Die besten (und schlechtesten) Dinge, die Sie essen können, wenn Sie gestresst sind, von einer RD

Stressereignisse sind im Geist zu spüren, aber auch vom Körper erlebt. Sie verursachen eine Kaskade biologischer Reaktionen, die sich schnell freisetzen Stresshormone , nämlich Cortisol und Adrenalin.

Frustrierend können überschüssige Stresshormone eine Reihe körperlicher Symptome verursachen, die eine Weile halten können - auch nach dem Ende des anfänglichen Stressereignisses. Die guten Nachrichten? Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihren Körper nach einer Zeit mit hohem Stress zu unterstützen, und es ist einer von ihnen, nahrhafte Lebensmittel zu essen.

Hier sind einige meiner bevorzugten Möglichkeiten, um Lebensmittel zu erholen und Ihrem Körper die Vitamine und Mineralien zu geben, die es nach einer stressigen Zeit benötigt.

Füllen Sie Ihre Mikronährstoffe nach dem stressigen Ereignis auf (mit Schwerpunkt auf Mineralien!)

Unser Körper verwendet zusätzliche Vitamine und Mineralien 1 Bei stressigen Ereignissen, in denen es sich darauf vorbereitet, sich zu verteidigen. Das Auffüllen unserer Mikronährstoffgeschäfte ist eine großartige Möglichkeit, unseren Körper die Sicherheit zu signalisieren und unsere Reserven wieder aufzubauen, falls ein anderes Ereignis auftritt.

Es kann auch dazu beitragen, die ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr, Entgiftung und Entwässerung zu fördern, die Baseline -Zirkulation wiederherzustellen und die übrig gebliebenen Stresshormone aus dem Körper zu führen (aus dem Körper ( Gehen kann auch dabei helfen 2 !)

Eine der besten Möglichkeiten, sich zu erholen, nachdem Angst oder Stress gestoßen ist, besteht darin, ein mineralreiches Getränk zu trinken. Die folgende ' Nebennierencocktail 'Beinhaltet die essentiellen Vitamine und Mineralien, die zur Unterstützung unserer HPA -Achse und unserer Nebennieren erforderlich sind und uns während der Erholungsphase unterstützen.

Nebennierencocktail zur Erholung von Stress:

• 4 Unzen Orangensaft (Vitamin C)
• 4 Unzen Kokoswasser (Kalium)
• 1 Prise Salz (Natrium)

Optionale Add-Ins:

Sie können hinzufügen Magnesium (Ein essentielles Mineral, das während des Spannungspulvers auf Ihr Getränk erschöpft ist. Das Mineral direkt reguliert die Cortisolproduktion 3 und Stoffwechsel.

Hinzufügen eines Proteinpulvers oder Kollagenpulver kann auch helfen, den Blutzucker zu stabilisieren (mehr für die Bedeutung des unten!).

September Sternzeichen

Gleichen Sie Ihren Blutzucker aus

Blutzucker kann während und nach Stresszeiten unregelmäßig werden, da unsere Stresshormone ein Rückkopplungssystem mit Blutzucker haben.

Wenn unser Blutzucker -Dips Cortisol wird veröffentlicht. Cortisol hilft, dem Körper zu signalisieren, dass Zucker benötigt wird, und weist den Körper an, den Blutzucker zu erhöhen (selbst wenn es keine Nahrung fehlt). Bei längerem Stress oder wiederholter Stress kann der Blutzucker zu abstürzen und zu spitzen, was zu einem teuren Stress-/ Blutzuckerzyklus führt.

Nach einem stressigen Ereignis ist es am besten, Mahlzeiten mit Blutzuckerausgleich zu konsumieren, darunter Protein, Fett und Kohlenhydrate (umfassen und sind reich an Ballaststoffen ) um stabilen Blutzucker aufrechtzuerhalten.

3838 Engelszahl

Ein Beispiel-Stress-Wiederherstellungsplatte

Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen (und halten Sie sich an kalte Lebensmittel, wenn Sie keinen Appetit haben oder sich übel fühlen).

Stress und Angst können uns erschöpft fühlen. Es ist jedoch wichtig, innerhalb weniger Stunden nach Stress zu essen, um Blutzucker wieder zu regulieren und Sicherheitssignale an Ihr Nervensystem zu senden (um unser evolutionäres Gehirn wissen zu lassen, dass wir nicht hungern!). Es kann schwer zu essen sein, während er gestresst ist, wie Eine häufige Nebenwirkung von Angst kann Übelkeit sein. 4

Für manche kann es nach Erdung und gemütlichem Verbrauch von warmen und gekochten Lebensmitteln sein. Aber wenn Übelkeit ein Problem darstellt, können kalte Lebensmittel schmackhafter sein, da sie weniger Geruch haben (und manchmal schmecken). Probieren Sie kalte Lebensmittel wie Smoothies und Salate, wenn Sie warme Mahlzeiten nicht tolerieren können.

Wählen Sie entzündungshemmende Fette und nährstoffreiche Protein

Unkontrolliert, chronischer Stress ist entzündlich für den Körper 5 und kann das Immunsystem unterdrücken. Diese Entzündung kann ins Gehirn wandern und Müdigkeit, Schlafprobleme, Gehirnnebel und schließlich andere verursachen schwerwiegendere neurodegenerative Erkrankungen 6 .

Die Standard-amerikanische Ernährung ist in der Regel proinflammatorischere Fette, was die schädlichen Auswirkungen von Stress verschlimmern kann. Durch mehr einbeziehen gesunde, entzündungshemmende Fette Wir können die Stressreaktion im Körper und im Gehirn neutralisieren und senken und eine Umgebung für die Heilung schaffen.

Essentiell Omega-3-Fette kann in kaltwasserfettem Fisch vorkommen ( Lachs , Makrele, Thunfisch Anwesend Sardinen , Hering), Chia -Samen Anwesend Leinsamen , Walnüsse, und Grasfleisch . Ein ungesättigte Fette finden sich in Avocado, Olivenöl, Oliven, Haselnüssen und Mandeln.

Proteinreiche Lebensmittel sind auch für die Reduzierung der entzündlichen Auswirkungen von Stress auf den Körper unerlässlich. Während chronischer Stress wird der Körper in 'glücklichen' Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin erschöpft. Durch konsumieren ausreichende Proteinmengen Wir können anfangen, diese Neurotransmitter wieder aufzufüllen. Mindestens 25-30 Gramm von hochwertiges Protein pro Mahlzeit von Lebensmitteln wie Eiern, Meeresfrüchten, Geflügel, Rindfleisch mit Gras, griechischem Joghurt, Hüttenkäse und Tofu.

Schluck auf Ingwertee

Ingwer Bewertet eine Vielzahl von Eigenschaften, die nach einer stressigen Zeit hilfreich sein können. Erstens kann es helfen, die Magen -Darm -Funktion zu verbessern und Verringern Sie alle Übelkeitsgefühle 7 Nachstress. Es ist auch effektiv in Reduzierung der Entzündungsreaktion 8 verursacht durch chronischen Stress.

Außerdem hat Ginger antioxidative Eigenschaften, die unsere Zellen vor freien Radikalen und oxidativem Stress schützen, was schützende Wirkungen gegen chronische Gesundheitszustände haben kann. Schließlich kann sich die Wärme des Ingwertees in Zeiten hoher Stress beruhigend und Erdung beruhigen.

Trinken Sie diesen beruhigenden Tee als Morgen, Mittags- oder Abendritual (was auch immer sich für Sie richtig anfühlt!), um eine zu erstellen Gefühl von Stabilität und Sicherheit 9 in deinem Geist und Körper.

Was zu vermeiden während und nach stressigen Zeiträumen

Blutzuckerschwankungen

Da wir wissen, dass Blutzuckerschwankungen und Stress Hand in Hand gehen, möchten wir Lebensmittel oder Essensmuster vermeiden, die es unserem Körper erschweren, die Glukosereaktion zu bewältigen.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten. Diese sind sehr schnell im Darm verdaut , was zu einem Anstieg des Blutzuckers (gefolgt von einem 'Crash') und unregelmäßigen Cortisolmustern führt. Das Überspringen von Mahlzeiten kann sich ähnlich auf den Blutzucker auswirken, insbesondere während und nach stressigen Ereignissen.

Es ist wichtig, ein ausgewogenes und konsistentes Mahlzeitmuster zu erstellen, selbst wenn Änderungen im Appetit vorhanden sind. Dies mag so aussehen, als würde man alle drei bis vier Stunden anstelle von kleineren, häufigeren Mahlzeiten/Snacks essen Frühstück überspringen oder abends zu Mittag zu essen und eine große Portion Essen zu sich zu nehmen.

Alkohol- und überschüssiger Koffeinkonsum

Obwohl Koffein und Alkohol unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben (Koffein ist ein Stimulans, und Alkohol ist ein Depressivum), können sie sowohl Stress- als auch Angstsymptome verschlimmern.

Koffein kann Stresshormone erhöhen 10 und erschöpfen die Neurotransmitter, Hormone und Mineralien weiter, die in Stresszeiten schnell genutzt werden. Versuchen Sie, die Koffeinaufnahme während und nach dem Stress zu begrenzen, und vermeiden Sie es, sie auf leeren Magen zu konsumieren. Alkohol hingegen, hat einen negativen Einfluss auf den Schlaf , was ein wesentlicher Bestandteil der Stresswiederherstellung ist.

Mai 19 Sternzeichen

Entzündungshemmende Fette

Transfette, hohe Mengen an Omega-6-Fetten aus verarbeiteten Quellen und Laborfette haben alle einen entzündungshemmenden Effekt auf den Körper, was Sie während und nach stressigen Zeiten vermeiden möchten.

Transfette finden sich in kommerziellen Backwaren, Verkürzungen, gebratenen Lebensmitteln und Margarine. Omega-6-Fette sind für den Körper unerlässlich, aber die Standard American Diet enthält viel höher Negative gesundheitliche Auswirkungen 11 . Vermeiden Sie hohe Konzentrationen dieser Fette, indem Sie einschränken Samenöle (Sonnenblume, Saflor, Soja, Erdnuss und Maisöl), gebratene Lebensmittel, Restaurants/Takeout -Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel wie verpackte Snacks.

Das Mitnehmen

Obwohl wir normalerweise keine Kontrolle über die externen Stressfaktoren in unserem Leben haben, können wir kontrollieren, wie wir darauf reagieren. Indem wir unseren Körper mit den Nährstoffen auffüllen, die er benötigt, um sich angemessen zu erholen, können wir die körperlichen Auswirkungen von Stress drastisch reduzieren.

Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von ganzen/unverarbeiteten Lebensmitteln, hausgemachten Mahlzeiten, hochwertigem Protein und entzündungshemmenden Fetten. Und denken Sie daran: Essen sollte keine zusätzliche Stressquelle in Ihrem Leben sein.

Wenn sich das Ändern Ihrer gesamten Ernährung überwältigend anfühlt, wählen Sie zunächst ein oder zwei dieser Lebensmittel oder Prinzipien, und Sie werden einen Schritt näher kommen Ganzkörper-Genesung aus Stress .