Schönheitsschlaf: 12 nächtliche Hautpflege-Routinetipps, die ernsthaft funktionieren

Eine gute Nachtruhe ist wie das Trinken aus dem Jungbrunnen und bietet Ihnen den Regenerationsprozess, den Sie benötigen, um glühend aufzuwachen. Während sich Ihre Haut tagsüber vor vielen äußeren Faktoren schützt, wechselt sie nachts in einen Erholungsmodus, wobei der Regenerationsprozess bis zu dreimal schneller ist als tagsüber. Vor allem die Haut sieht im nächtlichen Schlafzyklus einen Anstieg des HGH (menschliches Wachstumshormon). Die Freisetzung von HGH hilft Körpergewebe wieder aufbauen und spornt die Zellproduktion an, um Zellen zu ersetzen, die im Laufe des Tages beschädigt wurden.

Der Schlaf ist jedoch nur so hilfreich, wie Sie es zulassen. Deshalb ist es wichtig, bewährte Methoden zu implementieren, von nützlichen Hautpflegeprodukten bis hin zu unterstützenden Schlafmitteln, damit Sie von Kopf bis Fuß mit einem Schimmer aufwachen können.

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1.Doppelte Reinigung.

Unabhängig davon, ob Sie Make-up tragen oder nicht, ist eine gründliche Reinigung am Abend unerlässlich. Es entfernt Schmutz, Verschmutzung, abgestorbene Hautzellen, überschüssiges Öl und, ja, Make-up, wenn Sie es tragen. Sie sollten niemals mit einem ungewaschenen Gesicht ins Bett gehen, da all diese Unreinheiten nur auf Ihrer Haut sitzen, die Poren verstopfen, Entzündungen auslösen und Ihre Haut stören Mikrobiom der Haut . Die Doppelreinigung ist eine Methode, bei der Sie zuerst mit einer Wäsche auf Ölbasis und anschließend mit einer sanften Wäsche auf Wasserbasis reinigen. 'Öl ist die beste Reinigungsmethode, die ich je gefunden habe', bemerkt eine ganzheitliche Kosmetikerin Britta Plug (Beobachten Sie, wie sie die Methode demonstriert.) Hier ). Dann können Sie je nach Bedarf auf ein Reinigungsmittel auf Wasserbasis umsteigen: Wenn Sie trocken laufen, sollten Sie eine Wäsche in Betracht ziehen, die zusätzliche beruhigende Inhaltsstoffe wie Rose oder enthält Aloe ;; Wenn Sie ölig laufen, ziehen Sie eines mit mehr Peelings in Betracht. (Finden Sie unsere Lieblingswaschmittel , Hier.)

zwei.Verwenden Sie nachts schwerere und stärkere Produkte.

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum der Unterschied zwischen Nacht- und Tagesroutinen so stark betont wird, dann ist dies: Die Haut ist nachts durchlässiger was bedeutet, dass es für Hautpflegeprodukte empfänglicher ist; Dies bedeutet jedoch auch, dass Ihre Haut im Schlaf erheblich an Feuchtigkeit verliert. Wenn Sie also das Beste aus Ihrem Schönheitsschlaf herausholen möchten, sollten Sie abends Ihre stärkeren Wirkstoffe verwenden und eine schwerere, okklusivere Feuchtigkeitscreme auftragen, um alles einzuschließen.

Nehmen wir also an, Sie haben Ihr Gesicht gründlich gewaschen, während Sie Ihre Abendaufstellung zusammenstellen. Tragen Sie dann Ihr Serum oder eine Behandlung Ihrer Wahl auf. Die meisten Hautpflegeexperten empfehlen Retinol oder Bakuchiol . 'Es ist der Goldstandard für alle, die Akne haben oder älter als 30 Jahre sind. Insgesamt hilft Retinol dabei, stumpfe Haut aufzuhellen, indem es auf zellulärer Ebene ein Peeling durchführt, das zu strahlender und glatterer neuer Haut führt. Dies beugt nicht nur neuen Falten vor, sondern glättet auch vorhandene feine Linien und Falten “, sagt die ästhetische Krankenschwester Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. 'Es hilft auch, fettige Haut zu regulieren und Ausbrüche zu minimieren. Und wenn das nicht ausreicht, verblasst Retinol nachweislich dunkle Altersflecken, Sonnenflecken und Hyperpigmentierungen und gleicht den Teint im Laufe der Zeit aus. ' Bakuchiol ist die natürliche Alternative, von der gezeigt wurde, dass sie die gleichen Auswirkungen auf die Haut hat, ohne Reizung.

Naturheilkundlicher Arzt Tess Marshall , N.D., empfiehlt auch Antioxidantien. 'Grüner Tee, Vitamin C , Karotte und Astaxanthin sind einige meiner Lieblingszutaten. ' Während es wichtig ist, tagsüber Antioxidantien aufzutragen, um Ihre Haut vor freien Radikalen zu schützen, können diese Inhaltsstoffe nachts tatsächlich dazu beitragen, einige der tagsüber verursachten Schäden zu reparieren.

Zum Schluss mit einem auffüllen okklusiv Öl oder Creme, um die Feuchtigkeit einzuschließen. 'Sie können nachts mit einem schwereren Öl arbeiten, verglichen mit leichteren Produkten am Morgen, da sie unter Make-up besser funktionieren', sagt Marshall. Nicht nur das, sondern auch ein schwereres Öl oder eine schwerere Creme helfen Ihrer Haut, damit umzugehen transepidermaler Wasserverlust oder was passiert, wenn Feuchtigkeit aus Ihrer Epidermis verdunstet.

3.Der Abend ist die perfekte Zeit für ein Mini-Spa.

Hier geht es weniger um die Biologie der Haut als vielmehr um die Logistik. Wahrscheinlich haben Sie abends mehr Zeit, um sich ein bisschen zu entspannen. (Wer unter uns aufwacht und denkt, Jetzt ist es an der Zeit, mit Multimaskierung zu experimentieren ?) Nutzen Sie also Ihre freien Momente vor dem Schlafengehen, um Ihre Haut mit zusätzlichen Behandlungen zu verwöhnen. 'Nehmen Sie ein entspannendes Bad und tragen Sie eine Gesichtsmaske auf Tonbasis auf, um Unreinheiten aus Ihrem Tag zu entfernen und sicherzustellen, dass Ihre Haut vor dem Schlafengehen sauber ist', empfiehlt Lucy Xu , ein in London ansässiger Spezialist für ästhetische Behandlung und kosmetische Hautpflege. Sie können sogar noch einen Schritt weiter gehen und einmal pro Woche eine extra dicke Schlafmaske eintauschen, um trockene Haut wirklich mit Feuchtigkeit zu versorgen. 'Und dann würde ich empfehlen, eine Hyaluron-basierte Gesichtsmaske über Nacht aufzutragen, die Ihre Haut über Nacht nähren und mit Feuchtigkeit versorgen soll.'

Vier.Verwenden Sie die Lichttherapie zu Hause.

'Die Lichttherapie zu Hause wird jetzt immer beliebter', bemerkt Marshall. 'Das Rotlicht stimuliert die Mitochondrien, das Kraftwerk der Zellen, in Ihrer Haut und hilft dabei, oxidative Schäden zu reparieren, was zu einer strafferen Haut führt. Untersuchungen bestätigen dies ebenfalls: Eine Studie ergab, dass Patienten, die zweimal pro Woche eine Rotlichttherapie im Gesicht erhielten, insgesamt 30 Sitzungen erlebten verbesserte Hautfarbe , Hautton, Hautglätte und Kollagendichte (gemessen mit einem Ultraschalltest). Warum also abends nutzen? Nun, Rotlichttherapie ist nicht nur für die Haut. Humanstudien haben gezeigt, dass rotes Licht tatsächlich verbessert die allgemeine Schlafqualität . In der Studie erhielt eine kleine Gruppe von Frauen zwei Wochen lang jede Nacht 30 Minuten Rotlichttherapie, und die Forscher stellten fest, dass die Schlafstörungen im Vergleich zur Placebogruppe signifikant reduziert waren.

5.Nehmen Sie eine schlafunterstützende Ergänzung. *

'Ich spreche oft mit meinen Patienten über die Bedeutung von Magnesium und seine kritische, nicht anerkannte Rolle für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit “, so klinische Psychologen Micheal J. Breus , Ph.D., erzählt mbg Hier . * 'Magnesium spielt eine Rolle bei der Unterstützung tiefer, erholsamer Schlaf durch Aufrechterhaltung eines gesunden GABA-Spiegels, eines Neurotransmitters, der die Entspannung und eine gute Nachtruhe fördert. * Untersuchungen haben ergeben, dass Magnesium zusätzlich verwendet werden kann Förderung eines guten Schlafes vor allem bei Menschen die schlecht schlafen . * '

6.Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine.

'Stellen Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen sicher, dass Ihr Zimmer sauber und ordentlich ist', rät Xu. »Zünde ein paar Kerzen an, um dich zu entspannen, spritze vielleicht ein Kissenspray auf deine Laken und Kissenbezüge oder tupfe ein paar Tropfen davon ab Lavendel Öl auf dein Kissen, das dir beim Einschlafen helfen soll. '

Marshall drängt auch auf die Wichtigkeit dieser Routine. „Eine nächtliche Routine zu haben, ist eine Form der Selbstpflege. Es kann helfen, den Körper zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit der Haut und einen natürlichen Glanz, besonders wenn Sie älter werden. ' Da HGH im Tiefschlaf freigesetzt wird, ist es wichtig, genügend Schlaf zu haben, damit Sie durch Licht, Tiefschlaf und REM radeln können. Ein weiteres wichtiges Molekül wird im Schlaf freigesetzt: Melatonin, eines der häufigsten Starke Antioxidantien, die unser Körper auf natürliche Weise herstellt .

Aber wenn Sie ständig gestresst sind oder Ihre Schlafpläne ändern, kann es schwierig sein, in einem tiefen Schlaf zu bleiben. Laut Marshall hat dies weniger Zeit für die Hautregeneration. 'Wir haben auch die höchste zelluläre Aktivität in der Haut, während wir schlafen, was bedeutet, dass die gesamte Kollagenreparatur und antioxidative Aktivität, nach der wir uns sehnen, im Schlaf stattfindet.' Mit anderen Worten, je besser Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, z. B. eine Schlafenszeitroutine erstellen und denselben Schlafplan einhalten, desto besser sind Ihre Chancen, dieses herrliche Leuchten zu erreichen.

Aromatherapeut und Kräuterkenner Trevor Ellestad weist darauf hin, wie wichtig es ist, den Hörer aufzulegen. Natürlich wurde das blaue Licht des Telefons ausgiebig untersucht, und Untersuchungen zeigen, dass es unseren Tagesrhythmus verwüstet. „Im Gegensatz zu unseren Smartphones können sich Geist und Körper nicht so einfach ein- und ausschalten. Sie brauchen Zeit, um langsam in den Schlaf überzugehen. Legen Sie Ihr Telefon früher als gewöhnlich weg, öffnen Sie ein Buch, rufen Sie Ihre Lieblings-Meditations-App auf, kochen Sie eine entspannende Tasse Tee und verteilen Sie einige beruhigende ätherische Öle, damit Sie sich entspannen und ein paar zzz fangen können. '

7.Trinke Wasser vor dem Schlafengehen.

'Viel Wasser pro Tag zu trinken ist auch der Schlüssel für strahlende Haut', sagt Xu. 'Acht Gläser Wasser pro Tag, was 2 Litern Wasser entspricht, werden empfohlen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, wodurch Ihre Haut strahlend und gesund aussieht.' Dies hält Sie nicht nur während des Schlafens mit Feuchtigkeit versorgt - wie wir bereits erklärt haben, verlieren Sie im Schlaf Wasser durch Ihre Haut - Untersuchungen zeigen, dass Sie tatsächlich die empfohlenen Wassermengen trinken erhöht Ihre Hautdicke .

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8.Verwenden Sie einen Seidenkissenbezug.

Sie sehen luxuriös aus. Sie fühlen sich luxuriös. Und Ihre Haut wird die Vorteile ernten. Seidenkissenbezüge sind eine großartige Option für empfindliche Haut und helfen Ihnen, das irritierte Aussehen traditioneller Baumwolle am nächsten Morgen zu vermeiden. Sie sind auch besser geeignet, um diese nächtlichen Hautpflegeprodukte auf Ihrem Gesicht zu halten, nicht auf dem Kissen: Im Gegensatz zu Baumwolle, die Feuchtigkeit von Ihrer Haut aufnehmen kann, neigt Seide dazu, Feuchtigkeit abzuweisen.

9.Verwenden Sie weißes oder rosa Rauschen.

Unabhängig davon, ob sich Ihr Schlafzimmer in einer belebten Straße befindet oder Sie nicht in völliger Stille schlafen können, a Krachmacher ist ein großartiges Tool zur Schlafenszeit, um sich in den Schlaf zu wiegen. Beide Weiß und lila Geräusch Es wurde gezeigt, dass es die Schlafqualität verbessert. Auch wenn Sie ein neuer Elternteil sind, der dringend eine Nachtruhe benötigt, sind sie von Vorteil Babys zum Schlafen auch durch die Nacht.

10.Holen Sie sich einen Luftreiniger.

Ein Heimluftreiniger ist eine großartige Möglichkeit, ein gesundes Aussehen zu erhalten. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich für eine moderne Lösung entscheiden hocheffiziente Partikelluft (HEPA) Luftreiniger. Indem Sie Ihre Haut vor schlechter Belüftung schützen - durch Verschmutzung von außen sowie durch Reizstoffe in Innenräumen wie synthetische Materialien, Haushaltschemikalien, Hausstaubmilben und mehr - Sie Begrenzen Sie die frei fließenden Partikel vom Eindringen in Ihre Haut. Das hilft verlangsamen den Alterungsprozess , verbessert den Hautton, reduziert Hautausschläge und Trockenheit und hilft bei der Heilung von Akne.

elf.Experimentieren Sie mit ätherischen Ölen.

Essentielle Öle sind eine großartige Möglichkeit, den Schönheitsschlaf zu fördern und mit einem frischen Schimmer aufzuwachen. Es wurde zum Beispiel festgestellt, dass ätherisches Lavendelöl Verbesserung der Schlafqualität und Symptome lindern verbunden mit Geistesschlafzuständen und Unruhe . Tragen Sie Tropfen auf Ihr Kissen auf, mischen Sie eine Creme ein, kombinieren Sie sie mit Wasser und verwenden Sie sie als Spritz oder in einem Diffusor.

'Die Verbreitung vor dem Schlafengehen ist eine wunderbare Möglichkeit, die Voraussetzungen für eine gute Nachtruhe zu schaffen, und das Einatmen von ätherischen Ölen wird als sichere Alternative zu Arzneimitteln für einige Schlafstörungen untersucht', bemerkt Ellestad. 'Zum Beispiel wird Baldrian von Kräuterkennern verwendet, um einen erholsamen Schlaf zu fördern und Stress zu bewältigen, indem die Entspannung gefördert wird. Es wurde berichtet, dass Lavendel eine Entspannung induziert, indem er nervöse Spannungen reduziert und die Nerven beruhigt. '

Ellestad schlägt die Verwendung eines Ultraschalldiffusors vor. 'Ultraschalldiffusoren wurden entwickelt, um Ihre Luft mit der Kraft ätherischer Öle zu versorgen. Sie können Ihnen dabei helfen, ruhiger und ruhiger zu werden. Füllen Sie einfach den Tank, fügen Sie eine entspannende Diffusormischung hinzu, schalten Sie ihn ein und atmen Sie tief durch. '

12.Schlaf auf dem Rücken.

Das Anpassen Ihrer Schlafpositionen kann alles von Rückenschmerzen bis zu Atemwegserkrankungen beeinflussen. (Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Schlafspezialisten, um die für Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse günstigste Schlafposition zu finden.) Es ist also sinnvoll, dass dies auch Ihre Haut betrifft: Wenn Sie die vollen acht Stunden am Abend schlafen, sind das acht Stunden pro Tag Druck und Reibung auf Ihrer empfindlichen Haut. Es gibt auch eine Menge Forschung, um dies zu unterstützen Studie von 2016, in der eine Reihe von Falten identifiziert wurden, die sich allein aus dem Schlaf bilden . Lesen Sie: Sie sind keine Ausdruckslinien in der Art, wie Stirn- oder Lächelnlinien durch wiederholtes Bewegen Ihres Gesichts im Laufe der Zeit verursacht werden. Dies sind Falten, die ausschließlich aus Ihrer Schlafposition entstehen. Und laut den meisten Dermatologen und Schlafexperten ist das Schlafen auf dem Rücken die beste Position für Ihre Haut.

Das Endergebnis.

Wenn Sie mit einem strahlenden, ausgeruhten Teint aufwachen möchten, müssen Sie einer gesunden Schlafhygiene Priorität einräumen. Von dort aus können Sie die Hautvorteile des Schlafes maximieren, indem Sie die richtigen Produkte verwenden.

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