Vom Schlaf bis zur Angst: So kann weißes Rauschen den Körper beeinflussen

Weißes Rauschen wird seit Jahren verwendet, um Menschen zu helfen, sich zu entspannen und etwas Schlaf zu bekommen. Obwohl Sie vielleicht wissen, wie weißes Rauschen klingt, wissen Sie möglicherweise nicht genau, worauf es ankommt genau es ist und warum es so ein effektives Werkzeug ist. Hier ist, was Sie über weißes Rauschen wissen müssen und wie es Ihnen in Ihrem täglichen Leben helfen kann.

Was ist weißes Rauschen?

Weißes Rauschen macht einen scheinbar unscharfen Klang. 'Es tritt auf, wenn alle Geräusche, die Sie hören können, gleichzeitig wiedergegeben werden', sagt er Anna C. Cosgrove , Au.D., Audiologe bei Massachusetts Eye and Ear.

Weißes Rauschen ist außerhalb von Aufnahmen und Geräten mit weißem Rauschen eigentlich selten. 'Die meisten Dinge in der Natur klingen nicht so', betont Cosgrove. Weißes Rauschen ist nicht das einzige Farbrauschen - es gibt andere Geräusche, die auf unterschiedlichen Schallfrequenzen basieren, wie z. B. blaues, rosa und braunes Rauschen. Diese Geräusche haben ein ähnliches Umgebungsgefühl, unterscheiden sich jedoch deutlich von weißem Rauschen.

Was macht es mit dem Körper?

Weißes Rauschen kann Ihren Körper auf verschiedene Weise beeinflussen, und jeder kann es etwas anders erleben. Während einige Leute beispielsweise feststellen, dass sie gut auf weißes Rauschen reagieren, können andere feststellen, dass sie mit braunem Rauschen besser umgehen können. Im Allgemeinen sind dies jedoch die Hauptwege für Weiß Lärm kann den Körper beeinträchtigen ::

1. Es hilft Ihnen einzuschlafen.

Die Auswirkungen von weißem Rauschen auf schlafen wurden ziemlich ausführlich recherchiert. Eine Studie veröffentlicht in der Journal of Caring Sciences studierte die Schlafmuster von Menschen, die ins Krankenhaus eingeliefert wurden - Einige waren weißem Rauschen ausgesetzt, andere nicht. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die mit weißem Rauschen schliefen, keine Veränderung der durchschnittlichen Schlafmenge hatten, die sie pro Nacht hatten, während die Kontrollgruppe, die kein weißes Rauschen hatte, feststellte, dass ihre durchschnittliche Schlafzeit von etwa sieben Stunden auf weniger als fünf Stunden pro Nacht gesunken war .

Eine weitere Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Schlafen fand, dass Menschen durchschnittlich 40% schneller eingeschlafen wenn sie weißem Rauschen ausgesetzt waren oder wenn sie nur normale Umgebungsgeräusche hörten.

'Auch wenn es tagsüber scheinbar bedeutungslos erscheint, können Geräusche nachts den Schlafzyklus beeinflussen', sagt die lizenzierte klinische Psychologin Alicia H. Clark, Psy.D., Autorin von Hacke deine Angst . 'Eine tickende Uhr, Verkehrsgeräusche oder Benachrichtigungen auf unserem Smartphone können die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigen.' Weißes Rauschen kann jedoch helfen, diese Geräusche auszublenden, um beim Schlafen zu helfen.

2. Es ist gut für Babys in der Nacht.

Babys in den besten Situationen zum Schlafen zu bringen, kann schwierig sein, aber Untersuchungen haben ergeben, dass weißes Rauschen helfen kann . Eine ältere Studie analysierte zwei Gruppen von 20 Babys, die zwischen 2 und 7 Tage alt waren, in einer randomisierten Studie. Die meisten Babys in der Gruppe mit weißem Rauschen - 80% - schlafen innerhalb von fünf Minuten ein, während nur 25% der Babys ohne weißes Rauschen während dieser Zeit einschliefen. Infolgedessen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass 'weißes Rauschen Müttern helfen kann, schwierige Babys zu siedeln'.

'Weißes Rauschen soll die Geräusche eines Haushalts blockieren, die den Schlaf stören könnten, wie ein Geschwister oder das Gespräch der Eltern', sagt Clark. 'Weißes Rauschen kann auch interne physiologische Geräusche wie Herzschlag oder Verdauung imitieren, die einem Säugling vertraut und daher beruhigend sind, vorausgesetzt, sie sind nicht zu laut oder ununterbrochen.'

Die Lautstärke ist jedoch wichtig. Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Pädiatrie fanden heraus, dass mehrere Soundgeräte, die bei voller Lautstärke verwendet wurden, 50 dBA überstiegen, die derzeit empfohlene Geräuschgrenze für Säuglinge in Krankenhauskindergärten. Infolgedessen empfehlen die Forscher den Eltern, Schlafmaschinen für Kleinkinder zu bewegen weiter als 200 Zentimeter von ihrem schlafenden Baby entfernt und die Lautstärke zu verringern, um das Gehör ihres Babys zu schützen.

911 Doppelflamme

3. Es kann Angst lindern.

Eine Studie veröffentlicht in der Journal of Nursing Research untersuchten das Verhalten von 63 Patienten mit ängstlicher Demenz, von denen einige weißem Rauschen ausgesetzt waren. Die Studie ergab, dass diejenigen, die dem weißen Rauschen ausgesetzt waren, waren 'deutlich' weniger aufgeregt während sie das Geräusch hörten und danach als diejenigen, die keinem weißen Rauschen ausgesetzt waren.

Angst kann aus vielen Gründen auftreten und durch 'unvorhersehbare und zeitweise' Geräusche ausgelöst werden, sagt Clark. 'Aber Angst ist häufiger eine Parallele zu inneren Gedanken und Erfahrungen, die sich gefangen anfühlen und schwer zu ignorieren oder zu stoppen sind', sagt sie. Weißes Rauschen kann Menschen helfen, die mit Angst zu kämpfen haben, diese Geräusche und Gedanken auszublenden. 'Wie ein Mantra oder ein glücklicher Ort, der oft zu Beginn einer Entspannungs- oder Meditationssitzung eingeladen wird, kann weißes Rauschen eine zentrale Zuflucht bieten, wenn Wiederkäuen die Kontrolle zu übernehmen droht', sagt sie.

Eine der effektivsten Möglichkeiten Angst bekämpfen ist die Kontrolle zu übernehmen, sagt Clark. 'Ob es Ihre Einstellung, Ihr Verhalten oder sogar Ihre Umgebung ist, etwas mit Angst zu tun hilft, es zu erleichtern', erklärt sie. 'Weißes Rauschen kann wesentlich dazu beitragen, Ihre Umgebung zu verändern und somit die Kontrolle zu übernehmen, wenn Angstzustände auftreten.'

4. Es hilft dir beim Lernen.

Forschung hat gefunden eine Verbindung zwischen dem Lernen mit weißem Rauschen und mehr Informationen behalten. Eine Studie veröffentlicht in Wissenschaftliche Berichte 80 junge Erwachsene folgten, als sie versuchten, die Namen von 20 neuen Dingen zu lernen. Jedes Fach hatte fünf Lernphasen, gefolgt von einem Rückruftest und einem abschließenden Erkennungstest. Die Hälfte der Teilnehmer hörte während der Lernphasen weißes Rauschen und die andere Hälfte lernte in Stille. Die Forscher stellten fest, dass die Gruppe mit weißem Rauschen im Vergleich zur Gruppe mit nicht weißem Rauschen eine „überlegene“ Fähigkeit hatte, sich an die Namen der Objekte zu erinnern.

Weißes Rauschen kann beim Lernen hilfreich sein, da es andere Geräusche übertönen kann. 'Eine Person kann nur wachsam bleiben und auf Geräusche hören, wenn sie die Möglichkeit hat, sie zu hören', erklärt Cosgrove. 'Weißes Rauschen blockiert oder maskiert diese Geräusche, die normalerweise in einem ruhigen Raum zu hören sind.'

5. Es kann helfen, Tinnitus zu reduzieren.

Tinnitus ist eine häufige Erkrankung, die ein Klingeln oder Summen in einem oder beiden Ohren verursacht, das konstant sein oder kommen und gehen kann - und weißes Rauschen kann dabei helfen.

'Manche Menschen bekommen Tinnitus, wenn ihr Gehirn keine Geräusche mehr hört, was dazu führt, dass das Gehirn die Lautstärke erhöht und ein eigenes neuronales Geräusch in Form eines Klingelns einführt', sagt Cosgrove. 'Das Vorhandensein von weißem Rauschen lässt das Gehirn auf das weiße Rauschen anstatt auf das neuronale Rauschen hören.'

Möchten Sie weißes Rauschen ausprobieren? Halten Sie einfach die Lautstärke in Schach. 'Es sollte hörbar sein, aber nicht überwältigend', sagt Cosgrove.

17. Januar Horoskope ja

Möchten Sie, dass Ihre Leidenschaft für Wellness die Welt verändert? Werden Sie ein Functional Nutrition Coach! Melden Sie sich noch heute an, um an unseren bevorstehenden Live-Bürozeiten teilzunehmen.

Teile Mit Deinen Freunden: