Die besten Tools zur Überwachung von Herzfrequenz und HRV (von einfach bis hochtechnologisch)

Das durchschnittliche Herz hat etwa 100.000 Schläge pro Tag, von denen jeder einen Einblick in Ihr Stressniveau, Ihre Umweltbedingungen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit gibt. Durch das Tragen eines Herzfrequenzmessers können Sie besser verstehen, wie Ihr Herz funktioniert und wie Sie Ihr Training, Ihre Erholung und Ihren Lebensstil entsprechend anpassen können.

Diese Monitore werden mit der Zeit immer genauer, aber einige sind in Bezug auf die von ihnen erfassten Daten und die Art und Weise, wie sie diese liefern, immer noch Lichtjahre voraus. Nach vielen Tests und Überlegungen haben wir die fünf besten Herzfrequenzmesser auf dem heutigen Markt zusammengestellt, damit Sie keinen Herzschlag verpassen.

• Am besten zum Sport: Polar H10
• Am besten zum Schlafen: Oura Gen 3
• Beste Band: WHOOP 4.0
• Bestes Budget: Fitbit Charge 5
• Die nächste Generation: Frontier X2 Brustgurt

Was messen Herzfrequenzmesser?

Die einfachsten Herzfrequenzmessgeräte messen, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt, wobei 60 bis 100 Schläge pro Minute für die meisten Menschen ein gesunder Bereich sind.

Der Herzschlag lässt sich am genauesten mit einem Brustgurt verfolgen. Diese Gurte verfügen über Sensoren, die das elektrische Signal direkt von Ihrem Herzen empfangen. Da sie normalerweise über Ihrem Myokard (Herzmuskel) sitzen, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie durch „Herzmuskeln“ abgeworfen werden. Artefakt 1 „– oder Bewegungen, die die Herzfrequenzmessung beeinträchtigen.

Uhren, Armbänder und Ringe messen die Herzfrequenz weniger direkt und erfassen eher Artefakte, wenn sich Ihr Arm bewegt. Im Gegensatz zu Brustgurten erfassen diese mit einem Licht den Puls Ihrer Blutgefäße und berechnen daraus Ihre geschätzte Herzfrequenz. Dadurch werden sie leicht weniger genau als Brustgurte 2 , laut klinischer Forschung.

Zusätzlich zu den grundlegenden Herzfrequenzmessungen messen einige Monitore auch Ihre Herzfrequenz Herzfrequenzvariabilität (HRV) oder das Timing zwischen den einzelnen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. „Die Herzfrequenzvariabilität ist ein Maß dafür, wie viel Stress Ihr Nervensystem wahrnimmt“, Michael Twyman, M.D. , ein staatlich geprüfter Kardiologe, erklärt.

„Wenn das autonome Nervensystem im Gleichgewicht ist, besteht tendenziell eine größere zeitliche Variabilität zwischen den Herzschlägen“, sagte der Kardiologe Bradley Serwer, M.D., FACC, zuvor gegenüber mindbodygreen. „Wenn das autonome Nervensystem aufgrund von erhöhtem Stress (physiologischer oder psychischer Natur), Krankheit oder autonomer Dysfunktion aus dem Gleichgewicht gerät, nimmt die Variabilität zwischen den Herzfrequenzen ab.“

HRV ist ein empfindlicherer Messwert als die Herzfrequenz und ändert sich ständig, je nachdem, wie viel Sie trainieren, wie gut Sie schlafen, ob Sie krank werden usw. Wenn Ihre HRV plötzlich abfällt, ist das ein Signal dass sich Ihr Körper in einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion befindet.

Zusätzlich zur Messung Ihrer HRV stellen einige Geräte möglicherweise auch eine Verbindung zu Apps her, die Ihnen sagen, wie Sie diese optimieren können. Herzfrequenzmesser der nächsten Generation können auch Messwerte messen wie Herzbelastung 3 und lassen Sie Ihr EKG in Echtzeit ablesen.

Hier ist eine Zusammenfassung dessen, was verschiedene Arten von Herzfrequenzmessgeräten messen:

Basic:

• Herzfrequenz (Schläge pro Minute)

Fortschrittlich:

• Herzfrequenz (Schläge pro Minute)
• Herzfrequenzvariabilität
• Begleitende Apps, die Ihnen helfen, die Herzfunktion zu optimieren

Nächste Generation:

• Herzfrequenz (Schläge pro Minute)
• Herzfrequenzvariabilität
• Begleitende Apps, die Ihnen helfen, die Herzfunktion zu optimieren
• Herzbelastung
• Kontinuierliches EKG

Beste Herzfrequenzmesser des Jahres 2023

Ein Herzfrequenzmesser ist nicht wie eine Waage oder ein Stadiometer: Es gibt mehr als eine Möglichkeit, das Messinstrument zu verwenden.

Während Wochenendsportler sie möglicherweise während des Trainings tragen, um ihre Leistung zu maximieren und Ergebnisse zu verfolgen, entscheiden sich diejenigen, die sich mehr auf die Erholung konzentrieren, möglicherweise dafür, sie im Bett zu tragen. Und während einige Menschen ihren Herzmonitor benötigen, um eine grundlegende Messung zu liefern, sind andere möglicherweise mehr von den Schnickschnack eines fortgeschritteneren Modells fasziniert.

Ganz gleich, wo Sie sich in diesem Spektrum befinden, wir haben die fünf besten Tracker auf dem Markt ermittelt, die Ihren Anforderungen entsprechen.

19. Juli Geburtstag

Am besten zum Sport: Polar H10

Während Armbanduhren Ihre Herzfrequenz bis zu einem bestimmten Punkt genau messen können, stellt Twyman fest, dass sie nicht mehr ausreichen, sobald Sie höhere Herzfrequenzbereiche erreichen. „Wenn Sie wirklich wissen wollen, wie hoch Ihre Herzfrequenz ist Spitzenaktivität „Die Brustgurte sind besser zu nutzen“, sagt er.

Polar ist seit langem führend in der Herzfrequenzüberwachung (das Unternehmen brachte seinen ersten Brustgurt bereits in den 1970er-Jahren auf den Markt) und sein Polar H10-Gurt ist der bisher genaueste und dennoch recht erschwinglich.

Laut Tests von Polar kann die Herzfrequenz in 92,9 % der Fälle beim Laufen, in 99,3 % beim Radfahren und in 95,3 % beim Krafttraining mit einer Genauigkeit von zwei Millisekunden gemessen werden. Der Brustgurt ist bis zu einer Tiefe von 30 Metern vollständig wasserdicht und kann daher auch zum Schwimmen verwendet werden.

Sie können Ihren Polar H10 über Bluetooth mit Ihrem Telefon, Laufband, Fahrrad oder Ihrer Smartwatch synchronisieren, um Ihre Herzfrequenz in Echtzeit zu überwachen. Sie können Ihre Daten auch in der zugehörigen App überprüfen.

Eine häufige Beschwerde bei allen Brustgurten (nicht nur bei Polar) ist, dass sie unbequem zu tragen sein können. Aber um ein schnelles HIIT-Training zu verfolgen, das in Zone 4 und Zone 5 eintaucht, ist die Genauigkeit wirklich unschlagbar.

Polar H10

Am besten zum Schlafen: Oura Gen 3

Wenn Sie Ihren Herzfrequenzmesser im Bett tragen möchten, ist der Komfort von entscheidender Bedeutung. Und der Oura-Ring ist mit Abstand der bequemste Tracker überhaupt – nicht auffälliger als ein Ehering.

Er packt einige beeindruckende Sensoren in ein so kleines Paket, und der Oura-Ring hat gezeigt, dass er liefert hochpräzise Messungen der Ruheherzfrequenz und der Herzfrequenzvariabilität bei Laboruntersuchungen.

Die zugehörige Oura-App hilft Ihnen, Ihre Messwerte zu entschlüsseln und zu sehen, wie sich verschiedene Aktivitäten im Laufe der Zeit auf Ihre Ruhe- und Erholungswerte auswirken. Es benachrichtigt Sie auch, wenn Ihr nächtlicher HRV-Wert niedrig war, was darauf hinweist, dass Sie möglicherweise krank werden oder einen Ruhetag einlegen müssen.

Außerdem werden Daten darüber erfasst, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen und wie lange Sie in den verschiedenen Schlafphasen bleiben, um einen Überblick über die allgemeine Schlafqualität zu erhalten.

Eine weitere nette Geste: Der Oura-Ring verfügt über eine Flugzeugmodus-Funktion, sodass er auch dann weiterhin Daten sammeln und speichern kann, wenn die Bluetooth-Verbindung getrennt ist. Twyman merkt an, dass dies eine gute Funktion für diejenigen ist, die sich Sorgen über EMF-Strahlung machen.

„Ich persönlich trage keine Wearables, die beim Schlafen noch im Bluetooth-Modus sind“, sagt er. „Ich versetze es in den Flugmodus, lasse es lokal aufzeichnen und lade die Daten am nächsten Tag herunter.“

Unsere Generation 3

Beste Band: WHOOP 4.0

Suchen Sie ein bequemes Band, das Sie täglich, beim Training und in der Ruhe tragen können? Der WHOOP ist eine solide Option. Das schlanke, gesichtslose Band misst Ihre Herzfrequenz während des Trainings, im Schlaf und in der Erholung, um Ihnen ein ganzheitliches Bild davon zu geben, wie Ihr Ticker den ganzen Tag über tickt – und wie Faktoren wie Stress oder Koffein ihn beeinflussen.

Sie können Ihre Herzfrequenz und HRV in der zugehörigen App überwachen und Ihr Armband so programmieren, dass es Sie benachrichtigt, wenn plötzliche Änderungen auftreten. Ihr Gerät liefert außerdem täglich eine Bewertung Ihrer Schlafleistung, Erholung und körperlichen Anstrengung. Intelligente Funktionen wie diese sind der Grund, warum sich WHOOP einen Spitzenplatz auf der Liste von mindbodygreen gesichert hat die besten HRV-Monitore früher in diesem Jahr.

Die WHOOP-App liefert auch Daten zu Ihrer Hauttemperatur, Ihrem Blutsauerstoffgehalt, Ihrem Menstruationszyklus, Ihrem Kalorienverbrauch und vielem mehr (einige unserer Tester beschweren sich tatsächlich darüber). Die Informationen können etwas überwältigend sein ).

Während die WHOOP-Hardware (ein schwarzes Armband) kostenlos ist, müssen Sie für die Nutzung eine Mitgliedschaft bezahlen. Dies kostet 40 US-Dollar pro Monat, 319 US-Dollar pro Jahr oder 539 US-Dollar für 24 Monate.

WHOOP 4.0

Bestes Budget: Fitbit Charge 5

Die Fitbit Charge 5 ist eine erschwingliche Smartwatch, die sich gut für einfache Herzfrequenzmessungen eignet.

Sie können Ihre Herzfrequenz zu jeder Tageszeit auf dem kleinen Touchscreen der Uhr überprüfen. Während des Trainings kann Ihnen die Uhr anzeigen, wenn Sie in Bereiche mit höherer Herzfrequenz aufsteigen. Sie können es auch so programmieren, dass es Ihnen Benachrichtigungen sendet, wenn Ihre Herzfrequenz bestimmte voreingestellte Werte überschreitet oder unterschreitet. (Denken Sie daran, dass diese Messwerte nicht 100 % genau sind, also nehmen Sie sie mit Vorsicht.)

Wie WHOOP und Oura Ring liefert die Fitbit-App einen täglichen Bereitschaftswert, der Ihnen anhand Ihrer Herzfrequenzvariabilität und anderer Messwerte einen Eindruck davon gibt, wie leistungsbereit Sie sind.

Unsere Tester wissen es zu schätzen dass der Charge 5 einfach und intuitiv zu bedienen ist und unkomplizierte Informationen darüber liefert, wie sich Ihre Herzfrequenz im Laufe des Tages verändert.

Fitbit Charge 5

Auch bei Walmart erhältlich

Die nächste Generation: Frontier X2 Brustgurt

Für diejenigen, die den Ferrari unter den Herzfrequenzmessern suchen, gibt es schließlich den Frontier X2. Dieser Brustgurt ist nadelstichgenau und verfügt über eine Reihe von High-Tech-Extras: Sie können damit die Herzbelastung (ein Maß für Herzmuskelschäden), die Atemfrequenz, den Körperschock und mehr messen.

Das beeindruckendste Merkmal des Armbands? Es kann über 24 Stunden lang ein Live-EKG aufzeichnen (das heißt, wenn Sie einen ganzen Tag lang mit einem Brustgurt stehen können). Sie können auf Ihrem Telefon darauf zugreifen, um einen detaillierten Einblick in die Schwankungen Ihrer Herzfunktion zu erhalten. Außerdem können Sie diese Daten herunterladen und mit anderen teilen. Es könnte ein nützliches Hilfsmittel für diejenigen sein, die sich von einem Herzereignis erholen oder an Herzrhythmusstörungen leiden und ihrem Kardiologen Echtzeitinformationen mitteilen möchten. Und für Datenfreaks, die etwas Geld übrig haben, kann es einige wirklich interessante Trainingsmetriken liefern.

„Für jemanden, der ein Biohacker ist oder wirklich datengesteuert ist, denke ich, dass dies derzeit wahrscheinlich der beste Brustgurt auf dem Markt ist. Aber er hat einen Premium-Preis“, sagt Twyman. Mit 549 US-Dollar ist es mit Abstand die teuerste Option auf der Liste. Für den Durchschnittsmenschen ist es vielleicht nicht unbedingt notwendig, aber hey, es ist trotzdem ziemlich cool.

Grenze X2

Vergleich der besten Herzfrequenzmesser

Wie wir ausgewählt haben

• Merkmale: Die fünf Monitore auf unserer Liste erfassen alle die Herzfrequenz und die meisten von ihnen erfassen auch Daten zur Herzfrequenzvariabilität (HRV). Zusammengenommen können diese beiden Werte Ihnen ein solides Bild Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit vermitteln.
• Komfort: Manche empfinden Uhren als unbequem, andere vertragen Brustgurte nicht. Wir haben darauf geachtet, eine Ring-, Armband-, Uhren- und Brustgurtoption auszuwählen, damit jeder einen Monitor finden kann, der sich für ihn angenehm anfühlt.
• Analytik: Wir haben Monitoren den Vorzug gegeben, die mit Apps ausgestattet sind, die Ihnen dabei helfen, Ihre Herzfrequenzdaten zu interpretieren und sie für ein gesünderes Leben zu nutzen.
• Kosten: Wir haben sowohl Splurge- als auch Save-Picks aufgenommen, die von weniger als 100 $ bis über 500 $ reichen.

So verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser

Wenn Sie Ihren Monitor haben, wie sollten Sie ihn verwenden? Wir haben Twyman um Rat gefragt, wie Sie das Beste aus jeder Lektüre herausholen können:

Zur Messung der kardiovaskulären Gesundheit in Ruhe

Werfen Sie einen Blick auf Ihre Ruheherzfrequenz – Ihre Herzfrequenz im Sitzen oder Liegen –, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie es Ihnen im Bereich Herz-Kreislauf-Konditionierung geht. Wie bereits erwähnt, liegen die meisten gesunden Herzfrequenzen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute – und im Allgemeinen gilt: Je niedriger sie liegt, desto fitter sind Sie.

„Wenn Sie jünger und sportlich sind, ist ein niedriger Ruhepuls meist ein gutes Zeichen für die Herz-Kreislauf-Funktion“, sagt Twyman.

Eine weitere Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit mit einem Monitor zu messen, besteht darin, zu verfolgen, wie schnell Ihre Herzfrequenz nach anstrengenden Phasen abfällt. Versuchen Sie, eine Minute lang zu sprinten oder schnell Rad zu fahren, um Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, und beobachten Sie dann, wie schnell sie abfällt. Laut Twyman ist es ein guter Indikator für die kardiovaskuläre Fitness, innerhalb der ersten Minute nach intensivem Training mindestens 12 Schläge zu verlieren.

Stress überwachen

Während Ihre durchschnittliche Ruheherzfrequenz von Tag zu Tag ziemlich konstant bleibt, können Ihre Herzfrequenzvariabilitätswerte stark variieren. Wenn Ihr Herzfrequenzmesser die HRV misst, behalten Sie ihn im Auge und achten Sie auf große Veränderungen. Twyman weist darauf hin, dass plötzliche Einbrüche Ihrer HRV Sie darauf hinweisen können, dass Sie mehr Ruhe und Erholung benötigen.

„Sie können HRV wie den Kanarienvogel im Kohlebergwerk nutzen – die Frühwarnerkennung, dass sich in Ihrer Umgebung etwas verändert hat“, sagt er.

Um das Training zu maximieren

Schließlich kann Ihnen Ihr Herzfrequenzmesser dabei helfen, präziser und effektiver zu trainieren. Sie können beispielsweise mit einem Brustgurt Ihre persönliche maximale Herzfrequenz ermitteln und daraus dann Ihre ideale Herzfrequenz berechnen verschiedene Übungszonen .

Warnung: Übertreiben Sie es nicht

Warum das für die Langlebigkeit wichtig ist

Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache in den USA. 4 , und diejenigen, die Herz-Kreislauf-gesund sind, können damit rechnen leben bis zu neun Jahre länger 5 als diejenigen, die dies nicht tun, so eine aktuelle Studie. Das Tragen eines Herzfrequenzmessers kann Ihnen einen Eindruck von Ihrer grundlegenden Herz-Kreislauf-Funktion vermitteln und Ihnen Anregungen geben, wie Sie diese verbessern können, damit Sie ein längeres und gesünderes Leben führen können.

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FAQ

Das wegnehmen

Herzfrequenzmesser können Ihnen dabei helfen, die Kontrolle über Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu behalten – ein wichtiger Indikator für die Langlebigkeit. Der Polar H10 ist unser bester hochpräziser Brustgurtmonitor für das Training, während der WHOOP 4.0 ist unser bestes Band für den Alltag, und das Oura Gen 3 ist der absolute Spitzenreiter bei der nächtlichen Verfolgung. Diese Monitore können Ihnen nicht nur einen Eindruck davon vermitteln, wie Ihr Herz funktioniert; Sie können Ihnen dabei helfen, Schritte zu unternehmen Verbesserung der Herzgesundheit , zu.