Wie Sie Ihre Haut beim Training straffen können, laut Forschung und Medizinern

Jahrelang gab es einen hartnäckigen und ziemlich ärgerlichen Mythos, der besagte, dass Sport das Gesicht altern ließe. 

Sicherlich gibt es Trainingsgewohnheiten, die zur vorzeitigen Hautalterung beitragen können. Am bemerkenswertesten ist das Nichttragen Lichtschutzfaktor und andere Formen des Sonnenschutzes beim Laufen, Wandern oder bei anderen Outdoor-Workouts. Und einige Experten weisen darauf hin, dass übermäßiges Training die Entstehung von Gravitationsfalten verschlimmern oder zur Entstehung von Falten beitragen kann hageres „Läufergesicht“.

Die Realität ist jedoch, dass die Forschung weiterhin zeigt, dass Bewegung tatsächlich gut für die Haut ist. Es gibt beispielsweise Daten, die belegen, dass körperliche Betätigung tatsächlich möglich ist Stärken Sie Ihre Mitochondrien 1 (das Kraftwerk Ihrer Hautzellen, und nun ja, jeder Zelle), verbessern die Durchblutung 2 , Stress reduzieren, 3 Und helfen beim Einschlafen 4 – allesamt gut für die Gesundheit der Haut. 

Und genau wie es Trainingsgewohnheiten gibt, die der Haut schaden können, gibt es auch Trainingsgewohnheiten, die die Haut schädigen können verbessern Haut.

Es geht also darum, ob Sie trainieren sollten oder nicht, sondern vielmehr Wie Du solltest trainieren. 

Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining

Eine Studie veröffentlicht in Wissenschaftliche Berichte habe herausgefunden, dass Krafttraining tatsächlich möglich ist  Verbesserung der Hautfestigkeit 5 . Die Forscher teilten 56 gesunde, aber inaktive Frauen mittleren Alters in zwei Gruppen ein: Eine Gruppe absolvierte ein Aerobic-Training und die andere nahm 16 Wochen lang zweimal täglich am Krafttraining teil. 

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Beide Arten von Trainingsplänen verbesserten die Hautelastizität und die Struktur der oberen Haut; Es wurde jedoch festgestellt, dass nur Krafttraining die Hautdicke erhöht – und diese strukturelle Integrität ist entscheidend für geschmeidige, straffe Haut. 

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In den Blutproben dieser Teilnehmer fanden die Forscher insbesondere Moleküle namens Biglykane mit der Festigkeit der Haut verbunden 6 . Auf der anderen Seite stellten sie einen Rückgang bei Molekülen fest, die Biglykane hemmen, wie etwa Zytokine.

Wenn Sie also auf der Suche nach Vorteilen für die Haut sind, sollten Sie darüber nachdenken, einige davon hinzuzufügen Krafttraining zu Ihrem Trainingsprogramm. 

Priorisierung der Proteinaufnahme

Aminosäuren sind die Bausteine ​​von Proteinen, wie sie in beiden Muskeln vorkommen Und Haut. Wir beziehen Aminosäuren aus Nahrungsproteinen. Der Verzehr einer ausreichenden Menge an Proteinen ist nicht nur für den Aufbau neuer Muskeln unerlässlich, sondern auch für die Versorgung der Haut mit Hautproteinen wie Kollagen, Elastin und Keratin. 

Eine Möglichkeit, die Hautvorteile des Proteinkonsums zu optimieren, ist die Ergänzung mit einem Kollagenpulver. Während Kollagen vor allem für seine bekannt ist hautbezogene Vorteile , die Peptide haben Vorteile, die weit über die Straffung Ihres Teints hinausgehen. 

Obwohl Kollagen kein vollständiges Protein ist, liefert es dennoch zahlreiche Aminosäuren, die zur Muskelmasse beitragen können. Tatsächlich nahmen in einer kleinen klinischen Studie Männer täglich Kollagen ein, während sie an einem Trainingsprogramm teilnahmen habe mehr Muskelmasse gewonnen 7 als diejenigen, die nur das Übungsprogramm abgeschlossen haben. 

Was die Haut betrifft, haben sich Kollagenpräparate als wirksam erwiesen unterstützen die Hautelastizität und die dermale Kollagendichte 8 . Klinische Studien zur Kollagenergänzung und Hautfeuchtigkeit zeigen, dass es bei regelmäßiger Anwendung den Feuchtigkeitsgehalt Ihrer Haut unterstützt. Und schließlich hat die klinische Forschung gezeigt, dass Kollagen kann die Hautelastizität unterstützen 9 und möglicherweise feine Linien kleiner erscheinen lassen. 

Ändern Sie Ihre Denkweise 

Mindset ist ein wirkungsvolles Werkzeug, stellt die Naturheilkundlerin Jessica Maloh, N.D., fest TikTok-Beiträge . Darin erklärt sie das mittlerweile Berühmte Übungsstudie zur Hotelreinigerin 10 Dies deutet darauf hin, dass die Wahrnehmung von Bewegung die Ergebnisse verbessern könnte. 

„Wir wissen, dass körperliche Betätigung viele Vorteile mit sich bringt, darunter aktuelle Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass sowohl konsequentes Aerobic- als auch Widerstandstraining [oben erwähnt] die Hautelastizität verbessern können“, teilte sie uns mit. „Aber gehen wir mit einer ganzheitlichen Perspektive noch einen Schritt weiter: Können einige der Auswirkungen regelmäßiger körperlicher Aktivität durch unsere Denkweise gemildert werden?“ 

Sie erklärt weiter die Logistik der Studie: „In einer Studie mit einer Gruppe von Hotelzimmerangestellten wurde einigen gesagt, dass ihre Arbeit den Empfehlungen für einen aktiven Lebensstil entspricht, und ihnen wurden Beispiele dafür gegeben, wie ihre Arbeit als gute Übung dient.“ “, erklärt sie. „Den anderen Teilnehmern der Studie wurden diese Informationen nicht zur Verfügung gestellt und sie dienten als Kontrollgruppe. 

Als die Forscher einen Monat später bei den Einzelpersonen nachfragen wollten, stellten sie fest, dass diese Änderung der Denkweise den Verlauf ihrer Arbeit verändert hatte: „Die Gruppe, der gesagt wurde, dass ihre Arbeit als Übung zählte – obwohl sich ihre Arbeitsbelastung nicht änderte – sah Verbesserungen bei einer Vielzahl von Parametern, darunter Gewicht, Blutdruck und Körperfettanteil“, sagt sie. 

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Maloh weist darauf hin, dass die Überzeugungen, die wir während des Trainings vertreten, zu unseren Ergebnissen beitragen können: „Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, deutet dies darauf hin, dass unsere Überzeugungen über unsere täglichen körperlichen Aktivitäten und die Sensibilisierung für diese dazu beitragen können, die vielen damit verbundenen Vorteile zu verstärken.“ mit Bewegung“, sagt sie. 

Das Essen zum Mitnehmen

Alles, was wir tun – von der Menge, die wir schlafen, bis zu dem, was wir essen – kann sich auf die Gesundheit unserer Haut auswirken, insbesondere mit zunehmendem Alter. Und Training hat die tiefgreifende Fähigkeit, die Gesichtsalterung im Guten wie im Schlechten zu beeinflussen. Mit den richtigen Optimierungen kann der Teint jedoch fester, strahlender und jugendlicher werden.