Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die empfohlene Vitamin-D-Dosis möglicherweise nicht ausreicht

Von allen Vitaminen und Mineralstoffen ist Vitamin D3 das herausragendste, wenn es um unsere allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit geht.* Die schlechte Nachricht ist, dass es vielen Menschen fehlt. Und die schlimmere Nachricht? Nach neuen Forschungsergebnissen, die auf der Wissenschaftliche Sitzungen der American Heart Association 2023 Allerdings sind nicht alle heute erhältlichen Nahrungsergänzungsmittel wirksam genug, um eine ausreichende Wirkung zu erzielen.

Hier erfahren Sie, was sie herausgefunden haben und was Sie dagegen tun können.

Untersuchen, wie viel Vitamin D wir wirklich brauchen

Es ist nicht zum Lachen, ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen Mangel an Vitamin D verbunden mit suboptimal Herz 1 , Knochen , Und Immungesundheit 2 . Und angesichts dessen fast 30 % der Bevölkerung leiden an Vitamin-D-Mangel 3 (und mehr als 41 % reichen nicht aus 4 ), viele Experten empfehlen eine Vitamin-D-Ergänzung um eine ausgewogene Ernährung abzurunden.

Zwei neue Studien haben jedoch gezeigt, dass die aktuellen Dosierungsempfehlungen den einzelnen Menschen nicht wirklich dabei helfen, einen optimalen Vitamin-D-Spiegel zu erreichen. Dies scheint ein besonders wichtiger Faktor zu sein, wenn es um die Untersuchung der Vitamin-D-Supplementierung und der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheitsergebnisse geht.

Die Studienautoren schreiben, erreichend Vitamin-D Um ausreichend zu sein, müssen Menschen in der Regel viel mehr als 600 bis 800 IE zu sich nehmen, was der derzeit in den USA empfohlenen Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) entspricht.

25. Dezember Sternzeichen

Wie die Hauptautorin der Studie, Heidi May, Ph.D., in einer Pressemitteilung erklärt: „Unsere Ergebnisse zeigen, dass die bloße Gabe von Vitamin D einzelnen Personen nicht dabei hilft, optimale Werte zu erreichen. Wenn Forscher die Vitamin-D-Dosierung weiter untersuchen werden.“ Als möglicher Weg zur Verbesserung der Herzgesundheit müssen den Patienten die richtigen Dosen verabreicht werden, um diese idealen Werte zu erreichen.“

Was tun dagegen?

Also, Wie viel brauchen wir wirklich? ? Zunächst müssen wir wissen, wie sich gesunde Vitamin-D-Spiegel in Blutuntersuchungen zeigen. Während 30 ng/ml der Grenzwert für einen ausreichenden Vitamin-D-Gehalt ist, sagen Experten, dass 50 ng/ml ein gutes Ziel für eine optimale Gesundheit sind. Forschung 5 zeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit 1.000 IE Vitamin D3 den Serum-D-Spiegel eines Erwachsenen um etwa 10 ng/ml erhöht, was bedeutet, dass zur Erhöhung 5.000 IE Vitamin D3 (bei normalgewichtigen Erwachsenen benötigen Übergewichtige mehr) pro Tag erforderlich sind Ihren Wert auf das Ziel von 50 ng/ml.*

Sie sollten auch die Bioverfügbarkeit Ihres Vitamin-D-Präparats berücksichtigen. Forschung zeigt Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist deutlich mehr ( bis zu 87 % mehr 6 , um genau zu sein) ist bei der Erhöhung und Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Spiegels im Körper wirksamer als Vitamin D2 (Ergocalciferol).*

Selbst dann können die individuellen Ergebnisse immer variieren. Daher ist es am besten, proaktiv mit Ihrem Arzt zu sprechen, Ihre Werte testen zu lassen und im Auge zu behalten, wie Sie sich fühlen, wenn Ihre Werte steigen.

22. Juli Sternzeichen

Hier ist eine Zusammenfassung unserer Lieblingspräparate für Vitamin D um Ihnen zu helfen, die richtige Option für Sie zu finden.

Das wegnehmen

Vitamin-D ist ein Nährstoff, den wir auf keinen Fall missen möchten, und da die Tage hier auf der Nordhalbkugel kürzer und dunkler werden, ist es wichtig, den Überblick zu behalten und die Werte dort zu halten, wo man sie haben möchte. Und wenn Sie nach einer Nahrungsergänzung mit 600 IE greifen, möchten Sie dieser Studie zufolge vielleicht noch ein bisschen mehr.