten Experten, mit denen wir regelmäßig zusammenarbeiten, schlagen ein Ziel von etwa 100 Gramm Protein pro Tag vor. Hier sind einige Tipps um diesen täglichen Benchmark zu erreichen. 

Schlafen

Schönheitsschlaf ist real, Leute! ​​Wenn Sie auf längeres Schließen der Augen verzichten, entstehen nicht nur dunkle, geschwollene Augenschatten – Ihre Hautbarriere und natürlich auch die Kollagenproduktion können mit der Zeit tatsächlich leiden.

Sehen Sie, Schlafmangel erhöht Cortisol (das berüchtigte Stresshormon), das mit der Zeit Kollagen abbauen kann – Untersuchungen haben gezeigt, dass a Zusammenhang zwischen geschlossenen Augen und Kollagenproduktion 8 Deshalb halten viele Experten den Schlaf für einen lebenswichtigen Bestandteil „Anti-Aging“-Hautroutine . 

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Das ist viel leichter gesagt als getan, aber versuchen Sie, so viel wie möglich auf einen guten Schlaf zu achten. Finden Sie hier einen Experten Tipps, um nachts besser zu schlafen . 

Peeling

Ein Peeling trägt auch dazu bei, die Zellerneuerung der Haut zu fördern, was wiederum Platz für gesunde, voll funktionsfähige Hautzellen schafft, die besser Kollagen produzieren können. Es gibt viele Arten von Peelings, aber die Forschung deutet darauf hin chemische AHAs , die gezeigt wurden helfen, feine Linien und Fältchen zu lindern 9 . 

Zu den bemerkenswerten Mitgliedern der AHA-Familie gehört nachweislich Glykolsäure die Kollagenproduktion steigern 10 bei topischer Anwendung sowie Mandelsäure – ein sanfteres Peeling helfen, die Kollagenproduktion zu stimulieren und Zeichen der Hautalterung zu reduzieren 11 . Sie können mit Glykol- und Mandelsäure angereicherte Produkte kaufen Hier Und Hier , jeweils. 

Microneedling

Das Hauptziel von Mikronadelung besteht darin, die Kollagenproduktion in der Haut anzuregen. Stellen Sie sich Ihr Kollagen wie die Baumstämme einer Blockhütte vor, bemerkt Youn, die mit zunehmendem Alter auseinanderzufallen beginnen. 

Beim Microneedling „gehen wir über die Haut und machen Hunderte, wenn nicht Tausende winziger Nadelstiche in die Haut“, erklärt er. „Diese Nadelstiche erzeugen ein akutes Trauma, das dann das Kollagen Ihrer Haut schädigt. Wenn das Kollagen heilt, heilt es auf eine festere Art und Weise – als würde man die Baumstämme dieser Blockhütte wieder schön fest zusammensetzen.“ 

Beachten Sie jedoch, dass dies eine Behandlung in der Praxis ist. Du könnte Verwenden Sie ein Microneedling-Gerät (d. h. a Dermaroller ) zu Hause, aber die professionelle Behandlung dringt im Allgemeinen tiefer ein (und liefert dramatischere Ergebnisse), da längere, schärfere und präzisere Nadeln zum Einsatz kommen. 

Priorisieren Sie Antioxidantien 

Bereit für einen wissenschaftlichen Vortrag? Ihr Körper erzeugt auf natürliche Weise Abfallprodukte, sogenannte freie Radikale, die die DNA Ihrer Zellen schädigen. „Wenn sie die Chance dazu bekommen, greifen sie im Grunde die Zellen an und stehlen ihnen Elektronen“, erklärt Youn. Freie Radikale sind bis zu einem gewissen Grad unvermeidbar, obwohl Umweltfaktoren wie Sonneneinstrahlung, Rauchen und verarbeitete Lebensmittel zu einer noch stärkeren Ansammlung beitragen können. 

Irgendwann kann Ihr Körper so viele freie Radikale entwickeln, dass er in einen Zustand oxidativen Stresses gerät, der mit einer beschleunigten Hautalterung verbunden ist. Hier kommen Antioxidantien ins Spiel, denn sie dienen der natürlichen Abwehr des Körpers gegen freie Radikale.

„Sie können Antioxidantien über buntes Obst und Gemüse aufnehmen und Sie können Antioxidantien auch auf die Hautoberfläche auftragen“, sagt Youn. Denken Sie an die Vitamine C und E sowie an Verbindungen wie Astaxanthin , CoQ10, Niacinamid und mehr . 

Das Essen zum Mitnehmen  

Von Lebensstilinterventionen über hochwertige äußerliche Präparate bis hin zu Behandlungen in der Praxis – Sie können viel tun, um die Kollagenproduktion zu fördern und Ihre Haut so lange wie möglich jugendlich zu halten. Leider wird Ihre Haut mit der Zeit schlaff, aber die oben genannten Tipps können Ihnen dabei helfen, zu verhindern, dass sie vorzeitig an Volumen verliert – und vielleicht sogar nur vielleicht , helfen Sie, das Unvermeidliche zu verhindern.